2986 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

renepjd

Мне надо бухать и наслаждаться жизнью.

Тренироватся тебе надо, а не искать вольшебную программу.
Только об этом речь, а ты заладил:"вот найду самую-самую программу, тогда и буду тренироваться." А нет её "самой-самой", т.е. тренироваться ты так и не начнёшь.

[Фалинский Алексей]

Чем это хуже на пару месяцев?

тебе нужно чего от занятий? мясо? не получится таким способом. ты хоть до 1000 подтягиваний и отжиманий доведи.....результата ожидаемого не будет. тренажерный зал нужен - отягощения нужны.

[Egorchik]

тоесть у тебя получается один большой подход?smile.gif

дыхание восстановил и вперёд

[regor]

renepjd ты работаешь 8 часов в помещении в котороом есть ЗАЛ. Я В ШОКЕ,,,,Я думаю многие в этом плане тебе позавидуют.... "убивай" тело тем что есть пока, серое вещество- в помощь от разговоров-то мышцы не растут

[renepjd]

тренироваться ты так и не начнёшь.

Дядь Миш, уже начал.
Просто, зря Вы говорите, что я тут балаболю и это просто разгаворы.

уже, на советах грамотных людей, сделел выводы.

[regor]

renepjd время пошло.мы с тобой ровесники сравним то че есть и получилось ну скажем 1 сентября?

[renepjd]

т.е. тренироваться ты так и не начнёшь.

Начну.
Пусть и не правильно, но это лучше, чем ничего.

renepjd время пошло.мы с тобой ровесники сравним то че есть и получилось ну скажем 1 сентября?

Давайте. А что будем сравнивать?

[regor]

что-нибудь.. результаты в силовых- что еще-то. И кто что почерпнул по рез-там тренинга.Всем думаю полезно будет

[renepjd]

что-нибудь.. результаты в силовых- что еще-то. И кто что почерпнул по рез-там тренинга.Всем думаю полезно будет

не. это не конкретно.
Давайте забьём на что-нибудь конкретное.

[regor]

renepjd ????? извини я не понимаю.Что может быть результатом тренинга? По моему добился прибавки кг в отягощениях-есть прогресс. Ну не сравнивать же бицуху через полгода тут не спор, а сравнение кто сколько прибавил к весу штанги в прис.- жиме-становой? если ты конечно настроен ТРЕНИРОВАТЬСЯ.

[EVGEN]

regor

EVGEN БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! последний вопрос можно? рогатый хват это как?

Техника выполнения упражнений



Подтягивания – основное упражнения для развития мышц спины. Аналогичным движением является тяга верхнего блока. Упражнение может выполняться в различных вариантах с изменением ширины хвата и точки касания. Подобные манипуляции позволяют оказывать воздействия на разные мышцы, смещая акцент по мере необходимости от «толщины» - «ширины» или же от верхних - нижних участков спины.



Подтягивания


Автор Стюарт Мак Роберт


Главные работающие мышцы:



Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.



Краткое описание:



Взявшись за неподвижную перекладину над головой, подтяните себя вверх до касания грудью перекладины.


Вступление

Как только Ваша сила возрастёт настолько, что Вы сможете технично делать тягу верхнего блока к груди с весом, примерно на 5% превышающим вес Вашего тела (впрочем, цифра может быть и немного меньше, если тренажёр с верхним блоком имеет большое трение), переходите к подтягиваниям.

Большинство мужчин вполне могут развить силу до этого уровня - при условии, что они занимаются по хорошей тренировочной программе достаточно долго и упорно. На возможность подтягиваться сильно влияет то, сколько жира Вы на себе носите и какой собственный вес Вы имеете в целом. Чем больше у Вас жира и чем тяжелее Ваш вес, тем труднее Вам подтягиваться и тем больший вес Вы должны одолеть в тяге верхнего блока, прежде чем сможете перейти к подтягиваниям.


Подготовка


Если у Вас имеется регулируемая по высоте перекладина над головой (например, в виде Олимпийского грифа, установленного на упорах силовой рамы), то отрегулируйте её высоту таким образом, чтобы Вы могли ухватиться за неё, встав на носки. Насечка на Олимпийском грифе укрепит Ваш хват, особенно, если Вы нанесёте на ладони мел. В идеале, высота перекладины должна быть такой, чтобы Вы могли делать паузу внизу в течение нескольких секунд, встав на носки на пол, перед каждым из последних повторений в сете. Это позволит Вам выкладываться на все 100% в каждом повторении.

