50285 ответов в этой теме

[Balalaika]

если не выдерживаю веса табличные, нужно их снизить, но на одной ли только тренировке? или на всех последующих?

[TYSON87]

Balalaika
когда у меня такое было..я занижал 1ПМ..так что бы ..например у тебя третья треня по таблице..стоит вес например 105кг..а ты можешь только 100к сделать...следовательно я подбирал в 1пм такой вес..что бы на нужной мне трени был нужный мне вес!)

Сообщение изменено: TYSON87 (10 июня 2011 - 07:06)

[Balalaika]

слышал, что бывают такие откаты силы, после идет наоборот прогресс. попробую через неделю на это сложной трени оставить такие веса, как сейчас. проверю

[TYSON87]

Balalaika
а ..ну если только первая треня такая..то не стоит беспокоится!!вот если подряд 3-4 трени..то можно начать очковать..да и то не факт))

[Александр71]

Начал 2*12,очень тяжело,но всё сделал,даже подтягивание.Самое трудное становая,жим вообще легко,ух наверное хорошая прибавка будет на проходке.Сейчас вынужденный перерыв еду в деревню,а там штанга 40кг,пара гантель по 16 и турник-значит пять дней метаболика.

[YARA]

qqqqwdf:

Цитата(superkefir @ 9.6.2011, 23:04) *
Кстати пульс у неё сразу после последнего подхода 85 был. Халтурит что ли))

возможно, веса великоваты, не дают работать быстро.

Видео бы посмотреть - так сложно определить. Особенно с новичками-девушками.

[Yirch]

MikeKazakov

Quote

Надо провериться, что это, похоже на травму или нехватку магния, в любом случае нельзя делать через боль.

Спасибо!
Был на трене сегодня, с первого же подхода ЖЛ решил не мучаться, делал трицепсевым+отрыв задницы. Нормально вроде.
Заодно отчитаюсь тогда: СМТ-1, МЦ-2, Тр-ка № 6: ЖЛ 102,5х3х8, ЖЛУХ 55х3х12, Присед 130х3х8 + ЖСт 40х3х12, Тяга блока 70х3х8 + бицепс гантелями по 16х3х12, время 11мин45сек, моща 1007, ср.вес 65,7, с.в. 87
Вынужденный отдых тут будет - до 16 числа (примитивно "пометаболю" если только, отжиманиями-приседаниями), так что может отойдет грудная к тому времени.

Сообщение изменено: Yirch (10 июня 2011 - 08:36)

[new login]

обращаюсь к Майку!
3я треня 2 мкц смт 1...
решил не заморачиваться на весах, так как не получается пока повышать и решил сделать по 4 подхода всё.... ощущения супер.... оч тяжело было в 4ых подходах... на гравитроне вконце думал руки ен удержат и упаду=)) всё супер в общем, время выросло до 19 минут ( было 13) много потерял из-за того что вечер..народу много, поэтому собирал штанги по ходу дела, а не заранее...вопрос... можно ли было вообще делать по 4 всё, если нада по 3...и как продолжать??

[MikeKazakov]

new login

Quote

можно ли было вообще делать по 4 всё, если нада по 3...и как продолжать??

Можно и по 7, нет такого "надо", есть только рекомендации.

[stm]

Александр71

Александр71:

Начал 2*12,очень тяжело,но всё сделал,даже подтягивание.Самое трудное становая,жим вообще легко,ух наверное хорошая прибавка будет на проходке.

А этот цикл должен дать прибавку в весах? Я, конечно, на это рассчитываю... но, думается, цель тут несколько иная.
Становая - самая тяжелая штанга, согласен с тобой... справляюсь, добавлять выше табличных не хочется.
В остальных тяжело только к концу, но справляюсь гораздо легче.
Сегодня в зале было столпотворение, жарко еще... делал 4тр 2мкц ... полминуты плюсом... 6.35, мощность 2020... очень удивился, что у меня никто ничего не утащил и не разобрал в такой суматохе.
От тренировок все тело болит, значит растет!

[MikeKazakov]

stm

Quote

А этот цикл должен дать прибавку в весах?

Не должен, но даёт.

[юрий анатольевич]

привет форумчане!прошел 7 тренировку 1 мц СМТ (4*10/15).1 тренировка-время:26 мин мощ.:320 кг.7 тренировка-время:17мин50сек мощ.:622кг.по весам пока иду по таблице,практически без сбоев.занимаюсь дома.до СМТ застой в течении наверное полугода где-то,как будет теперь посмотрим.но думаю что все будет и масса и сила и выносливость. пока что масса тела -1кг(хотя знакомые говорят что лучше выгляжу чем пару недель назад) так что думаю что водичка ненужная ушла с жирком так как объемы не спали. грудь и плечи стали даже более выразительнее и вены на плечах начали проявлятся.так что огромное спасибо Майку!я очень верю в то что его методика действительно кратчайший путь к успеху!

[anaksanamun]

смт4 2 треня последнего цикла
мощь 2470ъ
время 5-02
честно говоря не думал что будет настолько тяжко.
Пока делаю нонстопом,но под конец уже буду отдыхать по 10-15 сек,чтобы веса все вытянуть,особенно жим лежа.

[max77]

краткий отчет о смт 1 1 мкц



завтра начинаю второй мкц урааааааааааааааа

завтра начинаю второй мкц урааааааааааааааа

Прикрепленные файлы

•  Архив_WinRAR.rar    2,22К   155 Количество загрузок

[Сын Ярости]

юрий анатольевич

юрий анатольевич:

прошел 7 тренировку 1 мц СМТ (4*10/15).1 тренировка-время:26 мин мощ.:320 кг.7 тренировка-время:17мин50сек мощ.:622кг.по весам пока иду по таблице,

Я ж так понял, что это СМТ-1 или 1,5?
Если да, то о какой таблице с весами речь?
Мож я чего не понял?

max77:

завтра начинаю второй мкц урааааааааааааааа

Рад за тебя. По крайней мере аз себя, когда переходил на второй был очень рад.

