26289 ответов в этой теме

[ruslaninho]

Ну сам смотри насчет становой, сейчас хочу поставить в приоритет низ спины, т.к. в приседах первой спина отказывает. Становую ставлю в конец, т.к. она отбирает много моральных сил и на всю тренировку я становлюсь отмочаленный. А в конце тренировочки, собираюсь всеми силами и херачу становую ;-). Позже дальше напишу, занят.

[merQ]

От становой я отказался, не люблю ее и не считаю, что нужна

Можно обойтись без становой. И спина здоровее останется (ох, сейчас полетят камни, но, ребята, видел я, как многие делают это упражнение...)
ruslaninho

Становую ставлю в конец, т.к. она отбирает много моральных сил и на всю тренировку я становлюсь отмочаленный. А в конце тренировочки, собираюсь всеми силами и херачу становую

По-моему это правильно, сам становую в конец ставил. В начале если делать ее с рабочими весами, то дальше тренировка уже с большим моральным и физическим трудом дается. А упражнения перед становой не влияют особо на вес в упражнении (если не делать тяжелый присед, конечно)

[Kibbler]

Привет всем) ещё раз почитал форум, нужно ваше мнение чтоб исправить программу если есть изъяны)
Пон:
-Приседания
-Жим лежа
-Тяга штанги в наклоне
-Пшнб
-Кисти/пресс

Пят:
-Становая Тяга
-Турник
Жим накл или лежа
-Жим стоя/сидя
-Жим узким

Программа рассчитана на массу и силу, никакой изоляции и рельефа не нужно.
пару вопрос:
1)в пят, стоит ли делать жим ? если да то наклонный или легкий на горизонтальный скамье
2)норм турник с весом делать после становой ?
3) и прошу помочь примерно с подходами и повторениями, дальше буду корректировать под себя
заранее спс

[DefaultNick]

Как считаете, правильно ли я поступаю, занимаясь по такой схеме:

1. Грудь (3 упр.) / Плечи (2 упр.)
2. Ноги (1 упр.) / Бицепс (3 упр.) / Трицепс (2 упр.) / Предплечья (2 упр.)
3. Грудь (3 упр.) / Плечи (2 упр.)

Пресс и кардио в конце каждой тренировки.
Отдых между сетами 60-90 секунд.
Вроде перетрена пока нет, может стоит добавить упражнений?

[You_Know]

1 день Спина + бицепс
Спина
Подтягивания.
Тяга снизу груза к животу в положении сидя
Тяга сверху груза к груди в положении сидя
Бицепс
В положении стоя поднятие штанги
И добивочка на тренажере на бицепс
2 день Ноги + плечи
Ноги
Приседания
Сидя на тренажере подьем ног
Лежа на животе на тренажере подьем ног
Плечи
Армейский жим стоя
Поднятие штанги к подбородку
Разводка гантель в положении стоя
3 день Грудь + Трицепс
Грудь
Жим лежа
Брусья
На выбор любое свободное на добивку груди
Трицепс
Жим узким хватом
На добивку на тренажере в положении стоя, делаю тягу грифа к поясу, двумя хватами друг за другом.

Под конец тренировки ВСЕГДА делаю пресс.

Так как в зале новичок, принимаю критику, что надо поменять и что добавить для большей результативности. Последовательность выполнения ровно такая как написал, если это важно)

Сообщение изменено: You_Know (16 июля 2011 - 07:58)

[ruslaninho]

По спине:
думаю разумнее нижний блок после верхнего ставить, в твоем случае.
По ноги+плечи
Плечи лучше поставить в начало, и махи это аналог тяги к подбородку, по сути делаешь одно и то же. Может икры тренировать, заместо махов ?!
По груди и трицепсу:
Думаю лучше делать не любое, а все таки разводку и в жиме лучше всего небольшой угол для верха, т.к. низ работает в отжиманиях на брусьях.
Про пресс:
Поверь это абсолютно такая же мышца, как и все остальные. Добавь небольшой вес и сразу увидишь разницу.
Лучше чередуй: прямую и косую, с отдыхом в 1 день. Т.е. прямая-релакс-косые-релакс-прямая и т.д.
2DefaultNick
А когда проработка спины ?

[DefaultNick]

ruslaninho
Стараюсь ее особо не нагружать ввиду травмоопасности.

[ruslaninho]

Ну допустим становую можно начинать и с пустого грифа, я так начинал. Маленькие веса + строжайшая техника = фундамент для будущего ;-)

[DefaultNick]

ruslaninho
Ок, но тогда в какой бы день ее поставить, если за тренировку я делаю 2, а то и 3 базы?
Может чередовать с приседами в среду по неделям?

[ruslaninho]

За две недели ты получается тренируешь грудь 4 раза...дисбаланс однако будет. А с каким весом ты приседы делаешь ? Может чередовать лучше так: спину с 3 днем ?!

[DefaultNick]

ruslaninho, 40 кг, лишь для поддержания тонуса.
Просто на грудь упор делаю, но впринципе можно попробовать.

[ruslaninho]

40 кг ?!?! Тогда спину ведь обязательно нужно ставить...

[DefaultNick]

ruslaninho, ну я специально рабочие веса не беру, т.к. не хочу ноги сильно качать.

