1282 ответов в этой теме

[commandos]

Я работаю массажистом и у меня был период в жизни, где пару лет я не мог вообще нормально жить из-за болей в спине.
Поверь, я знаю, что такое острая боль)

Лет 20 назад.

у меня такой период был 2014-15,2019;2021.Я не мог с кровати встать и это мне было 29! Невозможно ни стоять,ни сидеть.Отцу меня на руках приходилось тащить в такси и ехать в область ко врачу.Затем 2 месяца реабилитационных процедур в местной поликлинике.Ещё через пару лет пришлось идти в зал закачивать.

Сообщение изменено: commandos (16 ноября 2025 - 06:44)

[Vovan74]

А куда деваться, совокупность, стечение

И ББ перерабатывал, и не первая травма на этой ноге, и возраст, и упражнение самопальное не самое удобное.

Да может еще обойдется все, растяжение просто

Есть стандартный вариант нагрузок - "No pain, no gain"

 

А есть ещё вариант, что надо прислушиваться к своему организму, слышать сигналы, когда снижать нагрузку.

[poltora]

https://www.youtube....rts/aSvK8NPop68

[poltora]

Пока промежуточные итоги 15 повторных тренировок. Ну и в принципе восстановления результатов

жим лежа 77,5 - 14,11,10, тут пока плохо надо 87,5 на 15
тяга в наклоне 82,5 - 14,12,10, тут есть шанс выйти номинально на старые веса, надо 87,5 на 15 
присед 125 прошел, посмотрим что будет на 130, номинально надо выйти на 147,5 на 15. Не правдоподобно пока, по крайней мере в этой программе

румынка 120 прошел, номинально надо 147,5 на 15, тут фиг знает как пойдет, и будет ли еще нога шалить

 

по блокам трудно судить, все разные на одном легче на другом тяжелее.

Бицепс с гантелями я не помню что у меня было раньше, но по 15кг на 15 надо делать точно, может по 17кг

Короче все жимовые пока так себе

Сообщение изменено: poltora (21 ноября 2025 - 09:51)

[renepjd]

Пока промежуточные итоги 15 повторных тренировок

а с тех пор как начал многоповторку, прогресс есть по весам?

[renepjd]

Чет я думаю если постоянно долбить в отказ или около, фиг что прибавишь
Надо или легкие недели иногда вставать или по линейки начиная с запаса

[Виктор С]

Пока промежуточные итоги 15 повторных тренировок. Ну и в принципе восстановления результатов

жим лежа 77,5 - 14,11,10, тут пока плохо надо 87,5 на 15

Выносливость растет из силы(с).

Для 87,5х20-25 нужно хотя бы 125х1.

 

Хотя я не нашел калькуляторов для себя.

[poltora]

а с тех пор как начал многоповторку, прогресс есть по весам?

Я пока возвращаю то что было, если это можно считать прогрессом, то есть

[poltora]

Для 87,5х20-25 нужно хотя бы 125х1.

87,5 х 15 это 145 по таблице, на 20-25 не видел таблиц

[Skobyelena]

87,5 х 15 это 145 по таблице, на 20-25 не видел таблиц

это зависит, каким тренингом ты идёшь к этим цифрам

[Сергеев]

87,5 х 15 это 145 по таблице, на 20-25 не видел таблиц

Потому разрушается связь с ростом повторов.  На 20-25 еще можно таблицу изобрести,  а на более  50 связь с ПМ1 полностью разрушена.

[sergei-777]

Выносливость растет из силы(с).

Но при этом всё равно высокая сила без целевой тренировки специфической выносливости/работоспособности отнюдь не гарантирует успех/эффективность от многоповторного режима.

То бишь, как бы сразу, снять все "сливки" с такого режима нагрузки неадаптированному силовику маловероятно...

[Skobyelena]

Но при этом всё равно высокая сила без целевой тренировки специфической выносливости/работоспособности отнюдь не гарантирует успех/эффективность от многоповторного режима.

То бишь, как бы сразу, снять все "сливки" с такого режима нагрузки неадаптированному силовику маловероятно...

Серёж, очень витиевато написал, это можно по разному трактовать.

