16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Не расслабляйтесь, друзья. Зайдешь, почитаешь -трудятся люди. Хорошо...

а сам???))))

[sandwolf77]

а сам???))))

а мне писать лень. считай месяца три уже нудный карантинно-объемный тренинг. его и делать-то нудновато, а уж описывать.))

[Горец67]

а мне писать лень. считай месяца три уже нудный карантинно-объемный тренинг. его и делать-то нудновато, а уж описывать.))

ну хоть иногда кидай для поддержки темы

[donde]

Похоже, до августа, не откроют у нас фитнес-центры ((

 

С паузами при максимальном сокращении, отдых между сетами 2мин:

 

26.06.20

 

1) Тяга верт. - ( зел. жгут вдвое ) x 15, x 15, x 15, паузы на "1-2-3-4"

2) Разведения - ( фиол. жгут ) x 15, x 13, x 11, паузы на "1-2-3-4"

3) Тяга верт. обр. хватом - ( зел. жгут вдвое ) x 15, x 15, x 15, паузы на "1-2-3-4"

4) Тяга рум. на 1 ноге - ( 1 x 2 ) x 8, x 8, x 8, паузы на "1-2-3-4"

 

28.06.20

 

1) Отжимания - СВ x 14, x 10, x 9, паузы на "1-2-3-4", отдых 3мин

2) Приседания - СВ x 15, x 15, x 15, паузы на "1-2-3-4"

Чередования через 1мин

3а) Махи - ( 3 x 2 ) x 12,  x 10, x 10, паузы на "1-2-3" и

3б) Разгибания рук - ( зел. жгут ) x 18 x 10, x 10, паузы на "1-2-3-4"

Сообщение изменено: donde (01 июля 2020 - 09:16)

[Горец67]

1.07.2020 неделя 1, день2
1 приседание на раз- два 100 5х2(1-2)
2 жим лёжа 67 4х8
3 подтягивание обр.хв (л) 3х9
4 протяжка шир.хв. 32 3х12
5 бицепс с упором 10 3х12
6 кик бэк 6 3х12
7 голень подъем на одной ноге 16.5 4х20
8 пресс турник 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (01 июля 2020 - 11:36)

[sandwolf77]

ну хоть иногда кидай для поддержки темы

1.07.2020

Жим стоя 41*8*8
Тяга Ятса 83,5кг 5*12
Пулловер с канатом и рез.петлями фиол. 5*15
Триц. скан и рез.петля зел 5*12
Тяга жгутов с рук.снизу, зел. 5*15
Жим гантелей стоя 8кг 5*20
Биц с ручк и рез.петл кр*5*15
 

Дочь

Жим лежа 26кг 5*5
Военный жим 21*7 18кг*12,12,10 16кг*15
Отжимания на брусьях 5*8
Подтягивания обратным хватом с фиол.рез.петля 2*10
Жим гантелей стоя 1,25 3*15
+параллельно расстяжка -шпагаты . 

 

Под Перри Мейсон(1 сезон, 1957 г.)

[Горец67]

1.07.2020
Жим стоя 41*8*8[/size]
Тяга Ятса 83,5кг 5*12[/size]
Пулловер с канатом и рез.петлями фиол. 5*15[/size]
Триц. скан и рез.петля зел 5*12[/size]
Тяга жгутов с рук.снизу, зел. 5*15[/size]
Жим гантелей стоя 8кг 5*20[/size]
Биц с ручк и рез.петл кр*5*15[/size]
 
Дочь
Жим лежа 26кг 5*5
Военный жим 21*7 18кг*12,12,10 16кг*15
Отжимания на брусьях 5*8
Подтягивания обратным хватом с фиол.рез.петля 2*10
Жим гантелей стоя 1,25 3*15
+параллельно расстяжка -шпагаты . 
 
Под Перри Мейсон(1 сезон, 1957 г.)

во, совсем другое дело))))

[T.S.ILAKOV]

01.07.2020

Велосипед 20 км.

1. Нижний кроссовер протяжка ср.хв. лёжа, 3р., 42,5 кг, 4 х 12
2. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 12 кг, 4 х 12 ( 15 в последнем)
3. Трицепс, в.блок, трос, вниз, 2 р ., 25 кг, 3 х 12
4. Нижний кроссовер , кик-бек одн.рук., 7,5 кг, 3 х 12
5. Тяга верт. блок, обр.ср.хватом, 3 р., 80 кг, 4 х 12
6. Горизонт. блок тяга паралл хватом, 1р., 80 кг, 2 х 12
7. Пулловер стоя, 30 кг, 2 х 12

Время 70 минут.

[Кандид]

От отравления полностью не отошел + африканская жара (как у нас говорят "нігерійський жах"), ловлю себя на мысли, что даже желания тренироваться нет.

Четверг.

