30961 ответов в этой теме

[zinid]

Второй месяц пошёл, с загрузками каждый 6-й день.

Я конечно буду кэпом, но если работает - не трожь.

[apitilez]

Я конечно буду кэпом, но если работает - не трожь.

Работает, но есть такая мысль в голове, что могло бы быть бодрее, если бы я не вносил загрузку или делал бы ещё раз в 2-3 недели.

Но вроде как жиротоп замедляется , если безуглеводка (как помню вроде на 5-6 день), поэтому и вводятся загрузки. Что можешь сказать по этому поводу, можно сидеть на безуглеводке без загрузок дольше, скажем по 2-3 недели и потом уже делать загрузку, то есть 14 +1 или 14+2 и по новой ?

Сообщение изменено: apitilez (09 июня 2015 - 10:50)

[nozio]

Работает, но есть такая мысль в голове, что могло бы быть бодрее, если бы я не вносил загрузку или делал бы ещё раз в 2-3 недели.

Но вроде как жиротоп замедляется , если безуглеводка (как помню вроде на 5-6 день), поэтому и вводятся загрузки. Что можешь сказать по этому поводу, можно сидеть на безуглеводке без загрузок дольше, скажем по 2-3 недели и потом уже делать загрузку, то есть 14 +1 или 14+2 и по новой ?

а какая динамика по весу и талии покань?

[apitilez]

а какая динамика по весу и талии покань?

за 5 недель 5 кг, по талии не могу сказать, изначально не замерил её, поэтому динамику сложно определить.

[zinid]

Работает, но есть такая мысль в голове, что могло бы быть бодрее, если бы я не вносил загрузку или делал бы ещё раз в 2-3 недели.

Ну без загрузок было бы быстрее, да. Но с ними ты и протянешь дольше, при условии, что есть прогресс.

Просто загрузки надо делать не очень большие - гликогеном слегка наполнил мышцы и всё, не как в UD2.0 с килограммом углей. Но, к сожалению, без опыта не сильно понятно насколько хорошо ты наполнил мышцы (и не переборщил ли).

[apitilez]

Ну без загрузок было бы быстрее, да. Но с ними ты и протянешь дольше, при условии, что есть прогресс.

В каком плане протяну дольше ?

Просто загрузки надо делать не очень большие - гликогеном слегка наполнил мышцы и всё, не как в UD2.0 с килограммом углей

Но в любом случае ведь загрузка должна быть в профицит, а если одни угли, то и выходит уже как минимум углей 800+

[zinid]

В каком плане протяну дольше ?

В плане того, что не скрючит тебя раньше времени и ты не сойдёшь с диеты. Комплайенс - важный момент.

Но в любом случае ведь загрузка должна быть в профицит, а если одни угли, то и выходит уже как минимум углей 800+

Технически, не совсем в профицит, просто больше твоего рассчётного уровня поддержки, так как у тебя выгружен гликоген слегка. К тому же при 20%+ жира гликоген сильно не выгружается, если ты не делал истощающие тренировки. Но делать загрузку одними углями 800г - это, ИМХО, перебор. Не надо такого делать.

Чем фримил кстати не устраивает?

[apitilez]

Чем фримил кстати не устраивает?

Даже не в курсе что это такое, знаю только читмил и читдей )

[Arik]

Даже не в курсе что это такое, знаю только читмил и читдей )

пожрать что хочешь ,в один прием

[zinid]

Даже не в курсе что это такое, знаю только читмил и читдей )

Да, это читмил.

Так чем не устраивает? У тебя сильная слабость, или что? Голод сильный?

[apitilez]

Да, это читмил.

Так чем не устраивает? У тебя сильная слабость, или что? Голод сильный?

У меня крышу срывает в этот момент, очень жёстко. А читмил в том варианте, который описывает Лайл ( небольшое превышение калорий, десерт или просто порцию картофеля фри) вряд ли может разгрузить ЦНС.

[zinid]

У меня крышу срывает в этот момент, очень жёстко.

Что ты хочешь съесть? Что-то конкретное или всё подряд?

И что насчёт слабости? Слабость есть? Сильная? Прям лежать охота весь день?

[apitilez]

Что ты хочешь съесть? Что-то конкретное или всё подряд?

И что насчёт слабости? Слабость есть? Сильная? Прям лежать охота весь день?

Ем уже потом через силу всё подряд, ну это какой-то психологический косяк, нежели пищевой голод.Просто запихиваешь всё как не в себя.Чтобы прям весь день лежать - такого нет, бывает иногда вялость, но лежать на диване весь день влом, тянет на улицу.

Сообщение изменено: apitilez (10 июня 2015 - 12:08)

[zinid]

Ем уже потом через силу всё подряд, ну это какой-то психологический косяк, нежели пищевой голод.Просто запихиваешь всё как не в себя.

Не совсем понял. Ты хочешь есть, но ешь через силу? Это как?

А то, что слабости нет - это хорошо, с гликогеном всё ок.

Имхо, читмил тебе нужен, или читдей - просто поешь всякого говна в пределах поддержки (сникерсы, пончики или что ты там хочешь), плюс углей грамм 200.

Должно помочь. А потом сесть и подумать сможешь ли ты вообще вытянуть безуглеводку.

[apitilez]

Не совсем понял. Ты хочешь есть, но ешь через силу? Это как?

Нет , я не правильно выразился. Я достигаю стадии насыщения, но вместо того, чтобы остановиться, ем дальше до талого.

 

Имхо, читмил тебе нужен, или читдей - просто поешь всякого говна в пределах поддержки (сникерсы, пончики или что ты там хочешь), плюс углей грамм 200.

Раз в неделю - в две , как часто ?

