26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

lusus
А че так тяга отстает от приседа?

[Serhio_Udalennyi]

silovichok
она так-то у многих отстает, как и наоборот

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
может отставать только при неправильной техники.

[Serhio_Udalennyi]

может отставать только при неправильной техники.

откуда такие убеждения

[gavial]

может отставать только при неправильной техники.

фигня

у меня вот присед лучший был 200*15, а тягу при этом хорошо, если б 180 на раз вытянул

связи минимум

может отставать только при неправильной техники.

фигня

у меня вот присед лучший был 200*15, а тягу при этом хорошо, если б 180 на раз вытянул

связи минимум

[OldBoy]

у меня вот присед лучший был 200*15, а тягу при этом хорошо, если б 180 на раз вытянул

Ну ты же не в угол садишься (понимаю, что тебе это не надо). Если делать в угол, то тяга сильно от приседа не отстанет, по крайней мере на начальном-среднем этапе.
Потому как при глубоком приседе хорошо включаются жопа и бицепс бедра - основные движители в тяге.

[gavial]

Ну ты же не в угол садишься (понимаю, что тебе это не надо). Если делать в угол, то тяга сильно от приседа не отстанет, по крайней мере на начальном-среднем этапе.
Потому как при глубоком приседе хорошо включаются жопа и бицепс бедра - основные движители в тяге.

ну 200*15 не в угол, это примерно 180*12 в угол) и все равно большая разница с тягой

[OldBoy]

ну 200*15 не в угол, это примерно 180*12 в угол)

Личный опыт?

[gavial]

уж точно не меньше)

[OldBoy]

Это сильно зависит от рычагов, стойки, техники. Да и понятия о глубине у всех разные.

Тем более ты наверно тягу на тот момент не тренировал, а человек выше - тренирует.

[smirn9ga]

Привет парни, в зал хожу почти 2 месяца
Рост 186, вес сначала был 72.5 теперь 74.5 , ток хз че я набрал, жир или мышц (немнога жира со мной всегда), но визуально особо не изменился вроде

Занимался по такой программе:

понедельник (грудь, бицепс)
Цитата
жим лёжа
жим под углом
сгибание рук с гантелями по очереди на наклонной скамье
сгибание прямой штанги на бицепс
Пресс


среда (спина, трицепс):

тяга верт. блока к груди
тяга штанги к поясу
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс)
пресс

пятница (ноги, дельты):

приседание со штангой
жим штанги вверх
махи гантелями сидя
подьём к подбородку
пресс

работаю есесн на массу

Составте плз нормальную прогу мне
Приорететом являются Плечи (в первую очередь), грудь, ну и спина
Только без становой плз

Просто я прогу сам составлял и не уверен, что все там ок, хочу заниматься наконец по нормальной проге

[lusus]

А че так тяга отстает от приседа?

не знаю. как-то они легче дают и веса быстрее растут. может от того, что бегом на короткие дистанции в школе занимался, лучше отзываются на нагрузки.

[merQ]

у меня было такое, что полный присед около 70 на 10, а тяга 160 на 5
поэтому мне присед не нравиццо

[Silovichok]

gavial

ну 200*15 не в угол

Угол тоже разный бывает и называется это - полусед и его за присед не восспринимаю.

[Silovichok]

OldBoy

Тем более ты наверно тягу на тот момент не тренировал, а человек выше - тренирует.

Не факт... более полугода не подходил к тяге и тренировал только присед... согласно прогрессу в приседе выросла и тяга...И это не только у меня, у ребят также были прогрессы. Хотя опять в какой тяге тренироваться - классике или сумо.

[MikeKazakov]

В тяге на старте угол в ногах больше, поэтому становая опережает приседания по весу. Если нет, то проблемы техники и слабая спина.

[Silovichok]

MikeKazakov
О чем я и писал выше : http://forum.steelfa...a...t&p=1892120

[Serhio_Udalennyi]

MikeKazakov
silovichok
а как же ситуация когда человек голой дурью с круглой спиной тянет 150-200 кг?

[MikeKazakov]

silovichok
Да этому бесполезно чтото обьяснять.

[OldBoy]

Не факт... более полугода не подходил к тяге и тренировал только присед... согласно прогрессу в приседе выросла и тяга...И это не только у меня, у ребят также были прогрессы. Хотя опять в какой тяге тренироваться - классике или сумо.

Ну у меня тоже где-то до 220-230 тяга росла от приседа, но после перестала.

Можно тянуть меньше чем приседать, особенно если телосложение "жимо-приседальное", то есть короткие конечности и длинный торс. Например Кирк Карвоски - приседал 360х5 в одном поясе, а тянул в районе 350.

