20143 ответов в этой теме

[Silovichok]

Видишь люди уже привыкди к Домусу задохлику, а ты опять нас радуешь зачатками мыщц.
Молодец, тренируйся дальше.

[AnatolyR]

Для пресса)
Вот если бы Вы мне более подробно и развернуто объяснили, что не так.

Мышцы пресса работают практически во всех мультисуставных упражнениях со свободным весом. Я бы оставил одно. Из упражнений оставил бы 2 на группу , не больше. Нет никакого смысла делать все возможные движения в одну тренировку

2 на большую, 1 на маленькую

[Вжик]

Мышцы пресса работают практически во всех мультисуставных упражнениях со свободным весом. Я бы оставил одно. Из упражнений оставил бы 2 на группу , не больше. Нет никакого смысла делать все возможные движения в одну тренировку 2 на большую, 1 на маленькую

Большое спасибо за подробный ответ Я знаю, что мышцы пресса задействованы практически во всех упражнениях, особенно при приседах и становой, но вроде, как после бокса привыкла его бомбить дополнительно)
Про две на группу... т.е. Вы считаете, что допустим после той же мертвой тяги мне достаточно сделать одно дополнительное упражнение на бицепс бедра и все?
У меня ситуация такая... Я последние пять лет занималась боксом, а железо было просто как подсобка. Но Вы сами понимаете, что при такой большой аэробной нагрузке с железом особо большой работы не проделаешь... Мышцы сформировались по другому типу (по боксерскому))) Развился плечевой пояс, а ноги здорово схуднули. Сейчас, так уж вышло у меня пока нет возможности полноценно боксировать. И я хочу сделать упор на фитнес. Вернуть (а еще лучше улучшить) прежнюю мускулатуру. Вот теперь думаю, что бы поменять в программе... Тренер далеко и мне его на данный момент не хочется грузить своими проблемами. А тут форум, вроде тоже все свои)

Сообщение изменено: Вжик (18 июня 2016 - 03:15)

[Domus]

Так обратись в ветку Гончарова - Женский прикладной тренинг + Наташа Облако уверен что не откажется помочь с программой

Domus, а программа то какая?

Привет
По мотивам книг Гончароа и энциклопедии Шварца. Только ноги не качаю
6 дней в неделю.
Дельты, трапеции 50 сетов
Руки 50 сетов
Грудь спина 50-55 сетов
и по новой
2 и 3 день в комбинированных суперсетах на антагонисты

[Вжик]

Да не, не буду туда писать. Мне нужен был совет от обитателей этой ветки) В общем то ты уже ответил на мой вопрос. Причем безвозмездно))

[Death Star]

Так обратись в ветку Гончарова - Женский прикладной тренинг + Наташа Облако уверен что не откажется помочь с программой
Привет
По мотивам книг Гончароа и энциклопедии Шварца. Только ноги не качаю
6 дней в неделю.
Дельты, трапеции 50 сетов
Руки 50 сетов
Грудь спина 50-55 сетов
и по новой
2 и 3 день в комбинированных суперсетах на антагонисты

Все равно не понял))
1 день- дельты
2 день- руки
3 день- грудь+спина
Потом цикл повторяется и повторяется. Так?
Дней отдыха между этими тремя днями нема?

[Domus]

Выходной только воскресенье
На каждую МГ 2 набора упражнений

[Вжик]

Я между прочим и Сочи рассматриваю как вариант по недвиге. Такшта не умничай мне тута )

В Италии (да думаю и не только) сейчас лчень сильно упали цены на недвижимость, самое время ее скупать)

[леди икс]

пока это ещё полуфабрикат.

теряюсь в догадках...что ж на выходе-то будет??? неужели....

[Domus]

Думаешь:
1. Почернею
2. Облысею
3. Начну качать ноги

[Oblako]

Причем безвозмездно))

 

А за написать в личку и посоветоваться из бывалых никто платы тоже не берет

[Silovichok]

А за написать в личку и посоветоваться из бывалых никто платы тоже не берет

 

Здрасте ... а кто с меня за вопрос в личку попросил сотовый номер пополнить на 300р ??

6 дней в неделю.
Дельты, трапеции 50 сетов
 

 

Дим, научи меня плечи качать?? 