[gool]

Всем привет!
Пока сижу на чередовании 1мц и 2мц (СМТ1) - так жир сходит быстрее всего.
Дядь Миш, запишите ещё -8кг жира.

3 недели назад навернулся с мотоцикла, ударил обе кисти и сломал большой палец.
Пару недель полного отдыха, теперь пытаюсь делать изменённый мц1 -
суперсеты:
присед+жим стоя (10+15),
подтягивания+биц (10+15),
разгибания+сгибания ног в тренажёре (10+15).

Уж не знаю почему, но запыхиваюсь даже сильнее, чем на классике )))
Минут 15 дыхание не могу в норму привести.


P.S. Жимы лёжа и узким вообще не могу делать, даже 50кг не могу со стоек снять - кисти болят от удара.

[MikeKazakov]

gool

Quote

Уж не знаю почему, но запыхиваюсь даже сильнее, чем на классике )))

Упражнения на ноги очень энергоёмкие.

[Chapa209]

Дядь Миш, а какое время под нагрузкой стараться соблюдать в каждом микроцикле?
ЗЫ Вы уж извините что вопросов много спрашиваю, просто хочется все аспекты тренировочного процесса разобрать)

[MikeKazakov]

Chapa209

Quote

Дядь Миш, а какое время под нагрузкой стараться соблюдать в каждом микроцикле?

Одинаковое.

[Chapa209]

Значит равитие направленно только на сверх быстрые волокна, так как время под нагрузкой примерно меньше 10 сек?

[MikeKazakov]

Chapa209
Не морочись этим, там посложнее процессы протекают.

[Squ1d]

Посмотрел в сети видос, стало понятнее с амплитудой. Сегодня заранее все подготовил в зале. В итоге
СМТ 9/12 - вместо 22.4 уложился в 17 минут, за неделю веса выросли в каждом упражнении, мощность за счет времени и весов выросла с 426 до 567. Йуухуу

Сообщение изменено: Squ1d (11 июня 2011 - 01:30)

[anaksanamun]

С прошлых фоток,которые выкладывал:

Quote

16.4.2011, 18:30
Выбралась свободная минутка,сфоткался(не стал ждать окончания смт3).
Сейчас Вес 81кг,грудь 113см (без напряжения),талия 86,пузяк 92см, таз 101см,бедро 61.Сейчас рука 39 см

Сфоткался сегодня,вот что получилось:
Сегодня смерился: вес 76.7кг,грудь 111,талия 79,пузяк 83,таз 98,бедро 58см,рука 37см

[Squ1d]

anaksanamun:

егодня смерился: вес 76.7кг,грудь 111,талия 79,пузяк 83,таз 98,бедро 58см,рука 37см

живот -10 см почти - крутяк лови плюс

[YARA]

anaksanamun:

Сфоткался сегодня,вот что получилось:
Сегодня смерился: вес 76.7кг,грудь 111,талия 79,пузяк 83,таз 98,бедро 58см,рука 37см
Уменьшено до 85%
Прикрепленное изображение
1632 x 1224 (602,26 килобайт)

Хорош !!!! Слов нет

[MikeKazakov]

anaksanamun

Quote

Сфоткался сегодня,вот что получилось:

Вот так надо делать. http://forum.steelfa...amp;pid=1723074

Quote

Выбралась свободная минутка,сфоткался

[Squ1d]

anaksanamun Я щас почти как ты на старых фотках, только по мощности еще как до луны Хотелось бы узнать, а что по питанию? Просто ограничение углей или еще что-нить ???

Сообщение изменено: Squ1d (11 июня 2011 - 02:48)

[anaksanamun]

Squ1d
За все время худения почти 30см в минусе.Только кожа не успевает за процессом...
Вот ссылка,почитай http://forum.steelfa...a...t&p=1669041


YARA
Спасибо

MikeKazakov
Всмысле ссылку на прошлые фотки давать?
Я тут пытался совместить фотки по горизонтали,чтобы рядом они были,но ничего у получилось у меня...нужно изучать проги компьютерные.

Сообщение изменено: anaksanamun (11 июня 2011 - 02:50)

[Squ1d]

anaksanamun
С едой вообще косяк, на такой диете сидеть, не люблю ограничения ... Все же удовольствие от быстрых углей многого стоит )) но твой результат полюбому на два порядка выше кайфа от шоколадок ... бум думать вообщем

[alextlv]

Всем привет.
Вернулся с первой тренеровки СМТ.
Жим 40 кг х4х10
Жух 30 кг 4х10
отдых от 25 до 30 сек
присяд 40 кг 4х10
жим стоя 22.5 кг 4х15
отдых 30 сек (суперсет без паузы)
подтягивание 1 сет х6
пшнб 10 кг х15
дальше 3 сета тяги блока за голову 52 кг х10
пшнб 10 кг 3х15
Время трени 17 минут .

Не скажу что было ужасно трудно, не тошнило и дыхание было тяжелым но терпимым, жимы были легкими надо вес накинуть,
а суперсеты сначало легко, потом 3 и 4 сет ели доделывал (ПШНБ и жим стоя ).
Отдышался 5 минут, и сразуже чувство, что вообще не тренировался.
Так и должно быть, или что то неправильно делал?
Помогите плз разсчитать хоть примерную мощность, а то я накосячил с подтягиваниями х.з как посчитать.....

З.Ы Майк спасибо большое, что поделились программой....