10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

 Может застольные включить лучше, они ближе к жиму.

Логично.

 

Дома продолжаю регулярно крутить педали тренажера. Мощность не знаю, аппарат старинный и дисплей сдох, но за 30 минут удивился четкому попаданию в аэробный диапазон. Сам мокрый, а чсс в пределах 105 -110.

[crossfitmen]

У меня сейчас  в "силовой" день идут отжимания на одной руке и плиометрические. Может застольные включить лучше, они ближе к жиму.

Велючи, только они с весом на поясе делаются на 8 повторофф

[^SIRIUS^]

,
А вот с отягощением проблема

[crossfitmen]

,
Делай многоповтор тогда, только спина прогнута и лопатки сведены как при жиме лёжа

Сообщение изменено: Rock-2 (03 июня 2016 - 09:05)

[Виктор С]

03/06/2016  79,7 кг

1. Жим марафон

55х49(25.13.11),  неделя 55х52(26.13.13), две недели 55х51(23.16.12)

55х46(21.13.12),  неделя 55х48(23.14.11), две недели 55х46(22.13.11)

55х42(20.12.10),  неделя 55х42(21.11.10), две недели 55х42(21.11.10)

Отступил назад возможно из-за того, что на работе занимался мебелью в конце дня.

Непонятна мистика 3 подхода...

 

2. Фр.жим 17,5 кг. 2х15

3. Кик бек 15 кг 2х15

4.Обратные отжимания 2х30

5. ПГНБ 12,5 кг  2х15

6. Пресс лавка 15.10.10

7. Гиперэкстензия 15 кг 2х15

 

О, у меня отмазка есть - по биоритмам я в минусе.)))

Сообщение изменено: Виктор С (03 июня 2016 - 11:35)

[crossfitmen]

Виктор С,
Сколько отдыхаешь между подходами марафона?

Отступил назад возможно из-за того, что на работе занимался мебелью в конце дня.

Дома продолжаю регулярно крутить педали тренажера.

Программа Палыча не расчитана на стороннюю трату энергии и дифицит.

Всю левую энергозатратную работу хорошо сочетать с тренировками по СМТ

[Виктор С]

Сколько отдыхаешь между подходами марафона?

20 мин

Программа Палыча не расчитана на стороннюю трату энергии и дифицит.

В феврале это не помешало, а в мае надо было прекращать за неделю до соревнований.

[crossfitmen]

20 мин

Лучше 30, если есть возможность

Второй подход марафона обычно лучше первого идёт у многих

[crossfitmen]

04.06.16
вес 81,2
1. Жим 75х6х4 ОП
2. Жух 55х9х4 ОП
3. Присед 75х6х4
4. Жим стоя 35х9х4
5. Подтягивания 75х6х4
6. Пшнб 30х9х4
время 10,32, тоннаж 9720, мощность 923, ср.вес 57,5, пульс 140

[^SIRIUS^]

06.06.16

 

1 Плиометрические отжим____25.25.25.20   +0

2 Подтягивания_____________10х2 7х1        

3 ПГНБ____________________(6х2)х12х3     

4 Тяга гантели в накл________13х17х3         

[Quake]

Лучше 30, если есть возможность

а чего делать то в это время? Ты же остынешь полностью

[crossfitmen]

а чего делать то в это время? Ты же остынешь полностью

Практика показывает, что не остываешь. Палыч говорит, что через 15 мин только дыхание восстанавливается.
А делать можно, что хош. Я, например, жру, поэтому второй подход лучше первого))

[Виктор С]

04.06.16
вес 81,2
1. Жим 75х6х4 ОП

Отдых/пауза?

