50287 ответов в этой теме

[Александр71]

, можно делать жух первым?

Зачем выдумывать?
Смотрю на время многих в СМТ1 около 10минут,специально нашёл свои записи на 1мц меньше 16 не было,ну я и дрищ.
Закончил 8*3 на СМТ4.Время росло от10,54до11,56(правда на второй трене выдал10,44)
Мощность тоже росла от1311до1389.Самочувствие отлично,веса строго табличные,только подтягивание свой вес.
Каждая тренеровка это новое испытание,очень тяжело.

[Биг-дик]

Зачем выдумывать?

тяжело даётся. думаю если сделаю его первым то будет легче!

П.С. кстати, видел твои фотки, до и после! зачётно поработал над собой! крассава!
я был почти таким же. при росте 175 вес был 98. сейчас 87 но больше мышц, чем жира

[Александр71]

тяжело даётся

Так Майк и настаивает на том,чтобы не было легко.

вес был 98

Ну у меня в районе 120кг был.

[Биг-дик]

Так Майк и настаивает на том,чтобы не было легко.

ясно! Майк почему то молчит...

Ну у меня в районе 120кг был

сколько времени понадобилось и как добился этого?

[Quake]

Quake
Андрей,ты начал специализацию?Как ощущения?

вторая неделя идет,ощущения как обычно
был удивлен,что с маленькими весами можно так убиццо
седня тренировка 13 мин руки не разгибаюцца
а в пятницу самая жесткая для меня. вопщем на специализации
понимаешь,как жизненно необходимо пройти все подготовительные этапы смт
по окончании выложу фоты до и после,посмотрим как оно будет

[Serg76]

Мощность очень сильно зависит от времени. Вот 6 например зал битком - и мощность падает, хотя между подходами в суперсетах не отдыхал. Всё время в очереди за грифом и стойками. А вот 4 например в зале пусто, всё собрал заранее, красота. Когдаж уже все подснежники бухать поразъедутся??? Всё, хватит! Накачались уже - на пляж пора.

Я сил лишаюсь, если по приходу в зал приходится ждать когда освободятся снаряды. Сегодня, например, созерцание тридцатиминутного сета становой тяги 80кг с кистевыми ремнями в перчатках в раме для приседаний просто выбило меня из седла - пришёл полон сил и энергии, а в итоге жим лёжа еле сделал, хотя не повышал вес с прошлой тренировки, где всё прошло легко. Прихожу когда всё свободно и сразу в бой - идёт легче.

[Olaff]

Сегодня была вторая тренировка второго микроцикла СМТ, вес добавил только в ЖУХе, время тренировки 13,48, мощьность тренировки 681. На следующей трени буду накидывать веса в жиме и приседе. Время вроде неплохое, но всё равно особой лёгкости не чувствовал, вот и не спешу веса накидывать.

[Александр71]

сколько времени понадобилось и как добился этого?

Правильное питание и СМТ!По времени трудно сказать где-то 6-8 месяцев.
А по питанию очень дельные советы у ROMKи.

[Биг-дик]

Правильное питание и СМТ!По времени трудно сказать где-то 6-8 месяцев.

но там ведь фотка до, сделана в 2009 году. а смт ты начал в феврвле, если не ошибаюсь 2011.

[Сын Ярости]

xxxl-1

Да не привык я поясом,не чувствую от него эффект.Заменю на Смитт сидя или на протяжку,имею ввиду жимы стоя.

Я его одеваю только чотбы в случае сквозняка поясницу не продуло. )))) Даже не затягиваю.
Если техника корявая, имхо, пояс не спасёт.
Помощь скорее психологическая. Как гандон: защитит или нет - неизвестно, но успокаивает.

Биг-дик

кстати дядь Миш, можно делать жух первым? тоесть те же 15 повторов, но делать его первым?

"Порядок упров не от балды взят". (С) Дядя Миша. "Избранное".

[MikeKazakov]

Биг-дик

можно делать жух первым?

Нет.


Биг-дик

Майк почему то молчит...

Наверное потому, что есть ещё кое что в жизни, кроме интернета?

[Штангамет]

Александр71, кинь ссылку на фота до и после.

[Биг-дик]

Нет.

ясно!

