50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Sokol72
Первая тренировка в СМТ-2 по весам очень приблизительная, могут быть большие расхождения у разных людей, в крайнем случае можно делать 2 подхода.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 июня 2011 - 01:17)

[филин]

в крайнем случае можно делать 2 подхода

Думаю так и сделать. Восстановиться к средней успею?

[MikeKazakov]

филин

Восстановиться к средней успею?

Успеешь, там другие цели у этой тренировки.

[филин]

другие цели у этой тренировки.

Какие, если не секрет?

[MikeKazakov]

филин
Нискажу.

Главное, что работает.

[new login]

Дак ему (организму) ещё и восстанавливаться нужно))

да я хоть и занимаюсь основным тренингом (СМТ) через день, но чувствую себя отлично, поэтому думаю, что и организм уже готов через час после трени к новым свершениям=))

[Zoran]

MikeKazakov

Дядя Миша, вы отдых от железа когда-нибудь устраиваете? Если да то какой вид отдыха,может другие виды спорта? Или всегда бомбите в зале? Тогда поддерживающие тренировки как расписываете. У меня раз в год получается отдых месяц-полтора от железа. В это время в основном плаваю. Может подскажете что интересное?

[Al_kmv]

Тренировка 04.05.2011
жим лёжа 130 2х6
жим узким 80 2х9
суперсет
Приседания 105 2х6
жим сидя 47 2х9
суперсет
подтягивания +10 2х6
бицепс со штангой 40 2х9
время 5.30
мощность 1345

Тренировка 06.06.2011
Жим лёжа 132 2х6
Жим узким 80 2х9
суперскт
Приседания 105 2х6
жим сидя 47 2х9
суперсет
подтягивания +12 2х6
бицепс со шт 40 2х9
время 6,15
мощность 1165

Мощность очень сильно зависит от времени. Вот 6 например зал битком - и мощность падает, хотя между подходами в суперсетах не отдыхал. Всё время в очереди за грифом и стойками. А вот 4 например в зале пусто, всё собрал заранее, красота. Когдаж уже все подснежники бухать поразъедутся??? Всё, хватит! Накачались уже - на пляж пора.

[Fitis]

Седьмая тренировка СМТ-2 (1*12/24)
Средний вес: 58,7
Время: 5:27
Мощность: 1153

Обновил рекорд по мощности. Было бы и поболее, если бы кто-то стоял рядом, помогая менять блины и застёгивать пояс
Бицепс (37кг 1*24) сделал с паузой, остальное практически нон-стоп. Приседания (106кг 1*12) было тяжеловато.
Жим и ЖУХ - легко бы сделал и побольше повторов, особенно в обычном жиме.

Сообщение изменено: Fitis (08 июня 2011 - 04:13)

[Al_kmv]

да и вопрос такой назрел, а что всё же первично наращивание веса на штанге или сокращение времени. Со мной брат тренируется вот его последняя тренировка
Жим лёжа 70 3х8
Жим узким 37 3х12
Суперсет
Приседания 65 3х8
Жим сидя 30 3х12
Суперсет
Подтягивания (на тренажёре) 75 3х8
Бицепс со штангой 17 3х12
Время 9.20
Мощность 870
Что лучше вес накинуть или ещё постараться уменьшить время?

[Al_kmv]

УгУ. Осталось только решить, в какой форме подать материал, есть например такой вариант, от одного известного эльфийского методиста.

Это Dropman (Disko -я так полагаю) специально утрировал. То что по нумерации пошло можно оставить за скобками ))))))

[MaJ0r]

Al_kmv я б увеличивал веса на месте брата. Время отличное, вес приличный, значит идет все легко.

[mako]

Просматривая тему Локтионова наткнулся на следующее:

По приезду в Вильнюс Виталий обещал показать мне своего асмого одаренного и подающего надежды ученика. Им оказался ОЛЕГ ЖУР, в последствие Олегас Журас.Я со своей командой тренировался в зале, когда Виталий подошел ко мне и сказал: "Сейчас ко мне придет парень, на него в одежде вы вряд ли обратите внимание..." В зал вошел парень обычного вида и начал тренироваться. Его принадлежность к соревновательному бодибилдингу была заметна по бешеной интенсивности его тренировки . но не по внешнему виду. т.к. он был одет в теплый тренировочный костюм.Тренировка его шла на одном дыхании, паузы между подходами занимали несколько секунд

[xxxl-1]

Блин,сегодня идти на треню,а поясница побаливает,чё делать идти,или ждать пока не пройдёт?

[MikeKazakov]

Zoran

Может подскажете что интересное?

Просто отдыхаю пару недель, раз в полгода.

[davyd]

появились болезненные ощущения в плечевых суставах - попробую сегодня хват на жиме лежа немного уже так как именно при жиме боль. Сейчас уже жара пошла - после обеда вялость и усталость.Больше нравилось в первой половине дня тренироваться, но к сожалению сейчас нет такой возможности.А как по науке? В какое время лучше?

[MikeKazakov]

Al_kmv

Время 9.20

Пусть добавляет вес.
davyd

В какое время лучше?

Как тебе привычнее, у всех по разному.

