26289 ответов в этой теме

[regor]

Serhio_Udalennyi согласен! Причем отталкиваться лучше от базовых движений, а не от изоляции.ИМХО какого размера мышца, столько и нагрузки давать.Ноги-спина-грудь, затем остальное.А то некоторые убивают в хлам маленький по размеру бицепс, а руки спустя год такого "тренинга" -"на месте"-т.е как усе и бУло.....
Олег. К, спасибо за описание этого хорошего упражнения,тоже буду лечить сколиоз

[Serhio_Udalennyi]

ashtone
ну вообще я имел ввиду не саму программу, а скорее методику тренировок. В важных темах есть разные трени ХСТ, Гончаров, тренинг по Игорьку и т.д.

[Silovichok]

ashtone

так в каждой программе всегда можно найти ошибки, и по этим ошибкам сторался более оптимальную прогу сделать

Как определялось наличие ошибок? Каждая прога на что то направлена ... рельеф..выносливость..сила..масса... Если ты взял программу, которая делает упор на рельеф и пытаешься ее переделать под "массу" то хрень получишь ... Serhio_Udalennyi тебе и написал что методику тренировок надо смотреть а не сами проги!!

[ashtone]

Наличие ошибок в проге наверное пока мне самому тяжеловато было бы искать, но читая множество тем по программам именно для набора массы пож каждой прогой не зависимо от того кто её составлял, хоть даже тренер, можно всегда увидеть: " замени лучше это на это", "а от этого мясо лучше растёт чем от этого" и пр... у всех организмы разные, и прёт масса у всех от разных упражнений.... прогу подстраивал под такую схему 3 упр на большие мышцы и 2 на малые... в идеале было б по 9 подходов на крупные мышцы.. тоесть 3 подхода в каждом упр и 6 подходов на малые, но 3 подхода как то меня не прут, чувствую что не доконца доработал... при этом тренировка интренсивная с минимальным временем отдыха...

а с методикой щас будем разбираться

[Pump]

того кто её составлял, хоть даже тренер, можно всегда увидеть: " замени лучше это на это", "а от этого мясо лучше растёт чем от этого"

Ну так за этим то и пишут чтоб услышать чужое мнение, а если не нравится то и писать не нада, никто ведь не заставляет.
Ам нения у всех разные потоому и пишут " замени лучше это на это",

[Silovichok]

ashtone

тоесть 3 подхода в каждом упр и 6 подходов на малые, но 3 подхода как то меня не прут, чувствую что не доконца доработал... при этом тренировка интренсивная с минимальным временем отдыха...

Увеличение весов как идет? упражнения то расписал а вот в какой прогрессии меняется вес штанги - непонятно ...

"а от этого мясо лучше растёт чем от этого"

Неправильный подход- все индивидуально очень ...

Сообщение изменено: silovichok (16 августа 2011 - 03:56)

[ashtone]

почитал методики ( чего раньше к сожалению не делал).. занимаюсь я получается по Вейдеру, пирамидой.. тоесть первый подход с меньшим весом от максимального 10 повторений, второй подход вес увеличивается, повторения уменьшаются до 9, третий подход вес ещё увеличивается и 8 повторений, четвёртый подход с практически максимальным весом и 6 повторений...

[Eazy-E]

Как вам вот эта программа:


ПОНЕДЕЛЬНИК:

1)Грудные мышцы (жим,разводки,бабочка) 5х12,8,6,6,4

2)Мышцы ног (Гак-приседания) 5х5

3)Передний пучёк дельт (махи гантелями перед собой) 5х10

4)Пресс (скручивание на римском стуле 3х15,поднятие ног в висе 2х10)

СРЕДА:

1)Широчайшие мышцы спины (тяга верхнего блока за голову 5х12,тяга нижнего блока 5х12,8,6,6,4,тяга гантелей в наклоне 5х5)

2)Средний пучёк дельт (махи гантелями в стороны) 5х10

3)Трапеция (шраги с гантелями) 5х10

4)Пресс (скручивание на римском стуле 3х15,поднятие ног в висе 2х10)

ПЯТНИЦА:

1)Грудные мышцы (жим,разводки,бабочка) 5х12,8,6,6,4

2)Мышцы ног (Гак-приседания) 5х5

3)Задний пучёк дельт (махи гантелей в наклоне) 5х10

4)Пресс (скручивание на римском стуле 3х15,поднятие ног в висе 2х10)

