1238 ответов в этой теме

[Пуня]

Боюсь только толку от этого никакого, да и цели призрачные. 

А ты не бзди. Глаза боятся - а руки делают

[astrolog]

Боюсь только толку от этого никакого, да и цели призрачные.

 

толку нет только от лежания на диване.

[Хиляк]

тяга за сферы - 85 кг осилил. 90 еле-еле, чуть было пальцы не оторвались. 

удержание за цилиндры 70 кг. 

 

видимо я выбрал неверную тактику, смысла нет постоянно идти на максимумы. Нужно включать удержание средних весов. +тренировать щипок. Но вот вопрос - кажись не успеваю я восстанавливаться после щипка. дилемма однако. 

[Пуня]

.

Сообщение изменено: Пуня (02 апреля 2015 - 06:02)

[Пуня]

Я одно время баловался с самопальным р/тандером. Мало что получилось (80 всего), но вынес то, что кисть не терпит отказной работы.

 

У кисти есть два основных, такскать, "направления": работа в лучезапястном суставе и собственно хват.

...Вот и выбрать по одному упражнению там и там, и пахать. И не "разбрасываться" на всякие щипки, кругляши и пр.

Сугубое имхо.

[Хиляк]

Я одно время баловался с самопальным р/тандером. Мало что получилось (80 всего)

Ни разу не тянул роллинг. Но по слухам 80 кг это приличный результат. 

но вынес то, что кисть не терпит отказной работы.

Насколько я успел начитаться - кисть, предплечье спокойно переносит вот как раз объемную отказную работу с малыми весами, типа дрочка. Толка никакого.

А любит как раз таки статику с большими весами (будь то вес собственного тела) или свободный вес отягощения (удержания, тяга). 

...Вот и выбрать по одному упражнению там и там, и пахать.

у меня всего 4 упражнения:

1. тяга за расширители + с вариацией удержания. 

2. подтягивания за расширители +дополнительный вес. 

3. пронатор - через диск продеваю ремень и делаю подъем и скручивание кисти. 

4. щипок. 

 

На счет щипка беседовал в одной из тем с Иваном Бериташвили, он сказал, что щипок всему голова, что речь идет про тяжелые эспандеры, что про тяги. Везде щипок поможет. 

[Пуня]

А любит как раз таки статику с большими весами (будь то вес собственного тела) или свободный вес отягощения (удержания, тяга). 

Вот как раз на статике (удержание на время) у меня всё и сыпалось.

[cat857]

у меня всего 4 упражнения:

1. тяга за расширители + с вариацией удержания. 

2. подтягивания за расширители +дополнительный вес. 

3. пронатор - через диск продеваю ремень и делаю подъем и скручивание кисти. 

4. щипок. 

Не увидел в программе эспандеров. Не вписываются? Из-за недовосстановления?

[Хиляк]

Вот как раз на статике (удержание на время) у меня всё и сыпалось.

В тренинге хвата очень сложно поймать момент, когда восстановился полностью. Вот как определить  сколько тренироваться? 2 раза в неделю или 1? допустим даже с разной нагрузкой по характеру.

Вот я занимался в субботу, сейчас пятница, а связки все равно ноют, руки ватные. 

Как варьировать нагрузку? когда включать статику, стоит ли ее вообще включать? 

в общем, вопросов много, а возможные рекомендации могут попасть мимо. 

 

по себе могу отметить, что к подтягиваниям с расширителями я уже адаптировался полностью. Могу хоть каждый день, руки уже не расцепляет, подтягиваюсь свободно. 

 

но! начал тренировать тягу за сферы - упала тяга за цилиндры. А в подтягиваниях за цилиндры - наоборот количество подтягиваний и время виса улучшилось. Чудеса в решете и полный непонятинг с тренингом. 

 

Не увидел в программе эспандеров. Не вписываются? Из-за недовосстановления?

Забросил. Переключился на расширители. Больше нравится. 

у меня 2 эспандера - капитан1 и фох4 на 80 кг еще из старых. Капитан идет на разминку, фох4 сжимаю раз 15, но не практикую на постоянку. 

[Ikar]

РТ и советская ось апаллона нормативы - проект или типа того на Силаруковскую альтернативу Айронмайнду

 

а также скоро появятся грипмашины 3-х видов по ориентировочно 3500 любая

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Хиляк]

а также скоро появятся грипмашины 3-х видов по ориентировочно 3500 любая

праздник к нам приходит, праздник к нам приходит ))))) 

[Ikar]

праздник к нам приходит )

ну это все же для залов специализированных

[okun']

Парни простите что не потеме конечно ж , но все же подскажите плз почему я в теме химия, не могу написать сообщение ? 

Сообщение изменено: okun' (03 апреля 2015 - 04:15)

[Пуня]

Парни простите что не потеме конечно ж , но все же подскажите плз почему я в теме химия, не могу написать сообщение ? 