[sergei-777]

Серёж, очень витиевато написал, это можно по разному трактовать.

Будет переходный период и в это время рассчитывать на то, что сразу начнёшь превращаться в Качка или Семёна, особо не стоит. Так думаю...

[Hamsterson]

Потому разрушается связь с ростом повторов.  На 20-25 еще можно таблицу изобрести,  а на более  50 связь с ПМ1 полностью разрушена.

 

Надо просто без перекуров 50 делать и тогда никаких разрушений. 

[Grillmaster]

Я как-то дошёл до приседа 130х10 (видос ещё на форуме выкладывал), так по рассчётам выходил пм 170. Присел 150. Повесил 160 - задавило накуй

Ещё приседал 100х20, так там вообще 185 выдаёт

Сообщение изменено: Grillmaster (22 ноября 2025 - 08:44)

[Сергеев]

Надо просто без перекуров 50 делать и тогда никаких разрушений. 

Нет, в любой выносливости, там без разницы бег, гири лыжи или еще что то разные составляющие успеха и сила это одна из составляющих успеха . Так вот силовая подготовка не должна быть излишней и в то же время она должна быть достаточной.  Даже бегун  развивает силу ног - оптимально, Дальнейший рост его результата зависит от других компоненентов, например от выносливости., А если он будет дальше приседать будучи марафонцем, он только ухудшит свою спортивную форму., Форма есть баланс разных качеств в нужной пропорции.

[Виктор С]

Но при этом всё равно высокая сила без целевой тренировки специфической выносливости/работоспособности отнюдь не гарантирует успех/эффективность от многоповторного режима.

То бишь, как бы сразу, снять все "сливки" с такого режима нагрузки неадаптированному силовику маловероятно...

СФП подразумевается, но тем не менее 98,7% народников с жимом 55х200+ имеют ПМ1 160-170.

 

Я как-то дошёл до приседа 130х10 (видос ещё на форуме выкладывал), так по рассчётам выходил пм 170. Присел 150. Повесил 160 - задавило накуй
Ещё приседал 100х20, так там вообще 185 выдаёт

Калькуляторы полезны на начальном этапе, но не следует им верить на 100%

В 2017 по калькулятору Эйпли я был обязан пожать 112,5х1, но даже 110 не смог.

[Grillmaster]

Калькуляторы полезны на начальном этапе, но не следует им верить на 100%
В 2017 по калькулятору Эйпли я был обязан пожать 112,5х1, но даже 110 не смог.

Ну я им и не верю с тех пор
Самый верный способ определить пм - Проходка)

[Виктор С]

Ну я им и не верю с тех пор
Самый верный способ определить пм - Проходка)

Согласен. Но проходка на ПМ10 - меньше качкам не нужно.

Или ПМ50. Чиста для прикола.)

[commandos]

СФП подразумевается, но тем не менее 98,7% народников с жимом 55х200+ имеют ПМ1 160-170.


Калькуляторы полезны на начальном этапе, но не следует им верить на 100%
В 2017 по калькулятору Эйпли я был обязан пожать 112,5х1, но даже 110 не смог.

вот и у меня такая же ерунда была с проходкой в 2013 году, когда по калькулятору умножив на 1,2 , я не смог осилить 130 на раз , а только на 10 кг меньше.Хотя как мне сказали, я ,скорее всего, сделал лишние разминочные подходы.

Сообщение изменено: commandos (22 ноября 2025 - 08:57)

[Hamsterson]

Нет, в любой выносливости, там без разницы бег, гири лыжи или еще что то разные составляющие успеха и сила это одна из составляющих успеха . Так вот силовая подготовка не должна быть излишней и в то же время она должна быть достаточной.  Даже бегун  развивает силу ног - оптимально, Дальнейший рост его результата зависит от других компоненентов, например от выносливости., А если он будет дальше приседать будучи марафонцем, он только ухудшит свою спортивную форму., Форма есть баланс разных качеств в нужной пропорции.

 

В эти процентовки нужно добавлять поправку на то в каком повторном режиме спортсмен обычно тренируется. Даже у объёмщиков процентовка существенно отличается от тех же ВИТовцев. Не говоря уже о 50-ти и более.

