26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

ты думаешь, что "20 ПМ" что-то другое значут?

20пм это не 20% от 1пм
это приблизительно 50%

[vikk]

20пм это не 20% от 1пм
это приблизительно 50%

??

[AnatolyR]

??

не понял почему ты считаешь что он считает что 20пм это именно 20% от 1пм

[vikk]

не понял почему ты считаешь что он считает что 20пм это именно 20% от 1пм

считаю, он просто пропустил знак "проценты". по другому объяснить его издевательское

Хули толку от такого веса?

не могу. действительно, хули толку делать с грифом 3Х12 и т.д...( см. предыдущую стр.)

а с чего ты решил, что это 50 % ?

[AnatolyR]

он просто пропустил знак "проценты"

с чего ты решил, что это 50 % ?

он написал 20пм
а 20пм это примерно 50% от 1пм

[vikk]

а 20пм это примерно 50% от 1пм

объясни.

[Pump]

lusus

Прога из Любеба.

А кто такой собственно Любеб? Я тока один не знаю его?) Видно отстал я от жизни. Лично моё ИМХО что прога бред(.

Понедельник
1. Жим лежа («тяжелая» для разгибателей) - 90х5х6
2. Тяга в наклоне («тяжелая» сгибателей) - 60х4х10
3. Жим ногами ("средняя" для ног) - 140х3х8
4. Гиперэкстензия («легкая» для низа спины) 3х12.

Среда

1. Приседание («тяжелая» для ног) - 130х4х6
2. Икры сидя - 50х3х12
3. Подтягивание до груди («легкая» для сгибателей) - 3х10
4. Жим с груди стоя («легкая» для разгибателей) - 30х3х12
5. Наклоны вперед со штангой («средняя» для низа спины) - 30х3х10.

Пятница

1. Становая тяга («тяжелая» для низа спины) - 100х4х8
2. Жим лежа узким хватом («средняя» для разгибателей) - 70х3х10
3. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);
4. Подъем штанги на бицепс («средняя» для сгибателей) - 35х3х8

Мне так кажется смысла нету когда работаешь на массу делать легкие и средние нагрузки, надо просто работать на максимум, и я не представляю как можно всё осуществить это. Вот лежищь ты на скамье и думаешь "надо же мне не перетрудиться сегодня с жимом, он же у меня сёдня лёгкий?))" В любом случаю пинать штангу туда суда с 30 кг массы точно не прибавит, я б просто поменял прогу.

[AnatolyR]

объясни

нет времени и желания

[vikk]

а, так это HST..

береги сваё драгоценное время и желание
не распыляй на таких, как я

[OldBoy]

А что тут непонятного - 20пм - 20-повторный максимум, тот вес, с которым сделаешь 20 повторов в отказ. Ну это и будет 50-70%.

[merQ]

Все верно, то же самое хотел написать. Вес на 20ПМ - это вес на 20 повторов до отказа.

[regor]

Тезка,сними железную маску.Извини за любопытство,какие силовые?

[merQ]

regor
на раз не знаю, в прошлый раз пожал лежа 92,5 на 16 с двумя отдых-паузами. Не ахти, но я жим лежа не всегда включаю в программу

[Serhio_Udalennyi]

merQ
на наклонной?

[merQ]

Serhio_Udalennyi
нет, горизонтальный

[Serhio_Udalennyi]

merQ
результат ахти, Юр!!!

[merQ]

Serhio_Udalennyi
У меня вообще как-то странно. Период идет с накидываанием весов, идет-идет, потом мне в голову взбредет что я плохо чувствую рабочую мышцу, все скидываю и опять заново, и так все время топчусь вокруг да около
п.с. 16 повторов - это не за раз же

Сообщение изменено: merQ (03 августа 2011 - 08:31)

[Serhio_Udalennyi]

п.с. 16 повторов - это не за раз же

какая разница ну 92,5 на 10 с запасом это очень неплохо.

меня вообще как-то странно. Период идет с накидываанием весов, идет-идет, потом мне в голову взбредет что я плохо чувствую рабочую мышцу, все скидываю и опять заново, и так все время топчусь вокруг да около thumbup.gif

У тебя идет циклирование прямо как по Лайлу Макдональду А Догга не юзаешь?

[merQ]

Serhio_Udalennyi
Я только Догга и юзаю, как попробовал, так подсел
Правда у меня вместо круизных тренек какая-то байда, я как упрусь, так начинаю писать себе другую прогу, более объемную, в итоге меня эта хрень заеПывает и я снова возвращаюсь к Доггу
И силовые там неплохо идут, вот сейчас я тебе сказал про 92,5, а в следующий день с жимом лежа 95 буду пробовать, а там посмотрим сколько получится повторов

Сообщение изменено: merQ (03 августа 2011 - 08:37)

[mako]

плин... жёстка ты химанул...

