33511 ответов в этой теме

[olgeron]

Butt-Head
А может он всетаки возмет красную таблетку и приятно офигеет !?

[Butt-Head]

olgeron
отвечу в негостевой ветке

[roma2]

Че за треп? "Красная таблетка-синяя таблетка" О противозачаточных что ли начали? Вроде про таблицы писали.

[Butt-Head]

roma2
индеец спрашивал - брать ли синюю таблицу.

[olgeron]

roma2

О противозачаточных что ли начали?

ну объемников повышенный уровень тесто, а на алименты денх нет... вот и таблетками гадаем ... шоб пол зарплаты не отдавать ...

[roma2]

Откуда повышенный уровень теста у объемников?
Давайте,выкладывайте таблицу ОлдБоя,погляжу.

Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2009 - 11:40)

[ironch]

Откуда повышенный уровень теста у объемников?

поприседай 2-3 раза в неделю - посмотришь

[roma2]

2 раза в неделю все тело делаю,сейчас. вроде не ощущаю себя половым монстром.

[AnatolyR]

использует сплит 50/50 ("тяни-толкай"), каждая из тренировок проводится раз в 7-9 дней, то есть 14-18 дней на группу мышц;

ты уж прости меня что я тебя поправляю
но здесь он пишет по другому
http://www.pure-hit.....php?f=10&t=248

Presently I am training every 6 days with 4 workouts... about 4 sets or so each...

Legs

Chest and Shoulders

Back

Arms

This is different than the IR in that I am not alternating Legs with upper body... but am performing the workouts in the order shown above with about 6 days... sometimes 7 in between.

сейчас я тренируюсь каждые 6 дней. по 4 сета в трене
ноги
грудь+плечи
спина
руки

это несколько отличается от идеальной проги Майка
иногда отдыхаю 7 дней между тренировками

Сообщение изменено: AnatolyR (06 ноября 2008 - 12:35)

[roma2]

МИХАЛЫЧ снова пишет большой цветной пост. Осталось чуть-чуть подождать.

[OldBoy]

roma2
http://forum.steelfa...mp;#entry813097

Кстати повышенного уровня теста тоже не замечал.

Сообщение изменено: OldBoy (06 ноября 2008 - 12:55)

[MikeKazakov]

roma2

2 раза в неделю все тело делаю,сейчас. вроде не ощущаю себя половым монстром.

А ты три сделай...

[Михалы4]

Ты уж прости меня, что я тебя поправляю. Но здесь он пишет по-другому...

Ничё страшного, поправляй

Я там немного пока прочитал, но заметил, что проги у Билла в основном простые, как правило это сплит на 2 или 3 части. Ты вот выложил - аж на четыре.

Самое главное - принцип отдыха ПОСЛЕ КАЖДОЙ тренировки - остается незыблемым. Это - основа ВИТ.

Тренировки "стык в стык" в ВИТе - неприемлемы, и после каждой из них - обязательно следует как минимум один день отдыха, то есть сплит "три раза в неделю" - самое частое, что может позволить себе ВИТовец.

У него же - всегда минимум 5 дней между тренями. В твоём примере - 6 дней при сплите на 4 части - это ж получается фантастических 24 дня отдыха на группу мышц!

Возможно, по этой программе, с таким большим отдыхом на группу, он тренировался, когда делал отдых-паузу на каждой тренировке - писал о том, что якобы набрал 7 кг мяса за такой цикл. (Правда там, я думаю, не набор нового мяса, а восстановление старого, плюс - возможно - на фарме).

*** А 7х4 = 28!

*** На плечи в качестве базового он использует некую тягу штанги, секрет которой описан лишь в его книге

При этой тяге работают весь верх спины, задняя дельта и бицепс. А особливо хорошо "пробивается" средняя дельта, над которой, собсно, и идёт работа.

Я думаю, что это некая разновидность протяжки со штангой стоя, но в ограниченной амплитуде - чуть выше пупа. Кроме этого упражнения, больше никакой работы на дельты не производится.

