16991 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Тренировки продолжаются в режиме поддержки и лени)
Спонтанная уличная тренировка:
Жим автомобильного моста))) лёжа 110-115 4х5
Подтягивания св.в 4х10-8

[beylbom]

1д
Жл 100 5х5
Жн 70 13 70 12 70 9 65 10
Жух 60 15 60 11 60 9 55 10

2д
Жстзг 65 5х5
Жгс 10 27 10 21 10 20
Мс 10 19 10 15 10 12
Здс 10 25 10 12 10 24

3д
Фж 22.5 7 20 10 17.5 10 15 12
Фжс 13.75 10 12.5 10 11.25 12 10 15

4д
П 145 4 по 2

[Кандид]

Жим автомобильного моста))) лёжа 110-115 4х5

брутально )  внушительно смотрится  

 

Воскресенье. 

 

Жим лежа 135х3 подх.х2 - таки тяжело идет, 117х3 подх.х5 - а тут легко и со взрывной скоростью 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х12 + ПШнБ 50х3  подх.х7

Отжимания/разводка на петлях 14,12

в суперсерии с концентрированными сгибаниями на бицепс 12х18,15

 

Время 65 мин.  Под разномастную дэзню.   

[T.S.ILAKOV]

15.06.2020

1. Глубокие отжимания , 3р., + 65 кг , 5 х 8 ( 2 - 3 мин паузы)
2. Подтягивания параллельным хватом 3р., 5 х 10 ( 1 мин паузы)
3. Ходьба в ножницы, 2р., 4 х 30 ( 15 + 15 ), ( 20 сек паузы)

[Горец67]

15.06.2020
1 приседание 80 5х5
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 25 4х10
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
5 пшнб 32 3х10
6 фр.жим лёжа с гант 10+10 3х10
7 голень на одной ноге 19 4х14
8 пресс скручивание лёжа с гант. 34 4х17

[Кандид]

Вторник. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 105х4 подх.х3

Выпады 85х3 подх.х8

Выпрыгивания из выпада с гирей 24х3 подх.х12

Тяга на 1 ноге 24х2 подх.х14+14

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Дочь:

Прыжки в стороны, прыжки через низкие плинты, перепрыгивания высоких плинтов

Выбегания с резиной 

Подтягивания с резиной 4 подх.х8

Подтягивания в упоре ногами 2 подх.х10

Жим на наклонной 8 кгх4 подх.х8

Подъем коленей на доске Евминова

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

18.06.2020
Приседание на раз- два 100 5х2(1-2)
19.06.2020 неделя 6, день2. ( Закончил цикл АХГ 5х5)
1 жим лёжа 85 5х5
2 подтягивание обо.хв (л) 4х8
3 протяжка Шир хв 37 3х10
4 бицепс с упором 14 3х10
5 фр.жим с двумя ган т 10+10 3х10
6 голень 16.5 4х20
6 пресс турник 4макс.

Сообщение изменено: Горец67 (19 июня 2020 - 05:56)

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 105х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х4 подх.х8

Жим узким хватом 90х3 подх.х7

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х13

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х12,10,10

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 3 подх.х10

Отведения на среднюю дельту со жгутом 12,10,8

Горбатая тяга 

Молитва

 

Дочь поехала на речку. Тоже тренировка. 

 

Время 90 мин. На работе замотался, потому отдыхал между подходами чуть больше обычного. Под первые два альбома Корн. 

[T.S.ILAKOV]

17.06.2020

Велосипед 40 км, гиперэкстензия 4 х 10 - 15 ( 20 сек пауза)

19.06.2020

Утро , бег 3,5 км.

