32399 ответов в этой теме

[Железякин]

Да это Железякин нас пугает! Ща поищу симтптомы, может у меня ещё и гино)))))

вам мед словарь дай-половину найдете. Хорошо хоть я диагноз придумал, а то вы уже все личились по справочнику.

[Руст]

Железякин, Ну ты же авторитет, поэтому я тебе верю на слово, и тут же начинаю лечиться!))))

[Старичок]

Как и обещал выкладываю текст проги по преодалению "застоя".

Комплекс № 1
1. Разминка 5 минут
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 3х12
3. Жим штанги лежа на наклонной (35 градусов) скамье, 3х6-7
4. Скрещивания рук на блоках стоя, в легком наклоне вперед, 3х10
5. Подъемы на бицепсы на низком блоке хватом ладони вверх, с короткой рукоятью, 3х10
6. Подъем на бицепсы узким хватом с прямой штангой, 3х7
7. Подъем на бицепсы сидя на наклонной скамье, с проворотами кистей, 3х8
8. Подъемы торса лежа на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс

Комплекс № 2
1. Разминка 5 минут
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х12
3. Становая тяга со штангой, 3х6 (идти на результат)
4. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х12
5. Жим ногами лежа на тренажере во "взрывном" стиле (медленное опускание веса, и быстрое отжимание вверх), вес - 70% от максимального жима ногами, 3х6
6. Подъемы на носки стоя на тренажере, 2х15
7. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 4х10
8. Жим штанги сидя в силовой раме, из-за головы, 4х7
9. Подъемы колен к груди в висе на перекладине, 2хМакс

Комплекс № 3
1. Разминка 5 минут
2. Тяга на высоком блоке узким хватом к груди, хват сверху, 3х10
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой с опорой другой рукой в скамью, во "взрывном режиме" (медленное опускание вниз и подъем к талии как можно быстрее, 3х6
4. Тяга к животу сидя на низком блоке, 3х8
5. Трицепсовый жим вниз на высоком блоке с короткой рукоятью обратным хватом, 3х10
6. Жим французский лежа с EZ-штангой, из-за затылка, 3х7
7. Отжимания на брусьях, 3хМакс
8. Подъемы торса лежа на наклонной скамье, 2хМакс

Комплекс № 4
1. Разминка 5 минут
2. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз, 3х12
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, 3х8
4. Скрещивания рук на блоках в "рамке", 3х14
5. Сгибания рук с гантелями стоя с проворотами кистей, 3х12
6. Сгибания рук с гантелями на изолирующей скамье ("парте"), 3х8
7. Сгибания рук с прямой штангой в наклоне, узким хватом снизу, 3х12
9. Подъемы ног лежа на наклонной скамье, 2хМакс

Комплекс № 5
1. Разминка 5 минут
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х12
3. Приседания со штангой на спине, 3х8
4. Пулловер с гантелью, лежа спиной поперек скамьи, 3х12
Упражнения 3 и 4 делать в суперсете!
5. Становая ("мертвая") тяга со штангой, 1х12, 1х8, 1х4 (идти на результат)
6. Разведения рук с гантелями в наклоне вперед, 3х10
7. Жим штанги сидя из-за головы, 3х6
8. Отведение руки вбок на низком блоке для дельты, 3х8
9. Подъемы колен к груди на специальных опорных брусьях (для пресса), 2хМакс

Комплекс № 6
1. Разминка 5 минут
2. Тяга к животу сидя на низком блоке, 3х12
3. Тяга штанги в наклоне к животу обратным хватом на ширине плеч, 3х8 (максимальный вес)
4. Тяга параллельным узким хватом с V-рукоятью на высоком блоке, 3х12
5. Французский жим с гантелью лежа, поперек груди, 3х10
6. Жим штанги лежа хватом на ширине кулака на скамье, 3х6 (максимальный вес)
7. Французский жим стоя с EZ-штангой, 3х12
8. Трицепсовый жим на высоком блоке с фигурной рукоятью ладонями внутрь, 3х12
9. Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье, 2хМакс

