12515 ответов в этой теме

[Горец67]

А так - Гибкая Диета, (то-бишь контроль калорийности без демонизации какого-либо нутриента) в помощь. Тоже прекрасно работает.

мне кажется вот это самый оптимальный вариант, без фанатизма.

[Grillmaster]

мне кажется вот это самый оптимальный вариант, без фанатизма.

Да фанатизм не при чём. Мне например напряжнее худеть на ГД, т. к. на сбалансированом БЖУ мне некомфортно держать дефицит. Проще выкинуть угли, и питаться шашлыками, рёбрышками, рульками и т. д. и т. п.)

[Джоконда]

Добрый день. Кукурузная каша и каша "кус-кус" - это сложные углеводы?

[Andy_Two]

Кукурузная каша и каша "кус-кус" - это сложные углеводы?

 

да.

 

Но ГИ высокий. Кускус вроде из манки, да?

 

Сообщение изменено: Andy_Two (26 мая 2022 - 04:10)

[StBasil]

Коллеги, нужен отеческий совет.

Насколько критично вместо полноценного завтрака и перекуса принимать коктейль из геркулеса, нескольких яиц, банана, 20-30 граммов протеина и молока. В среднем получается 1000-1100Кк. По БЖУ все ровно получается. Просто с утра никакая твердая еда не влазит.

[cxzyaka]

Сырые яйца плохо усваиваются

[Виктор С]

Привет.

Коллеги, нужен отеческий совет.

Насколько критично вместо полноценного завтрака и перекуса принимать коктейль из геркулеса, нескольких яиц, банана, 20-30 граммов протеина и молока. В среднем получается 1000-1100Кк. По БЖУ все ровно получается. 

Вреда не будет и по калорийности нормально.

Однако Остапенко Л.А. указывал, что в питании спорткорм должен занимать не более 30% рациона. Эксперименты по замене всего белка протеиновыми вариантами (от изолята до комплексного) приводили к нарушению работы ЖКТ. Без клетчатки ЖКТ начинал лентяйничать, ускорять переваривание и последующие реакции.

Хотя для онкологических больных протеиновые смеси - это хороший вариант. У них может не быть выбора.

 Просто с утра никакая твердая еда не влазит.

Если нет диагностических проблем с пищеварением, то причины отсутствие аппетита нужно искать не в еде, а в образе жизни. Поздно лег, поздно проснулся, накануне мало физически работал и т.п. 

Непонятно как может "не влезть" творог с вареньем, или сырники с курагой, или омлет, посыпанный укропом, или 4 бутерброда с маслом и красной рыбой (или красной икрой) или черной икрой.. или ещё чего.

 

[StBasil]

Сырые яйца плохо усваиваются

Ок. Спасибо. С сегодняшнего дня перешел на яйца в смятку.

[StBasil]

Вреда не будет и по калорийности нормально. Однако Остапенко Л.А. указывал, что в питании спорткорм должен занимать не более 30% рациона. Эксперименты по замене всего белка протеиновыми вариантами (от изолята до комплексного) приводили к нарушению работы ЖКТ. Без клетчатки ЖКТ начинал лентяйничать, ускорять переваривание и последующие реакции. Хотя для онкологических больных протеиновые смеси - это хороший вариант. У них может не быть выбора.

Спасибо. Клетчатку добираю в обед или ужин (например, в виде отрубей). Протеин не основной источник белка. Мясо не ем, главным образом рыба и морепродукты.

 

Если нет диагностических проблем с пищеварением, то причины отсутствие аппетита нужно искать не в еде, а в образе жизни. Поздно лег, поздно проснулся, накануне мало физически работал и т.п. Непонятно как может "не влезть" творог с вареньем, или сырники с курагой, или омлет, посыпанный укропом, или 4 бутерброда с маслом и красной рыбой (или красной икрой) или черной икрой.. или ещё чего.

Да, работаю в ИТ, поэтому ложусь и встаю довольно поздно. Работаю дома. Так исторически сложилось, что завтрак обычно очень скромный  - кофе, йогурт и шоколад. И с какого-то момента еду стал рассматривать только, как источник энергии, а не один из видов удовольствия.

[AnatolyR]

Эксперименты по замене всего белка протеиновыми вариантами (от изолята до комплексного) приводили к нарушению работы ЖКТ.

