50285 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Отец Артемий
Ну кагбэ, на указание автора согласия не нужно, это обязательное условие, насчёт материала, постараюсь написать статейку коротенько.

[rimo12]

а можно про метаболику более подробно или хотябы с орентируйте где это обсуждалось

[Sokol72]

Triarij:

а вот по силе сомневаюсь...

Вот тут Дядя Миша про невозможность перетренировки на СМТ говорит.
Так он нас обманывает!
Нагло и бецеремонно!
Я перед начало СМТ 1 жал 100кг.
В своей лучшей форме жал 110 кг (лет 16...17 назад)
Думаю закончу СМТ1 пожму 120 - и будет оооочень здорово!
Но я смог пожать 137,5 кг!
Плюс 37% за 4 месяца! (Кстати результат мог бы быть лучше если бы не командировки)
Налицо лучшая тренированность чем планировалось!
Т.е. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ!
Так что и по силе шансы хорошие у тебя.

[MikeKazakov]

Sokol72


rimo12
В теме есть поиск.

[Fusil]

Serg76:

Майк, мои соболезнования.

Миш, что случилось?
Извини если лезу, но неудобно, что пропустил((

[MikeKazakov]

Fusil
Брат мой умер четыре недели назад.

[Отец Артемий]

Добавил на сайте описание целевой амплитуды (с неправильным видеопримером), начинающим читать и смотреть в обязательном порядке.

Сообщение изменено: Отец Артемий (10 июня 2011 - 09:58)

[Fusil]

MikeKazakov:

Брат мой умер четыре недели назад.

Приношу своё соболезнование...
Крепись Майк.

[Serg76]

Quote

Добавил на сайте описание целевой амплитуды (с неправильным видеопримером)

Кстати, вопрос насчёт техники исполнения ЖУХ. Есть ещё такая разновидность ЖУХ - калифорнийский жим - когда штанга опускается не ниже грудных а на их уровне, и больше грузит трицепс. Какой вариант "тру"?

[Отец Артемий]

Serg76:

Кстати, вопрос насчёт техники исполнения ЖУХ. Есть ещё такая разновидность ЖУХ - калифорнийский жим - когда штанга опускается не ниже грудных а на их уровне, и больше грузит трицепс. Какой вариант "тру"?

Для меня правильный вариант тот, в котором больше чувствуется работа трицепса. А вообще я в Смите делаю.

Подтягивания тоже можно по разному делать, вот кстати пример, только толку от таких подтягиваний никакого.

Сообщение изменено: Отец Артемий (10 июня 2011 - 10:52)

[Serg76]

Quote

Для меня правильный вариант тот, в котором больше чувствуется работа трицепса. А вообще я в Смите делаю.

Смит точно не "тру".

Quote

Подтягивания тоже можно по разному делать, вот кстати пример, только толку от таких подтягиваний никакого.

В кроссфите все так делают.
ЗЫ: Форма у мужика нормальная, меня именно такая и интересует.

Сообщение изменено: Serg76 (10 июня 2011 - 11:00)

[Chapa209]

Дядь Миш, а важно ли чуствовать целевую мышцу при выполнение упражнений?
ЗЫ Главное для меня не сила, а мясо.

Сообщение изменено: Chapa209 (10 июня 2011 - 11:12)

[Maxim_Kamkin]

1ая неделя СМТ 1 3 мц.

Дата 06.06.2011
время 6,2
тоннаж 5274
мощность 851
средний вес 39,0

Дата 08.06.2011
время 6,1
тоннаж 5274
мощность 865
средний вес 39,0

Дата 10.06.2011
время 6,6
тоннаж 5431,5
мощность 823
средний вес 40,2

начал подтягиваться, идет пока не плохо. единственная проблема, что магнезия в одной части зала, а турник в другой. в итоге, чтобы не терять время приходится ее не использовать, соответственно часть сил уходит на то, чтобы не соскользнуть с турника. в присиде плохо чувствую нагрузку на бедро, но так было всегда при малом числе повторений в подходе.

P.S. начал в дни отдыха качать икры в стиле СМТ.

[Апостол]

Maxim_Kamkin:

в присиде плохо чувствую нагрузку на бедро, но так было всегда при малом числе повторений в подходе.

можно делать так: типа насос, непрерывно... садиться в параллель и вставать не до конца выпрямляя ноги... стал так приседать, лучше чувствуются мышцы бедра+ скорость выполнения увеличивается

[o_z]

Апостол:

можно делать так: типа насос, непрерывно... садиться в параллель и вставать не до конца выпрямляя ноги

чавойта "можно"? именно так и предполагается с самого начала.

[anaksanamun]

MikeKazakov

MikeKazakov:

На втором году их придётся добавлять.

Я конечно представлял,что дальше интересней будет,но чтобы настолько

adambereg

adambereg:

во втором микроцикле я забродил с весами, средние тренировки показались малоубедительными, решил в 3-м микроцикле оставить 3 подхода и отработать получше... думаю, что вреда от этого не будет...

Думаю вреда не будет.Мне просто уклон на силу был ни к чему - все уменьшением времени занимался на смт1.

