7657 ответов в этой теме

[oscid]

Михалыч, так и было всегда
Но было и там и там 30 кг
Стало 25 в жиме стоя (обвал) и 30 в ГМ
Чтобы не ебаться сделал 25 и 25

[DimaSem]

oscid,гспг задавил?

[Олег К]

Для Фельдфебеля, не ради снова разосраться...

 

Прикинул параметры 4-х недельной нагрузки по канонам силовых программ ( к учету КПШ выше 50% от 1ПМ)

 

жим лёжа 260 КПШ,  ОИ около  70% от 1ПМ

присед 260 КПШ ОИ около 70% от 1ПМ

 

По ОИ программа соответствует канону развития силы (75%- ТАклассика, 72-74 % у Шейко для ПЛ)

 

"Подсобные" упражнения, положительно влияющие на результат в основных

 

жим узким хватом 100 кпш

жим ногами 100 кпш

Лёгкая тяга 60 кпш

 

Итого 520 КПШ основных и 260 КПШ подсобки= 780 КПШ 

 

Нагрузка, находящая в пределах 600-800 КПШ относится к СРЕДНЕЙ.

Т.о., исходя из анализа основных тренировочных парметров, программу "Антихардгейнер 5х5" можно отнести к лайт-версии спортивной программы для развития силы.

Для сравнения- Шейко для разрядников в подготовительном периоде- 1100 КПШ в основных упражнениях (ПЖТ), в соревновательном- 550.

Для КМС-МС 1350 КПШ- в подготовительном, 850 КПШ- в соревновательном.

Интересно, что в новой версии программы Шейко для разрядников в подготовительном цикле на 4 недели приходится 269 КПШ в жиме лёжа и 269 КПШ суммарно в приседе и становой тяге при ОИ равной 68-69 % от 1ПМ, вариативность нагрузки между неделями так же невелика.

[oscid]

7 апреля 12-45
Жим лёжа тяж 30-1х10 40-1х8 55-1х5 62.5-5х5(180с) RPE 9.5
Присед легкий 20-1х10 40-5х8,5,8,5,8(90с) (случайно присел 8 вместо пяти, понравилось, решил через раз)
ТВБ легко 43-4х8 (60с)
Гиперэкстензия 10-3х8 (60с) легко
Отведения ч/стороны 4-4x8,10,10,10 (60с)
Пшнб EZ гриф 20-3х8 (90с)
65 минут

[Олег К]

Присед легкий 20-1х10 40-5х8,5,8,5,8(90с) (случайно присел 8 вместо пяти, понравилось, решил через раз)

Сейчас пофиг, потому что конец блока, но потом так не делай.

[oscid]

Ну я так и подумал, что конец. Больше не буду.

Ну и итого

Присед 50-3х5 -> 62.5-5x5
Жим 60-5х5 -> 62.5-5х5
Твб особо не упирался застрял в районе 55-5х6

Неделю буду балду пинать

[oscid]

Субъективно нагрузка тютелька в.тютельку. Любимые дни накануне. Ибо предвкушение!

[Олег К]

http://forum.steelfa...=35220&page=643

[G1ob]

Программа тренировок просто потрясающая, написавший её почти гений. Форуму невероятно повезло, что автор проги одновременно ещё и модератор.

[Олег К]

Программа тренировок просто потрясающая, написавший её почти гений. Форуму невероятно повезло, что автор проги одновременно ещё и модератор.

Не плачь так, лучше попробуй потренироваться. )))

Твой глыбокий "юмор" подтёр не я, а супервайзер. Все вопросы- наверх. 

[Avaks]

Программа тренировок просто потрясающая, написавший её почти гений. Форуму невероятно повезло, что автор проги одновременно ещё и модератор.

Плохо , что недоброжелатели про него пишут, что вроде не дурак, но и не умный.(с)

На то они и недоброжелатели.

[G1ob]

Не плачь так, лучше попробуй потренироваться. )))

Твой глыбокий "юмор" подтёр не я, а супервайзер. Все вопросы- наверх. 

 

Ни за что...

Программа бестолковая, тебе тут уже несколько человек практически одно и тоже написали - это набор упражнений без логики, 2/3 из которых лишние, и "прогрессировать" по ней будут не хардгейнеры, а дауны.