Наверное потому, что есть ещё кое что в жизни, кроме интернета?

так точно!

Сообщение изменено: Биг-дик (08 июня 2011 - 09:58)

[Zoran]

MikeKazakov

Просто отдыхаю пару недель, раз в полгода.

Дядя Миша спасибо понял.

[tenretni]

Сегодня была 8 тренировка 1мц. В основном веса оставил как и на предыдущей тренировке. Только уменьшил на 2,5 кг жим стоя. Время 19 мин (-3 мин.) Мощность 847 (+127). Продолжу сокращать время. Самочувствие нормальное, правда приходил в себя около 20 мин. После получасового отдыха, возникло желание сделать подтягивания, т.к. давно их не делал из-за дискомфорта в плече. Однако, сегодня бодро подтянулся 10 раз. сам удивился, т.к. раньше было 5-6. Так что СМТ действует во всех отношениях (сила, здоровье и т.д.) всем удачи и силы!

Сообщение изменено: tenretni (08 июня 2011 - 11:52)

[stm]

Всем привет!
Сегодня, вернее уже вчера, 2тр 2мкц СМТ4... время 5.50 (наконец-то меньше 6 минут!), мощность 2226уе...
Зацепился за 2 тонны, буду стараться наращивать обороты.
Отходняк после тренировки не большой... пот, правда, ручьями... дыхалка восстанавливается за минуты три-четыре... некоторый мандраж еще полчаса держится, наверно потому что на "заминку" времени нет, но в основном все нормально.
После тренировки немного побаливает спина после становой... до следующей трени проходит. Прислушиваюсь, т.к. раньше спина доставала.
Может я чего-то не понимаю... может не надо загонять 4 подхода в 2-3, а 3 подхода в 1-2, как у меня сегодня получилось? а нужно идти по табличке?
Пока.

[Cереra]

Я сил лишаюсь, если по приходу в зал приходится ждать когда освободятся снаряды. Сегодня, например, созерцание тридцатиминутного сета становой тяги 80кг с кистевыми ремнями в перчатках в раме для приседаний просто выбило меня из седла - пришёл полон сил и энергии, а в итоге жим лёжа еле сделал, хотя не повышал вес с прошлой тренировки, где всё прошло легко. Прихожу когда всё свободно и сразу в бой - идёт легче. biggrin.gif

Аналогично, хороший пример того, как "психология" влияет на тренинг. Сегодня 4 треня 2 по 12 и время 10.45, хотя до этого в 10 минут укладывался прошлые три тренировки. А все из-за того что рама для приседа была занята и народу было человек 25 в зале, я столько давно не видел, как на базар попал в разгар выходного...

[Александр71]

но там ведь фотка до, сделана в 2009 году. а смт ты начал в феврвле, если не ошибаюсь 2011.

СМТ начал в сентябре 2010,фото 2009,т.к.позже не нашёл,но поверь я стал ещё толще.Диету начал почти одновременно с началом СМТ.
Штангамет
http://forum.steelfa...w...t&p=1733254

[anaksanamun]

смт4
последняя треня предпоследнего цикла
время 6-18
впервые не смог вытянуть табличные веса,правда в одном только жиме лежа....добил 2мя отдых паузами.
Теперь настраиваюсь на последний убойный цикл.

[Пессимист]

Очередная тренировка чередований после СМТ-1 (1 и 4 МКЦ, по 4 подхода). Заметил что после "легких" многоповторных тренировок крепатура сильнее и дольше чем после "тяжелых" низкоповторных. Может, потому, что скорость выполнения упров на легких весах выше?
Тут кто-то спрашивал сколько калориев сжигается на трене...По-моему их больше сжигается не на тренировке, а после неё - типа отставленный эффект.

[Штангамет]

Александр71, маладца! Результат на лицо!

[mambetus]

вторая неделя идет,ощущения как обычно
был удивлен,что с маленькими весами можно так убиццо
седня тренировка 13 мин руки не разгибаюцца
а в пятницу самая жесткая для меня. вопщем на специализации
понимаешь,как жизненно необходимо пройти все подготовительные этапы смт

подписываюсь под каждым словом ) тока я в 18 минут укладываюсь, руки в отказ.