не удержался и сделал первую треню последнего цикла смт4
вот это было занятие - весь в мыле просто.
Время 4-13
мощность 2881уе

[Triarij]

Отец Артемий:

Добавил на сайте описание целевой амплитуды (с неправильным видеопримером), начинающим читать и смотреть в обязательном порядке.

Класс!!! просто сборник косяков "все в одном")))
но ИМХО гораздо полезнее было бы образцовое видео вывесить... и не

basejack:

Шварценигеров и Кулеманов

а СМТшную полную тренировку
Может кто из "ветеранов" заснимет(пусть с меньшими весами и только для образца) и выложит?

[Triarij]

Отец Артемий:

Также жим я делаю в Смите под углом (градусов 30), т.к. как говорил в одном из семинаров Дориан Яйц - "... горизонтальный жим лежа - самое дерьмовое упражнение для груди ...".

а зря ИМХО - дяде Мише веры больше чем Яйцу))) - и если он не указал - жим под углом - значит на то были причины и свой смысл

[Triarij]

Sokol72:

Так что и по силе шансы хорошие у тебя.

что прибавлю и не мало - я уверен, сомнения - что обгоню лифтеров... они ведь тоже на месте стоять не будут (тренер хороший у них)
Пока мне бы их догнать))) у меня ПМ(2 года не жал - сделал проходку перед СМТ) 85 кг, у одного друга ~105(собственный вес меньше моего на категорию), у другого ~135 кг(собственный вес примерно равен моему).
у меня максимум был около 100 кг... до 100 думаю восстановление, а вот все что дальше - заслуга СМТ

П.с. спасибо за свой пример - очень мотивирует!

[Отец Артемий]

Triarij:

но ИМХО гораздо полезнее было бы образцовое видео вывесить... и не Шварценигеров и Кулеманов

Кульман правильно делает, в целевой амплитуде и без пауз, прям по СМТ.

[K'haartaim]

Сын Ярости
Земляки, я из города-героя Киева буду)

[Maxim_Kamkin]

to Апостол
я и так приседаю "насосом". так что думаю дело не в этом.

[MikeKazakov]

Fusil
Спасибо.

Отец Артемий

Quote

Добавил на сайте описание целевой амплитуды

Только имя моё исправь, меня Майк зовут, а не Михаил.
Chapa209

Quote

Дядь Миш, а важно ли чуствовать целевую мышцу при выполнение упражнений?

Да, но не всегда во время тренировки.
Maxim_Kamkin

Quote

магнезия в одной части зала, а турник в другой

Я мажу в начале тренировки.


Triarij

Quote

Может кто из "ветеранов" заснимет(пусть с меньшими весами и только для образца) и выложит?

В теме уже есть видео и не одно, включая моего ученика.

[tenretni]

Всем привет! Сегодня закончил 1 мц СМТ. Показатели выглядят следующим образом: 1) жим лежа - с 60 до 70; 2) жим узким хватом - с 40 до 50; 3) приседания - с 60 до 70; 4) жим стоя - с 30 до 35; 5) тяга верхнего блока - с 60 до 85; 6) ПШНБ - с 25 до 33. время тренировки - с 27 мин. до 16 мин., объем тренировки с 12 900 кг до 16 080 кг. Мощность с 561 до 1031. Ура есть мощность больше 1000!!! Вес тела - с 112,7 до 110,7. После тренировки самочувствие отличное, давление в норме. Правда, сегодня после ЖУХ и ПШНБ мышцы налились не как обычно, а чуть слабее. Надеюсь, что это результат метаболики. С понедельника 2 мц. Пошел отдыхать. Всем удачи и успехов!

[falkensteinn]

Добрый день.Полку СМТ прибыло.Сегодня была первая тренировка,1 мц.
Жим лёжа - 30 кг.
ЖУХ - 15 кг.
Приседания - 33 кг.
Жим штанги стоя - 15 кг.
Подтягивания 1 подход = 7 повторов,тяга штанги к поясу 4 подхода - 30 кг.
ПШНБ - 15 кг.
В суперсете "Приседания и Жим штанги стоя" сделал 5 подходов,увлекся. Время: 19:53,тоннаж: 7050, мощность = 352.По ощущениям,после тренировки немного дурно было,сейчас,спустя 1,5 часа чувствую себя превосходно,как будто и не тренировался.

[MikeKazakov]

falkensteinn

Quote

Подтягивания 1 подход = 7 повторов,тяга штанги к поясу 4 подхода - 30 кг.

Делай всё одинаково, по 10 раз и одно упражнение.

[falkensteinn]

Mike,хорошо.Вот подтягиваюсь плохо,могу всего в одном подходе на 7 раз,во втором раза 2-3 только,хотел и подтягивания увеличить и план выполнить.

[Chapa209]

А когда ещё?

[Chapa209]

Вот допустим: Я вчера случайно перепутал вес на тяге в наклоне и вместо 80 повесил 90. Сделал, еле как. Сегодня у меня болит середина дельты, и зад трапеции, а должны то широчайшие, ведь так? Значит я не правельно технику соблюдаю и не те мышцы напрегаю.

[MikeKazakov]

falkensteinn

Quote

Вот подтягиваюсь плохо

Значит пока рано, в более поздних МкЦ начнёшь.