[roma2]

Нет,ну ИНДЕЕЦ писал про повышение либидо,посему кому как. Его торкает,что радует за него,ну и за Айроныча. 3трени на все тело-тяжко,потому,как возрост и тренированность не позволяет. Надо больше отдыхать.

Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2009 - 11:42)

[roma2]

Еще обсуждалось,что мышцы-антогонисты лучше вместе тренировать,поэтому лучше вместе,а потом качественно отдохнуть с вином и рыбкой!

[MikeKazakov]

Михалы4
У меня сейчас получилось 5 дней между тренировками, но по упражнениям лифтинга. За месяц 5кг не желательной прибавки в весе мяса.
roma2

3трени на все тело-тяжко,потому,как возрост и тренированность не позволяет.

Это секрет нашей молодости. С редкими тренировками сразу постарше стал выглядеть. Вот и думай что важнее.

[ironch]

3трени на все тело-тяжко

ну если одная тяжелая, одна легкая, одна средняя - то не так и тяжело
со временем еще и сложно будет себя сдерживать на легкой и средней тренировках

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2009 - 11:43)

[roma2]

Айроныч,так и будет. легкая(памп 2*20-25),тяжелая(1подход в "заотказ"+отдых-пауза), средняя(1-2 повтора до отказа) и т.д.

[MikeKazakov]

ironch

ну если одная тяжелая, одна легкая, одна средняя - то не так и тяжело
со временем еще и сложно будет себя сдерживать на легкой и средней тренировках

Все три тяжёлые, с линейным увеличением веса в упражнениях. Только это всего 8 недель, а потом разделение на сплит.

[ironch]

Айроныч,так и будет. легкая(памп 2*20-25),тяжелая(1подход в "заотказ"+отдых-пауза), средняя(1-2 повтора до отказа) и т.д

чем -то напоминает Любера - только объемы меньше

Все три тяжёлые, с линейным увеличением веса в упражнениях. Только это всего 8 недель, а потом разделение на сплит.

Я давно уже не верю в линейную периодизацию - использую только волнообразную
хотя если делать 1-2 рабочих подхода то можно и линейно -
я обычно делаю на объемной фазе 3-6 рабочих иногда и до 10

[Игорек!]

ironch
Ты в приседах на малом повторе работаешь? Сколько нога, напомни.

[Butt-Head]

тесто заметно поднимается и от 1 приседа в неделю. надо только хорошо поприседать.

[Игорек!]

тесто заметно поднимается и от 1 приседа в неделю. надо только хорошо поприседать.

Анализы сдавал или как определил?

[Butt-Head]

Игорек
конечно сдавал, грех не воспользоваться

[roma2]

Игорек! У тебя нога вроде 70 была. Сейчас как,после сгонки веса?

[лектор]

2 раза в неделю все тело делаю,сейчас. вроде не ощущаю себя половым монстром.

А ты три сделай... wink1.gif

тогда ваще про писюн забудешь

[ironch]

Ты в приседах на малом повторе работаешь? Сколько нога, напомни.

Да больше 5 повторов не поднимаюсь

3-5 повторов объемная фаза - суммарное КПШ - от 15 до 30
1-3 повторов интенсивная - суммарное КПШ - от 6 до 15
иногда бывают исключения

Нога 67-68 - давно еще мерил счас может уже больше

[MikeKazakov]

ironch

Я давно уже не верю в линейную периодизацию - использую только волнообразную
хотя если делать 1-2 рабочих подхода то можно и линейно -
я обычно делаю на объемной фазе 3-6 рабочих иногда и до 10

Как раз только 2 подхода первые четыре недели и вторые четыре недели один подход.

[ironch]

Как раз только 2 подхода первые четыре недели и вторые четыре недели один подход.

тогда можно и линейно 3 раза в неделю
чем-то HST напоминает (поправьте если неправильная абревиатура)