Методические указания:
- комплексы просто чередовать (через день) последовательно, от 1 до 6, затем снова
- ничего не изменять в нагрузке (ни упражнения, ни число повторений и подходов)
- отдыхать между подходами в базовых упражнениях не более 1,5 минуты
- отдыхать между подходами в изолированных упражнениях не более 1 минуты
- работать чисто, без читинга и разгона снарядов (кроме тех, где указан читинг)
- если возникнет ощущение, что не восстанавливаетесь, можно пропускать для отдыха не один день, а два дня
- если возникает ощущение, что работы маловато, и можно добавить, не добавляйте подходы и повторения – просто сделайте из программы сплит, например, 1 и 2 комплексы – подряд, затем день отдыха, комплексы 3 и 4 подряд, затем день отдыха, комплексы 5 и 6 подряд, затем день отдыха
- в общем, руководствуйтесь не жесткими схемами, а попробуйте определиться в оптимальном восстановлении (регулируйте его за счет пауз между тренировками) и приросте – а он обязан быть, если вы будете хорошо питаться
- в питании: просто обязательно добавьте к вашему рациону в день, независимо от того, что сейчас делаете, 50 г протеина не ниже 90% концентрации
- если будет идти прирост жировой прослойки, то снижайте потребление углеводов (выбросьте все сладости безжалостно)
- прием аминокислот (комплексных и BCAA) будет только приветствоваться, равно как и хороших поливитаминов (можно также креатин)
- пейте не менее 1,5 литра чистой воды дополнительно к тому, что пьете сейчас

PS:
- отказная работа должна быть только в последнем подходе каждого базового упражнения
- в изолированных упражнениях надо стремиться не к силовым результатам, а к ощущению "накачки", поэтому работайте чуть медленнее
- если написано "на результат", то нужно идти на предельный результат этого дня, то есть добавлять вес, не жалея

Еще раз успехов, удачи и счастья!

Сообщение изменено: Старичок (15 мая 2012 - 08:08)

[Босся]

Ну если че обращайся

вот обращаюсь. где подешевше ещё баночку джека взять, присоветуй пожалуста.

[Апостол]

народ, а вас пез дабавак не прёт чёль трениться?

[Arik]

народ, а вас пез дабавак не прёт чёль трениться?

прет .... потому что с добавками не прет

[Босся]

народ, а вас пез дабавак не прёт чёль трениться?

Буквально пока не попробовал джека тоже так думал, но опосля как вкурил чё такое штырилка на тренировке - пондравилось однако... таперича я нарик-предтреник))

[Апостол]

хз... по мне, если не прёт сегодня тренироваться - так не тренируйся!... как в анекдоте " положено-ешь, не положено-не ешь!..."
кстати Лексей, за что ты меня друг, покрасить всё пытаёшься? в чем я перед тобой провинилссо ... ?)

[Руст]

Апостол, Мне очень нравится тренироваться, но мне трудно сконцентрироваться на подход длиной в неск секунд. Я всю жизнь любил бегать на средние дистанции, и ваще мне нравилась монотонная деятельность. И вдруг в 38 лет меня торкнуло, и мне понравилось железо. А психику сложнее перестроить, то, что заложено природой. Вот и приходится пить штырилки и ходить потом по залу с бешенными глазами. Можно конечно и без них, но тогда у меня падают рабочие веса как раз из-за того, что не могу сконцентрироваться на 100% в подходе.

Сообщение изменено: Руст (15 мая 2012 - 08:29)

[Александр71]

Я всю жизнь любил бегать на средние дистанции,

800и 1500?

[vikk]

... как жо может вштырить фуллбадё на свежем воздухе!...

олдскул ..
Берег Мускулов и прочая
Василий Иванович и штанга на природе

[Руст]

Александр71, Нет, я не проф бегун, поэтому оговорился. 3000 - 5000 м примерно. Бегал не быстро ( по спортивным меркам), но очень любил, и делал это до 40 лет. Щас такой бег уже не нравится.

Сообщение изменено: Руст (15 мая 2012 - 08:34)

[vikk]

Мне очень нравится тренироваться, но мне трудно сконцентрироваться на подход длиной в неск секунд. Я всю жизнь любил бегать на средние дистанции, и ваще мне нравилась монотонная деятельность. И вдруг в 38 лет меня торкнуло, и мне понравилось железо. А психику сложнее перестроить, то, что заложено природой. Вот и приходится пить штырилки и ходить потом по залу с бешенными глазами. Можно конечно и без них, но тогда у меня падают рабочие веса как раз из-за того, что не могу сконцентрироваться на 100% в подходе.

хрень какая-то.. несколько секунд одно упро, сразу же второе, затем третье - и никаких штырилок достаточно ВСАА.

