26289 ответов в этой теме

[Апостол]

Объясни, для особо одарённых, почему?

попробую, настолько, насколько хватит "одарённости"... нетренированному (да и тренированному тоже) челу трудно достичь настоящего мышечного отказа в одном подходе (так что бы на этом закончить тренировку этой МГ) в силу того что НС отключает работу мышцы задолго до её полного отказа (дабы уберечь от травм)... в этих случаях делают негативы и повторения с помощью партнёра... и ещё работать в отказном режиме долго не получиться, ЦНС не даст (типа перетрен)) кстати по ВИТу я занимался год назад, но всё равно делал два или три рабочих подхода (подстрахуя не было))

[renepjd]

а ты не из тех, кто отвечает на вопросы
ты из тех, кто их задаёт.

Рановато мне отвечать на вопросы. Я, ПОКА, в категории задающих.

[vikk]

Рановато мне отвечать на вопросы. Я, ПОКА, в категории задающих.

ктонить может объяснит в чём смысл делать 5х5 или 3х8-12?

оптимальная частота 2 раза в неделю
оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку
при интенсивности 70-85% от 1пм
и 20-30 при интенсивности 90% и выше

все вышесказанное на мыш группу

[renepjd]

Апостол
Миш, тебе верю. Но осталось пару вопросов:

челу трудно достичь настоящего мышечного отказа в одном подходе (так что бы на этом закончить тренировку этой МГ) в силу того что НС отключает работу мышцы задолго до её полного отказа (дабы уберечь от травм)

?Может ну его нах этот научный подход?

кстати по ВИТу я занимался год назад, но всё равно делал два или три рабочих подхода

Ну так и не кто не грит, что надо делать один подход.
Кстати напиши как ты занимался по ВИТ.Прогу , резалты?

[vikk]

Миш, тебе верю.

а мне нет..
пайду абижусь..

[renepjd]

vikk

оптимальная частота 2 раза в неделю
оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку
при интенсивности 70-85% от 1пм
и 20-30 при интенсивности 90% и выше

все вышесказанное на мыш группу

Викк, я тоже умею копировать, в чём Вы далее убедитеть.
Во первых:Игорёк Рамзес, и пр. имеют другую точку зрения.
Это насчёт частоты.
А насчёт процентов: ну его нах их считать, мыж не лифтёры.
Сделал на трени новый вес, или с том же весом добавил количество повторений - зашибись. А если нет - Ждём прогресса или всё по Игорьку.

[Апостол]

Кстати напиши как ты занимался по ВИТ.Прогу , резалты?

я уже толком не помню, записей не делал тогда... взял прогу из Супертренинга Менцера, немного переделал (т.к. не было соотвествующих тренажёров) занимался три месяца, так как был новичок (только начал трениться) результаты были хорошие (в массе 5 кг прибавил) потом рабочие веса выросли и стало давить постоянно (решил сделать силовую раму)... пока её делал, перешёл на фуллбади обычный, где веса "лесенкой " выполнял... так на ней и остался, ещё пару месяцев, потом 5Х5, потом сплит с лифтреским уклоном в тройке... моё имхо ВИТ не для новичков)...

[renepjd]

ВИТ не для новичков

Можешь объяснить почему?

[Апостол]

Можешь объяснить почему?

я имею в виду сперва надо позаниматься по какой нибудь вводной проге типа фуллбади или "половина тела за треню", наработать движуху, что бы мышцы к нагрузкам привыкли, а особенно связки...потом начать баловаться отказными треньками раз в неделю или в две, натренировать ЦНС на веса от 80% хотябы и выше (хуй знает как обьяснить)... типа взрывной нервный импульс)... а уж после преходить на ВИТ и трениться в обязалово с партнёром (рзультат будет лучше)... получается месяца три-четыре на подготовку)...

[renepjd]

на ВИТ и трениться в обязалово с партнёром

Миша, ты прафф как всегда, только вот эта хрень вызывает вопросы.
Если кому то надо негативофф - то ну его нах.

[AnatolyR]

как и в любом другом виде спорта в бб есть много инструментов для достижения результата
есть такие, использование которых целесообразно с определённого уровня атлета
отказная работа - один из них

[vikk]

renepjd

глубоко убеждён - чем меньше начинающие знают о теории тренинга, тем лучше. и постоянно в этом убеждаюсь.

Во первых:Игорёк Рамзес, и пр.

ты сам-то понимаешь, где ты и где Игорёк с Рамзесом ( особенно) ?

[AnatolyR]

чем меньше начинающие знают о теории тренинга, тем лучше. и постоянно в этом убеждаюсь.

ага
если чел потратит 1/10 времени потраченного на блуждание по форумам и бесконечное перебирание программ
на фактические тренировки в зале - получит бОльший результат

[roma2]

renepjd

Если кому то надо негативофф - то ну его нах.

-"Я не люблю кошек"
-"Ты просто не умеешь их готовить!"

[renepjd]

ты сам-то понимаешь, где ты и где Игорёк с Рамзесом ( особенно) ?

Да, понимаю. И что из этого?
Есть проги, которые действуют с какого то уровня?
Т.е. на дрыщей они не не подуйствуют?
А как мышца определятет, когда чел дрыщь, а когда подготовленный спортсмен?

[roma2]

renepjd

А как мышца определятет

А она не определяется!

[You_Know]

Если заниматься три раза в день, в промежутках устраивать себе утренние пробежки по 1.5-2км и сидеть на низкоуглеводной диете, не слишком сильный стресс организму будет? И реально ли с такой программой уменьшить себе ляжки и при этом медленно но уверенно продолжать набирать мышечную массу?

