50283 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сегодня тренировку на 20 секунд быстрее сделал. И с бОльшими весами.

[санитар]

MikeKazakov
прости, майк!


такой вопрос:стоит ли делать сброс веса от подхода к подходу в упражнении? а то в 1м подходе есть еще потенциал, в последнем - с трудом уже (а бывает и не выполняется нужное количество раз, если с весом рабочим себе польстил)

[MikeKazakov]

санитар:

такой вопрос:стоит ли делать сброс веса от подхода к подходу в упражнении?

Нет. Стоит подобрать вес, с которым закончишь ВСЕ подходы с коротким отдыхом.

[BcK]

чета сегодня офигенно легко показалось, хотя позавчера с этими же весами чуть не помер... 15 минут, по 4 подхода. или гдето 1 подход суперсета похерел или охеренный прогресс попер!) 2 минуты срезал

Сообщение изменено: BcK (31 августа 2010 - 07:36)

[MikeKazakov]

BcK:

2 минуты срезал

Это бывает, причём неожиданно всегда.

[devastator]

Осталось две тренировки первого микроцикла мощность выросла с 373 до 573 итого на 53%. пожгло подкожный жир (тот небольшой который всеже был) сильно на боках на пресе и ногах (икры стали в венах и верх груди тоже) но больше всего на спине.
Масса даже выросла на полкг примерно.

[M A X I M]

Последняя треня первого микроцикла: 9940кг./24мин.=414; первая треня второго микроцикла: 8448кг./23мин.=367; тоесть меньше!!! вес прибавил на всех упражнениях (2.5кг) и закончил на 1 минуту раньше! Это у всех так или только у меня??? Кстати,а как считать вес штанги чисто блинами или плюсовать вес грифа тоже?

[MikeKazakov]

devastator
Сушимся и растём одновременно, никому не рассказывай, не поверят.

M A X I M:

Это у всех так или только у меня???

У всех, если меньше тонаж, но почти тоже время. Постепенно вырастет.

M A X I M:

Кстати,а как считать вес штанги чисто блинами или плюсовать вес грифа тоже?

Конечно ВСЁ ВМЕСТЕ с грифом.

[M A X I M]

Я считаю только блины! нет возможности взвесить и никто на знает!

[MikeKazakov]

M A X I M
Обычно, гриф 20 кг весит.

[M A X I M]

Отпишусь и я об окончании 1 микроцикла: ушло 2 кг(раньше уже писал),сейчас борюсь с третьим кг! Первую недели делал немного другие упр. на многоповторке,но вовремя остановился и начал с нуля! Вид в зеркале: плечо разделилось на три части, крылья либо выросли,либо бока немного ушли,либо и то,и другое и реально напухли и не сдуваются предплечья! Стараюсь есть по-больше белка!

[Goldberg]

MikeKazakov
возникло пара вопросов:
1. Можно заменить жим лежа на жим гантелей
2. Можно заменить жим узким на французкий

[MikeKazakov]

Goldberg:

1. Можно заменить жим лежа на жим гантелей

Можно, но неудобно прибавлять вес.

Goldberg:

2. Можно заменить жим узким на французкий

Нельзя, обсуждали уже, трицепс перегружается, плечи недогружаются.

Желательно брать как есть, изменения оправданы только травмами или ограничениями в условиях тренировок.

[Goldberg]

MikeKazakov
с прибавлением весе нет проблем, т.к. гантели разборные и есть блины от 0.5.
если жим узким нельзя заменить, то можно поменять подъем штанги на биц на гантели?

[MikeKazakov]

Goldberg:

если жим узким нельзя заменить, то можно поменять подъем штанги на биц на гантели?

Можно.

[VoprosEst]

Здравствуйте, Майк! С огромным любопытством читал эту тему, по началу относился со скептицизмом, ведь как известно наибольшей привлекательностью обладают идеи спорные, а еще лучше провокационные и скандальные. И этим зачастую пользуются всевозможные гуру во всех областях жизни.
Но вот только что опробовал один из озвученных вами тезисов, точной цитаты уже не приведу, но суть сводилась к тому, что без тренировки невозможно в 4-х подходах по 6 повторений с перерывом 20 секунд пожать тот же вес, который осилишь в 2 подходах на 12 повторов. Я сделал даже проще, несколько тренировок назад я пожал 100 кг на 21 раз в подходе, сейчас взял ту же сотку и просто оболдел, когда руки стали ватными и отказались жать в 4 подходе на 4-ом повторении! Для меня это как откровение, если честно...

