7678 ответов в этой теме

[toni86]

awesome floyd, количество подходов и повторений не меняется.

[awesome floyd]

awesome floyd, количество подходов и повторений не меняется.

ещё раз прочтите, что я написал

 

жду ответа Олега

[ММихаил]

ещё раз прочтите, что я написал

 

жду ответа Олега

он все правильно написал. это вы невнимательно прочли описание программы (системы) Олега FSK2 состоит из двух блоков: Блок 1 «Гипертрофия» и Блок 2 «Сила».

после "СИЛЫ" делают недельный перерыв, а затем снова начинаем с Блок 1 «Гипертрофия».

[awesome floyd]

он все правильно написал. это вы невнимательно прочли описание программы (системы) Олега FSK2 состоит из двух блоков: Блок 1 «Гипертрофия» и Блок 2 «Сила».

после "СИЛЫ" делают недельный перерыв, а затем снова начинаем с Блок 1 «Гипертрофия».

Благодарю!

[toni86]

Закончил 2-ой блок - Сила, перехожу на "Базовый цикл для более опытных" какое кол-во повторений делать? вначале не написано

Если речь про FSK 2.0, то в основных упражнениях в первом блоке по 10, в силовом по 5. В остальных 12-15 и 8-10.

Какой вопрос, такой и ответ!

Сообщение изменено: toni86 (02 июня 2016 - 10:23)

[dante-163]

Заканчиваю "Гипертрофию". Правда немного растянул - до 8 недель. Закончил 7ую неделю. По результатм 8ой - отпишусь. Из изменений - трицопс с канатом поменял на брусья (сначала без веса). Сегодня делал брусья с блинчиком 10кг по схеме 6*6. Плечи пока держат. Когда первый раз поставил брусья получилось со своим весом что-то вроде 4+3+2+1+устал Как закончу 8ую неделю - отпишусь по результатам. И, может, дневничок выложу

Тагу к поясу еще немного тоже поменял в середине цикла на тягу к груди при спине почти параллельной полу - по ощущениям так сильнее широчайшие фтыкает и жим ногами заменил на ГАКК.

К силовому циклу сделаю двухнедельную подводку по описанной где-то на стр. 10-15 темы схеме.

Сообщение изменено: dante-163 (02 июня 2016 - 11:49)

[Drey]

брусья с блинчиком 10кг по схеме 6*6

Если не ошибаюсь, то такой подход во вспомогательном упражнении не вписывается в логику этой схемы...

К силовому циклу сделаю двухнедельную подводку по описанной где-то на стр. 10-15 темы схеме.

... я что-то пропустил. Какая подводка от 3х10 к 3х5?

[toni86]

dante-163, вы по-моему уже далеко не по FSK тренируетесь, а по своей какой-то неведомой программе... где вы видели в этой программе работу во вспомогательных упражнениях в силовой манере 6*6?

[dante-163]

Если не ошибаюсь, то такой подход во вспомогательном упражнении не вписывается в логику этой схемы...

 

... я что-то пропустил. Какая подводка от 3х10 к 3х5?

По поводу подводки. Вот ссылко: http://forum.steelfa...23&p=1057168210

Я это имел ввиду, чтобы уберечься он перетрена.

 

dante-163, вы по-моему уже далеко не по FSK тренируетесь, а по своей какой-то неведомой программе... где вы видели в этой программе работу во вспомогательных упражнениях в силовой манере 6*6?

 

Drey, все верно. Не совсем вписывается и не видел. Я немного модернизировал программу, поиграв подсобкой внутри 8 недельной программы. Штука в том, что я начал заниматься после довольно длительного перерыва - более 5 лет. Цель включения брусьев в силовой схеме в качестве работы на трицепс - подтянуть локти, плечи в жиме, т.к. к середине программы в жимах 3*10 "валился" при прохождении мертвой точки при явном запасе сил. Собственно и мясонаборную задачу такая схема тоже выполнила. 