[Grillmaster]

Согласен. Но проходка на ПМ10 - меньше качкам не нужно.

Качки вообще не делают никаких проходок)

[Виктор С]

Качки вообще не делают никаких проходок)

Немало билдеров  в прошлом развлекались в троеборье ПЛ. И нехило развлекались.

Сообщение изменено: Виктор С (22 ноября 2025 - 09:07)

[Grillmaster]

Немало билдеров в прошлом развлекались в троеборье ПЛ. И нехило развлекались.

Ну так они не были билдерами в прошлом)

[Виктор С]

В эти процентовки нужно добавлять поправку на то в каком повторном режиме спортсмен обычно тренируется. Даже у объёмщиков процентовка существенно отличается от тех же ВИТовцев. Не говоря уже о 50-ти и более.

На продвинутом уровне это не нужно, СФП определяет и веса и повторения.

 

Например, св 83 кг, жим лежа: 80х11, 70х22, 60х42, 55х85, 45х145. Какой должен (может) быть ПМ1?

[Сергеев]

В эти процентовки нужно добавлять поправку на то в каком повторном режиме спортсмен обычно тренируется. Даже у объёмщиков процентовка существенно отличается от тех же ВИТовцев. Не говоря уже о 50-ти и более.

Я хочу донести мысль, что лишняя сила не нужна!!! Даже вот в гиревом спорте надо поднимать в толчке 64 кг  и  это больше чем 1\2 жим и тем не менее чемпион и известный методист Алексей Воротынцев, сказал, что не надо жать 150 и приседать 200. По его мнению , а он был чемпион и рекордсмен дстаточно: жим лежа 100, приседание 130., тяга 130, жим стоя 32 кг - 16 раз, и бег 3 км, время не помню , но для тяжей просто пробежать достаточно. Все остальная силовая подготовка избыточна. Под гирю 32 мол этого достаточно и наращивай дальше выносдивость. Это подтверждают и другие практики. Приятель Руднева вес 57 кг толкал 64 кг - 115 раз и ни разу не мог выжать 32 кг. Фамилию не помню , но я серьезно на канале у Руднева смотрел и того гиревика и мнение Леонидыча.

[Hamsterson]

На продвинутом уровне это не нужно, СФП определяет и веса и повторения.   Например, св 83 кг, жим лежа: 80х11, 70х22, 60х42, 55х85, 45х145. Какой должен (может) быть ПМ1?

 

Я не в курсе. Мне даже пришлось загуглить аббревиатуру СФП.

[Виктор С]

Я хочу донести мысль, что лишняя сила не нужна!!! 

Лишняя сила? Это прикольно.)

 

Я не в курсе. Мне даже пришлось загуглить аббревиатуру СФП.

А я на тебя рассчитывал.)

[Hamsterson]

Я хочу донести мысль, что лишняя сила не нужна!!! Даже вот в гиревом спорте надо поднимать в толчке 64 кг  и  это больше чем 1\2 жим и тем не менее чемпион и известный методист Алексей Воротынцев, сказал, что не надо жать 150 и приседать 200. По его мнению , а он был чемпион и рекордсмен дстаточно: жим лежа 100, приседание 130., тяга 130, жим стоя 32 кг - 16 раз, и бег 3 км, время не помню , но для тяжей просто пробежать достаточно. Все остальная силовая подготовка избыточна. Под гирю 32 мол этого достаточно и наращивай дальше выносдивость. Это подтверждают и другие практики. Приятель Руднева вес 57 кг толкал 64 кг - 115 раз и ни разу не мог выжать 32 кг. Фамилию не помню , но я серьезно на канале у Руднева смотрел и того гиревика и мнение Леонидыча.

 

Слишком много букв. А вот тоже был случай. Выжал я как-то жену, держа за локти 7 раз. А массы в ней было на тот момент 53кг, это 116,8 если в фунтах. Прикинул по калькулятору, что тёщу смогу пожать минимум на один раз. Сделал проходку. Дело было осенью и я не учёл одежный фактор. Опять же и СФП не владел тогда. Помню рано тогда холода настали. Как есть, даже резину на машине уже успел поменять. Протектор ещё неплохой. Ездить и ездить. Да, сколько лет уже минуло.