12515 ответов в этой теме

[Vitaliy1992]

строительный материал для роста мышц из чего мы получаем?

Я понимаю это. Т.е если я до 400 грамм белок не подниму а оставлю 180, я просто больше сыпаться начну?

[Железякин]

Народ обьясните момент: что в низкоуглеводке что в буч утверждают что нужно резать угли и поднимать белок, а зачем белок поднимать? Потому что кушать хочется? И что изменится если я белок на том же уровне оставлю?

все просто.  

имеем потребность  100% 

она у нас будет условно складываться как   40+40+20

а мы берем и убираем чего то  20 .  и в итоге имеем 

40+20+20 = 80 

 

т.е. мы имеем 80 % от необходимой нам потребности.  

 

поэтому  убавив где то  20, мы должны в другом месте  добавить 20  , что бы в итоге у нас все равно выходило нужных  100.  

[Горец67]

все просто.  
имеем потребность  100% 
она у нас будет условно складываться как   40+40+20
а мы берем и убираем чего то  20 .  и в итоге имеем 
40+20+20 = 80 
 
т.е. мы имеем 80 % от необходимой нам потребности.  
 
поэтому  убавив где то  20, мы должны в другом месте  добавить 20  , что бы в итоге у нас все равно выходило нужных  100.  

Леша привет Вообще нас забываешь, редко заходишь на жф.(

[Железякин]

да не забываю,  то доступа физически нет, то времени ) .  а так поглядываю ) .  

[Vitaliy1992]

все просто.  

имеем потребность  100% 

она у нас будет условно складываться как   40+40+20

а мы берем и убираем чего то  20 .  и в итоге имеем 

40+20+20 = 80 

 

т.е. мы имеем 80 % от необходимой нам потребности.  

 

поэтому  убавив где то  20, мы должны в другом месте  добавить 20  , что бы в итоге у нас все равно выходило нужных  100.  

Я понял, не дешевое это удовольствие, у меня просто денег не хватит столько еды(белка покупать). Вот выхожу уже на финишную прямую, увеличил везде белок, тоесть там где было 100г рыбы мяса творога, сделал х2, и всеравно 180 еле выходит. Откуда там 400г взяться.

[Andy_Two]

Мешок протеина купи.

[Горец67]

Я понял, не дешевое это удовольствие, у меня просто денег не хватит столько еды(белка покупать). Вот выхожу уже на финишную прямую, увеличил везде белок, тоесть там где было 100г рыбы мяса творога, сделал х2, и всеравно 180 еле выходит. Откуда там 400г взяться.

не понял зачем тебе 400 но белка??
Весишь 110 кг, умножает на 2- 2.2 получается 220-240

[Vitaliy1992]

Мешок протеина купи.

Нет к сожалению таких сумм на питание сейчас, вот я почему то не подумал об этом когда начинал

[Горец67]

Мешок протеина купи.

нахера???дешевле по питанию выйдет.

[Andy_Two]

нахера???дешевле по питанию выйдет.

 

Так удобнее. Разболтал, выпил и пошел. И жевать не надо. ))

[Vitaliy1992]

не понял зачем тебе 400 но белка??
Весишь 110 кг, умножает на 2- 2.2 получается 220-240

Ну так у любера было написанно в книге, я же не с потолка это взял  

Теперь непосредственно рекомендации по "сушке" без стероидов. Прежде всего - диета. Она должна постепенно "ужесточаться" таким образом, чтобы, равномерно снижая количество углеводов в дневном рационе, к исходу первых 4 недель дойти до 50 г в сутки. Динамика этого снижения может выглядеть так:

• 1-я неделя - 500 г углеводов в день;
• 2-я неделя - 350 г;
• 3-я неделя - 200 г;
• 4-я неделя - 50 г.

Последующие 4 недели предполагается "сидеть" на этих 50 г, принимая их разовой дозой после тренировки (разумеется, что эти углеводы - комплексные).

Чтобы не допустить "обвала" мышц и частично восполнить энерготраты, рекомендовалось компенсировать сниженное количество углеводов повышенным приёмом белка (вплоть до 400 г в сутки), причём делать это повышение надо так же плавно, как и снижение углеводов (например, 250 -300 - 350 - 400 г).

 

Или тут имеется ввиду, что 400г нужно тем у кого 400 углеводов было?

[Горец67]

Нет к сожалению таких сумм на питание сейчас, вот я почему то не подумал об этом когда начинал

что дорога то? В кг куриного филе 240 грамм белка в среднем

[Горец67]

Ну так у любера было написанно в книге, я же не с потолка это взял  
Теперь непосредственно рекомендации по "сушке" без стероидов. Прежде всего - диета. Она должна постепенно "ужесточаться" таким образом, чтобы, равномерно снижая количество углеводов в дневном рационе, к исходу первых 4 недель дойти до 50 г в сутки. Динамика этого снижения может выглядеть так:

• 1-я неделя - 500 г углеводов в день;
• 2-я неделя - 350 г;
• 3-я неделя - 200 г;
• 4-я неделя - 50 г.

Последующие 4 недели предполагается "сидеть" на этих 50 г, принимая их разовой дозой после тренировки (разумеется, что эти углеводы - комплексные).
Чтобы не допустить "обвала" мышц и частично восполнить энерготраты, рекомендовалось компенсировать сниженное количество углеводов повышенным приёмом белка (вплоть до 400 г в сутки), причём делать это повышение надо так же плавно, как и снижение углеводов (например, 250 -300 - 350 - 400 г).
 
Или тут имеется ввиду, что 400г нужно тем у кого 400 углеводов было?

