16991 ответов в этой теме

[beylbom]

3д
Фж 21.25 9 18.75 11 16.25 11 15 12
Фжс 15 10 13.75 9 12.5 10 11.25 12 10 10
Пшнб 25 11 22.5 9 20 8 17.5 8 15 8
Млтск 10 9 10 11 10 10

4д
П 140 4 по 2

==

Руки плохо в эту неделю. Без прибавки. Надо второй день добавить.... Многоповторный без читинга... Блин завтра шашлыки после работы, послезавтра тогда... Все же мышца малая, можно и почаще.

Сообщение изменено: beylbom (12 мая 2020 - 11:27)

[T.S.ILAKOV]

Тренируюсь чуть не до 6 раз в неделю.

Мешанина продолжается.
Идут чередования отжиманий на брусьях 3 х 40
Подтягивания параллельным хватом 3 х 15
Ходьба в ножницы 3 х 20

Другой день Махи с гантелями стоя 8 кг 3 х 30
Голень стоя с гантелью в руке
Пресс
Предплечье
Трапеции

Потом идет отжимания от пола с весом 63 кг 3 х 15
Пулловер
Приседание с 8 кг , 3 х 40

Жим стоя 1 х 36 , 1 х 12
Суперсерия ( скоростная, паузы короткие)
Турник 15 подх х 3
Брусья 15 х 6
( кстати после этого заболели мышцы)

Другой день приседания + 63 кг, 4 х 10 ( 30 сек паузы)
Бицепс
Трицепс ( легко)
Предплечье 1 х 36 , 1 х 12
Пресс

Другой день ( кстати на 9 мая)
Интервальные брусья 10 х 12 ( 20 сек паузы)
Подтягивания 3 х 10 ( л)

Восстановительный день
Отжимания от высокой трубы 1 х 70
Приседания 1 х 100
Предплечье с гантелью 1 х 36(14кг) , 1 х 12 ( 22кг)

Вчера
Велосипед 20 км

Сегодня
1. Жим гантели стоя одной рукой 15 кг х 36, 24 кг х 12
2. Тяга гантели в наклоне 30 кг х 36, 42 кг х 12
3. Шраги одной рукой , гантель , 42 кг , 2 х 24/24
4. Трицепс разгибание жгута вниз 2 жгута х 25, 3 жгута х 15
5. Бицепс гантель с упором в бедро сидя, 8 кг , 2 х 15 (о)
6. Пресс , скручивания 2 х 20

Свой вес 89,5 кг
Мышц не убавилось, чуть ушла вода и жирок.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (12 мая 2020 - 11:48)

[Кандид]

Среда.

 

Профилактика для плеча с резиной 10 подходов

Жим лежа 85х3 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х11

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 70х3 подх.х6

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 45 мин. Под совсем лютый дэзовый андеграунд (нашел новую радиостанцию).

[Maxim.94]

Начал 4ую неделю FSK-3(не всегда версия 3,но стараюсь)
День 1 14.05.20
1. Присед 130.5 4х8@9; 100кг х12@9(вышел на лучший результат)
2. Жим лёжа на полу 105кг 3х8@9; 80 х12@9
3.Жим штанги стоя 60кг 3х8 @8-7
4.Подтягивания св 4х10 @8
5.Махи на заднюю дельту 16кг 3х25@7-8
6.Подъем штанги на бицепс 30кг 3х15@8
7. Скручивания 4х40-30
8. Шея

15 минут растяжка
Под музыкальную композицию дождя))
На 4 подходе в приседе уронил блин.Еле дотянул до стоек) Небольшой намёк ,что пора заканчивать блок , диски некуда вешать

Сообщение изменено: Maxim.94 (14 мая 2020 - 10:36)

[Кандид]

Небольшой намёк ,что пора

купить нормальный гриф 

[Maxim.94]

купить нормальный гриф 

Верно. Не думал что все так затянется. Дома вообще мало желания тренироваться . Приходится заставлять себя

[Кандид]

Приходится заставлять себя

со временем привыкнешь. Есть в этом свой кайф, когда все необходимое для тренировки под рукой и не нужно ни под кого/что  подстраиваться.  

[Maxim.94]

со временем привыкнешь. Есть в этом свой кайф, когда все необходимое для тренировки под рукой и не нужно ни под кого/что  подстраиваться.  

Может приду к этому )

[yarema]

Щас тренируюсь супер по разному. Удивляю мышцу
На неделе тренировался в 5 повторениях,25,50,отдыхал минуту,5,10 секунд. Делал 3 подхода,5,20..короче стараюсь чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей

[sachados]

Щас тренируюсь супер по разному. Удивляю мышцу

Мне кажется, на дефиците разница если и будет, то супернезначительная

[Горец67]

Может приду к этому )

чем скорее придешь, тем лучше.Я с Кандидом согласен.
Сам занимаюсь дома, плюсов больше чем минусов .