Если у Вас есть только перекладина фиксированной высоты, то подставьте под неё платформу или блок соответствующей высоты, чтобы, встав на это возвышение и приподнявшись на носки, Вы могли бы дотянуться до перекладины. Во время упражнения не сгибайте ноги, носки вытяните вниз. Таким образом, в нижней точке Вы всегда будете дотрагиваться носками до блока или платформы. Это предотвратит излишнее растяжение мышц и суставов.

Если Вы соорудили себе перекладину в виде грифа, установленного на высоко расположенных ограничителях силовой рамы, то Вы будете вынуждены делать подтягивания с идеальной техникой, иначе гриф будет скользить по ограничителям..

Некоторые турники для подтягиваний позволяют подтягиваться параллельным хватом. Такой хват может быть более удобным, чем супинированный или пронированный. Но часто параллельные ручки расположены слишком близко друг к другу. Такой узкий параллельный хват снижает эффективность упражнения.

Ещё один вариант - использовать чуть изогнутую рукоять, похожую на ту, что рекомендовалась для тяги сидя к поясу и для тяги верхнего блока.






Такая рукоять, если её зафиксировать над головой, вполне годится на роль перекладины для подтягиваний, но только для супинированного хвата.



Выполнение упражнения


Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не коснётся ключиц или точки, расположенной чуть ниже, на груди. При прочих равных условиях, супирированный или пронированный хваты позволят Вам опускать руки ниже, чем параллельный хват. Полностью сократите широчайшие мышцы спины, оттянув лопатки вниз, как и при тяге верхнего блока. То, насколько высоко Вы сможете подтягиваться, будет зависеть частично от ширины Вашего хвата и длины рук, а частично от Вашей силы и собственного веса тела. Не стремитесь подтягиваться выше любой ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута. Если Вам приходится сутулить спину, чтобы завершить повторение, то это означает, что Вы подтягиваетесь с весом, который для Вас ещё слишком велик.

Опускаясь, делайте вдох. Затем либо задержите дыхание на несколько мгновений во время подтягивания тела вверх и выдохните вверху, либо выдыхайте одновременно с подтягиванием. Попытки "отдышаться" во время паузы внизу, как правило, контрпродуктивны, за исключением тех случаев, когда Вы можете встать на носки или на колени на несколько секунд и сделать несколько вдохов-выдохов.

Никогда не падайте камнем вниз, не расслабляйтесь внизу и не пытайтесь растягивать мышцы, вися на перекладине. Взгляд должен быть направлен слегка вверх, не крутите головой. Не расслабляйте плечи, голову отклоните назад, но не нужно запрокидывать её назад резко.





Подтягивания на грифе тренажёра Смита, имеющим хорошую насечку.




Слева: подтягивания параллельным хватом, ширина которого слишком узкая и снижает эффективность упражнения. Справа: подтягивания в силовой раме хватом чуть шире чем ширина плеч.


Найдите надёжный и удобный способ крепления веса. Используйте либо лямки для плеч, либо пояс, который специально предназначен для подвешивания веса. В качестве альтернативы можно надеть обычный пояс, а гантель засунуть между поясом и телом, расположив её вертикально. Пояс должен прижимать гриф гантели к телу. Ещё один вариант - с помощью прочной верёвки привязать гантель или блины от штанги к поясу. Гантель или блины должны висеть либо впереди Ваших бёдер, либо позади их.

Веса следует увеличивать постепенно, небольшими добавками. Если у Вас в распоряжении есть гантели лишь фиксированного веса, то для перехода от одной гантели к другой пользуйтесь маленькими блинами, привязывая их к гантели меньшего веса. Или же, пользуйтесь разборной гантелью. В качестве альтернативы Вы можете использовать обычные блины от штанги.



Страховка и помощь



Несмотря на то, что в подтягиваниях присутствие помощника, в общем-то, не является абсолютно обязательным, он может оказаться, тем не менее, полезным. Когда Ваше повторение застопорится и до касания грудь перекладины останется всего несколько сантиметров, помощник может помочь доделать повторение до конца. Взявшись за спину обеими руками, он может помочь подтянуться до конца. Усилие помощника должно быть направлено вверх, по обычной траектории. Если помощник будет толкать не вверх, а вперёд, то он просто загубит повторение.

