33478 ответов в этой теме

[Вождь]

И все таки:

Короче диллема дня: а может плечи вообще того, ну всмысле накуй, не качать вообще?
Я что подумал, ведь во первых, нет не одного дяди с большими руками и спиной и маленькими плечами.
Во вторых. они вообще всегда работают.

Про плечи что думаете друзья?

[AnatolyR]

Ну вот как, я долбил раньше руки, они стали 42, я сецчас долбил ноги, они подросли.

дело в том что при специализации
ты можешь долбать мг 1-2 в неделю
и за счет сильного сокращения общих обьемов расти

[Вождь]

roma2

индеец! Главное минициклы применить правильно.

Это я вообще не понимаю. Не будит ни каких циклов.
Будет Ноги-Руки, Спина, через день, две недели на 8 повторов, неделя на 4-5 ( типа силовая) и все.

[roma2]

Плечи у тебя хорошие,я ж писал. Фото есть. Но жим стоя лучше жима лежа в формате набора ММ.

[ironch]

Мыслил, но вот как ни крути, руки они собака такие, что именно их долбить надо, а то что их грузит от остального оно верно,
но только оно их не ростит нифига.

доведи отягощение в подтягивание обратным хватом до половины соственного на 8-10 повторов в 3 подходах
и в жиме сидя пожми не менее собственого веса на 8-10 повторов в 3 подходах

при таких силовых и грамотной диете руки у тебя будут 43-44 стабильно

[Вождь]

AnatolyR

и за счет сильного сокращения общих обьемов расти

Вот. Уже что то есть, значит надо отсечь все не нужное

[Вождь]

roma2
Тогда дальше надо долбить
ironch

доведи отягощение в подтягивание обратным хватом до половины соственного на 8-10 повторов в 3 подходах
и в жиме сидя пожми не менее собственого веса на 8-10 повторов в 3 подходах

при таких силовых и грамотной диете руки у тебя будут 43-44 стабильно

Не убирать плечи? Жать с груди и из за головы плюс протяжку, как раньше, все же делать я так понимаю..

[Игорек!]

Игорек! Хорошая мотивация к приседу это приседание на глазах у изумленной девушки.Попробуй!

Это каким же извращенцем надо быть, шоп при девушке такой куетой маяцо?
Когда рядом девушка, то штанга нах не вперлась.

а пробовал разновидности приседа делать ?
в некоторых вариантах приседа можно капитально нагрузить ноги используя даже маленький вес

Я ж грю, мне хоть 160, хоть пустой гриф - один черт. Противно до глубины души.

если суммарное КПШ будет в пределах 24-36 - рост должен быть

Надо попробовать. Замучу цикл на месячишко. Может понравиццо. Но не чаще, чем раз в неделю. На большее не согласен.

Просто надо "слезать" с Догга и не кричать,что это "Суперсистема". Но видно даже гуру не достучаться до широкой души Игорька. Если мотивация к тренировке падает в первый же ножной день-это значит,что без "витаминок" она не пойдет.

Я присед не перевариваю в рамках любой системы. Но легче дается, когда в отдельный день делаешь только присед. Тогда как бы психологически вычеркиваешь этот день из жизни нахуй савсем и делаешь на автоматизме. А по Доггу предусмотрен присед после бицепса и спины. Но одна мысль о том, что сегодня предстоит присед меня демотивирует. Посему энтузиазм длится не дольше месяца. Потом приходится уходить на сплит, что б как можно реже вспоминать и делать ненавистные приседания.
А Догг - одна из лучших систем.

Просто присед очень тяжелое упр - да и еще в отказ или почти в отказ - неудивительно

Какой такой отказ? Не в отказ еще хуже. Воротит непреодалимо. Проще 1 раз выложиться в одном подходе, чем несколько раз подлазить под штангу и корячится под ней. С любым весом. Хоть без веса. Ну просто ненавижу это упражнение.

[Вождь]

Я больше про что. Про то что вот про руки есть высказывания что мол " они и так ростут" от того или иного
а про плечи нет. ПОЧЕМУ?

[Фельдфебель]

Игорек

Надо попробовать. Замучу цикл на месячишко. Может понравиццо. Но не чаще, чем раз в неделю. На большее не согласен.

что б присед полюбить -нужно пару раз в неделю приседать - это как сесть покушать будет - полюбишь...

[roma2]

Игорек! А может торкнет тебя эрекция от приседа,как Индейца,глядишь и изумленная девушка пригодиться здесь же!