СУББОТА:

1)Широчайшие мышцы спины (тяга верхнего блока за голову 5х12,тяга нижнего блока 5х12,8,6,6,4,тяга гантелей в наклоне 5х5)

2)Трапеция (шраги с гантелями) 5х10

3)Бицепс (молоток,подъем гантелей на бицепс ) 5х12,8,6,6,4

4)Пресс (скручивание на римском стуле 3х15,поднятие ног в висе 2х10)

[Sarmap]

ocenite.
grudachina
жим гориз./накл.(чередую)3х8
брусья 4*10 с доп.вес.
разводка 5*12

deltoids
жим за голову 3x8
жим гант. 4*10
протяжка 5*12
разводы стоя 5 *15
разводы на зад дельт 5*15
биц
ПШНБ 3*8
ПГНБ 4*10
конц.сгиб. 5*15

triceps
жим узким 3*8
франц 4*10
разгиб.из.за.головы// 5*12
разгиб на блоке 5*15

спина
турник 10*10
тяга в накл. 4*12
стан. 3*8

[regor]

Eazy-E Передний пучёк дельт (махи гантелями перед собой) 5х10 -это лишнее ИМХО. В жиме лежа они отлично прорабатываются. Гакк приседы 5х5 2 раза в неделю-ноги выдержат?Их тренинг сьедает много энергии.тебе ИМХО субботу вообще отдыхать надо,3 раза в неделю хватит.Перераспредели упро на ппн,ср,пт.А лучше сокращенку юзай.Удачи!

[Апостол]

Как вам вот эта программа:

гыгыгыгы... пучок)
Eazy-E приседы, жимы, тяги... больше те не надо ни фуя!... пучок)
ПиСя... со спиной проблемы?

[Silovichok]

ashtone

четвёртый подход с практически максимальным весом и 6 повторений

Не понятно эта фраза ... как это максимальный вес и на 6 повторов?? Это сколько процентов от ПМ??

[regor]

Да,ashtone, кстати согласен с Силовичком-максимальный вес-в каком упражнении и сколько вешаешь в килограммах?И действительно как определяешь что максимальный-штанга чтоль падает?

[ashtone]

Вообще то я не писал что делаю с максимальным весом, а практически с максимальным весом, тоесть гдет 90% от веса, который я могу поднять на раз и больше не вытяну, последний подход делаю с весом которого мне хватит на 6 повторов и не больше, соответственно, если я чувствую после 6-ого повторения, могу сделать и больше, я делаю больше, впринцепи инече веса б и не росли, если делать постоянно один и тот же вес одно и тоже кол-во повторений

Сообщение изменено: ashtone (17 августа 2011 - 09:46)

[Eazy-E]

Eazy-E Передний пучёк дельт (махи гантелями перед собой) 5х10 -это лишнее ИМХО. В жиме лежа они отлично прорабатываются. Гакк приседы 5х5 2 раза в неделю-ноги выдержат?Их тренинг сьедает много энергии.тебе ИМХО субботу вообще отдыхать надо,3 раза в неделю хватит.Перераспредели упро на ппн,ср,пт.А лучше сокращенку юзай.Удачи!

Спс,подумаю над этим

гыгыгыгы... пучок)

А что не так?

со спиной проблемы?

Вроде нет.Становую и приседы не люблю)

[Silovichok]

Eazy-E

А что не так?

Рост 170 вес 55 кг... о каких пучках ты тут тогда пишешь??

Становую и приседы не люблю)

И нет проблем со спиной? Т.е. тянешь и приседаешь супер? Ну ну... Самую базу и ведущие упражнения игнорируешь.. поздравляю!! О чем можно дальше разговаривать???

[merQ]

silovichok
нафига ему становая и приседания? Ну, если ноги не устраивают, то присед, конечно, лучше включить, но становая-то вполне заменяется

[Апостол]

Eazy-E

А что не так?

Рост 170 вес 55 кг... о каких пучках ты тут тогда пишешь??

Самую базу и ведущие упражнения игнорируешь.. поздравляю!!

воть)


merQ чел писятпятькеге весит при росте 170!... ноги и спина там супер наверное...