[gavial]

три раза в день

ничего не перепутал?

[Egorchik]

не знал, что утро бывает три раза в день ))

[gavial]

Если заниматься три раза в день, в промежутках устраивать себе утренние пробежки по 1.5-2км и сидеть на низкоуглеводной диете, не слишком сильный стресс организму будет? И реально ли с такой программой уменьшить себе ляжки и при этом медленно но уверенно продолжать набирать мышечную массу? ph34r.gif

да понятно, что 3 раза в неделю имел в виду)

1)такое кардио (1-2) - это ниочем, это разминка просто. Нормальное кардио - от 4 км и длится не менее получаса. А в свободные дни можно и по 5-6км делать

2)если ты без фармы, то на диете набирать никогда в жизни мышечную массу не будешь

3)уменьшить ляжки...опять детский сад. Фотку выложи свою для начала, чтобы было что обсудить
И нельзя сжечь жир в одном месте

[AnatolyR]

Нормальное кардио - от 4 км и длится не менее получаса

почему, Марк?
и что вкладывается в понятие "нормальное"?

[gavial]

AnatolyR

опять же, мнение субъективное и основано на моем опыте

1)ну что такое 1-2км. В среднем, независимо от того, бежишь или идешь, тратится на 1км 60-90 калорий
а что такое 150 сожженных калорий7?? согласись, это несерьезно

2)тренировка ссс также начинается с примерно 20-25 минут работы. Сложно сказать, как я это ощущаю по себе
у меня к 20 минуты дыхание становится максимально ровным, начинаю чувствовать силы пробежать еще хз сколько

[You_Know]

да понятно, что 3 раза в неделю имел в виду)

1)такое кардио (1-2) - это ниочем, это разминка просто. Нормальное кардио - от 4 км и длится не менее получаса. А в свободные дни можно и по 5-6км делать

2)если ты без фармы, то на диете набирать никогда в жизни мышечную массу не будешь

3)уменьшить ляжки...опять детский сад. Фотку выложи свою для начала, чтобы было что обсудить
И нельзя сжечь жир в одном месте

Править уже никак. Само собой имел ввиду 3 раза в неделю.
К сожалению бегать пока больше не смогу, вел больше полугода сидячий образ жизни, ноги - сопли, дыхалка - нулевая. Как то так.
Каждый день выпиваю по 0.5л 0.5% кефира, ем по пол кило обезжиренного творога с ним вместе вливаю в себя литр молока и еще пол литра молока попути, с утра или овсянка или омлет плотный. Ем тунца или любое другое мясо, с крупами и овощами. Лучше питаться как то не по финансам пока. В теории, которую я сам для себя выдумал, я должен на этом набирать чисто сухую массу По этому и фантазирую тут что буду мясо наедать еще и жир накопившийся скидывать. Питаюсь раз 5 в день, каждые два-два с половиной часа.
А тебя послушаешь так я вообще набирать ничего не должен с таким рационом))
Про уменьшить ляжки это я так обобщил, скинуть вообще лишний вес. Само собой кусками из нужных мест ничего не уходит)

Что то я тут наофтопил, извиняюсь.

Сообщение изменено: You_Know (24 июля 2011 - 07:40)

[renepjd]

опять же, мнение субъективное и основано на моем опыте

Мнение основанное на лично опыте ценится больше, чем куча теоретических раскладок.
К тому же есть тема Игорька, где всё разжёвано насчёт кардио.
И всё очень совпадает с опытом gavial

[renepjd]

You_Know
По питанию: в теме Меню бодибилдера есть грамотный чел - Ромк. Если чё, ответит на вопросы, ему не в падлу.

[Egorchik]

Мнение основанное на лично опыте ценится больше

ценится , да , но есть куча нюансов , ведь все мы разные .

[renepjd]

Egorchik
А такие мы уж разные?
Не помню, кто придумал этот пример, но: если болит голова, мы глотаем анальгин, некоторым людям, конечно, нужен цитромон (в названиях колёс могу попутать, сам уже сто лет их не глотал, но смысл ясен).
Кому то может надо пару колёс, на кого то медленней подействует, и тут децл разные, но глобально - все одинаковые.

[gavial]

You_Know

тебя никто не заставляет сразу бежать 10км))

твоя цель - постепенно увеличивать продолжительность. Идеал - бег 9-10км/ч в течение 30-45мин


свой рацион ты не расписал вообще, не указал,сколько калорий и всего прочего

но судя по написанному, ооочень мало калорий. Будешь сушиться - да. Но набирать на таком питании без фармы смешно

[renepjd]

твоя цель - постепенно увеличивать продолжительность. Идеал - бег 9-10км/ч в течение 30-45мин

Блин, всё как Игорёк писал. По ходу можно читать его посты и больше ничего не надо.

[You_Know]

renepjd
Благодарю, поинтересуюсь.
gavial
Сейчас как раз достал все что употребляю последние полтора месяца, поизучал этикетки, прикинул сколько в день употребляю и цифры вышли страшные)
Белки 209гр
Жири 53гр
Углеводы 235гр
Калории 2316
Вот такая оказывается у меня низкоуглеводка)) Тут два варианта, либо слазить с риса и заменять его тупо овощами, либо слазить с молока, что невозможно. По твоим советам о 40 40 20, тут надо резать сразу пополам, чего я себе не очень представляю. И хлестать масло ведрами.

Сообщение изменено: You_Know (24 июля 2011 - 08:31)