[crossfitmen]

Виктор С,
Да

[Chan]

04.06.2016. 
Соревнования по Русскому жиму. 
1). 55 кг х 85 . Опять не рассчитал время как надо, был готов сделать больше, но не успел. 
Среди ветеранов первый, было еще двое, малость помоложе. 
2). Уральское экстремальное троеборье 
- жим 55кг за 5 минут (отдыхать можно сколько угодно раз, главный ограничитель -время). Сделал 87раз. 
- подъем штанги 20кг на бицепс за 3 минуты. Сделал 45, еще раз 10 не засчитали, в этом упражнении я лох. 
- французский жим гантелей 2х10кг лежа за 3 минуты . Сделал 55 раз. 
Общий тоннаж 6785кг, при соб. весе 99,8кг . К.А. = 6785/9,8 = 67,98. 
Четвертое место в общем зачете (первое место 76 очков, второе 72, третье 69). 

[^SIRIUS^]

04.06.2016.  Соревнования по Русскому жиму.  1). 55 кг х 85 . Опять не рассчитал время как надо, был готов сделать больше, но не успел.  Среди ветеранов первый, было еще двое, малость помоложе. 

 

Александр это круто! Мне стыдно за свои текущие 55х60. Спасибо за доп мотивацию!!!

[^SIRIUS^]

07.06.2016

 

1 Интервальные отжимания обр хв ч/з 15 сек

 

130 (21.21.21.21.15.12.10.9) +3

132 (21.21.21.21.12.12.12.12) +5

130 (21.21.21.21.12.12.11.11) +4

 

2 Разводка гант стоя___(6х2)х10х3

3 Тяга гант в накл_____(6х2)х12х3

4 Жим гант стоя______(13х2)х15х3

[crossfitmen]

05.06.16
вес 81
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х61х1 (33+18+10) не пошло..

08.06.16
вес 82,4
1. Жим с полутораминутным отдыхом со штангой на груди 75х36х1 [18+10+8]
2. Становая 110х11х1

Сообщение изменено: Rock-2 (08 июня 2016 - 07:15)

[^SIRIUS^]

55х61х1 (33+18+10) не пошло..

причина?

[crossfitmen]

,
Да мало ли их.. Просто не пошло, бывает

[^SIRIUS^]

Да мало ли их.. Просто не пошло, бывает

 

Ну да это нормально, главное что не травма.

[Виктор С]

2. Становая 110х11х1

Ничего не понимаю.

[crossfitmen]

Ну да это нормально, главное что не травма.

С 55кг это маловероятно

Ничего не понимаю

Ага и я тоже. Раньше было 145х12. Надо вернуть

[Виктор С]

Ага и я тоже. Раньше было 145х12. Надо вернуть

Я о другом - зачем становая?

[crossfitmen]

Я о другом - зачем становая?

Для разнообразия. Хочу по ВИТ позаниматься раз в неделю. Массу поднабрать для номинации 75, а то тяжело.

[Ташир]

Дядьки, я читать не буду, буду сразу вопросы задавать   Мне по ощущениям многоповторный жим более импонирует, нежели давление всем своим естеством небывалого для себя веса. Ткните меня в место из которого можно принципы построения тренировок почерпнуть, буду весьма признателен

[Виктор С]

Ташир, первая страница.

Тренировки по схеме: два дня подряд>два дня отдыха>два дня подряд>два дня отдыха (2+2+2+2)

Микроцикл 8 дней без привязки к дням недели (в идеале), хотя жизнь иногда вносит коррективы.

Дефицитить не надо.

Сообщение изменено: Виктор С (10 июня 2016 - 09:35)

[Виктор С]

Первоисточник 

[^SIRIUS^]

10.06.2016

 

1 Отжимания на одной руке__10х5    +10

2 Подтяг молотк хватом_____10х3

3 Разводка лежа___________(13х2)х10х3 

4 Биц гант ч/з колено_______(6х2)х15,12,10

[^SIRIUS^]

11.06.2016

 

1 Отжимания марафон

 

123 (45.40.38) +3   время 5.15

122 (45.35.42) +12 время 5.10

122 (45.35.42) +6   время 5.04

 

2 Триц гантель в накл______6х10х3

3 Отжимания упор сзади____30 30 40

4 Трицепс гантель лежа____6х12 10 8

Сообщение изменено: L.Norton (11 июня 2016 - 02:20)