Вечер.
Круговая Суперсерия нон-стоп
1. Подтягивание обр.хватом 16 х 3 пвтр.
2. Отжимания на брусьях 16 х 10 пвтр ( паузы пройти 5 шагов и три раза вдохнуть)

3. Ходьба в ножницы 4 х 30 (15+15) ( 20 сек паузы)
4. Голень на одной ноге, нон-стоп 5 х 10 -12 ( правая/левая постоянная смена ног)

Ходьба каждый день 12 000 - 16 000 шагов

[beylbom]

1д
Жл 95 4 по 6
Жн 85 10 82.5 9 80 10
Пшнб 26.25 8 23.75 8 21.25 8 18.75 10 16 25 12
Пгнбнск 10 19 10 12 10 13

2д
Жстзг 67.5 5 по 3
Жгс 10 28 10 24 10 23 10 20
Мс 10 20 10 16 10 14 10 12
Здс 10 26 10 14 10 15

3д утро
Фж 22.5 8 20 10 17.5 11 15 12 12.5 12
Фжс 15 9 13.75 10 12.5 10 11.25 12 10 12
3д вечер
П 140 5 по 4

[Кандид]

Воскресенье.

 

Тяга лежа на лавке 80х15, 90х10, 95х8, 100х6, 105х5

Подтягивания 15, 16х10, 24х5, без отягощения 10

Тяга гантели в наклоне 42х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 87х4 подх.х5

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 85 мин. Под Hatebreed. 

[T.S.ILAKOV]

20.06.2020
Утро бег , 3,5 км

23.06.2020
Утро бег , 4,5 км


1. Тяга вертикального блока обратным хватом , 1р, 50 х 36, 80 х 12
2. Тяга горизонтального блока , 50 х 36, 80 х 12
3. Трицепс, трос , разибание вниз,1р., 12,5 х 36, 20 х 14
4. Нижний кроссовер , кик-бек одной рукой, 5 х 30, 7,5 х 12
5. Нижний кроссовер , протяжка средним хватом до груди лежа, 1р, 25 х 36, 40 х 12
6. Махи гантелями стоя, 2 х 7кг х 36, 2 х12 кг х 12
7. Сгибание ног сидя, 1р, 25 х 36, 40 х 12
сс
8. Гиперэкстензия , + 10 кг , 2 х 15
9. Пресс, скручивания , 2 х 15

В зал/обратно велосипед.
Утром после бега вес 89,2 кг, на ногах в некоторых местах почти "сечка" начинается, на животе фиг))

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (24 июня 2020 - 12:18)

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 135х3 подх.х1

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х14

Жим лежа 120х3 подх.х5

в суперсерии  с ПШнБ 50х3 подх.х8

Отжимания/разводка на петлях 15,13,12

Концентрированные сгибания на бицепс 12х3 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Дочь начала ходить с женой на бабский фитнес. 

 

Время 75 мин. Под Тиамат. 

[Горец67]

24.06.2020
1 приседание 117.5 3х2
2 полуприседы 130 5х3
3 приседание у стойки без веса 3х30 отдых 20-30 сек

[Горец67]

26.06.2020
Проходка в жиме лёжа.
102.5х1 (+2.5 кг к лучшему результату)

АХГ рулит)))

Сообщение изменено: Горец67 (25 июня 2020 - 06:53)

[V8 Twinturbo]

Хорошо пожал.

Что за трек играет?

[T.S.ILAKOV]

25.06.2020 ДР

1. Жим гантелей в наклоне 30% , 3р., 2 х 34 кг, 3 х 12 ( 2 мин п)
2. Жим, блочный тренажёр, 3р., 85кг , 2 х 15 ( 1 мин п)
3. Гантели на бицепс стоя, 1р., 2 х 7 кг х 36; 2 х 16 кг х 12 (2 мин п)
4. Нижний кроссовер одной рукой на бицепс, 12,5 кг, 2 х 12
сс
5. Блочный гакк, полулёжа, 2р., 100; 120; 130 х 12
6. Голень там же , 2р., 100; 120; 130 х 30 ( п 1 - 2 мин)

[Горец67]

Хорошо пожал.
Что за трек играет?

Probass and Hardi.
BMW vs Amg

Сообщение изменено: Горец67 (25 июня 2020 - 09:19)

[Кандид]

ДР

День рождения? Если да, то поздравляю!