 

toni86, "далеко" - это сильно сказано + см.ответ выше по поводу цели включения брусьев. 

[toni86]

Я конечно могу ошибаться, но брусья-не совсем подходящий вариант для пробивания мертвой точки в жиме лежа. Да и врядли у вас настолько велики рабочие веса, чтобы появилась необходимость проработки этих мертвых точек.
А в этой программе и так много жимовых упражнений и добавление силовой работы в брусьях очень черевато снижением результатов в основных упражнениях по той причине, что нагрузка на плечи получается очень большой... но это может не сказаться явно по причине низких рабочих весов, да и эффект новичка еще никто не отменял. Посему это уже не является программой Олега, а становится вашим творчеством.
Тем более, что эта программа не преднозначена для новичков, может поэтому вы и не вытягивали. Для начинающих или возобновляющий у Олега есть более подходящая программа.
Посмотрим, что Олег думает по этому поводу...

Сообщение изменено: toni86 (03 июня 2016 - 09:48)

[Drey]

По поводу подводки. Вот ссылко: http://forum.steelfa...23&p=1057168210

Теперь понятно, что ты имел ввиду. Это скорее разгрузка...
В остальном соглашусь с toni86. Я тоже люблю брусья, но пока от них отказался. Если их и делать в рамках этой программы то 3х10 (15) и уж явно не в отказ "вроде 4+3+2+1+устал"

[dante-163]

Я конечно могу ошибаться, но брусья-не совсем подходящий вариант для пробивания мертвой точки в жиме лежа. Да и врядли у вас настолько велики рабочие веса, чтобы появилась необходимость проработки этих мертвых точек.
А в этой программе и так много жимовых упражнений и добавление силовой работы в брусьях очень черевато снижением результатов в основных упражнениях по той причине, что нагрузка на плечи получается очень большой... но это может не сказаться явно по причине низких рабочих весов, да и эффект новичка еще никто не отменял. Посему это уже не является программой Олега, а становится вашим творчеством.
Тем более, что эта программа не преднозначена для новичков, может поэтому вы и не вытягивали. Для начинающих или возобновляющий у Олега есть более подходящая программа.
Посмотрим, что Олег думает по этому поводу...

 

Вскрытие покажет Эффект новичка - это чего такое? 

[Олег К]

Вскрытие покажет что пациент умер от вскрытия. Парни тут все верно написали. Брусья 6х6 муде

[dante-163]

Олег К, вроде все просмотрел. Не понял одного с весами в силовом блоке. Вот к примеру буду я садиться если следовать логике увеличения +10% в силовом блоке с 95*3*5. После Блока 1 будет 2 недели разгрузки. Внимание вопрос: на неделе 3 я сразу выхожу на 95*3*5 от которого уже дальше в лин.прогрессии увеличиваю вес? Или после разгрузки на 95*3*5 выхожу только на предпоследней неделе?

Сообщение изменено: dante-163 (06 июня 2016 - 10:55)

[toni86]

dante-163,недели отдыха/разгрузки хватит за глаза. А на какой неделе выходить на прошлые максимальные веса - тут надо уже смотреть по своему самочувствию, как проходят тренировки в первые недели силового блока. Если чувствуешь запас, то можно запланировать выход на прошлые максимумы к третьей неделе и в течении двух недель попробовать прибавить...

Сообщение изменено: toni86 (07 июня 2016 - 07:52)

[Олег К]

Олег К, вроде все просмотрел. Не понял одного с весами в силовом блоке. Вот к примеру буду я садиться если следовать логике увеличения +10% в силовом блоке с 95*3*5. После Блока 1 будет 2 недели разгрузки. Внимание вопрос: на неделе 3 я сразу выхожу на 95*3*5 от которого уже дальше в лин.прогрессии увеличиваю вес? Или после разгрузки на 95*3*5 выхожу только на предпоследней неделе?