 

Тяга лежа на лавке 80х10, 90х10, 100х6, 105х4

Подтягивания 15, 16х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 80х3 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под одноименный альбом Slipknot.

[T.S.ILAKOV]

03.07.2020

1. Жим гантелей в наклоне 30*, 3р., 2 х 38 кг, 4 х 10
2. Грудь, блочный жим, 2р., 90 кг, 3 х 12; 95 х 12
Квадросет 4 круга
3. Бицепс, тренажер сидя/ нижний кроссовер о.р. молот, 1р., 30 кг, 2 х 12 / 10 кг, 2 х 12
4. Блочный гакк, 3р., 120 кг, 3 х 12; 1 х 15
5. Голень в гакке, 3р., 120 кг, 4 х 30
6. Трапеция, шраги с гантелями, 1р., 2 х 36кг, 4 х 25

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 июля 2020 - 11:09)

[Горец67]

4.07.2020
1 приседание(высокий гриф) 70 6х6 отдых до 1 минуты
2 подтягивание средним хватом 8 8 8 7
3 жим гант сидя 17+17 3х10
4 жим лёжа с доски ср.хв. 55 3х12
5 махи гант в накл 11+11 3х12
6 пшнб 28 3х12
7 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х18

[Горец67]

6.06.2020
1 жим лёжа (л) 61 4х8
2 тяга гант в накл 25 4х10
3 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
4 пшнб 28 3х12
5 кик бэк 6.5 3х12
6 голень подъем на одной ноге 19 4х15
7 пресс турник 4 Макс.

[Кандид]

Суббота. Жара шо пиздец - у нас 40.

 

Жим лежа 135х3 подх.х1, 120х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х15

Отжимания/разведения на петлях 15,13,11

в суперсерии с ПШнБ 50х6 подх.х9

Протяжка со жгутом 3 подх.х15

Пресс

 

Время 80 мин. 

[Горец67]

Суббота. Жара шо пиздец - у нас 40.
 
Жим лежа 135х3 подх.х1, 120х3 подх.х5
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х15
Отжимания/разведения на петлях 15,13,11
в суперсерии с ПШнБ 50х6 подх.х9
Протяжка со жгутом 3 подх.х15
Пресс
 
Время 80 мин. 

тоже самое. Даже не знаю как буду делать завтра приседания(
40 в тени обещали плюс повышенная влажность(
Полный ппц

[Кандид]

Даже не знаю как буду делать завтра приседания

мне-то проще, я в подвале занимаюсь, там прохладнее чем на улице, а вам реально опасно давать нагрузку в такую жару - сердце может передать привет. Тут просто передвигаться тяжело, не то, что тренироваться.

[Горец67]

мне-то проще, я в подвале занимаюсь, там прохладнее чем на улице, а вам реально опасно давать нагрузку в такую жару - сердце может передать привет. Тут просто передвигаться тяжело, не то, что тренироваться.

придется часов в 7 утра начать тренировку, все таки 25 это не 40 .Но все равно тяжело.

[Горец67]

7.07.2020
1 приседание 117.5 3х2 ( низ.гр.)
2 полуприседы 130 5х3
3 приседание у стойки без веса 3х30 отдых 20-30 сек.

[beylbom]

1д
Жл 105 5 105 5 105 5 105 5 105 5 (3мин)
Жн 87.5 8 82.5 9 77.5 8 70 10 (3 мин)
Ббчк 40 18 40 16 40 18 (2мин)
Жух 67.5 10 65 8 60 9 (2мин)
Трбл 65 16 65 12 65 10 (2мин)
Фжскрсв 40 8 35 10 30 10 (2мин)
Пшнб 10 20 10 15 10 12 10 10 (2мин)

2д
Жстзг 60 11 55 9 50 10 45 10 (3мин)
Жгс 18 18 18 14 18 12 (2мин)
Мс 10 21 10 13 10 12 (2мин)
Пкдк 130 17 130 12 130 10 (2мин)

3д
Фж 22.5 6 20 10 17.5 10 16.25 10 15 10 (3мин)
Фжс 15 8 12.5 10 10 12 (2мин)
Трб 70 10 65 10 60 10 (2мин)
Пшнб 15 15 15 10 12.5 10 10 10 (3мин)
Пгнб 14 6 14 8 10 12 (2мин)
4д
П 135 6 135 6 135 6 135 6 (5мин)

[T.S.ILAKOV]

06.06.2020

Интервальная, везде 30 сек паузы

1. Тяга вертикального блока ш.х. к груди, 2 р., 50 кг, 8 х 10
2. Тяга горизонтального блока паралл., 50 кг, 8 х 10
3. Трицепс, верт. блок вниз почти прямая рукоять, 1р., 20 кг, 10 х 12
4. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 8 кг, 10 х 10
5. Скручивания, 4 х 10
6. Гиперэкстензия, 1р., + 10 кг, 4 х 10

Опять мешанина получается, но я не переживаю, была небольшая боль в локтевом сгибе, перестаховался, боль прошла.
Но появились постболи в мышцах
Время 38 минут, 50 подходов (+ 5 разминочных)
В зал/ обратно вел, + каждый день ходьба 14 - 18 тыс шагов, 2 р /нед бег
Сушился - сушился , как зал открыли плюс 1,5 кг прилипло.