[yarema]

Мне кажется, на дефиците разница если и будет, то супернезначительная

Не согласен. дефирцит и разнообразие механостимулов не коррелируются это первое

С моим жиром никакого дефицита нет - это второе

 

Тем временем сегодня провел тяжелую тренировку верха. такую тренировку я провожу раз в неделю и потом день отдыхаю качая токо низ

 

СУПЕРСЕТ

 5 подтягиваний + 5 брусий. 

Потом 30 секунд отдыха и следующий суперсет

 

Таких суперсетов было сделано 25

Суммарное количество подходов 50

Суммарное количество подтягиваний 125

Суммарное количество брусий 125

 

PUMP WAS DIRTY)))

 

Время - 40 минут.

Сообщение изменено: yarema (16 мая 2020 - 04:47)

[sergei-777]

Не согласен. дефирцит и разнообразие механостимулов не коррелируются это первое

С моим жиром никакого дефицита нет - это второе

 

Тем временем сегодня провел тяжелую тренировку верха. такую тренировку я провожу раз в неделю и потом день отдыхаю качая токо низ

 

СУПЕРСЕТ

 5 подтягиваний + 5 брусий. 

Потом 30 секунд отдыха и следующий суперсет

 

Таких суперсетов было сделано 25

Суммарное количество подходов 50

Суммарное количество подтягиваний 125

Суммарное количество брусий 125

 

PUMP WAS DIRTY)))

 

Время - 40 минут.

Скоро в кроссфит уйдёшь...)

[sachados]

Скоро в кроссфит уйдёшь...)

Отчего б и нет. Кураж и работоспособность ему вполне позволяют...

[sergei-777]

Отчего б и нет. Кураж и работоспособность ему вполне позволяют...

И прошлый опыт из борцовской подготовки...

Сообщение изменено: sergei-777 (16 мая 2020 - 05:42)

[crossfitmen]

Скоро в кроссфит уйдёшь...)

Там жима лёжа почти нет))

[yarema]

И прошлый опыт из борцовской подготовки...

Да кстати там очень четкая тренировка у нас была круговая

Все делалось без перерыва

Сначало минута работы с борцовской резиной - тяга двумя руками к себе типа рывками вниз, потом разворот и с этой резиной закрутка корпуса, потом выпрыгивания на платформу 10 раз, потом рывок гири, потом взятие штанги на грудь, потом отжимания и потом пресс и все одним кругом. После этого круга пробежка по мату 3-4 кружка и по новой. Таких кругов три, потом мы качались как хотели, обычно бицепс,жим лежа. Я еще приседал.

 

Ну и если хватало сил, немножк в клинче толкались, но без скруток, подсечек и бросков

Сообщение изменено: yarema (16 мая 2020 - 05:54)

[yarema]

Скоро в кроссфит уйдёшь...)

У меня когда жира становится меньше и когда мало ем и микрофлора нормализуется,нету вздутия такой прикол что мышцы очень плохо закисляются

Я помню как на спор делали становую, 100 кг на 100 раз. Так я тогда тянул на раз 170, парень с которым я тянул -тянул 215

Я закончил подходы примерно на 10 минут раньше чем он. тупо за счет того что мне отдыхать почти не нужно было

 

Кстати надо бы скинуть тренировку с борцовской резиной, видео заснять, как чуток похудею, на улице. Думаю многим форумчанам будет интересно

Сообщение изменено: yarema (16 мая 2020 - 05:58)

[sergei-777]

Да кстати там очень четкая тренировка у нас была круговая

Все делалось без перерыва

Сначало минута работы с борцовской резиной - тяга двумя руками к себе типа рывками вниз, потом разворот и с этой резиной закрутка корпуса, потом выпрыгивания на платформу 10 раз, потом рывок гири, потом взятие штанги на грудь, потом отжимания и потом пресс и все одним кругом. После этого круга пробежка по мату 3-4 кружка и по новой. Таких кругов три, потом мы качались как хотели, обычно бицепс,жим лежа. Я еще приседал.

 

Ну и если хватало сил, немножк в клинче толкались, но без скруток, подсечек и бросков

Так неспроста физуха у борцов одна из лучших...

[yarema]

Так неспроста физуха у борцов одна из лучших...

нет. Не потому. Почти все курсят. Уже начиная с университетских соревнований. КТо не курсит ломается.

 

 

Если вернусь в зал хочу попробовать тягу сто на сто. Уверен что сделаю в диапазоне 15 минут максимум. Скорее всего за 10. не будучи профильным тягуном

Сообщение изменено: yarema (16 мая 2020 - 06:03)

[sachados]

такой прикол что мышцы очень плохо закисляются

Так тебе в объёмку прямой путь. С короткими паузами. Будешь мышечный монстр. Без шуток

[sergei-777]

Во флуде обвинят... ветка узко-тематическая. У Ярёмы своя есть, там и безопаснее пообсуждать и другим не мешает.)

[beylbom]

Сам занимаюсь дома, плюсов больше чем минусов .

 

Двойку только делать дома можно (не знаю, правда, кто из пауэрлифтеров нормальных дома её делает, а не в зале - тут хз), и то, если оборудование норм (со страховочными балками). Полноценную дедлифт дома не поделаешь. Даже тут фейл.

