50287 ответов в этой теме

[YARA]

Соблюдай паузы по секундомеру или считай в уме.

Я считаю вдохи-выдохи между подходами. Пять штук занимают у меня 15 секунд. Можно так.

На счёт книги присоединяюсь к xxxl-1. Была бы просто счастлива

Сообщение изменено: YARA (07 июня 2011 - 07:36)

[superkefir]

Провел 7ую тренировку СМТ3, тоннаж 10547, время 10:10, мощность 1038.
В подтягиваниях в гравитроне (-20 кг) было очень сложно и последние два подхода с отдых/паузой закончил только и то еле еле. В след. раз либо со жгутом буду подтягиваться либо ПМ снижу.

[kontexs]

Закончил я СМТ-1
В кратце о результатах:
Антропометрия:

Грудь
(вдох\выдох) 107\96 106\95.5 106\96.5 106\96 106\97 107\98 107,5\98
Талия 82 81.5 81 81 80.5 79.2 79,5
Бедро 54 52.5 52 51.5 51 50.5 52
Бицепс(прав) 29.5 29.5 29 29 29 29.2 29
Вес 71.4 70.8 70 69,3 68,3 68.7 69,6
% Жира 18.1 17.8 17.5 16.8 16,1 16.4 17,0



Грудь
(вдох\выдох) 107\98 108\98
Талия 81 79.5
Бедро 52,3 51.5
Бицепс(прав) 29 28,7
Вес 69.3 69.4
%Жира 16.7 16,9

Процент Жира измерял с помощью домашних весов за 1000р

Последние измерение на 21 мая, завтра измерюсь окончательно.



По ощущениям:
Раньше занимался БИ и все время ходил счастливый и на позитиве)
Потом начал пахать в зале по полтора часа. Я и люди заметили, что стал агрессивным, нетерпимым и срывчивым.
Затем начал тренироваться по СМТ, и о Боги! Я вспомнил это ощущение, когда занимался карате)
А сегодня делал проходку, и решил еще немного потягать железо, в итоге хмурый я

О проходке:
Т.К. я уезжаю на военные сборы, то начинать новые циклы и т.п. не планировал, по этому провел проходку только по основным упрам.
Присед 80 в зачет (пробывал 87,5... не встал.)
Жим 72.5 зачет (пробывал 75...не выжал.)
Подтягивания 13 или 14 раз, не помню
Вес на момент проходки 72кг

Думаю мог бы и лучше пройти проходку, но 4 микроцикл откровенно полетел из-за невозможности систематических тренировок.

Результаты до: Жал 65кг на 5 раз.
Подтягивался раньше 9-10 раз.

Планирую провести 5-7 тренировок 6|9 и уехать на сборы а там турнички
P.S.
Система мне нравится, Спасибо Майку за подарок)

[kontexs]

Блин
Сидел выравнивал таблицу, а она сцуко все рвно поплыла(

[MikeKazakov]

Сегодня на работе решил щёлкнуть лапу, чтото в ней не то.

[tenretni]

Всем привет! Сегодня делал первый раз метаболику по 1 подходу на 50 повторов. Возникла проблема с приседанием,а именно с весом 30 кг присел 30 раз, а оставшиеся без штанги. Что посоветуете? И еще вопрос: можно ли менять порядок упражнений, т.е. делать не в той последовательности как в программе? Спасибо. Удачи!

[YARA]

Осталось только решить, в какой форме подать материал, есть например такой вариант, от одного известного эльфийского методиста.

Да хоть в какой-нибудь форме И эта подойдёт, кому надо - разберутся.

Сообщение изменено: YARA (07 июня 2011 - 08:19)

[Quake]

чтото в ней не то.

похоже не влезает в рукав

[Scatch]

MikeKazakov, шота мне кажется выросла...

[Ksy]

чтото в ней не то

А по мне так САМОЛЕТ!!!!!! Только слюньки от зависти текут

[Александр71]

Quake
Андрей,ты начал специализацию?Как ощущения?

[Сын Ярости]

чтото в ней не то

Судя по тому, как крепко сжата - в ней деньги.

А по мне так САМОЛЕТ!!!!!! Только слюньки от зависти текут

Самолёт-то, конечно, самолёт, но тебе такой не нужОн!

[Ksy]

Самолёт-то, конечно, самолёт, но тебе такой не нужОн!

как так Хочюююю,а значит сделаю ....лет через цать

[MikeKazakov]

Ksy

Хочюююю

Да нафиг это тебе, мороки с ними много.

