4120 ответов в этой теме

[commandos]

Сегодняшняя тренировка
Гиперэкстензия 20; 10; 20 раз
Подтягивания на турнике +5 кг*10; +6,25*8; *6,25*5; +6,25*5
Жим лёжа узким хватом 45*10; 47,5*10; 50*10; 55*6; 60*5
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз 62,5*8; 65*7; 65*8; 65*7; 65*5
Подъём штанги на бицепс стоя
30*8; 32,5*8; 35*7
Пресс скамья *25 раз.

[oscid]

Смотрите, отстой или норм?Подтягивания IMG_8554.mov

Проходишь нижнюю точку рывком как обычно ))

[oscid]

Глянь на замедленном повторе.

 

1. Вис.

2. Резкий рывок тела вперед и подгибание рук, чтобы создать выгодные углы. Локти вперед

3. Дотяг.

 

Прикрепленные файлы

•  pullups.mp4    1,23Мб

Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2024 - 12:59)

[commandos]

Глянь на замедленном повторе.
 
1. Вис.
2. Резкий рывок тела вперед и подгибание рук, чтобы создать выгодные углы
3. Дотяг.
 

видимо , не дано постигнуть мне технику подтягиваний. Ты хочешь сказать, что всё тело д. б. вертикально и создавать одну линию?

[oscid]

видимо , не дано постигнуть мне технику подтягиваний. Ты хочешь сказать, что всё тело д. б. вертикально и создавать одну линию?

Так не выйдет. Башкой в турник упрешься )) Г-геомэтрия

 

Видос глянь. Сначал подаешь тело вперед. Потом кидаешь его назад сгибая руки и вращая в плечах и из этого положения уже тянешь.  Как будто хочешь выход силой забабахать. А надо просто тянуть. Представь, что это становая. Ты натянут, теперь тащи с ускорением, но без рывка. Только штанга сверху.  Ты как бы должен притянуть перекладину к себе, а не закидывать себя к ней

Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2024 - 01:07)

[commandos]

Глянь на замедленном повторе.

1. Вис.
2. Резкий рывок тела вперед и подгибание рук, чтобы создать выгодные углы. Локти вперед
3. Дотяг.

понял , про что ты хотел сказать. Я читинг делаю, верно?Движение д б только руками.

Сообщение изменено: commandos (05 февраля 2024 - 01:04)

[oscid]

понял , про что ты хотел сказать. Я читинг делаю, верно?Движение д б только руками.

Не руками, спиной. Руки - верефки прост.  Тяни локти спиной, а не тело руками к перекладине. Это же для спины упражнение, а не на бицопс. С лямками попробуй. И без допвеса.

Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2024 - 01:11)

[commandos]

Не руками, спиной. Руки - верефки прост.  Тяни локти спиной, а не тело руками к перекладине. Это же для спины упражнение, а не на бицопс.

в субботу только. Сегодня запланирован жим вверх головой, жим гантелей и тяга в наклоне.

[oscid]

в субботу только. Сегодня запланирован жим вверх головой, жим гантелей и тяга в наклоне.

Да просто пару раз подтянись без веса. И сними видос и посмотри чо получится. Просто забудь про то, что тебе надо подтянуть тело. Тяни локти вниз спиной, руки не напрягай.

[commandos]

Да просто пару раз подтянись без веса. И сними видос и посмотри чо получится. Просто забудь про то, что тебе надо подтянуть тело. Тяни локти вниз спиной, руки не напрягай.

ок

[Олег К]

commandos, не слушай вредных советов. Подтягивания- упражнение на весь плечевой пояс. В том числе и для мышц рук. Поэтому ничего специально "выключать" и "исключать" из многосуставного упражнения не надо. Это во-первых. А во-вторых, подтягивания с отягощением и должны быть с подрывом в нижней точке, иначе прилипнешь на очень смешных весах. ( Это если есть цель прилично подтягиваться на несколько раз с весами 20 кг+)

[oscid]

commandos, не слушай вредных советов. Подтягивания- упражнение на весь плечевой пояс. В том числе и для мышц рук. Поэтому ничего специально "выключать" и "исключать" из многосуставного упражнения не надо. Это во-первых. А во-вторых, подтягивания с отягощением и должны быть с подрывом в нижней точке, иначе прилипнешь на очень смешных весах. ( Это если есть цель прилично подтягиваться на несколько раз с весами 20 кг+)

Так он спину им качает. Нах ему допвес и подрыв.