[ruslaninho]

А с чего ты взял, что они у тебя сильно накачаются ? Хотя бы пару сантиметров прибавить к ногам новичку уж точно не мешает, а эти пару сантиметров к стати тоже труд, при чем не малый.

[DefaultNick]

ruslaninho, они и так довольно крупные, не хочу еще больше делать.

[Milik]

они и так довольно крупные, не хочу еще больше делать.

[ruslaninho]

2DefaultNick
Даже если и так, плох тот солдат, который не мечтает быть генералом. Я никак не пойму желания некоторых не иметь хорошие мощные ноги...

[Kibbler]

кто что может сказать по моей программе ? спс заранее.

[ruslaninho]

Пон:
-Жим лежа 3х8-10
-Тяга штанги в наклоне 3х8-10
-Пшнб 5х5
-Приседания 3х15
-Кисти/пресс хз )))

Пят:
-Турник 3хмакс + вес
-Жим на наклонной скамье 3х10-12
-Жим сидя из-за головы 3х10-12
-Жим узким хватом - 5х5
-Становая Тяга 3х12-15

Я бы сделал так, ну смотри сам, делай по своему опыту :-)

[You_Know]

По спине:
думаю разумнее нижний блок после верхнего ставить, в твоем случае.
По ноги+плечи
Плечи лучше поставить в начало, и махи это аналог тяги к подбородку, по сути делаешь одно и то же. Может икры тренировать, заместо махов ?!

Двух упражнений на плечи будет достаточно? Про икры согласен, что то я о них не подумал совсем.

По груди и трицепсу:
Думаю лучше делать не любое, а все таки разводку и в жиме лучше всего небольшой угол для верха, т.к. низ работает в отжиманиях на брусьях.

В свете последних событий я решил отказаться от брусьев. Боль, боюсь сорву. Видимо для новичка рановато) Буду делать жим и разводку тогда. Про наклонку не знаю, боюсь сил не хватит)

Про пресс:
Поверь это абсолютно такая же мышца, как и все остальные. Добавь небольшой вес и сразу увидишь разницу.
Лучше чередуй: прямую и косую, с отдыхом в 1 день. Т.е. прямая-релакс-косые-релакс-прямая и т.д.

Так и сделаю.

Спасибо.

[ruslaninho]

А сколько ты хочешь упражнений ?! Сразу вспомнилось как недавно смотрел фильм Катлера "undisputed"...так вот он там только жима на тренажере делал 6 сетов :-D. Если будешь ментально сконцентрирован и технически точен, то и 2-ух хватит, чтобы пробить. А боль где и в какой фазе отжима ?

[Kibbler]

ruslaninho
а зачем становую и присед в конец ставить ? энергоемкие упражнения
и ещё, ну допустим ладно присед в много повторке, а как становую в таком режиме делать ? все таки фуллбади не мое)

[You_Know]

А сколько ты хочешь упражнений ?! Сразу вспомнилось как недавно смотрел фильм Катлера "undisputed"...так вот он там только жима на тренажере делал 6 сетов :-D. Если будешь ментально сконцентрирован и технически точен, то и 2-ух хватит, чтобы пробить. А боль где и в какой фазе отжима ?

Ну после армейского жима мне уже сложно что либо еще делать на плечи)) Уж больно забористо забивает все.
Боль в нижней фазе, болит не мышцы а между груди куда они видимо крепятся. Лет 5 назад ходил в зал, была такая же проблема но внимания не обращал, в один прекрасный день получил непередаваемое ощущение будто я прогнул себе грудь внутрь. Боль была пол года наверно. Больше переживать такое счастье желанием не горю)
Вообще погуглил на эту тему, много кто страдает от того же, и лучший совет вообще не делать данное упражнение. Не поспоришь)

[Groond1k]

Какая программа по вашему мнению, более продуктивна...Цель набор массы

Первая прога
1 Жим лёжа горизонт
2 Жим стоя с груди

1 Присед со шт.на спине
2 Тяга шт. в наклоне

1 Становая "сумо"
2 Икры на одной ноге поочерёдно

Вторая пр.
1 Жим горизонт
2 Тяга в наклоне

1 Присед
2 Икры на одной ноге поочерёдно

1 Становая "cумо"
2 Жим стоя с груди

[Silovichok]

Groond1k
Какой то сумбур ...

[Groond1k]

А как тогда сделать более логично? И почему сумбур?

Сообщение изменено: Groond1k (19 июля 2011 - 03:28)

[DefaultNick]

Milik, дзюдоист, ruslaninho

Сообщение изменено: DefaultNick (20 июля 2011 - 02:54)

[Egorchik]

[Fenix7]

Groond1k

А как тогда сделать более логично?

Первая тренировка:

1) Приседания
2) Брусья

Вторая тренировка

1) Жим лежа
2) Тяга штанги в наклоне

Третья тренировка

1)Тяга
2)Жим штанги сидя

[Groond1k]

Цитата(Mahdi @ 7.8.2010, 16:48)
Первая тренировка:

1) Приседания
2) Брусья

Вторая тренировка

1) Жим лежа
2) Тяга штанги в наклоне

Третья тренировка

1)Тяга
2)Жим штанги сидя

А как же икры В принцепи программа похожа на №2 которую я писал, единственное там в место брусьев Подъём на носки и в 3 день жим не сидя а стоя...