Сообщение изменено: mako (03 августа 2011 - 08:38)

[AnatolyR]

merQ
делай так
начинай цикл с 50-60% от максимума
прибавляй 5кг(5%) на каждой тренировке
пока в первом сете можешь сделать 12 и больше - добивай отдых-паузой с тем же весом
если выходит меньше 12, то после 20-30 сек сбрасывай 10-15кг и продолжай отдых-паузу
дошёл до веса на 5-6 повторов - вычисляешь свой новый пм и начинаешь снова с 50-60%
если научишся работать близко к отказу но не в отказ сможешь обойтись без круиза

[mako]

Прога из Любеба.

Возможно Любеб это Любер?

не может или наступить перетренированность?

Если линейно увеличивать( что необходимо) рабочие веса то наступит рано или поздно (3-6 месяцев)

[merQ]

AnatolyR
Я пока не мудрю. У Данте есть четкий диапазон повторов: обычно 11-15 в стиле ОП, либо 11-20 и т.д. Ну я пока в диапазон попадаю (особенно близко к верхней границей), спокойно накидываю каждый раз 2,5 кг. Если чувствую, что тендеция идет к снижению повторов к нижней планке (11 повторов ОП), то вес оставляю, добавляю повторы.
А 50-60% мне кажется, маловато будет даже для начала...

если научишся работать близко к отказу но не в отказ сможешь обойтись без круиза

пон ачалу так и получается, не охота особливо бить по ЦНС и заканчиваешь за повтор до отказа. А потом с прогрессией уже забиваешь на это
Но я форсированный повторов не делаю, делаю только столько повторов, сколько могу сам, даже страховщика очень редко зову, а если зову, так он просто стоит рядом "на всякий пожарный", а все повторы делаю сам.

Сообщение изменено: merQ (03 августа 2011 - 08:54)

[AnatolyR]

А 50-60% мне кажется, маловато будет даже для начала...

а ты попробуй...

[merQ]

AnatolyR
надо обязательно делать на раз, чтобы узнать максимум или можно примерно?
Ну навскидку, допустим возьму 1пм за 110 кг. И чего мне с этими 60 кг делать? Жать на максимум повторов и две ОП? Тогда в сумме повторов будет штук 25, не многовато?

Сообщение изменено: merQ (03 августа 2011 - 09:03)

[AnatolyR]

надо обязательно делать на раз, чтобы узнать максимум или можно примерно?

можно примерно

Жать на максимум повторов и две ОП?

да

Тогда в сумме повторов будет штук 25, не многовато?

нет, не много

[smirn9ga]

понедельник (грудь, бицепс)

жим лёжа
жим под углом
сгибание рук с гантелями по очереди на наклонной скамье
сгибание прямой штанги на бицепс
Пресс


среда (спина, трицепс):

тяга верт. блока к груди
Гребля
тяга штанги к поясу
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс)
пресс

пятница (ноги, дельты):

приседание со штангой
жим штанги вверх
махи гантелями сидя
подьём к подбородку
пресс

Нормально для массы будет или маловао?

[renepjd]

пока в первом сете можешь сделать 12 и больше - добивай отдых-паузой с тем же весом

Т.е. доходишь до 12 и останавливаешься даже если можешь сделать больше, а потом отдых-пауза?
Или всё равно делаешь сколько сможешь, а потом отдых-пауза, просто пока сможешь сделать больше 12, для отдых-паузы не надо вес скидывать?

В любом случае что так, что этак, доходишь до отказа (или близко). Такое циклирование мне нравится.

[AnatolyR]

всё равно делаешь сколько сможешь, а потом отдых-пауза, просто пока сможешь сделать больше 12, для отдых-паузы не надо вес скидывать?

так

Сообщение изменено: AnatolyR (04 августа 2011 - 09:06)

[lusus]

кто такой собственно Любеб? Я тока один не знаю его?) Видно отстал я от жизни

опечатался - Любер) наверняка знаешь)

Мне так кажется смысла нету когда работаешь на массу делать легкие и средние нагрузки, надо просто работать на максимум, и я не представляю как можно всё осуществить это.

Я тоже думал -нужно работать на максимум. Но я уже 5 месяцев упираюсь в одни и те же цифры: 100/4 в жиме, 130/5 в приседе и никак не могу их пройти. Брал отдых, убирал веса. Решил попробовать периодизацию нагрузки на неделе.

В любом случаю пинать штангу туда суда с 30 кг массы точно не прибавит

30 кг в армейском жиме, не лежа)