5966 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

скиньте пожалуйста статьи и книги на русском языке Лайла, касаемые питания и тренинга.

Помимо дневника Шантраморы можешь забить в яндексе "Лай МакДональд" найдешь немало материала. Хотя на русском не много, на английском наоборот очень немало и книг и статей.
А что конкретно ты хочешь узнать то?

Сообщение изменено: Znatok Ne (29 августа 2014 - 09:07)

[Oliver]

Почему все натуралы кто занимается по сплиту, готовы меня сьесть за то что я им отвечаю что 1.5-2 мг в неделю для натурала самое то. и что все эти задние дельты, передние дельты прорабатывать отдельно не нужно(так как они работают в базе) и бицепс, трицепс убивать изоляцией не надо весами(так как он эту нагрузку получает в тягах и жимах).

[merQ]

Потому, что ты учишь ученых

[Gjkmpjdfntkm]

Патамушта несовершеннолетний и не образованный?

Могет был уличен в приеме запрещенных препаратов?

Плохо зарекомендовал себя?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 августа 2014 - 05:18)

[AnatolyR]

какая блин разница кто чего говорит?

главное - работает ли такой режим для тебя или нет

[d-rago-n]

Почему все натуралы готовы меня сьесть

1.5-2 мг в неделю

Ну, не знаю 

Сообщение изменено: d-rago-n (31 августа 2014 - 05:43)

[merQ]

Ну, не знаю

вот именно, Прист по-моему до грамма в неделю доводил

[AnatolyR]

мг=мышечная группа,

а не то что вы подумали, извращенцы

[AnatolyR]

подборка статьей и постов Лайла с форума

на английском 

 

 

Прикрепленные файлы

•  The Lyle McDonald Project.pdf    370,44К   741 Количество загрузок

[rihad]

Лайл МакДональд (слева), фото.
 

Странно что никто не заметил, что справа Алан Арагон (вроде), тоже методист.

[Zafator]

Стоит ли в день верха поставить подтягивания до тяги, если нужна ширина? И лучше подтягиваться за голову или к гиуди? Или чередовать каждую тренировку? Или лучше разделить на ширину и толщину?

Можно так же добавить по 1 упражнению на грудь и спину по 2 подхода 10-12 повт?
Нахожусь на курсе не слабом и хотелось бы по максимуму получить отдачу.

[AnatolyR]

Стоит ли в день верха поставить подтягивания до тяги, если нужна ширина?

нет

 

И лучше подтягиваться за голову или к гиуди?

к груди

 

Или лучше разделить на ширину и толщину?

нет

 

Можно так же добавить по 1 упражнению на грудь и спину по 2 подхода 10-12 повт? Нахожусь на курсе не слабом и хотелось бы по максимуму получить отдачу.

можно

[pikalini]

Как быть, если поясница уже не держит натяг в тяге штанги в наклоне, а гантелей не имеется подходящих в зале? Хотел делать натяг в подтягиваниях, но выше написали, что это не лучший варик. Прошу помощи

[Михалы4]

Как быть, если поясница уже не держит натяг в тяге штанги в наклоне, а гантелей не имеется подходящих в зале? Хотел делать натяг в подтягиваниях, но выше написали, что это не лучший варик. Прошу помощи

 
Тяга грифа штанги одной рукой, второй конец грифа упирается в пол. Делать до касания блинами груди. Если блины большого диаметра – цеплять гриф ремнём или какой рукоятью.

one arm barbell row

Тока гриф надо между ног пропускать, а не как некоторые чудаки сбоку от ног делают. Локоть свободной руки упирай в колено, ногами становись на возвышение. Суперское упражнение!