[kaiser2012]

Тут кто-то спрашивал сколько калориев сжигается на трене...По-моему их больше сжигается не на тренировке, а после неё - типа отставленный эффект.

+100
Здесь ещё и другие процессы запускаются, как мне кажется.
Та же выработка гормонов организмом (где то в теме было).

Мини отчёт СМТ-2 (вес тела снижается, на ДДД 4-ый месяц)
1. Неделя: вес 91.8
1.Тренировка: мощность 888
2.Тренировка: мощность 656
3.Тренировка: мощность 502

2. Неделя: вес 91.4
1.Тренировка: мощность 786
2.Тренировка: мощность 774
3.Тренировка: мощность 523


3. Неделя: вес 89,5
1.Тренировка: мощность 982
2.Тренировка: мощность 729



Лишний вес уходит, мощность растёт потихоньку. Настроение боевое))
Спасибо Майк

[max77]

Когдаж уже все подснежники бухать поразъедутся??? Всё, хватит! Накачались уже - на пляж пора.

[max77]

смт 1 8 трениовка 1 мкц
тоннаж 13180
время 11.75мин
мощность 1121 кг/мин
накинул вес только на приседе. удолось чуток сократить время .
самочувствие отличное !!!!!!!!!!!! занмался в зале вчера один
ВСЕ ЖЕЛЕЗ В МОЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ

[Sokol72]

Открытое письмо.
Ну что уважаемый Дядя Миша!
Что я могу сказать - все из-за Вас!
Только Вы виноваты во всем происходящем!
Мы все вынуждены скрываться, терпеть нападки, обвинения в некомпетентности.
Но даже ранние тренировки в полупустом зале не помогают.
Сегодня после тренировки, когда мы сдаем ключики от ящиков, останавливает нас девушко- типо "трененер"
И говорит - "А подпишите те ка граждане энти бумашки!" (Тренируюсь в другом он у типо
Я читаю.
Краткое содержание бумашки: я мол такой то такой то, долбо.. неграматный ниразу тренируюсь как муд.. неправильно и не так как положено. И всю ответственность за последствия беру на себя."
Я грю "Это чо? Все подписывают?"
Она: "Неа. Тока вы. (далее внимание!) У ВАС БОЛЬШИЕ ВЕСА ТРЕНИРОВОЧНЫЕ !"

Оть так граждане СМТшники! Тренироваться надо так чтобы веса тренировочные НЕ РОСЛИ! Это правильно!
А мы НЕПРАВИЛЬНО тренируемся и у нас НЕПРАВИЛЬНЫЕ результаты!
За сим прощаюсь.
Извиняюсь за многа букв. Надеюсь на Ваше понимание - послетренировочный подъем (отличное настроение и все такое )! Ну вы в курсе.

[Serg76]

Большинство "клубов" расчитано на людей изнуряющих себя бодрой ходьбой по беговой дорожке. Ну ещё есть в каждом зале пара динозавров, разбавляющих время между подходами непринуждёнными беседами. Идиллия. Тишина и спокойствие. А тут появляются непонятные люди, тягающие железяки как потерпевшие, занимающие по три грифа, и, что возмутительно, потеющие аки загнанные кони. Всё это нарушает царящий фен-шуй, и вызывает подобные реакции со стороны персонала.

Сообщение изменено: Serg76 (09 июня 2011 - 09:42)

[Sokol72]

потеющие аки загнанные кони.

И пахнет наверно от нас еще!
ВОт ведь оказия то какая!
Нас надо гнать из залов!

[Штангамет]

Хорошо что она не сказала: что ты недокачег , типа нарушил правила зала и по правилам, кагбы запретила тебе здеся кочатсо

Сообщение изменено: Штангамет (09 июня 2011 - 09:57)

[Sokol72]

Хорошо что она не сказала: что ты недокачег , типа нарушил правила зала и по правилам, кагбы запретила тебе здеся кочатсо

under_table.gif

И не говори! Что от зала не отлучили (пока) и то спасибо.
Ежели так дальше пойдет (а оно точно пойдет ) - точно выгонют.
Надо бы принять превентивные меры.
За зал заплатить за три месяца например!

Сообщение изменено: Sokol72 (09 июня 2011 - 10:02)