[Scatch]

MikeKazakov, слышал такую тему. что если вести режим дня (питаться, спать и прочее) в одно и тоже время, то набор веса лучше идет, верно это или нет?

[MikeKazakov]

Scatch
Есть такое древнее понятие - "режим", его не с потолка взяли и применяли многие поколения спортсменов.

[Сын Ярости]

как так Хочюююю,а значит сделаю ....лет через цать

Тогда бы будешь уже Дядя Ксю.
И бабой тебя уже никто ни назавёт.
Даже внуки, будут дедом Арнольдом звать.
Без обид?

Согласен, я б тоже купил за разумную цену ))

Угу. аналогично.

[Scatch]

MikeKazakov, я вот с чего это взял. Брат мой худой такой. При 1 м 80 см весил 66 кг, уехал 3 недели назад на турбазу. И трехразовым питанием набрал целых 6 кг (не мышц, конечно, но все же...)

[Phaser]

Scatch

MikeKazakov, я вот с чего это взял. Брат мой худой такой. При 1 м 80 см весил 66 кг, уехал 3 недели назад на турбазу. И трехразовым питанием набрал целых 6 кг (не мышц, конечно, но все же...)

я 2 года назад на отдыхе тоже думал наберу хоть немного полноценным 3х-разовым питанием и нагрузками только в виде купания в море, причем даже жиру был бы рад, но, наоборот, за 3 недели потерял 1.5 кг, хотя дома питался хуже.
Так что это не панацея, но если хочется добиться максимума, то стоит использовать любую возможность, сейчас вот на новой работе тоже пытаюсь в режим вкататься, но летом сложно - белые ночи спать не дают

[Сын Ярости]

Scatch
Не стоит забывать, что челоег тоже животное (а те, что на Стилфакторе - животные дважды ) и тоже подчинён природным ритмам, в первую очередь солнечному, поэтому игнорировать режим плёхо.
Нах бежать против природы?

[Scatch]

Phaser, не знаю. Может ты так долго втягивался просто или слишком подвижный отдых был.

Нах бежать против природы?

Ну, в принципе....)

[Сын Ярости]

Ну, в принципе....)

А-а, ну если в принципе.

MikeKazakov
Вот снова хотел спросить насчёт семи подходов. А если меня на чередовании снова попрёт, то мона там снова на каком-то из режимов доводить число подходов до семи?
И ишо: обязательно ли доводить до семи или можно остановиться где-то посерёдке: например на 6 сетах?
Или обязеательно кровь из носу, а семь подходов выложить?

[MikeKazakov]

Сын Ярости
6 тоже хорошо, главное слушать свои ощущения, может сработает больше или меньше, всё зависит от кондиции на данный момент.

[Сын Ярости]

MikeKazakov
То есть можно даже больше. Прислушиваться к себе я к счастью умею. Было время научиться.
И ещё: сидеть на этих семи подходах можно сколько душа пожелает?

[MikeKazakov]

Сын Ярости

И ещё: сидеть на этих семи подходах можно сколько душа пожелает?

Ну да, пока с души не своротит.

[Ksy]

Да нафиг это тебе, мороки с ними много.

Морочусь со 100%-ой отдачей,тренировка - главное событие дня! Мне пофиг, кто там что думает по этому поводу,главное мне В КАЙФ! А на СМТ особенно - на трене каждый раз как последний вздох в жизни,зато потом фонтан чистой энергии! Ребят,вы как хотите,а я не хочу отказываться от этого ощущения.

[Ksy]

Тогда бы будешь уже Дядя Ксю

Не буду,я за натуральный тренинг!

[Сын Ярости]

Ksy

Ребят,вы как хотите,а я не хочу отказываться от этого ощущения.

Дык я ж любя подкалываю.
А воще, такие банки тебе просто женская физиология набрать не даст. Если канэчна в аптеку не заглянуть по пути.

А то что зверский СМТ-шный трениг - зер гут, так это факт.
Да и ладно бы если б один тренинг, но ведь ещё и самочувствие в течении дня и ночи чудное.
Эт наверное самое главное.
Да и сами контрасты между "щас сдохну!"-"ура кончилось!" и "хачу ишо!" сильно жисть раскрашивают.

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Чё растить буим? Направление дай.

[Сын Ярости]

MikeKazakov
Лучче всего ноги. в смысле квадры, икры, бицыпсы бедра (ток у меня на них тренажёра нет, ограничиваюсь мертвачами).