    

Сообщение изменено: Михалы4 (08 сентября 2014 - 08:12)

[Виталий646]

Как быть, если поясница уже не держит натяг в тяге штанги в наклоне, а гантелей не имеется подходящих в зале? Хотел делать натяг в подтягиваниях, но выше написали, что это не лучший варик. Прошу помощи

Как вариант перенести это упро в конец тренировки, чтобы уменьшить рабочий вес, либо выполнять перед ним какое-нибудь упро на спину в качестве предварительного утомления

[smily]

 
Тяга грифа штанги одной рукой, второй конец грифа упирается в пол. Делать до касания блинами груди. Если блины большого диаметра – цеплять гриф ремнём или какой рукоятью.

one arm barbell row

Тока гриф надо между ног пропускать, а не как некоторые чудаки сбоку от ног делают. Локоть свободной руки упирай в колено, ногами становись на возвышение. Суперское упражнение!

Именно одной рукой лучше?

Если такую штучку взять и двумя тянуть не лучше будет? 

 

 

Как вариант перенести это упро в конец тренировки, чтобы уменьшить рабочий вес, либо выполнять перед ним какое-нибудь упро на спину в качестве предварительного утомления

После метабол сета в натяг идти не стоит

[Gjkmpjdfntkm]

Если такую штучку взять и двумя тянуть не лучше будет?

За гриф прикольнее. Два самых крутых упра имха на широчайшие пуловер и тяга т-грифа за гриф

[smily]

За гриф прикольнее. Два самых крутых упра имха на широчайшие пуловер и тяга т-грифа за гриф

Тяга в хаммере еще вообще огонь) Но они только в дорогих залах(

[RIKO]

Абсолютно не информативная тема в контексте результатов и обсуждения практики.имхо.

[Gjkmpjdfntkm]

Тяга в хаммере еще вообще огонь

Ну ето кому как, меня не прет с верхних тяг

[JohnDil]

Кто нибудь видел перевод книги RapidFatLoss или хотя бы выдержки из книги?

[Zafator]

нет
 

к груди
 

нет
 

можно

Мне кажется программа для меня стала легкой. Добавил по 1 упражнению на грудь и спину, но все равно ощущение как будто недоработал. На следующий день могу и даже хочу опять проделать ту же тренировку. Особенно руки и плечи. Стоит ли добавить на руки по упражнению и еще на грудь и спину по ощущениям? Или стоит перейти на более продвинутую программу?
Что вы можете посоветовать? Заранее спасибо

П.с. Нахожусь на курсе

[AnatolyR]

вы уже на неделях с максимальными весами?

[Zafator]

вы уже на неделях с максимальными весами?

Да, и середина курса. И заканчивая тренировку думаю о том что сделал бы еще пару упражнений, но хочу следовать точно графику

[AnatolyR]

могу посоветовать ничего сильно не менять

можно попробовать прибавить по сету в каждом движении

 

хотя понимаю желание и стремление снять с курса побольше

[Zafator]

Изза отсутствия гибкости поясницы, она очень забивается после приседа. После тяги на прямых вообще даже блин с пола поднять сложно, изза жжения. Доседаю до параллели, но все равно. Стараюсь спину выключать при приседе.
Что можно посоветовать мне?

[AnatolyR]

Zafator,

групируйте присед с сгибанием ноги в тренажере

и тягу на прямых с жимом ногами

[smily]

Здравствуйте.

 

Сейчас определяю лучшие результаты. Если в метабол упрах первый сет идет нормально, а в последних немного не добираю нужный TUT, завысил веса? Или можно сбрасывать вес от подхода к подходу?

жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
Я чувствую, что плечи не плохо работают в других упражнениях. Не слишком много нагрузки будет на них?
 

[SunRise777]

Всем привет! 

Уважаемые, объясните, будьте добры, почему в этой программе подход в 10-12 повторений с темпом 2\0\2 считается метаболикой?

Ведь метаболика - это меньше секунды на позитив, почти отсутствие негатива, укороченная амплитуда, вес 40-50% от рабочего веса и количество повторений от 40..

[Олег К]

Всем привет! 

Уважаемые, объясните, будьте добры, почему в этой программе подход в 10-12 повторений с темпом 2\0\2 считается метаболикой?

Ведь метаболика - это меньше секунды на позитив, почти отсутствие негатива, укороченная амплитуда, вес 40-50% от рабочего веса и количество повторений от 40..

Откуда инфа?