 

Очень жаль, что стёрли, так как страницы после 10 ты сам себя убеждаешь в её эффективности.

 

P.S.

Надо добавить, что в целом твои взгляды на тренинг я разделяю.

Сообщение изменено: G1ob (11 апреля 2019 - 08:11)

[oscid]

Ни за что...

Программа бестолковая, тебе тут уже несколько человек практически одно и тоже написали - это набор упражнений без логики, 2/3 из которых лишние, и "прогрессировать" по ней будут не хардгейнеры, а дауны.

 

Очень жаль, что стёрли, так как страницы после 10 ты сам себя убеждаешь в её эффективности.

 

P.S.

Надо добавить, что в целом твои взгляды на тренинг я разделяю.

 

Даунам пока все нравится. (голосом короля Джулиана)

[Олег К]

Ни за что...

Программа бестолковая, тебе тут уже несколько человек практически одно и тоже написали - это набор упражнений без логики, 2/3 из которых лишние, и "прогрессировать" по ней будут не хардгейнеры, а дауны.

 

Очень жаль, что стёрли, так как страницы после 10 ты сам себя убеждаешь в её эффективности.

 

P.S.

Надо добавить, что в целом твои взгляды на тренинг я разделяю.

Несколько человек с таким же калхозным уровнем понимания предмета обсуждения, как у тебя? Это, конечно, серьёзный удар по системе )))

[G1ob]

Даунам пока все нравится. (голосом короля Джулиана)

 

Программа должна нравиться, в программу надо верить, программу надо понимать - это самое главное, без шуток. А слово "дауны" было образно.

[oscid]

Программа должна нравиться, в программу надо верить, программу надо понимать - это самое главное, без шуток. А слово "дауны" было образно.

 

Зачем образным дауном понимать программу? Программа - это устав воинской службы. Берешь и ебашишь. Понимать должен автор.

[G1ob]

Несколько человек с таким же калхозным уровнем понимания предмета обсуждения, как у тебя? Это, конечно, серьёзный удар по системе )))

 

Да, извини! Не постигли мы твой тайный смысл наклонов с гантелью, подъёмов на икры, махов гантель в наклоне, лёгких тяг с плинтов и т.д.

[Олег К]

Да, извини! Не постигли мы твой тайный смысл наклонов с гантелью, подъёмов на икры, махов гантель в наклоне, лёгких тяг с плинтов и т.д.

Зато "постигли" (не понятно правда, кто это "мы") дао  5-ти упражнений на заднюю дельту и 200 тонн в неделю? Поздравляю!

[G1ob]

Зачем образным дауном понимать программу? Программа - это устав воинской службы. Берешь и ебашишь. Понимать должен автор.

 

Если уж на примере нормативных актов, есть буква закона и есть дух закона. Понимание духа закона обеспечивает верное правоприменение, типа приседаешь только 60х5х5, потом делаешь наклоны с одной гантелью и вдруг думаешь: какие цели и задачи решает это упражнение в моём тренинге, нахуя это мне?

[Avaks]

Даунам пока все нравится. (голосом короля Джулиана)

Даун не синоним ли дрища.

Таким может нравится всю жизнь.

Все равно же эффект везде одинаковый.

В смысле эффективный.

Сообщение изменено: Avaks (11 апреля 2019 - 09:11)

[oscid]

Это йурические заморочки. В армии нет никакого духа устава. Точнее духи отдельно, устав отдельнл.

[Виктор С]

Программа должна нравиться, в программу надо верить, программу надо понимать 

Подчеркнул верное суждение.

Но понимание программы  - глупость сноба. Если чужая схема тренинга - это лекарство, то для пациента нахально требовать от врача обоснование схемы лечения.

Или лечись сам или выполняй назначенные правила.

G1ob, ты уже лечишься сам или лечишь кого-нибудь?

Я иду, в основном, только по чужим схемам, а чтобы критиковать других надо предъявить что-то свое, обкатанное на ком-то ещё кроме себя.

Если уж на примере нормативных актов, есть буква закона и есть дух закона. 

Неожиданная трактовка.

Можно подробнее что подразумевается - соотношение невербального и практического или дуалистический подход?