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi

а как же ситуация когда человек голой дурью с круглой спиной тянет 150-200 кг?

До поры до времени... Потом такие веса не показатель правильности тренинга и не советовал бы ровняться на них.

[Eazy-E]

Не мог бы мне кто нибудь помочь составить программу тренировок?
Рост 170 см,вес ~ 55 кг.Основной упор хочу сделать на широчайшие и грудные мышцы.
Буду очень благодарен!

[renepjd]

Eazy-E
http://forum.steelfa...showtopic=31395
Если под программой Вы имеете ввиду набор упров, то это лажа. Набор упров - это не программа.
Главное как их делать.

[Eazy-E]

renepjd
Разве не важно какие именно упражнения делать на ту или иную мышцу?Технику постепенно осваиваю.

Набор упров - это не программа.

А что же в таком случае программа?

[renepjd]

А что же в таком случае программа?

Вот смотри: возьмём для примера всеми любимый ПШНБ.
Его ж тоже можно делать по разному.
Можно делать до отказа каждый подход, можно делать три подхода по десять.
Ну это просто пример.
Набор упров - это не программа.

[merQ]

Но все-таки следует отметить, что на уровне новичка, лучше ПШНБ, чем концентрированный подъем гантели на бицепс

[renepjd]

merQ
ПШНБ - был просто как пример.

[maxwe1ght]

Подскажите что-нибудь по программе, пожалуйста, что следует добавить/убрать, поменять местами и т.п. В первую очередь хочется развить мышцы груди и биц. Рост 183, вес 73. Практически для каждого упражнения подобрал альтернативное, делаю так - 2 недели одно упражнение, потом 2 недели другое.


========1 день========
Спина, бицепс, пресс

1) Становая тяга
2 Разминочных 12-15, 60-90 с отдыха
2 Рабочих 8-10 до отказа, 2м отдыха

2) Сгибание рук с супинацией стоя/сидя на наклонной скамье
12-15, 60
8-10, 90
2х6-8, 2-3 минуты отдыха, до отказа

3) Тяга штанги к поясу в наклоне/Тяга гантели к поясу в наклоне
15-20, 60 (разм)
8-10, 90 (разм)
2х5-6 до отказа, 3-4 м.

4) Скамья Скотта/Сгибания рук со штангой стоя
10-12, 60
7-8, 90
2х5-7, 2-3

5) Молот
12-15, 60
2х8-12, 90 (пампинг)

Либо

5) Гиперэкстензия (с постепенным уменьшением весов)
2-3х10-15 Без разминки, вес не очень большой, понижаем вес с каждым подходом.


6) Подъемы прямых ног в висе/на горизонтальной скамье.
2-3х10-15 "до отказа"

======================



========2 день========
Грудь, трицепс, пресс

1) Жим лежа
15-20, 60
8-10, 90
2х 5-6 до отказа, 3-4

2) Французский жим / Жим гантели за головой
15-20, 60
2х10-12, 90

3) Жим штанги на наклонной скамье / Разводка на наклонной скамье
15-20, 60
8-10, 90
2х 6-8, 3-4 мин, до отказа

4) Брусья / Разгибания рук у верхнего блока на трицепс
3х10-12

5) Подъемы на носки стоя/сидя (вставочный сет)
15-20, 60
2-3х12-15, до отказа, 90

6) Пресс на наклонной скамье с отягощением
2 подхода с понижением весов в рамках одного подхода

======================



========3 день========
Ноги, плечи, широчайшие

1) Разведения гантелей в стороны ладонями назад
12-15, 60
10-12, 90
2х8-10, 2м.

2) Кроссовер/Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
12-15, 60
2-3х8-10, до отказа, 2м

3) Жим ногами лежа
15, 60
10, 90
3х6-8, до отказа, 3м.

4) Присед
2х10-12, 60
2х6-8, 2м

5) Подтягивания широким хватом к груди/Тяга верхних блоков кроссовера, стоя на коленях
10-12, 90
2-3х6-8, 3-4

6) Жим Арнольда
2х10-12, 90

7) Подъемы на носки стоя/сидя (вставочный сет)
12-15, 60
3х8-12, до отказа, 90

======================

[Апостол]

maxwe1ght форум читай... "супер" сплит у тебя, особливо если упражнения делаешь в той послеловательности что написал)... главная ошибка, на малые МГ упров больше чем на большие... , ну и разбивка по упрам от балды по моему... чё все усложнятьтак любят, наиболее эффективные программы тренек в начале- самые простые фуллбади или сплиты верх-низ... "велосипед" не засчитан)

[Silovichok]

Eazy-E
Тебе основной упор надо делать на увеличение общего веса тела а не не на конкретные группы мышц.