Если железа и треников дома дофига совсем - это уже тогда "свой зал" назовём, а не "дома".

Если зал расположен в 3-х минутах ходьбы, то плюсов у дома только один: можно Obituary включить или Belphegor)) За этим что-то плюсов не видится) ИМХО

Сообщение изменено: beylbom (16 мая 2020 - 06:53)

[yarema]

Так тебе в объёмку прямой путь. С короткими паузами. Будешь мышечный монстр. Без шуток

Примерно месяц назад я так и начал качатся. Посмотрим что получяится на выходе

Оценить мою выносливость сможешь примерно думаю в августе, когда процент жира снизится до 16%

Тогда подготовлюсь недельку и сниму полноценую тренировку с отработкой проходов в ногу, две ноги, мельницы и ,тренировка броска через себя с пещаным мешком и т.д

Сообщение изменено: yarema (16 мая 2020 - 06:57)

[beylbom]

Разборные гантели - тоже полная хуйня, конечно. Каждый раз их собирать и разбирать от упра к упра как минимум (в моем случае еще и от сета к сету было бы). А иметь стенд 10-40 с шагом 2 или хотя бы 4 - это уже будет "зал") И тд и тп... В зале также есть зеркала... Да много еще чего можно на самом деле перечислить

[yarema]

Разборные гантели - тоже полная хуйня, конечно. Каждый раз их собирать и разбирать от упра к упра как минимум (в моем случае еще и от сета к сету было бы). А иметь стенд 10-40 с шагом 2 или хотя бы 4 - это уже будет "зал") И тд и тп... В зале также есть зеркала... Да много еще чего можно на самом деле перечислить

 

1000  долларов. Думаю взять через пару месяцев

32 кг каждая, чтобы накачатся больше и не нужно.

мОЖНО Делать крутые суперсеты

К примеру жим сидя и сразу махи

Или разводка и сразу жим

то же с бицепсом-трицепсом

По моему вещь просто идеальная.

Канеш если б по 40кг были было б поинтереснее

Сообщение изменено: yarema (16 мая 2020 - 07:03)

[beylbom]

О нифига се, полноценный стенд шириной 30 см?...

 

А 1000 это за одну?

[yarema]

О нифига се, полноценный стенд шириной 30 см?...

 

А 1000 это за одну?

за две по 32.

на самом деле можно найти и за 850 баксов если постаратся

Да так все и есть

Там много других подобных но они уебищные - эти самые "нормальный" в стандарте гантелей.

[Горец67]

Двойку только делать дома можно (не знаю, правда, кто из пауэрлифтеров нормальных дома её делает, а не в зале - тут хз), и то, если оборудование норм (со страховочными балками). Полноценную дедлифт дома не поделаешь. Даже тут фейл.
Если железа и треников дома дофига совсем - это уже тогда "свой зал" назовём, а не "дома".
Если зал расположен в 3-х минутах ходьбы, то плюсов у дома только один: можно Obituary включить или Belphegor)) За этим что-то плюсов не видится) ИМХО

хорошо, можно назвать дом - залом.стоки есть, штанга с блинами до 230 кг, гантели до 60 кг( только зачем мне столько), что ещё надо??

Сообщение изменено: sasha1967 (16 мая 2020 - 09:25)

[yarema]

Не согласен. дефирцит и разнообразие механостимулов не коррелируются это первое

С моим жиром никакого дефицита нет - это второе

 

Тем временем сегодня провел тяжелую тренировку верха. такую тренировку я провожу раз в неделю и потом день отдыхаю качая токо низ

 

СУПЕРСЕТ

 5 подтягиваний + 5 брусий. 

Потом 30 секунд отдыха и следующий суперсет

 

Таких суперсетов было сделано 25

Суммарное количество подходов 50

Суммарное количество подтягиваний 125

Суммарное количество брусий 125

 

PUMP WAS DIRTY)))

 

Время - 40 минут.

Удивительно но супер жесткой крепатуры и утомления нет. Наверное потому что после 7 дней полной безуглеводки вчера схавал 800 грамм крупы с овощами -рефид и выпил порядка 5 литров воды

С утра проснулся полным сил и поделал свою обычную тренировку ног. Правда ебало залитое пиздец.

Гоблет присед 30 кг гантеля 2х15

Присед сумо 30кг гантеля 2х15

Выпады поочередно на каждую ногу 2Х15

 

на все 15 минут

Упражнения выполнялись беспрерывно и подконтрольно, "внутри" амплитуды с медленной как негативной так и позитивной фазой,с акцентом на "чувство" мышцы 

Обычно закрываю глаза и представляю как работаю именно целевой мышцой.

Такие тренировки ног я провожу каждый день, получается 42 подхода на ноги в неделю

 

Что же поделать днем для траты излишек калорий после рефида?

Наверное поделаю шраги каждые 30 минут подход на протяжении для и пробегу хотя бы 3 км вечером

Сообщение изменено: yarema (17 мая 2020 - 01:53)