Про букву закона примерно понятно, а как ощутить дух закона - по запаху?

Тут экс-юристы интересуются.))

 

Олег, извини, но не я первый начал.

[sachados]

Ребята, если у вас есть реальные претензии к программе, обоснуйте их. Чтоб либо все понимали несостоятельность этой программы, либо сами поняли свою ошибку.
Моё мнение такое: что тут может быть нерабочего? Стандартная фулбади, дополнительно с инструментами для не новичков(тяжёлой лёгкой средне и тд). По упражнениям тоже логично, когда после пары лет тренировок на фулбади переходишь, приходится вставлять упражнения на икры, бицепс бедра, заднюю дельту, тк уже не новичок и если из не делать, будет диспропорции, это же не начальная программа, о чём автор сказал изначально.

[Avaks]

Но понимание программы  - глупость сноба.

Если чужая схема тренинга - это лекарство, то для пациента нахально требовать от врача обоснование схемы лечения.

Или лечись сам или выполняй назначенные правила.

G1ob, ты уже лечишься сам или лечишь кого-нибудь?

Линдовер как-то рассказывал о методе тренировки.

Тренер набирает 100 человек и дает такие объемы, что 99 убегают сами.

 

Ну и как Ваш совет помог этим 99, поверившим тренеру.

Сообщение изменено: Avaks (11 апреля 2019 - 09:39)

[Avaks]

Ребята, если у вас есть реальные претензии к программе, обоснуйте их. Чтоб либо все понимали несостоятельность этой программы, либо сами поняли свою ошибку.
Моё мнение такое: что тут может быть нерабочего? Стандартная фулбади, дополнительно с инструментами для не новичков(тяжёлой лёгкой средне и тд). По упражнениям тоже логично, когда после пары лет тренировок на фулбади переходишь, приходится вставлять упражнения на икры, бицепс бедра, заднюю дельту, тк уже не новичок и если из не делать, будет диспропорции, это же не начальная программа, о чём автор сказал изначально.

Я думаю, что у всех, как и у меня, нет прeтензий к программе.

Она во многом не хуже и не лучше других.

Так к ней и надо относиться.

Но это отношение портит ОлегК, не ровно дыша в её сторону.

Вот это неправильное дыхание и пытается лечить коллектив форума.

А ОлегК отчаянно чему противится, применяя запрещенные в честном спорте приёмы.

[sachados]

Но понимание программы  - глупость сноба. Если чужая схема тренинга - это лекарство, то для пациента нахально требовать от врача обоснование схемы лечения.

Ну, так вообще неинтересно. Надо понимать что делаешь и для чего. Тогда и результат будет лучше и интереснее его добиваться. Другое дело, что я, например, путём проб и ошибок пришёл к пониманию правильности всех программ Олега, хотя все его программы это программы атлетов старой школы для разного уровня подготовленности. И они могут не работать на мне только если я возьму программу не для своего уровня. Но это уже сам виноват.

Тренер набирает 100 человек и дает такие объемы, что 99 убегают сами.

Это о тренерах, которые готовят атлетов на серьёзный соревновательный уровень. Мы же обсуждаемых то, что для каждого подойдет

[Avaks]

 Мы же обсуждаемых то, что для каждого подойдет

Так и я тоже говорю.

Для всех и для каждого. Обезличенно.

Но если хочешь не маспродукт и не масрезультаты, начни думать своей головой.

[oscid]

Думают свой головой в теме «думай”. В этой теме думать вредно. Нужно делать и отчитываться о результатах. Дальше автор проанализирует результаты и модифицирует программу или убедится в ее идеальности. А то развели тут философский диспут о духах, буквах и неровном дыхании. Стыдобище

[Avaks]

Думают свой головой в теме «думай”. В этой теме думать вредно. Нужно делать и отчитываться о результатах. Дальше автор проанализирует результаты и модифицирует программу или убедится в ее идеальности. А то развели тут философский диспут о духах, буквах и неровном дыхании. Стыдобище

Кто не может думать здесь у того и в "Думай" плохо получается.

И не какого стыда.

[Anatolii]

 применяя запрещенные в честном спорте приёмы.

Ох, бля))) И с каких пор тебя это смущает?))