Я понимаю, что вы изначально заявили о том, что не будете в этой теме приводить теоретических выкладок и объяснений, но очень Вас прошу, откройте секрет, почему я не осилил 4 подход, что произошло с мышцами... А если не расскажите, то я буду считать, что Вы меня заколдовали

[MikeKazakov]

VoprosEst:

почему я не осилил 4 подход, что произошло с мышцами...

Пока не буду обьяснять, я и так уже много матермала открыл незапланированно, но придёт время и для этого.

[VoprosEst]

Заколдовал!

[devastator]

Ахаха я пацталом!

[KazzaK91]

В зале имеется пару гантель,примерно 6-7,12,16,24(гдето ) и около 30-32
Так как уверен что не смогу подтянуться 4 подхода в таком темпе по 10 раз даже без веса(максимум 10,8,6,6)
Можно подтягивания заменить на тягу одной рукой?Или вся таки баловаться и корячеться с грифом?Просто боюсь что не смогу постепенно подымать веса на гантеле и это скажеться боком
До тяги за голову далеко бегать,зал состоит из 2 помещений=)

С понедельника начну... После первой недели отпишусь по самочувствию

[M A X I M]

KazzaK91:

Так как уверен что не смогу подтянуться 4 подхода в таком темпе по 10 раз даже без веса(максимум 10,8,6,6)

Ты не должен с весом,а должен с помощью! Например: ты весишь 70 кг,цепляешь на себя 30 кг и подтягиваешься 1 раз,в сумме тянешь 100 кг! В начале цикла должен подтягиваться с 40 % от 1 максимума,тоесть цепляешь на себя пояс,находишь верёвку,один конец привязываешь к поясу,другой конец перекидываешь через турник и к этому же концу привязываешь 60 кг,и вот ты аж взлетаешь на этот турник и делаешь 4*10 с мин.отдыхом!!!!!!!!!!!!!

[Goldberg]

MikeKazakov
спасибо, если нынешняя программа не оправдает ожиданий, присоединюсь к адептам СМТ

[KazzaK91]

Quote

Ты не должен с весом,а должен с помощью! Например: ты весишь 70 кг,цепляешь на себя 30 кг и подтягиваешься 1 раз,в сумме тянешь 100 кг! В начале цикла должен подтягиваться с 40 % от 1 максимума,тоесть цепляешь на себя пояс,находишь верёвку,один конец привязываешь к поясу,другой конец перекидываешь через турник и к этому же концу привязываешь 60 кг,и вот ты аж взлетаешь на этот турник и делаешь 4*10 с мин.отдыхом!!!!!!!!!!!!!

Это где же такой канат та возьму?=))
У нас таких нет=) Да и нигде и не слышал от таком методе.В основном все привешивают на пояс пару кг

[M A X I M]

Да обычную бельевую верёвку 2 метра купи! Когда будешь СИЛЬНЫМ-будешь довешивать! А я подтягиваюсь с резинками,правда они помогають очень мало,тоесть начал не с 40% от 1 пм,а с 70%,очень тяжело,но подтягивания-это сила!

[KazzaK91]

Хм.. Умно=) Спасибо
Т.е. можно и жгуты использоваться?

[vektor]

в следствии личного эксперимента заметил,что легче справляюсь,когда на трене вместо воды пью каркадэ(не крепкий)

[M A X I M]

Да хрен его знает как они выглядят эти жгуты? если аналог верёвки,то пробуй!

vektor:

на трене пью каркадэ

Лишнее время!

[KazzaK91]

Длинная плоская резинка
Использовали их на плаванье как испанеры цепляю за шведскую лесницу и тяхали=)
Хорошо пружинит,в пару слоёв привязать к перекладине и попрёт

[vektor]

M A X I M:

Лишнее время!

))) я же его прям там не завариваю,а пью,т.е. готовый уже приношу)))

[M A X I M]

vektor:

))) я же его прям там не завариваю,а пью,т.е. готовый уже приношу)))

шуткую я

KazzaK91:

Длинная плоская резинка

так я типа с такими подтягиваюсь,только аж три штуки цепляю! Цепляю за колено и к турнику!