54751 ответов в этой теме

[ssg-70]

Садись медленнее и при сгибании ног сокращай бицепсы статически (как бы поджимай их) - вот тогда почуйствуешь.

да мне становой хватит, я не приседаю давно. Типа ног мне хватает, не нужны мне ляжки под 67-70.

[olgeron]

да, поэтому такой присед, как ты выкладывал - колени вперед, я сразу не стал делать. спина заваливается. но интенсивность в твоих приседах перла и перла, а у меня

Это который первый вариант? Во втором я уже исправил технику, сейчас еще сильней исправил.. Первый вариант - вообще куевая техника ...

риседаю давно. Типа ног мне хватает, не нужны мне ляжки под 67

Мне 67 красивой сформированных нормуль... А если 67 обеспечиваются боковушкой-голифе, то нах надо - не этично, да и коленки могут сместиться - травмоопасно ...

[ssg-70]

Мне 67 красивой сформированных нормуль... А если 67 обеспечиваются боковушкой-голифе, то нах надо - не этично, да и коленки могут сместиться - травмоопасно ..

Про галифе - да. А по см - мне если с рельефом и 62 хватит. И так смотрятся здоровыми.

[Hamsterson]

Решил я всё-таки взять небольшой тайм-аут. Провёл вчера первую треню восстановительного цикла. Точно не засёк, но минут в 40 примерно уложился. Песец халява. Толком не поняв, а была ли тренировка, поплёлся домой.

На три недели я выбываю из гонки за миллиметры на плече. А на потом накидал себе програмульку. Кто что скажет?

1. Подтягивания 5хмах
2. Тяга гантели 5х(8+8)
3. Тяга нижнего блока 2х8; 3х6
4. Пулловер прямыми руками на верхнем блоке 5х10
5. Жим стоя 5х8
6. Жим гантелей сидя 5х8
7. Разведение гантелей в стороны 5х8
8. Пресс низ
9. Пресс верх

1. Рывковая 5х8
2. Сгибания ног 5х8
3. Тяга на прямых 5х8
4. Гиперы 4х10
5. Жим наклонный 5х8
6. Разведение на наклонной 5х10
7. Икры в станке для жима ногами 5х25
8. Икры на спец. тренажере 5х40
9. Икры сидя (пока не знаю есть ли у нас такой тренажер) 5х15

Икры сидя может и не буду делать. А вообще хотелось попробовать бомбануть икры и посмотреть, что они на это скажут. Так как в том режиме, который сейчас они не растут. Хотя в начале до гребаного эксперимента росли. Хочу попробовать разные упражнения в разном повторном режиме поделать. Посмотрим, что из этого выйдет.

[Nope]

Hamsterson

8. Пресс низ
9. Пресс верх

Это как?

7. Икры в станке для жима ногами 5х25
8. Икры на спец. тренажере 5х40

У тебя действительно от такого диапазона растут, или очепятка? Икры сидя бестолку делать, по-моему. Камбаловидная - она плоская, зараза...

А в целом - эталонная прога.

[Hamsterson]

Это как?

Ну это типа нижняя и верхняя часть пресса. Типа подъёмов ног к перекладине для нижней части и скручивания на блоке или подъёмов тушки на римском стуле для верхней.

У тебя действительно от такого диапазона растут, или очепятка?

Моментально у меня они вообще не растут. Но Владимир писал про дохождения в "ослике" до 50 повторений, а кто-то пишет мол его от силового прёт. Вот я и думаю по всем пройтись. В итоге чистой воды отсебятина. А если мне и это не поможет, то я пожалуй ещё по Диско-системе пробану всё-таки. Ну а потом, если уж и это не поможет, то пожалуй так и помру с невыросшими икрами.

Икры сидя бестолку делать, по-моему. Камбаловидная - она плоская, зараза...

Попробую до кучи для офп так сказать.

[Nope]

Вот такое пробовал?

1 Сет - 6-10 повторов до отказа (секунд на 25) + статика до отказа
2 Сет - 6-10 - сброс, 6-10 - сброс, 6-10

1 раз в неделю(!), всего одно упражнение. Его можно менять каждую неделю. Удобно в тренажере делать.
На второй тренировке в неделю - обычные 5x15 не в отказ. Обьемно короче.

Сообщение изменено: Vukiч (20 мая 2009 - 07:42)

[Hamsterson]

Vukiч
И что растёт голень с такого режима?

Просто я пробовал хвалённые травмы с нетравмами. Типа одна травма три нетравмы именно на голень. И имел не то что отсутствие роста а прямо-таки обвал на ленте.

А предложенное тобой, это то что Диско в массы продвигает? А то я сильно не вникал, хотя он вроде процентовки вовсю использует. А тут статика с дропами. Попробовать можно, особенно если ничерта помогать не будет, тем более мимимизация затрат прельщает. Но не раньше чем через два месяца. Пока у меня уже напланировано. За заботу спасибо.

[Nope]

Hamsterson

И что растёт голень с такого режима?

Пока растет. Но я вместо обьемки предпочитаю бег. У Диско по голени ничо не предложено. Схема 3, наверно, сойдет.

[vazhko]

Схема 3, наверно, сойдет.

+1. Пойдет. Уже пробовал. Раньше такой "крепотуры" не помню, когда была.

[ssg-70]

Просто я пробовал хвалённые травмы с нетравмами. Типа одна травма три нетравмы именно на голень. И имел не то что отсутствие роста а прямо-таки обвал на ленте.