Ссылка?

[Grillmaster]

Просто с утра никакая твердая еда не влазит.

Если есть не хочется - не ешь. Я вообще частенько в 17-18 вечера завтракаю.

[Виктор С]

Ссылка?

Так я и знал.)

Анатолий, ссылку с Айронмена я уже не найду, но из личного общения с Леонидом Алексеевичем запомнил.

Прошу критики.

[swistl]

Так я и знал.)
Анатолий, ссылку с Айронмена я уже не найду, но из личного общения с Леонидом Алексеевичем запомнил.
Прошу критики.

Да понятное дело, чем меньше порошков, тем лучше

[Grillmaster]

Да понятное дело, чем меньше порошков, тем лучше

Я после тренировки 50г вкидываю. Не хочу твердой пищей ЖКТ нагружать. Тупо удобно.

[Виктор С]

Да понятное дело, чем меньше порошков, тем лучше

Не совсем. Мультики и Омега-3 на постоянку пока себя оправдывают.

Хотя от нескольких ведер изолята банки не выросли.)

[swistl]

Не совсем. Мультики и Омега-3 на постоянку пока себя оправдывают.
Хотя от нескольких ведер изолята банки не выросли.)

Прот имел в виду

[swistl]

Я после тренировки 50г вкидываю. Не хочу твердой пищей ЖКТ нагружать. Тупо удобно.

А у меня после тренировки самый манч)

[Виктор С]

Я после тренировки 50г вкидываю.

Худеешь что ли? Зачем?

 Не хочу твердой пищей ЖКТ нагружать. Тупо удобно.

Нелогично. Хлебать "Primitivo" не лень, а поесть нормально - нет? Нелогично.

[StBasil]

Если есть не хочется - не ешь. Я вообще частенько в 17-18 вечера завтракаю.

Я тогда по каллоражу не вписываюсь. Обычно в 11 коктейль, потом в 4 полноценный обед, в 7 перекус, в 8 тренировка и в 11 либо творог, либо еще раз коктейль.

[Виктор С]

А у меня после тренировки самый манч)

Переведи. Русский  - второй язык?)

[swistl]

Я тогда по каллоражу не вписываюсь. Обычно в 11 коктейль, потом в 4 полноценный обед, в 7 перекус, в 8 тренировка и в 11 либо творог, либо еще раз коктейль.

Не надо насильно пихать в себя еду, это же чисто издевательство над собой

[swistl]

Переведи. Русский  - второй язык?)

Всмысле очень есть хочется

[Виктор С]

Я тогда по каллоражу не вписываюсь. Обычно в 11 коктейль, потом в 4 полноценный обед, в 7 перекус, в 8 тренировка и в 11 либо творог, либо еще раз коктейль.

Пока логично, но интереснее в цифрах калорийности за день.

Посмотри:  https://forum.steelf...entry1057590512

[Виктор С]

Всмысле очень есть хочется

Мен узус чарым.))

[Grillmaster]

Худеешь что ли? Зачем?

Не худею. Просто есть не хочется, но надо. Поэтому сыворотки 50г.

Нелогично. Хлебать "Primitivo" не лень, а поесть нормально - нет? Нелогично.

Так это же перед тренировкой) Допинг так сказать)

[swistl]

Так это же перед тренировкой) Допинг так сказать

Предтрен

[Grillmaster]

Я тогда по каллоражу не вписываюсь. Обычно в 11 коктейль, потом в 4 полноценный обед, в 7 перекус, в 8 тренировка и в 11 либо творог, либо еще раз коктейль.

Ну так и пей коктейль на завтрак. Не вижу проблемы.

[Виктор С]

.....
Так это же перед тренировкой) Допинг так сказать)

Предтрен

Тьфу на вас обоих. Два раза.

Некоторые элитные лифтеры заряжались коньяком на соревнованиях, но не следует к ним примазываться.

[StBasil]

Пока логично, но интереснее в цифрах калорийности за день.

Посмотри:  https://forum.steelf...entry1057590512

 

 

отчет по прошлой неделе из расчета 2900 Кк.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: StBasil (25 марта 2023 - 03:37)

[Grillmaster]

не следует к ним примазываться.

Это они ко мне примазываются 8) Алкофитнес МОЁ изобретение 8)