оставь это.сейчас ссылку скину

[Горец67]

https://forum.steelf...ic=44442&page=1

[Vitaliy1992]

что дорога то? В кг куриного филе 240 грамм белка в среднем

300 рублей стоит килограмм. 300х7х4=8400 это на месяц, дак и всеравно мало выходит по белкам

[Горец67]

300 рублей стоит килограмм. 300х7х4=8400 это на месяц, дак и всеравно мало выходит по белкам

яйца, творог, рыба.
Забей в Гугле бжу.

[Vitaliy1992]

https://forum.steelf...ic=44442&page=1

Спасибо, сегодня займусь изучением

[Железякин]

я бы , кстати, не столько на Любера ориентировался  ( по ряду причин) , а скорее на Гибкую диету.    она и проще и волне рабочий вариант для любителя . Да и на выступающих прекрасно работает.   Это намного ближе " к народу " . 

[Vitaliy1992]

яйца, творог, рыба.
Забей в Гугле бжу.

Начал я вот так:

 

Сейчас идет 3 неделя, выглядит вот так: 

Я вот даже посчитал в калькуляторе ради такого дела ))

Сообщение изменено: Vitaliy1992 (17 июня 2020 - 05:52)

[NLeG]

Добрый день!
Жрать курицу с гречкой больше недели не получается. из - за вкуса (точнее его отсутствия).
специи не помогают.
вчера попробовал сделать "ежики" из курицы с гречкой, получилось не плохо... но вот вкус.... беда...

Вопрос: как изменить вкусовые ощущения? т.е. чего такого добавить, чтобы было вкусно жрать (желательно, чтобы можно было придавать блюду разные вкусы).

[Vitaliy1992]

Добрый день!
Жрать курицу с гречкой больше недели не получается. из - за вкуса (точнее его отсутствия).
специи не помогают.
вчера попробовал сделать "ежики" из курицы с гречкой, получилось не плохо... но вот вкус.... беда...

Вопрос: как изменить вкусовые ощущения? т.е. чего такого добавить, чтобы было вкусно жрать (желательно, чтобы можно было придавать блюду разные вкусы).

А почему нельзя гречку поменять? По курице, я на нее горчицу капаю, вроде лучше заходит. Попробуйте))

[Виктор С]

NLeG, привет.

Нет обязательного меню, но есть плановая калорийность.

Надоела курица - переходи на говядину, омлеты с ветчиной, сыром, креветками и прочими радостями. Комбинируй что душе угодно. Но считай.

 

И попробуй не жрать, а есть - будет лучше усваиваться.))

 

 

Мне гречка и картошка тоже не нравятся, но макароны в любых комбинациях - всегда на ура.

Сообщение изменено: Виктор С (18 июня 2020 - 09:01)

[Andy_Two]

Жрать есть курицу, особенно грудки, каждый день - это экстрим. Хоть с горчицей, хоть с кетчупом. Такое только Мастадонт может, но он экстремал. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (18 июня 2020 - 09:03)

[Vitaliy1992]

Жрать есть курицу, особенно грудки, каждый день - это экстрим. Хоть с горчицей, хоть с кетчупом. Такое только Мастадонт может, но он экстремал. ))

Ну я сейчас так и делаю, ну тут скорее всего вопрос то чисто по бабкам. Типо если монета есть, то можно и по интереснее придумывать))

[Andy_Two]

Ну я сейчас так и делаю, ну тут скорее всего вопрос то чисто по бабкам. Типо если монета есть, то можно и по интереснее придумывать))

 

Грудки, порезанные мелкими кусочками, ещё можно тушить с луком, специями и шампиньонами... немного воды. Все ингредиенты на глаз. Это, так сказать, совет для тех, кто никак не может отказаться от грудок. )

[Vitaliy1992]

Грудки, порезанные мелкими кусочками, ещё можно тушить с луком, специями и шампиньонами... немного воды. Все ингредиенты на глаз. Это, так сказать, совет для тех, кто никак не может отказаться от грудок. )

Пора учиться готовить, я их чисто варил)) Дак а если человек углеводы считает, лишние ингридиенты то не помешают?) Я кстати этот вопрос досих пор не осознал, вот люди опускаются например до 50г углей да, но в тоже время пишут что нужно много клетчатки(овощей), так овощи то это ведь тож углеводы.

[Andy_Two]

Дак а если человек углеводы считает, лишние ингридиенты то не помешают?

 

Ну какие уж там углеводы в луке и шампиньонах. Репчатый лук даже на кетодиетах едят.  )) А в шампиньонах (или вешенках) много белка... тебе же нужен белок. ))

Правда, шампиньоны вроде не дёшевы нынче, но я не интересовался.

[Vitaliy1992]

Ну какие уж там углеводы в луке и шампиньонах. Репчатый лук даже на кетодиетах едят.  )) А в шампиньонах (или вешенках) много белка... тебе же нужен белок. ))

Правда, шампиньоны вроде не дёшевы нынче, но я не интересовался.

Ну в твоем списке да) Мне вот вообще интересно, как эти люди держат 50 углей хавая много капусты. А в твоем списке да, все натуральненько))

[Мастадонт]

Вопрос: как изменить вкусовые ощущения? т.е. чего такого добавить, чтобы было вкусно жрать (желательно, чтобы можно было придавать блюду разные вкусы).

Лью острый соус, китайский. Не путать с кетчупом. Он перешибает противный вкус грудки, да и греча помягче становиться. 

[Мастадонт]

Мне вот вообще интересно, как эти люди держат 50 углей хавая много капусты.

В капусте клетчатка одна и вода.