Это потому что ты правила форума не читал.

Надо иметь в активе 50 сообщений. Желательно по делу, а не трёп пустой.

[cat857]

Хиляк

А селуяновский "митохондриальный" тренинг не пробовал? 

Сообщение изменено: cat857 (03 апреля 2015 - 05:29)

[Хиляк]

Хиляк А селуяновский "митохондриальный" тренинг не пробовал? 

При тренировках предплечий или в принципе в общем целом? 

ну отвечу на сразу оба - нет. 

 

За общий тренинг отвечу так - читаю Головинского, начал период на выносливость с волновой нагрузкой. Приседания по 10-20 раз, жимы по 10 раз и пр. подсобка. 

 

на счет предплечий - даже не имею представления как его подключить, да и стоит ли. 

[okun']

Это потому что ты правила форума не читал.

Надо иметь в активе 50 сообщений. Желательно по делу, а не трёп пустой.

бред какой то

лан учту спс 

[cat857]

на счет предплечий - даже не имею представления как его подключить, да и стоит ли.

Ну вот вариант: https://vk.com/nutri...l-60926497_1601

[Хиляк]

Ну вот вариант: https://vk.com/nutri...l-60926497_1601

не совсем понимаю зачем это нужно. 

Нагрузки с расширителями на данный момент - более чем. 

[cat857]

Что-то тема заглохла.

Хиляк, как успехи? Есть продвижение?

[Хиляк]

Что-то тема заглохла. Хиляк, как успехи? Есть продвижение?

неа, в тяге с расширителями больше 90 кг не продвинулся. 

[cat857]

Тогда немного похвалюсь.

Весной и летом выступил на соревнованиях в Акселе - 115 кг, КМС (я в категории до 70 кг.).

Осенью - 125 кг, МС. Хотя и не был уверен на 100 %.

Весення подготовка состояла в основном в висе на толстой перекладине.

К осенним соорудил расширители, недели 3 получилось позаниматься. Прогресс впечатлил.

[Хиляк]

Осенью - 125 кг, МС.

так ведь мс по акселю - 130. 

Весення подготовка состояла в основном в висе на толстой перекладине.

силен!

 

а я как застрял на 90 кг, так и ни в какую. потом еще откатил до 80-85 кг. Больше не удается поднять, разжимаются пальцы. Пока все это дело забросил. 

[cat857]

так ведь мс по акселю - 130.

В Украине с сентября - 125: https://vk.com/publi...ll-86278017_151

 

Все-таки расширители рулят. Плюс - нарукавники+перчатки на ночь.

[petrak]

Хотел узнать отзывы о тренажерах Сотского, в первую очередь Бизон-1. В сети очень разные отзывы, тем более, по большей части от людей не совсем спортивных, из отрицательных прочитал такое: не очень качественное изготовление, быстрый износ фрикционов, если реально заниматься, а не так, что бы раз в неделю. Ну и ещё немного смешно выглядит упоминание о тысяче возможных упражнений, как понимаю там только три основных движения: сгибание внутрь, наружу и вращение.

[Iван_Богач]

Дуже корисні книги по розвитку свого тіла:

http://fit4life.ru/p...00bb/katechisis

http://fit4life.ru/p...0bb/giperplazia

http://fit4life.ru/p...gach00bb/ripped

http://fit4life.ru/p...0bb/anabolicum1

http://fit4life.ru/p...0bb/podpolie100

http://fit4life.ru/p...ch00bb/patience

[Galaxy_Zhar]

Как развить большие предплечья? есть проблема, что запястье в обхвате у меня с 17-18, при том что сам я не маленький (рост 183 вес 87-90). сама рука в объеме неплохая, но вот нет той мощи когда большие предплечья. 

[Хиляк]

Как развить большие предплечья? есть проблема, что запястье в обхвате у меня с 17-18, при том что сам я не маленький (рост 183 вес 87-90). сама рука в объеме неплохая, но вот нет той мощи когда большие предплечья. 

 

практически никак. 

 

То как предплечье выглядит в основном определяется генетикой. Исключения - когда с 12-13 лет человека взяли работать лесорубом, но не бензопилой, а топором. И 30-40 лет своей жизни, он крутил топор в руках. 

 

развить большое и мощное предплечье за 1-2 года, тем более за полгода тренировок практически невозможно. единичные случаи счастливчиков. 

 

обратите внимание как далеко начинаются мышцы от запястья. Это достаточно важный фактор для оценки потенциала роста. 

 

+обратите внимание кто обладает мощным предплечьем - пауэрлифтеры и армрестлеры. 

 

возьмите на вооружение средства из армрестлинга. 

[JIeM]

Обожаю качать предплечья. Делаю это 2 раза в неделю. Растут постоянно.

[Morozov_k]

Обожаю качать предплечья. Делаю это 2 раза в неделю. Растут постоянно.

какие упражнения + фото результата будут интересны.