[EVGEN]

regor

EVGEN БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! последний вопрос можно? рогатый хват это как?

http://www.vm-2.ru/5...tiagivania.html
вот тут Мак Роберт хорошо все описывает
по поводу "рогатого хвата"


вот тут гражданин на левых фотках так поджтягивается...просто у нас на турнике ручки приварени как рога::)) поэтому мой зловредный мозг выдал такое определение!

Миниатюры

• 

[regor]

EVGEN спасибо большое,просветили меня, околоспортивного неуча Думаю что информация эта многим будет полезна

[Morfej]

Рокки он вообще в лесу на сосне подтягивался! Во!
(всмысле ктото говорил, что зал закрыли итд..)
Я о том что надо всегда искать выход.

Сообщение изменено: Morfej (26 февраля 2011 - 10:29)

[EVGEN]

Morfej
а Хонгильдон через деревья прыгал!!!:)

[renepjd]

renepjd ????? извини я не понимаю.Что может быть результатом тренинга? По моему добился прибавки кг в отягощениях-есть прогресс. Ну не сравнивать же бицуху через полгода тут не спор, а сравнение кто сколько прибавил к весу штанги в прис.- жиме-становой? если ты конечно настроен ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Я имел виду, какое нибудь конкретное упражнение.
Например брусья. Занимаетесь ли Вы на них? Если да, то можно было бы для здоровой конкуренции поспорить кто с каким весом сделает к сентябрю.Если нет, то давайте выберем какое-нибудь другое упражнение. Просто жим и присед я никогда не делал. Присед точно не собираюсь.

[EVGEN]

Я имел виду, какое нибудь конкретное упражнение.

подтягивания...:)то что доктор прописал...КОНТРОЛЬНАЯ ТОЧКА 1 ИЮНЯ!!!!

[renepjd]

подтягивания...

Я пока максимум 4 раза подтягиваюсь. Как тут можно соревноваться? Надо, что бы хоть примерно были одинаковые начальные данные.

[EVGEN]

Я пока максимум 4 раза подтягиваюсь. Как тут можно соревноваться?

так у тебя впереди три с лишним месяца!!!

[Фалинский Алексей]

+ видео подтягиваний, чтобы по чесноку. (СНЯТЬ ВИДЕО НЕ ПРОБЛЕМА)

[regor]

Ёлки зелёные, renepjd ты прости меня конечно, ты вот все себе прогу подбираешь, а какие упры в ней будут,обеспечивающие рост мышц если приседать не собираешься, жим не делал...становую тоже на...? только брусья и турник? ими можно только на поддержку тренитьсяИМХО.Тогда зачем зал? честно, устал тебя убеждать в этом,словоблудие какое-то с моей стороны наверное...
в зале кстати тебя парни и подстрахуют и подскажут, и подбодрят.я тебе завидую в этом смысле....А то что ты некоторые упр-я не делал- так в некотором смысле это плюс, на начальном этапе прогресс более выражен

[Вникающий]

Чем можно заменить упражнение (подтягивание узким хватом за "рога") на том же турнике? пишут что низ спины ципляет.

[Апостол]

Чем можно заменить упражнение (подтягивание узким хватом за "рога") на том же турнике? пишут что низ спины ципляет.

а если подумать?... соответственно тягой верхнего блока узким хватом параллельной рукоятью

[regor]

Для рогатого хвата ввиду отсутствия оборудования придумал такую тему:брусья поднял максимально вверх и макс. узко.Теперь буду подтягиваться на них с весом(думаю пока 10кг хватит)

[renepjd]

Я пошлю Вам фотку


высмтавляй на всеобщее...что бы если что еще стыднее было!
...
Хотя бы через три месяца сравним.
Будет мне стыдно или нет узнаем.

[regor]

renepjd, сделал чуть проще, фотанулся телефоном и поставил в профиль разница небольшая, зато стимул офигенный ты придумал!

[renepjd]

renepjd, сделал чуть проще, фотанулся телефоном и поставил в профиль разница небольшая, зато стимул офигенный ты придумал!

Да, стимул зашибись. Теперь не отмажешься.

высмтавляй на всеобщее...что бы если что еще стыднее было!!

Месяца через три, хотя бы.
Правда и отфотошопить могу, но не буду.

[renepjd]

Вот, примерно, моя цель:

[regor]

renepjd, молоток!ты сам убедился наверное в моем профиле,что я такой же как и ты ..., только чутка толстый начинаем трудиться,времени мало

[Фалинский Алексей]

когда выложите фото "после" ?