Я на икры чего только не делал. И крепатура была бешеная, и без неё, и т.п. Травма-нетр. делал месяца 3,5 - результат - ноль. Скорее всего, что-то индивидуально от природы - задатки( генетика, строение) играют роль большую часть. У кого-то будет расти, а у кого-то нет.

[roma2]

Просто я пробовал хвалённые травмы с нетравмами.

Интересно послухать режимы того,что делал.

[ssg-70]

Интересно послухать режимы того,что делал.

У меня так: травма 1-2 подх негативов на одной ноге, раз по 5-6, ес-но постоянно увел вес., дня два болело, нетравма - подх. 3 медленно позитив сек 3-4, разов по 10-20 до жжения. Получалось трав - 4-6 нетравм - травма.

[roma2]

У меня так: травма 1-2 подх негативов на одной ноге

Это какой вес надо в руке держать,чтоб негативно работать? Даже на 15сек позитивов+статика+пара негативов нужно кил +50!

[Butt-Head]

Это который первый вариант? Во втором я уже исправил технику, сейчас еще сильней исправил.. Первый вариант - вообще куевая техника ...

который ты Владимиру показывал

Точно не засёк, но минут в 40 примерно уложился. Песец халява. Толком не поняв, а была ли тренировка, поплёлся домой.

так и надо 4-5 упров. жди суперкомпенсации и приростов объемов!

[Hamsterson]

Интересно послухать режимы того,что делал.

Хронометр в руке не держал, делал травму так: гантель в руке и на одной лапе до отказа, где-то секунд 20 наверно, потом статика сколько дури хватало секунд до 10 и проседание под действием силы тяжести, ака негатив. После такой тренировки икры болели как побитые палками и довольно долго, с неделю, если не ошибаюсь. Это типа травма на первой тренировке текущей недели а на второй тренировке и на следующей неделе, то есть 3 тренировки гонял кровь, то есть на тренажере для жимов ногами имитировал ослика без акцентации негатиффной части, то есть помогал другой ногой опускать вниз. Успел сделать две т. н. травмы, разочаровался и бросил это дохлое дело.

+1. Пойдет. Уже пробовал. Раньше такой "крепотуры" не помню, когда была.

Мне больше душу согреет именно рост, а крепатура, насколько я по себе успел заметить это порой столько рост сколько усыхание.

так и надо 4-5 упров. жди суперкомпенсации и приростов объемов!

Не количество упражнений то же, то есть 8-9, просто рабочие веса ниже на процентов 10 и три подхода вместо пяти. Не знаю как дальше будет, но сейчас не покидает чувство халявы, типа недоработал как надо.

[olgeron]

Не количество упражнений то же, то есть 8-9, просто рабочие веса ниже на процентов 10 и три подхода вместо пяти. Не знаю как дальше будет, но сейчас не покидает чувство халявы, типа недоработал как надо.

Да, я также скидываю тольок веса и повторы... И так халява полная ...

[roma2]

Hamsterson
Это каков вес гантельки,чтоб за 20 сек. вырубило икроножную в позитиве? Я говорю,что для этого надо больше 50кг. Да и не 20сек. работы,а 12 по Присту,значит вес еще поболее.

[ssg-70]

roma2
Угадал. Но ва-аще у меня икры слабые, и иногда делал гиря 32, и до 40кг привязывал. А ТОЛЬКО негативы - напарник на мне - кг 64-67, вверх двумя, а вниз собсна негатив, раз 3-5 выходило.

[Hamsterson]

Это каков вес гантельки,чтоб за 20 сек. вырубило икроножную в позитиве? Я говорю,что для этого надо больше 50кг. Да и не 20сек. работы,а 12 по Присту,значит вес еще поболее.

Не ну я не такой здоровый, чтобы и свою тушу 85kg и ещё и 50+кг одной икрой тягать. Такое похоже токмо стажному витовцу под силу.

[roma2]

Не ну я не такой здоровый, чтобы и свою тушу 85kg и ещё и 50+кг одной икрой тягать. Такое похоже токмо стажному витовцу под силу.

Как бы сказал т-щ Диско:"Порог близко". Может СВ не хватает?

[Hamsterson]

Как бы сказал т-щ Диско:"Порог близко". Может СВ не хватает?

Как грили старики римляне: "Хз тов. майор."

[Nope]

roma2

Там скорее дело в том, что все бедро статически держит вес - гипоксия. У меня ЧСС подскакивает на голени заметно. Делаю с гирей, на одной ноге.

[roma2]

Vukiч
Хамстерсон режимы травматики не выдержал,а потом говорит,что пробовал. Все они такие.

[ssg-70]

У меня ЧСС подскакивает на голени заметно

Никогда не замечал, надо посмотреть!

[Nope]

roma2

Да, перестарался похоже.

[Sergej Schäfer]

Hamsterson

Интересы: Vodka trinken, garmoschka spielen

гы гы,это ты на рыболов де? Зачётные интересы!

[Hamsterson]

Eisenbieger
Ну дык.

[Sergej Schäfer]

Hamsterson
а мы с друзьями хотели на морскую рыбалку этой весной попасть,даже лодку зарезервировали,только погода подвела и никуда мы не поехали....

[olgeron]

Какая в попу гантель и еще 50 кг, мы не трапы качаем, а икры такие подвиги нужно делать в гакк-машине. ТАм можно руками помогать и ноги не затикают ...