32399 ответов в этой теме

[vikk]

Я тож перепробовал ещё неск, которые не почувствовал особо. Ну а что делать, как-то же надо искать наркоше новые , более сильнодействующие штырилки)))))

иэх выы.. без допинка никуда.. программу корректируй..в сторону базы..

[Arik]

в сторону базы..

[Руст]

vikk, Я итак делаю только базу.

[vikk]

Я итак делаю только базу.

махи? не верю (с) ..

[Руст]

махи? не верю (с) ..

Ну вот едиснтвенно только махи стал делать пару месяцев назад. У меня дельты ваще ппц(((((( а до этого как положено, жимы штанги и гантелей ( чередовал) и чистые разводки. За всё время моего тренинга кое-что более-менее подросло, кроме дельт.

Сообщение изменено: Руст (15 мая 2012 - 09:07)

[Arik]

Руст,у Дениса Борисова эсть видео про плечи =)
махи там чуть ли не в последнюю очередь рекомендуется делать , мол передняя дельта хорошо грузится в жимах , задняя в тягах , а среднюю надо убивать жимом стоя(сидя) и протяжкой(кажется так называется тяга к подбородку широким хватом)

[vikk]

а до этого как положено, жимы штанги и гантелей ( чередовал) и чистые разводки. За всё время моего тренинга кое-что более-менее подросло, кроме дельт.

ну дык спина и ноги и так раскачены тока дельты остались неохваченными..

[Arik]

ну дык спина и ноги и так раскачены тока дельты остались неохваченными..

темнота ты , хоть и в тренинге сто лет ... простому смертному што надо то ? дельты-сиськи-руки ...ну и кубики , ВСЕ!

[Руст]

ну дык спина и ноги и так раскачены тока дельты остались неохваченными..

Ну понятно, что не раскачены. Просто дельты ужасно отстают даже на фоне нераскаченных спины и ног, там просто острые углы. Вот подсушусь летом, и может выложу свою фоту, чтоб вы поржали все.)))))

Arik, На самом деле ты почти прав, я на многое и не претендую, учитывая возраст и генетику. Куда мне за вами , качками , угнаться. Но добавить в дельтах нужно, и при наличии кубиков на фоне своих сверстников ( не качков, а обычных пузанов) буду смотреться весьма прилично.

[Arik]

Руст,дык я писал то , о чем знаю ...мне бы названного хватило и при ногах-спичках , вполне =)
судя по обитателям спортзала(школьникам) , их интересует то же самое , но руки и пресс на 1м месте

[vikk]

Ну понятно, что не раскачены. Просто дельты ужасно отстают даже на фоне нераскаченных спины и ног, там просто острые углы. Вот подсушусь летом

Arik, На самом деле ты почти прав, я на многое и не претендую, учитывая возраст и генетику. Куда мне за вами , качками , угнаться. Но добавить в дельтах нужно, и при наличии кубиков на фоне своих сверстников ( не качков, а обычных пузанов) буду смотреться весьма прилично.

так, мож, пока не сушиться, а на массу работать ( в том числе, и на массу дельт) ? чё вы все на этих кубиках-рубиках поехали??

[Ikar]

Если ты свалил на ПМЖ в Калифорнее и живеш полуголый на пляжу - все что надо ето дельты, трицепс, голень и кубики - даж в среднем развитии они сразу выделят тушку из толпы в любой банановой/баунте республики.

[Руст]

vikk, Я согласен с тобой, сушить там особо нечего. Но я и не собираюсь глобально уж прям......Щас пузо 85 см, до 80 доведу, и хватит. Тем более я обнаружил, что на второй год жир сходил быстрее ( первое лето я даже и не сушился, просто чуть поменьше стал есть, и пореже трениться). Я осенью опять пытаться набрать, я это дело забрасывать пока не собираюсь.

Сообщение изменено: Руст (15 мая 2012 - 09:31)

[Arik]

Ikar,бицуху забыл )

[Ikar]

бицуху забыл

А вот и никуа подобного - смотрим - дельты заметны с любово ракурса - фас, профил и со стороны дупы, кубики как показатель какчества композицие тела, голень - перекатываицо на каждом шаги па песочку, а РУКИ - именна трицыпс рулит в повседневной жизни - тыж не ходиш в позе двойной биц па жизни - а в висе и расслабленном положении именно трицепс и предстовляет ва всей кросе хватательную верхнгею канечнэздь

[vikk]

трицепс рулит Руст, разворачивай программу на 180 градусов.

[Arik]

тщорд,надо качать трицуху ... и дельты ... и все тело в общем

[Ikar]

Как страшно жить.

[vikk]

Как страшно жить.

зато прикольно

[Железякин]

трицепс рулит Руст, разворачивай программу на 180 градусов.

абибосси только не говорите.

[Domus]

тщорд,надо качать трицуху ... и дельты ... и все тело в общем

Да. Трицепс это наше все! Почти

[Руст]

vikk, А я итак щас бицуху не качаю, после того, как почитинговал по методике Югия ( переусердствовал короче). Даже спину нормально не могу поделать(((((( Сёдня делал смешные тяги вертикального блока с 40 кг, как новички. Так, значит всё понял: дельты, кубики, икры, трицепсы , не забыть бы до утра!

Кстати, ну что за слова такие: бицепс, трицепс? Двушка, трёшка - так меня учил говорить мой первый тренер!

[Алексей Тихонов]

vikk, вертикальная тяга 40 кг - это 2 или 3 плитки тренажёра?

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (16 мая 2012 - 12:04)

[vikk]

Руст, вертикальная тяга 40 кг - это 2 или 3 плитки тренажёра?

[Руст]

vikk, Там каждая плитка по 5 кг. Да мало , я знаю. Я эти тяги до травмы делал только для разминки, а в рабочих подтягивался широким с весом 5-7.5 кг.

[Arik]

вертикальная тяга 40 кг - это 2 или 3 плитки тренажёра?

4 епть ))

[vikk]

Руст, а что за травма?

[Руст]

vikk, Насмотрелся я видео Юрчега, где он советует ПШНБ делать в грязной технике с читингом. Я и раньше подчитинговывал, но только в последнем подходе, и только последние 1-2 повторения слегка. А тут решил сразу с первого рабочего и первого повторения. Дурак короче(((((( Ну вот в результате у меня терь правая двушка побаливает, так не чувсвуется, если небольшой вес на кол-во делать. Но стоит чуть побольше, так сразу внутри двушки боль.

Сообщение изменено: Руст (16 мая 2012 - 12:06)

[vikk]

Руст, был у нас на форуме один человек, хорошо очень писал про такие ситуации - травма заставляет задуматься, искать обходные пути и т.д..
в твоём случае - учись делать вертикальные тяги максимально технично, т.е. не задействуя биц..
локтями полукруг, ключицы тяни к перекладине - слышал, наверное..

[Руст]

vikk, Да, я понял, о чём речь. У нас есть и такой тренажёр для вертикальной тяги, точно, надо на нём делать! Спасибо.