[commandos]

commandos, не слушай вредных советов. Подтягивания- упражнение на весь плечевой пояс. В том числе и для мышц рук. Поэтому ничего специально "выключать" и "исключать" из многосуставного упражнения не надо. Это во-первых. А во-вторых, подтягивания с отягощением и должны быть с подрывом в нижней точке, иначе прилипнешь на очень смешных весах. ( Это если есть цель прилично подтягиваться на несколько раз с весами 20 кг+)

а мне тут уже целый месяц говорят , что я делаю неправильно и какой то клиппинг

[Олег К]

Бицепс всегда по ощущениям закисляется первым, т.к. состоит из большого числа выстрых мышечных волокон. А широчайшие можешь и не почувствовать даже в процессе, но на следующие 1-2 дня закрепатурят именно они.

[commandos]

Так он спину им качает. Нах ему допвес и подрыв.

допвес же на бицепс нагрузка

[oscid]

а мне тут уже целый месяц говорят , что я делаю неправильно и какой то клиппинг

Вот киппинг

 

[commandos]

Бицепс всегда по ощущениям закисляется первым, т.к. состоит из большого числа выстрых мышечных волокон. А широчайшие можешь и не почувствовать даже в процессе, но на следующие 1-2 дня закрепатурят именно они.

вот так и происходит. Если только широким хватом к груди подтягиваться.

[Олег К]

Так он спину им качает. Нах ему допвес и подрыв.

1.Какая спина-хуина у новичка?

2.У чела руки-спички (при наличии уже кой-какой спины)

3.У чела 2 тренировки в неделю всего, какая впизду проработка отдельной мелочевки?

[Grillmaster]

https://youtube.com/...z23KCepKALCHKzR

[commandos]

Вот киппинг
 

если б я снял с другого ракурса , со спины, ты бы увидел, что раскачки нет.

[Олег К]

вот так и происходит. Если только широким хватом к груди подтягиваться.

Подтягивайся обычным, ширина 50-60 см между указательными пальцами. Широчайшие и большие круглые от упражнения получат всё, что им надо с него взять.

Сообщение изменено: Олег К (05 февраля 2024 - 01:25)

[oscid]

1.Какая спина-хуина у новичка?

2.У чела руки-спички (при наличии уже кой-какой спины)

3.У чела 2 тренировки в неделю всего, какая впизду проработка отдельной мелочевки?

Спина у человека - больное место. Подтягивания у него по задумке для спины. Но вместо спины он зачем то рывком с допвесом фигачит руками. 

[oscid]

https://youtube.com/...z23KCepKALCHKzR

Тож вспомнил про этих корейцов

[Олег К]

Спина у человека - больное место. Подтягивания у него по задумке для спины. Но вместо спины он зачем то рывком с допвесом фигачит руками. 

Делайте, что хотите. Мне похуй

[Grillmaster]

Тож вспомнил про этих корейцов

У них слишком чувствомышечно.
Того немца помнишь я кидал? Вот там у него поверлифтерночувствомышечно. Амплитуда полнейшая при работе в основном спиной. Никто не приебётся - ни поверлифтеры, ни чувствомышечники

[oscid]

Делайте, что хотите. Мне похуй

Подожжи. Я рывками мог бы тоже нахуяривать подтяги с допвесом, А ты мне в свое время предложил на верхнем блоке прогрессию мутить с блинцами на штыре. Т.е. надо было как коммандос с раскачки ебашить с блинами на поясе? )))

[Grillmaster]

Спина у человека - больное место. Подтягивания у него по задумке для спины. Но вместо спины он зачем то рывком с допвесом фигачит руками.

С такими рывками недолго и плечевые наебнуть до кучи.

[oscid]

С такими рывками недолго и плечевые наебнуть до кучи.

[commandos]

это идеальная техника?)) вообще головой кивает.

[Олег К]

Подожжи. Я рывками мог бы тоже нахуяривать подтяги с допвесом, А ты мне в свое время предложил на верхнем блоке прогрессию мутить с блинцами на штыре. Т.е. надо было как коммандос с раскачки ебашить с блинами на поясе? )))

Я хотел написать тебе,что висишь, как сосиска с блинами на поясе, но не стал. Т.к. моего совета не спрашивали.

--

Да, верхний блок предложил. Потому что, чтобы мутить прогрессию с блинами на поясе, надо ну... раз 10-12 более менее чисто подтягиваться. Притом,что подрыв- это вполне естественная фаза в полноамплитудных подтягиваниях. Это не киппинг, а мощностное исполнение теми же самыми целевыми мышцами плечевого пояса.