Сообщение изменено: apitilez (10 июня 2015 - 12:17)

[zinid]

Раз в неделю - в две , как часто ?

Раз в неделю. Если ты на безуглеводке, то в принципе не страшно.

[Mr_El_96]

Я довел себя до 65 кг. Но все равно фигня.
На белковом чередовании я продержался несколько месяцев и сбросил до 70 кг , потом я устал и остановил цикл. Вернуться уже не смог, не захотело мне больше сидеть на белковых чередованиях, особенно когда зрительных результатов не видно.
Потом я просто урезал калорийность и бжу и просто медленно худел до 65 кг.
Все равно жир есть и сухим не выгляжу как хотел
При весе 65 кг можно быть полным?
Наверное сушка от диеты сильно отличается раз при 65 кг можно выглядеть как сухим так и не сухим 

[nozio]

Я довел себя до 65 кг. Но все равно фигня.
На белковом чередовании я продержался несколько месяцев и сбросил до 70 кг , потом я устал и остановил цикл. Вернуться уже не смог, не захотело мне больше сидеть на белковых чередованиях, особенно когда зрительных результатов не видно.
Потом я просто урезал калорийность и бжу и просто медленно худел до 65 кг.
Все равно жир есть и сухим не выгляжу как хотел
При весе 65 кг можно быть полным?
Наверное сушка от диеты сильно отличается раз при 65 кг можно выглядеть как сухим так и не сухим 

стесняюсь спросить, а что такое белковое чередование?

[Честер]

Все равно жир есть и сухим не выгляжу как хотел При весе 65 кг можно быть полным?

мышечной массы совсем мало

надо ее растить

[Mr_El_96]

стесняюсь спросить, а что такое белковое чередование?

Ну белково-углеводное чередование. 
4 дня белки, 1 день разгрузка углеводная, потом повтор цикла 

[Znatok Ne]

d-rango,
смотри еще про инс и угли что есть

исследование в котором сравнивали эффект от залпом выпитых 50 гр глюкозы (в таблице это проходит как - bolus) (ну как залпом... 700 мл воды + глюкоза в ней и за 5-10 мин) или потягивание воды с этим же кол-вом глюкозы в течении 3 часов. Т.е. имитация принятия немалого объема углей сразу, и если бы они поступали медленно (типа как после употребленных медленных углей).

обрати внимание, на пик глюкозы, пик инса и на кол-во выхода с мочой. По инсу и кол-ву в моче, медленное поступление углей проигрывает.

Diabetes. 1990 Jul;39(7):775-81.
Metabolic effects of reducing rate of glucose ingestion by single bolus versus continuous sipping.
Jenkins DJ1, Wolever TM, Ocana AM, Vuksan V, Cunnane SC, Jenkins M, Wong GS, Singer W, Bloom SR, Blendis LM, et al.

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 июня 2015 - 08:55)

[Оxотник]

Mr_El_96,У тебя массонаборный цикл был?

[Mr_El_96]

Mr_El_96,У тебя массонаборный цикл был?

И да и нет.
Начал тренировки первые в августе прошлого года и до зимы думал, что набираю массу. По неправильной программе и питался как хотел, все ел , мусорной пищи тоже, так что это был не очень качественный и правильный набор и продлился он до конца декабря, но я только начинал, многое не знал, но за тот период я нажрал 15 лишних кг. Потом нашел нормальную прогу для сгона жира и начал худеть по белковому чередованию.

 

Сбросил 15 кг жира, потом еще 5. И вот сейчас я при 65 кг, совсем не сухой. 

 

 Первые полгода были ошибками на которых я сам же сейчас учусь.

Сообщение изменено: Mr_El_96 (10 июня 2015 - 09:23)

[RASL]

Да у многих такие ошибки. Я тоже набрал кучу сала, теперь сгоняю, на животе еще висит. Буду дальше гнать его вон!)

[Paink]

Да у многих такие ошибки. Я тоже набрал кучу сала, теперь сгоняю, на животе еще висит. Буду дальше гнать его вон!)

4 месяца худел, жира была валом) использовал УЧ по воскресеньям грузился

[RASL]

Начал читать про УЧ, вот думаю есть ли смысл ее пробовать, либо пока просто продолжать питание на сниженной калорийности.

[astrolog]

Начал читать про УЧ, вот думаю есть ли смысл ее пробовать, либо пока просто продолжать питание на сниженной калорийности.

 

от добра добра не ищут.

если текущий режим питания работает, я бы ничего не менял

[Znatok Ne]

Начал читать про УЧ, вот думаю есть ли смысл ее пробовать, либо пока просто продолжать питание на сниженной калорийности.

если ты ищешь волшебную таблетку которая позволит тебе быстрее прийти к цели, с наименьшими потерями и лучшим качеством, то скорее всего твои метания мало к чему приведут. на любой диете первостепенен дефицит. я к тому, что УЧ не даст тебе преимуществ в плане похудения. нет смысла метаться, тем более с твоим %жира.
кстати, напомни, почему ты спешишь?

[RASL]

спешу потому что очень хочется поскорее перейти к тренировкам с профицитом на набор, но не могу до тех пор, пока не уйдет с живота жир.

понимаю, что волшебной пилюли нет, но интересно почитать про разные программы и про их эффективность.

[Mr_El_96]

если ты ищешь волшебную таблетку которая позволит тебе быстрее прийти к цели, с наименьшими потерями и лучшим качеством, то скорее всего твои метания мало к чему приведут. на любой диете первостепенен дефицит. я к тому, что УЧ не даст тебе преимуществ в плане похудения. нет смысла метаться, тем более с твоим %жира.
 

Разве БУЧ не преимущественней тем что он сушит? А на диетах просто скидываешь. 
На диете и на буче возможно добиться одинаковых результатов?