кстати ноги чувствуются где надо... в низу квадр и капель... делал сперва фронтальный, потом обычный...

метод предварительного утомления никто не отменял

[Руст]

хрень какая-то.. несколько секунд одно упро, сразу же второе, затем третье - и никаких штырилок достаточно ВСАА.

Vikk, не ну конечно здорово бы так, но боюсь у меня физики не хватит ( я же не Арик))))) Я так делаю когда типа сушусь, но там веса лёгкие. И штырилки я не пью как раз. А с максимальными для себя весами я отдыхаю по 2-3 минуты между подходами.

Сообщение изменено: Руст (15 мая 2012 - 08:38)

[vikk]

( я же не Арик)))))

ничо, обрежем

[Руст]

vikk, А ВСАА я тоже пью, вернее прям в штырилку и добавляю))))

[Arik]

Руст,ты б лучше дохтора какого нашел,чтоб мну подлечил и мну начали таращить ваши джекеды

Сообщение изменено: Arik (15 мая 2012 - 08:41)

[vikk]

но боюсь у меня физики не хватит . Я так делаю когда типа сушусь, но там веса лёгкие. И штырилки я не пью как раз. А с максимальными для себя весами я отдыхаю по 2-3 минуты между подходами.

если не можешь сосредоточиться/выложиться в одном подходе - делай их несколько
2-3 раза одно движение - сразу второе - и затем третье. так и наберёшь достаточное время под нагрузкой.
Доктор Сталинград писал о таком

тупо: присед+тяга+жим.

но если сердце здоровое, конечно

Сообщение изменено: vikk (15 мая 2012 - 08:43)

[Domus]

Буквально пока не попробовал джека тоже так думал, но опосля как вкурил чё такое штырилка на тренировке - пондравилось однако... таперича я нарик-предтреник))

Прежде всего сделай перерыв от предтренника. Хотя бы 3-4 недели.
Настрой на тренировку сам понимаешь в голове, предтренник только лишь катализатор. Без настроя он ни о чем. Достаточно заглянуть в тему про NO добавки. Там новички такие коктейли Молотова иногда изобретают...))))
Лучше Джека по соотношению цена/качество в контексте стимулирующего действия я не встречал. Хотя пару тройку интересных предтренников у меня стоят - ждут своего звездного часа
1300 для России вполне нормальная цена

[Руст]

Arik, Меня ппц поначалу пёрло, от одного совка причём. Носился по залу как бешенный. А ты на полный желудок пьёшь? Надо на полупустой, иначе не торкнет.

[Arik]

присед+тяга+жим

ахтунг!

Меня ппц поначалу пёрло, от одного совка причём. Носился по залу как бешенный. А ты на полный желудок пьёшь? Надо на полупустой, иначе не торкнет.

я прекрасно знаю,как их пить =)

[Руст]

Arik, Ну тогда не знаю.....Попробуй TRAC MHP, от него меня тоже пёрло хорошо поначалу. Но там немного другой эффект, чем от Джека. Джек даёт хорошую концентрацию, от от Трэка тупо башню сносит, я однажды себе палец разбил нафигггг.

[Arik]

Ну тогда не знаю.....Попробуй TRAC MHP, от него меня тоже пёрло хорошо поначалу. Но там немного другой эффект, чем от Джека. Джек даёт хорошую концентрацию, от от Трэка тупо башню сносит, я однажды себе палец разбил нафигггг.

нет понту,опять будут зря слитые 30-40 баксов

[Руст]

vikk, Я не приседаю и не тяну.

З.ы. Зато махаю по Юрчегу, и громко кричу на весь зал))))))

[Arik]

Я не приседаю и не тяну.

изыди!нечисть

[Руст]

Arik, Я тож перепробовал ещё неск, которые не почувствовал особо. Ну а что делать, как-то же надо искать наркоше новые , более сильнодействующие штырилки)))))

[Arik]

Руст,я снаркоманился до эфа+кофеин,после отсутствия стимуляции,на предтреники тратить бабки не буду =)

[Domus]

народ, а вас пез дабавак не прёт чёль трениться?

Дык медвежатиной не избалованы

[vikk]

З.ы. Зато махаю по Юрчегу, и громко кричу на весь зал))))))

лимон те в пасть

[Arik]

лимон те в пасть

пащиму боллбастинг и страсть к бдсм не припомнил ? =)