Eazy-E если цель набрать массу, забудь про "пучки" на года полтора-два... выполняй простые многосуставные упры (приседы, жимы, тяги) на руки первые полгода можно не распылятся... ну а если цель "рильефф" тоись в твоём случае резьба по кости... то тада да... как без пучкоф))... кстати слыхал, межрёберные тоже качать нада)

[Eazy-E]

Рост 170 вес 55 кг... о каких пучках ты тут тогда пишешь??

Я и не говорю что они у меня есть,но мышца ведь так называется?Вот я и написал

И нет проблем со спиной? Т.е. тянешь и приседаешь супер?

Я и не писал что я супер тяну и приседаю,просто не нравятся эти упражнения.

Самую базу и ведущие упражнения игнорируешь..

Становую и присед?Их можно заменить

если цель набрать массу, забудь про "пучки" на года полтора-два... выполняй простые многосуставные упры

Т.е. изолирующие не делать?Ок

кстати слыхал, межрёберные тоже качать нада)

[Апостол]

Становую и присед?Их можно заменить

чем?

[Eazy-E]

чем?

Ну тот же присед,есть куча тренажёров на ноги

[Silovichok]

Eazy-E

Становую и присед?Их можно заменить

Да? Интересно интересно ... Смотри никому не скажи это больше ... По моему ты нихрена не понимаешь что говоришь да и вообще чем занимаешься ... Почитай разницу между базовыми упражнениями и изолирующими может тогда дойдет...

[Serhio_Udalennyi]

Апостол
жим ногами, румынко не подходят )?

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
Нет ... мышцы совсем по другому работают и нагрузка иная ...

[Serhio_Udalennyi]

silovichok
категорично

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
А как иначе ... При тяге или приседе работает практически все тело, а при жиме ногами ?

[Serhio_Udalennyi]

silovichok
Как вам такая программа 4 раза в неделю чистый бодибилдинг, не пауэрлифтинг
1 день
Наклонный жим 4х8
Тяга гантели в наклоне 4х8
Жим сидя гантелей 3х10
Подтягивания 3х10
Френч 2х15
ПШНБ 2х15

2 день
Фронтальные приседания 4х8
Румынко 4х8
Выпады 2х10
Наклоны со штангой либо гиперы 2х12
Голень

3 день как 1
4 как 2

[yurikag]

Очень прошу совета.. До сих пор занимаюсь интуитивно, но очень хочу поделиться своей программой для того, чтобы понять что не так...
День 1 - грудь + бицепс:
Жим лёжа 4x8-12
Суперсет: Развод гантелей в стороны лёжа и сведение рук на тросе стоя 4x8-12
Подъём штанги на бицепс, прямой гриф - 4x8-12
Попеременное сгибание рук сидя с супинацией 4x8-12

День 2 - плечи + ноги:
Суперсет: Жим штанги сидя (одну неделю из-за головы, другую от подбородка) И развод гантелей в стороны стоя 4 x 8-12

Суперсет: Тяга штанги к поддбородку и развод гантлей в стороны в наклоне 4 x 8-12

Приседания 3 x 12-15


День 3 - спина+трицепс:
Суперсет: Подтягивания и тяга блока за голову 4x8-12

Суперсет: тяга вниз на тренажёре и тяга блока к животу сидя 4x 8-12

Суперсет: Французский жим и разгибание блока 4x8-12

Продолжительность тренировки - 60 минут. Иногда после тренировки бегаю минут 20 на беговой дорожке.

Ваше мнение?

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
Я сразу говорю что все мной написанное - мое личное мнение. Если отталкиваться от написанной программы то я бы переделал ее по другому:

1 день
Жим лежа
Жим 45 град
Брустья
Трицепс
Жим стоя
Разводка в стороны гантелями
Пресс

2 день
Присед
Становая на прямых
Задняя часть бедра на станке
Тяга гант в наклоне
Тяга блока
Бицепс стоя
Пресс


По весам в базе начал бы или с 70% от ПМ и на каждой тренировке по 2.5 кг набавлял .. или варьировал Л-Ср-Т , или строил тренинг 2 через2 или 3 раза в неделю.

[Silovichok]

yurikag
Считаю что все не так... Дабы не мусолить - читай предыдущие посты..а лучше с самого начала темы.