 

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 105х4 подх.х4

Выпады 85х4 подх.х6

Выпрыгивания с гирей 24х14,12,10

Тяга гантели на одной ноге 20х3 подх.х14+14

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 60 мин. Под Dark. 

[Горец67]

25.06.2020 ДР

1. Жим гантелей в наклоне 30% , 3р., 2 х 34 кг, 3 х 12 ( 2 мин п)
2. Жим, блочный тренажёр, 3р., 85кг , 2 х 15 ( 1 мин п)
3. Гантели на бицепс стоя, 1р., 2 х 7 кг х 36; 2 х 16 кг х 12 (2 мин п)
4. Нижний кроссовер одной рукой на бицепс, 12,5 кг, 2 х 12
сс
5. Блочный гакк, полулёжа, 2р., 100; 120; 130 х 12
6. Голень там же , 2р., 100; 120; 130 х 30 ( п 1 - 2 мин)

только сейчас обратил внимание)))
Поздравляю с Днём рождения! Всех благ.

[T.S.ILAKOV]

Спасибо ребята!

[Горец67]

Сегодня 26.06.2020 начало цикла АХГ 5х8
Неделя 1, день3
1 подтягивание ср.хв. 8 8 6 6 ??
2 тяга гант одной рукой 25 4х10
3 жим гант сидя 16.5+16.5 3х10
4 дожим ср хв с доски 51 3х12
6 махи гант в накл 10+10 3х12
7 турник пресс 4 Макс.

Сообщение изменено: Горец67 (26 июня 2020 - 02:36)

[T.S.ILAKOV]

27.06.2020

1. Протяжка к груди нижнего кроссовера лёжа, 1р., 27,5 х 36; 42,5 х 12
2. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 8 кг х 36; 2 х 12 кг х 14
3. Трицепс , блок, трос, вниз, 1р., 15 х 36; 25 х 12
4. Кик-бек одной рукой нижний кроссовер, 7,5 , 2 х 12
5. Тяга вертикального блока паралл., 2р., 50 х 36; 80 х 12
6. Тяга горизонтального блока паралл., 80кг, 2 х 12

28.06.2020

Утро бег 3 км

[Горец67]

28.06.2020 неделя 1, день1
1приседание 80 5х5
2жим лёжа (л) 61 4х8
3 тяга гант в накл 25 4х10
4жим гант сидя 16.5+16.5 3х10
5пшнб 27 3х10
6фр.жим двумя гант 10+10 3х12
8 голень на одной ноге 19 4х15
9 пресс скручивание лёжа с гант. 34 4х18

[Кандид]

В пятницу попил пивка - словил жесткое отравление, два дня почти ничего не ел, минус 3 кг.

 

Понедельник. Тренироваться было тяжело.

 

Жим лежа 105х8,8,8,7

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 48х4 подх.х4

Жим узким хватом 90х3 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 150х13,12,12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х10,9,8

Растягивания резины перед собой 4 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 75 мин. Под Massacre.  

[T.S.ILAKOV]

29.06.2020
в зал/обратно велосипед

1. Жим гантелей в наклоне 30% , 3р., 2 х 36 кг, 3 х 12
2. Грудь, блочный жим сидя, 2р., 90 кг, 2 х 15
3. Бицепс, блочный трен. сидя, 1р., 30 кг, 4 х 12
Квадросет
4. Гакк-трен , блочный 4р., 140 х 12 / Разгибание ног 1р., 60 кг , 3 х 15 ( замена )
5. Сгибание ног, 1р., 40 кг, 3 х 15
6. Голень в гакке, 3р., 150 кг, 3 х 25
7. Трапеция, шраги с гантелями, 1р., 2 х 36, 3 х 25

[Горец67]

Где народ то??? (

[Skobyelena]

Где народ то??? (

На отдыхе.

[Горец67]

На отдыхе.

что то многовато для отдыха)))
Втроём фактически находимся в теме.(

[sandwolf77]

Не расслабляйтесь, друзья. Зайдешь, почитаешь -трудятся люди. Хорошо...