[Кандид]

Вторник. Еле сподвигся на тренировку.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 115х3 подх.х1, 100х3 подх.х3

Выпады 85х4 подх.х6

Тяга на 1 ноге 20х2 подх.х15+15

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Tiamat "Clouds" и "Wildhoney".

Сообщение изменено: Кандид (08 июля 2020 - 10:21)

[Горец67]

Вторник. Еле сподвигся на тренировку.
 
Гиперэкстензия 3 подх.х20
Фронтальный присед 115х3 подх.х1, 100х3 подх.х3
Выпады 85х4 подх.х6
Тяга на 1 ноге 20х2 подх.х15+15
Горбатая тяга 
Молитва 
 
Время 60 мин. Под Tiamat "Clouds" и "Wildhoney".

жарко???

[Кандид]

жарко???

не то слово. Вчера немного прошел дождь, но стало еще хуже - на улице стало вообще нечем дышать. За день набегался так, что к вечеру не хотелось и шевелиться. Спасла лишь чашка густого как смола из адского котла кофе. 

[Горец67]

не то слово. Вчера немного прошел дождь, но стало еще хуже - на улице стало вообще нечем дышать. За день набегался так, что к вечеру не хотелось и шевелиться. Спасла лишь чашка густого как смола из адского котла кофе. 

понимаю) у самого такая же ситуация.
Но обещали дождь.

[T.S.ILAKOV]

Мой опыт по жаре.
Хотя бы на тот момент пока не произошла некоторая адаптация.
Разбиваю на 2 -3 раза в день.
Стараюсь быть в многоповторе, интервалке.
В основном работа с брусьями , турниками, ходьба в ножницы, прыжки, побольше изоляции с гантелями/тренажёрами.

Пример.
Утро , махи гантелями стоя
День , пресс
Вечер , брусья

Утро , ходьба в ножницы
День, голень, предплечье
Вечер, подтягивание

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (08 июля 2020 - 12:25)

[Кандид]

Стараюсь быть в многоповторе

а для меня в жару многоповторка в базе прям критична, намного проще настраиваться на низкоповтор 

[Горец67]

а для меня в жару многоповторка в базе прям критична, намного проще настраиваться на низкоповтор 

точно. Для меня тоже.

[T.S.ILAKOV]

Я же написал , базы нет в виде жимов штанги, приседания, тяги, тяжёлых подъёмов на бицепс и т.п.
Всё вышеперечисленное в виде ожиманий/брусьев/турников/изоляции даже психологически переносится легче.
Объём за счёт многоповтора воспринимается как достаточный.
Я после гепатита в 2000 -м году стал применять такой принцип, особенно на всё лето.
И уже во взрослом возрасте подросло именно от этого 1,5 -2 кг ММ.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (08 июля 2020 - 12:49)

[T.S.ILAKOV]

08.07.2020

Интервальная, паузы везде 30 секунд

1. Грудь, блочный жим сидя, 2р., 60 кг, 8 х 10 пвтр.
2. Отжимания на брусьях, 8 х 10 (15 в последнем)
3. Задняя дельта, тяга троса стоя, 1р., 35 кг, 8 х 10 (12 в последнем)
4. Бицепс, сидя, гантель с упором в бедро, 1р., 10 кг, 4 х 10 ( смена рук и 15 сек пауза)
5. Гакк блочный, 4р., 100 кг , 6 х 10 (12 в последнем)
6. Голень там же, 3 р( во время ног), 100 х 32, 160 х 12

Время 41 минута, 36 подходов ( + 11 размин) .

[Горец67]

9.07.2020 неделя2, день2
1 жим лёжа 70 5х8
2 подтягивание обр хв (л) 4х9
3 протяжка Шир хв 33 3х12
4 бицепс с упором 11 3х12
5 кик бэк 6.5 3х12
5 голень подъем на одной ноге 16.5 4х20
6 пресс скручивание с гант 34 4х18

Сообщение изменено: Горец67 (09 июля 2020 - 12:55)

[Кандид]

Четверг. С погоды в шоке - вчера плюс 40, сегодня плюс 20. Завидую тем, кто не реагирует на скачки погоды, я весь день как в тумане.

 

Жим лежа 105х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х10

Жим узким хватом 95х8,7,6

в суперсерии с ПШнБ с колен 50х8,7,7

Отжимания в тренажере 150х13,12,10 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Растягивание резины перед собой 16,15,13

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под "Аппетит" Гансов. 

Сообщение изменено: Кандид (09 июля 2020 - 09:28)