[Sokol72]

А как по науке? В какое время лучше?

Мое личное наблюдение лучшее время - это регулярность.
Я начав заниматься СМТ вынужден был ходить в зал к 7.00 (народу меньше) и ничего щас привык номально.
А еще полгода назад я и глаза то не мог продрать к этому времени.

Сообщение изменено: Sokol72 (08 июня 2011 - 04:48)

[Sokol72]

Блин,сегодня идти на треню,а поясница побаливает,

А поясом пользуешся?
Я тоже как Дядь Миша начал было без пояса заниматься. К третьему МЦ когда веса подросли после жима стоя начала болеть спина.
Утром не мог встать с постели.
Стал пояс одевать - прошло.

[Al_kmv]

Пусть добавляет вес.

Спасибо.

[Balalaika]

от подтягиваний растешь в ширь, а от тяги блока только укрепляются широчайшие. правда или бред?

[mariukaz]

6 тренировка 1 микроцикла

время 16 минут, меньше никак не получается

мощность 390

в принципе все легко делается, думаю добавлять веса, или подождать начала второго микроцикла, а то сейчас добавлю, через 3 тренировки опять добавлю и не потяну...

mariukaz
Добавляй, меньше думай

сегодня добавил, и о, чудо!

время 14.55
мощность 461

самочувствие +5

Сообщение изменено: mariukaz (08 июня 2011 - 05:25)

[xxxl-1]

А поясом пользуешся?
Я тоже как Дядь Миша начал было без пояса заниматься. К третьему МЦ когда веса подросли после жима стоя начала болеть спина.
Утром не мог встать с постели.
Стал пояс одевать - прошло.

Да не привык я поясом,не чувствую от него эффект.Заменю на Смитт сидя или на протяжку,имею ввиду жимы стоя.

[superkefir]

Провел после отдыха со своей две тренировки СМТ1 по 6 подходов (цель у нас пожечь жирок сначала).
Первую по времени не отметил, две последующие:
1) тоннаж - 5928; время - 17:10, мощность - 345
2) тоннаж - 6000; время - 18:20, мощность - 327
Сегодня будем работать над временем, чуть снизив веса в ЖУХ, подтягивания в гравитроне и ПШНБ.

[xxxl-1]

Сходил всё таки,я на тренировку сегодня,не смотря на дискомфорт в пояснице,всё прошло замечательно,заменил сегодня жим стоя на жим сидя в Смитте.Увеличил жим лёжа на 2 кг (72кг)ЖУХ тоже на 2(52кг),приседы 90,было легко сделал вместо 3 подходов 4 и вместо 8 повторов 10,жим сидя 40кг,тяга блока 75 кг,тоже увеличил на 5 кг,а с бицепсом прикол получился,я попросил корефана,чтоб он мне,по-быстренькому,штангу собрал,ткнул пальцем на нужные блины,ну и побежал на тягу,прибегаю хвать штангу,что-то тяжеловата,ну я один подход на 12 раз,второй на 12,ну и третий,правда немного читинганул на последних повторах,в конце трени посчитал,ёпт,а он мне вместо 32 кг 42 собрал,капец,короче в подьёме на бицуху +10кг,да это была вторая тренировка второго микроцыкла на 8/12раз,С М Т-1. Вложился в 17 минут.Да,дядь Миш,а чё с рабочим весом на бицепс,оставить,раз справился,или всё таки снизить?

Сообщение изменено: xxxl-1 (08 июня 2011 - 07:05)

[Биг-дик]

всем привет!
вчера была 6-ая тренировка первого мц. смт1.
прибавил на жиме и жухе по 5 кг.
ЖИМ-65
ЖУХ-50
ПРИСЕД-75
ЖШС-45
ТШВН-75
ПШНБ-30
время:12:03. тонаж:16100. мощь:1338.


сегодня была 7-ая тренировка первого мц. смт1.
прибавил веса на приседе, жшс, тшвн, на 5 кг и на пшнб на 2,5 кг.
ЖИМ-65
ЖУХ-50
ПРИСЕД-80
ЖШС-50
ТШВН-80
ПШНБ-32,5
время:12:39:60. тонаж:16950. мощь:1367.

осталось всего 2 треьки до конца первого мц. вопрос: дядь Миш, второй мц. начинать с 3*8*12? или 4*8*12?

[MikeKazakov]

Биг-дик

дядь Миш, второй мц. начинать с 3*8*12? или 4*8*12?

Делай по 4, если идёт, уменьшить всегда успеешь.

[Биг-дик]

Делай по 4, если идёт, уменьшить всегда успеешь.

ок! спасибо!

[Биг-дик]

кстати дядь Миш, можно делать жух первым? тоесть те же 15 повторов, но делать его первым?

[davyd]

четвертая тренировка 2мкц СМТ1 по 4 подхода.
повысил веса на 2,5 кг в ЖУХе и ПШНБ в итоге время выросло до 15 минут (когда начал СМТ делал более 20 минут и удивлялся как другие так быстро делают) мощность упала. ПШНБ пошел очень тяжело - 2,5 кг большая прибавка оказывается две тренировки веса повышать буду только в приседе.