не удобно буквы с телефона набивать. Слушай toni86
Он все нюансы программы на себе прошел

[dante-163]

toni86, Олег К, понятно. благодарю

[мороз]

Олег, вопрос по летней сокращенке(которая 2 раза в неделю), то есть по подбору веса. Прогнал ее месяц, в жиме лежа прошел от 70*3*10 до 80*3*10. Значит лучшие 3*10 в жиме-это 80 кг. Так вот в течение всего цикла легкий жим(80% от лучших 3*10 был 55 кг). Сейчас начинаю новый цикл с расчетом весов от 80 кг, соответственно легкий жим будет уже 65 кг. Так собственно вопрос-легкий жим рассчитывается от каждого нового веса в каждой тяжелой тренировке жима или идет одной цифрой в течение всего цикла до фиксирования нового максимума в 3*10(8 недель), затем снова пересчитывается? Тот же вопрос касается и жима узким хватом(70% от макс 3*10). Спасибо!

[toni86]

Извиняюсь, что влезаю, но мне кажется, что расчет делается от максимального веса в заданном протоколе. И держится постоянным в течении всего цикла. На новый цикл необходимо делать пересчет от максимальных результатов прошлого цикла. Как и во всех вариациях данной программы.

Сообщение изменено: toni86 (12 июня 2016 - 08:49)

[oTMoRoZ]

Сейчас с того времени мои взгляды на тренировочный объём немного поменялись. В сторону его увеличения.

Новичка надо не только приучить ходить в зал, но и выдерживать определённый объём тренировочной нагрузки

Вот одна из нынешних зарисовок на тему....

 

 

Отдых 5-7 дней

Сбрасываете тренировочные веса %% 10-20,

опять двойная прогрессия на 2 месяца 

2 недели тренируетесь до старых весов, с 3й повторяете лучшие и потихоньку вверх

 

Типа

 

Общая разминка 

Присед 1-2 разминочных+ 3пх8-10 раз

Жим лёжа 1-2 разминочных+3пх8-10 раз

(через тренировку меняются местами с жимом стоя/сидя,

если упражнение встало на 2й номер, вес берётся меньше %%10-20) 

Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания прямым или обратным хватом) 3-4пх8-10 раз

Жим стоя/сидя (гантели или штанга) 1 разм+3х8-10 раз

Икры (любое упражнение) 4пх15-20 раз

Махи в наклоне 2-3пх8-10 раз (гантели)

Бицепс (гантели или штанга) 3 пх8-10 раз

Гиперэкстензия/румынка с плинтов (для разучивания вес не больше весов приседа) 2пх10-12 раз

Заминка пресс (любое упражнение) 2 пх15-20 раз

 

3 раза в неделю

 

Отдых 5-7 дней....

 

Примерно так на первые 4 месяца

Олег, начал заниматься по последнему расписаному циклу. Очень инетесно, что меня ждет через 2 месяца?

[Олег К]

Олег, начал заниматься по последнему расписаному циклу. Очень инетесно, что меня ждет через 2 месяца?

Через 2 месяца, если доживёшь, начнёшь осваивать становую тягу

[Domus]

Олег, ты уже вернулся из отпуска?

[Олег К]

Domus,

Да, второй день дома

[oTMoRoZ]

Олег К, вы распишите будущий цикл?

[Олег К]

Микроотчёт в стиле Рихард-стайл

Миниатюры

• 
• 

[Олег К]

Олег К, вы распишите будущий цикл?

Конечно, напишу.

Расскажи, как удаётся справляться с текущей программой.

Есть ли положительные сдвиги?

[Кандид]

Микроотчёт в стиле Рихард-стайл

ты что - у нас отдыхал? )))

[Олег К]

Кандид,

в Анапе.

Правая фотка с Геленджика.

[Кандид]

Правая фотка с Геленджика.

я про цвета горки, если не понял 

[Олег К]