[ironch]

Не убирать плечи? Жать с груди и из за головы плюс протяжку, как раньше, все же делать я так понимаю.

просто жми с груди и все больше для плеч и не нужно ничего особо
ну можно еще тройку на дельты сделать

просто невозможно много жать сидя с груди при слабых трицепсах -
я еще не видел ни одного билдера который жал стоя сотку на 6-8 раз и у него были руки менее 45см и маленькие плечи

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2009 - 11:56)

[ironch]

что б присед полюбить -нужно пару раз в неделю приседать - это как сесть покушать будет - полюбишь... smile.gif

потом и не захочеться раз в неделю приседать - меня уже не заставишь

[roma2]

Транстенденциально!

[AnatolyR]

я еще не видел ни одного билдера который жал стоя сотку на 6-8 раз и у него были руки менее 45см

а может он потому и

жал стоя сотку на 6-8 раз

что

у него были руки не менее 45см

[Вождь]

ironch

просто жми с груди и все больше для плеч и не нужно ничего особо

roma2

Жима с груди однозначно достаточно

Понял.
пс: писец. опять сокращения по упрам, скоро точно всего штук пять останеца а потом только финал. т.е переход
на раз в 10 дней

[OldBoy]

Я больше про что. Про то что вот про руки есть высказывания что мол " они и так ростут" от того или иного
а про плечи нет. ПОЧЕМУ?

Есть. Авторитетный буржуйский тренер Чарльз Поликвин во многих программах не дет работы на плечи, типа передний пучок работает во время грудных жимов, а задний - в день спины. На средний можно добавить разводки, но можно и без них. Вот так.

просто невозможно много жать сидя с груди при слабых трицепсах -
я еще не видел ни одного билдера который жал стоя сотку на 6-8 раз и у него были руки менее 45см и маленькие плечи

Так руку 45 можно иметь и без таких силовых, чисто тренируя руки.

Сообщение изменено: OldBoy (06 ноября 2008 - 04:40)

[roma2]

Нет! Финал-это присед,подтягивание и жим стоя с груди. 3 упра.

Лет в 65!

[Вождь]

OldBoy

Так руку 45 ожно иметь и без таких силовых, чисо тренируя руки

Дак вот, и я про то.
А за счет того что уберу плечи ( как пример, грудак убрал уже давно) смогу приседать и делать спину 2 раза в 5 дней.

[ironch]

Понял.
пс: писец. опять сокращения по упрам, скоро точно всего штук пять останеца а потом только финал. т.е переход
на раз в 10 дней lol.gif

я и делаю всего 4 упр - только каждое 3 раза в неделю в разной нагрузкой
+ 1-2 по желанию вспомогатеьных

[roma2]

ironch. Тоже все тело за треню бацаешь?

[Вождь]

ironch

я и делаю всего 4 упр - только каждое 3 раза в неделю в разной нагрузкой

Вот! Интересно как оказывается
А скока у вас рука?

[ironch]

Так руку 45 можно иметь и без таких силовых, чисто тренируя руки.

коненчно можно - только жимом стоя / сидя можно и плечи построить и трицепсы

[Вождь]

Кстати ни когда не жал с груди, только из за головы.
Последнее время что то все хаять начали жим из за головы.

[Фельдфебель]

индеец

А за счет того что уберу плечи ( как пример, грудак убрал уже давно) смогу приседать и делать спину 2 раза в 5 дней. blush2.gif

без прямой нагрузки на грудь и плечи - посыпятся и очень быстро....особенно плечи

если не хочешь этого - оставь хотя б жим лежа или отжим. от брусьев глубокий...
сил и времени это не много займет, но мясо сохранишь.

Сообщение изменено: Фельдфебель (06 ноября 2008 - 04:54)

[AnatolyR]

Последнее время что то все хаять начали жим из за головы

мой товарищ сильно повредил плечо
правда он жал 90 очень широким хватом

[ironch]

Вот! Интересно как оказывается smile.gif
А скока у вас рука?

не знаю - руки я уже года 3 не тренирую и вес держу

ironch. Тоже все тело за треню бацаешь?

да - только волнообразная нагрузка и каждое упражнение делается с разной нагрузкой

[Вождь]

Фельдфебель
У меня есть жим узким и брусья, я их отношу к трицепсам.
Никада их не уберу. Нравица.

[roma2]

Движение плечевой кости при подтягивании узким хватом мало отличается от пулловера,а он и на грудь и на спину. Если есть хотя бы подтягивание-тонус грудных сохраниться,но масса всяко не вырастет. ИМХО.

Отжимание лучше жима лежа.