[Domus]

Макс боюсь тебе не понравится мой рецепт так как первым пунктом надо исключить жим лёжа )

[леди икс]

Думаешь: 1. Почернею 2. Облысею 3. Начну качать ноги

 думаю:

 загоришь

волосы можешь оставить

а без ног это все равно полуфабрикат))))

[Domus]

Пляжнега обидеть может каждый

[леди икс]

и не думала)))

[Domus]

Незнание не освобождает от ответственности 8)

[леди икс]

Незнание не освобождает от ответственности 8)

Незнание чего????

 Я не думала обижать пляжнегов. Они такие ранимые......

[Domus]

Чего чего

Тонкой душевной организации.
Особенно после похмелья

[леди икс]

Domus,

 Ты что-то путаешь. Пляжнеги не пьют, у их режим!!!

[Domus]

А если у пляжнега день рождения у жены?!

[Silovichok]

Макс боюсь тебе не понравится мой рецепт так как первым пунктом надо исключить жим лёжа )

 

а в чем причина такого исключения? силы забирает? Если построить так:

 

- Ноги

- Плечи

- Легкий  жим лежа

А если у пляжнега день рождения у жены?!

 

Тогда от нас ото всех    :

 

Сообщение изменено: silovichok (19 июня 2016 - 10:11)

[Пуня]

Здрасте ... а кто с меня за вопрос в личку попросил сотовый номер пополнить на 300р ??

Откровенно говоря - какая-то дурно пахнущая шутка

[Domus]

Спасибо во первых )

Дело не только в "отбирании сил", дело в том что дельты у меня стали откликаться на нагрузку при частом и высокообъемном тренинге. Если к этом добавить ещё и жимовые движения (пусть и лёгкие) - это приведёт в перетренированности и как сам понимаешь чревато травмами. Другим словами если ты сегодня допустим сделал 700-750 КПШ на дельты, используя дроп светы, отдых паузу и негативы со статикой, то тебе просто не то что сил, ресурсов не останется завтра на силовую проработку грудных

[леди икс]

Если день рождения жены, тогда ладно)))) Мои поздравления!

 А дельты и должны на такую нагрузку хорошо откликаться, в них в основном медленные волокна. Они любят, чтобы расслабления поменьше было))))

[Silovichok]

А дельты и должны на такую нагрузку хорошо откликаться, в них в основном медленные волокна. Они любят, чтобы расслабления поменьше было))))

 

с этого места поподробнее ... сколько подходов, повторений, какие упражнения ... 

[Domus]

Макс, вот мой актуальный вариант
1. Латеральные разведения стоя 6х20-15. Отдых 30-40 секунд
2. Жим Ларри Скотта 6х15-12 (40 секунд)
3. Латеральные протяжки гантелями 7х12-10 (45 секунд)
4. Жим Арнольда 7х15-10 (30'')
5. Латеральные разводы сидя грудью на наклон.скамейке 5х20-12 (30'')
6. Жим гантелей на кроссовере 6х12-8 (40 сек)
7. Унилатериальные отведения на кросовер 6х12-8 (без отдыха)
8. Жим одной рукой из за головы Смитта 6х10-8 без отдыха
Жим гантелей или латеральная разводка сидя 100 повторов

На тренировке Витагро + ВСАА (50+50грамм)
В уши - что то тяжёленькое и бодренькое

После тренировки опять Витагро и ВСАА и CLA (250 мг)

Дома витамин С (1-2 грамма)
Покушать и поспать пару часиков днём

[Silovichok]

Макс, вот мой актуальный вариант

 

веса какие брать? разводки гантелями в стороны у меня примерно 25кг х10 повт ... больше нравиться сперва одной рукой сделать потом другой ... такой вариант возможен или сразу двумя?

Латеральные протяжки гантелями 
Латеральные разводы сидя грудью на наклон.скамейке 
Унилатериальные отведения на кросовер 

 

вот это как делать? я, извиняюсь, не знаю ... 

[Domus]

Возможен
Веса... Берешь 40% от своих рабочих весов для первой тренировки. Отдых между сетами принципиален.
Если после второго упражнения не хочется все бросить и пойти домой спать - значит халтуришь

По движениям - я сниму и покажу

[Silovichok]

По движениям - я сниму и покажу

 

сейчас по технике почитаю, по Жиму Ларри много нюансов оказывается ))))