54751 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Михалы4
Шалишь Михалыч. Я не особо отслеживаю какие портки носит Олжерон, но совсем недавно он писал, что дескать штанишки тяжко покупать ибо талия тоньше а ляжки толще чем у среднестатистического человека. Да и рост то разный, здесь речь о функциональной, качественной мускулатуре, а не о мышцах на боках и щеках. Чуешь разницу?

[Hamsterson]

OldBoy
Блин у меня аглицкий не очень, а интересно. Можно вкратце, это программа одной трени что ли? 22 упра? Хмм. Так это часа четыре работы. Песец, как говорится.

[Михалы4]

Шалишь Михалыч.

Да что мне шалить-то.

Человек пишет, что делает:

1. Подтягивание к груди 5*10.
2. Подтягивание узким паралелльным хватом крюками 5*10.
3. Подтягивание за голову 5*8.
(1.5-2 мин перекур)

при собственном максимуме порядка 18 раз.

Зайди в ЛЮБУЮ качалку, спроси - реально ли это, и тебе ответят - "ЗВЕЗДЁЖЬ!"

Ты хоть сам-то разницу чуешь между функциональной качественной скелетной мускулатурой и мускулатурой ЯЗЫКА?...

[Hamsterson]

Михалы4
А мне не надо у кого-то спрашивать ибо я сам делаю это в том же ключе, только я подохлее ещё чем он. У меня например вообще максимум например 12 подтягиваний при собственной массе в 86кг, а на трене вчера например подтянулся 11, 10, 9, 9, 7, затем тяга гантели 5х(8+8)х40 и тяга верхнего 5х8х70, а потом пулловер на дессерт. Так что я не вижу аномалий в том, что Олжерон написал.

Ты хоть сам-то разницу чуешь между функциональной качественной скелетной мускулатурой и мускулатурой ЯЗЫКА?...

А такое пишут, када с толковыми аргументами напряженка. Так что Михалыч пеши есчо, но не всякую куйню.

[OldBoy]

Hamsterson
Да, они тогда по полдня тренировались.

А с Михалычем не спорь. Он всегда прав. Вот недавно объяснил нам, что, оказывается, подтянуться до касания турника низа груди куда круче, чем сделать выход силой на две.

http://forum.steelfa...mp;#entry956982

[Игорек!]

У меня например вообще максимум например 12 подтягиваний при собственной массе в 86кг, а на трене вчера например подтянулся 11, 10, 9, 9, 7, затем тяга гантели 5х(8+8)х40 и тяга верхнего 5х8х70, а потом пулловер на дессерт. Так что я не вижу аномалий в том, что Олжерон написал.

Тут давеча тема поднималась, мол может секрет роста ММ в ОТ кроется в том, что бы выйти на режим работы с околопредельными весами в нескольких подходах и с минимальными паузами. Типа масса должна попереть.

Пожалуй ответ на этот вопрос найден. Так делать нах не надо. Скорее всего даже контрпродуктивно. Ибо адаптация больше не по гипертрофии идет, а по выносливости.
Например я, реально, не смогу повторить отдельную треню олжерона на спину с его весами. При том, что нахожусь в другой весовой категории и иппашу ща на химозе. Всю жизнь делал 2-3 отказных сета на спину. И сдаеццо мне, что мяса наросло децл поболе. Такшта ОТ в таком виде, что здесь предлагается, как грил вождь - В ПЕСТУ!

[olgeron]

Да что мне шалить-то.

Человек пишет, что делает:

1. Подтягивание к груди 5*10.
2. Подтягивание узким паралелльным хватом крюками 5*10.
3. Подтягивание за голову 5*8.
(1.5-2 мин перекур)

Это что за разминка, михайлыч это сейчас я сделаю легко, даже без лямок ...

[Игорек!]

Это что за разминка, михайлыч это сейчас я сделаю легко, даже без лямок ...

Пестец, монстр какой-то в натуре

[olgeron]

Тут давеча тема поднималась, мол может секрет роста ММ в ОТ кроется в том, что бы выйти на режим работы с околопредельными весами в нескольких подходах и с минимальными паузами. Типа масса должна попереть.

Пожалуй ответ на этот вопрос найден. Так делать нах не надо. Скорее всего даже контрпродуктивно. Ибо адаптация больше не по гипертрофии идет, а по выносливости.
Например я, реально, не смогу повторить отдельную треню олжерона на спину с его весами. При том, что нахожусь в другой весовой категории и иппашу ща на химозе. Всю жизнь делал 2-3 отказных сета на спину. И сдаеццо мне, что мяса наросло децл поболе. Такшта ОТ в таком виде, что здесь предлагается, как грил вождь - В ПЕСТУ!

Я тут как-то читал как HUGO хрнеачит, объем у него просто звиндец

Пестец, монстр какой-то в натуре

Я легкий , так что все обычно ...

[fdk]

то Butt-Head
Цитата, пост №37: "Вот так все и происходит. Объемный, объемно-силовой, функциональные спады - (загрузочная фаза - восстановительная фаза - фаза суперкомпенсации, фаза стабилизации), снова объемный."

то olgeron
я считаю, что рост рабочих весов напрямую зависит от роста мышечной массы (чисто силовые 1-3 повтора циклы не считаются)
сам сейчас работаю в три подхода до отказа по 8-10 повторов, часто перехожу на 2-3 повтора
сила и масса идёт хорошо, однако и лишнего веса накапливается, а лишнее не есть хорошо, поскольку потом сгонять долго

[olgeron]

то olgeron
я считаю, что рост рабочих весов напрямую зависит от роста мышечной массы (чисто силовые 1-3 повтора циклы не считаются)
сам сейчас работаю в три подхода до отказа по 8-10 повторов, часто перехожу на 2-3 повтора
сила и масса идёт хорошо, однако и лишнего веса накапливается, а лишнее не есть хорошо, поскольку потом сгонять долго

В отказ рабоаттьа по ОТ можно когда за плечами (точней за плечищами) есть боооольшой опыт, там в последнем подходе будут отказы полюбосу, а сейчас отказы в топку ...

[olgeron]

оле. Такшта ОТ в таком виде, что здесь предлагается, как грил вождь - В ПЕСТУ!

Ну Вождь тоже ССА подскрипывает, интенсивность у него просто пипец, брусья + 70 кг, это жесть, а руки тоже в 41 см .... У нас тут на форуме тоже периодически заскакиват Гончровец (породистый, Гончаров тренил дистанционно), так он тоже 30 раз подтягвиается при весе в 90 кг и по фотке, широкие весьма приличные ...

[Ikar]

olgeron
Как тебе такая разводко в стиле полупротяжко (в лучших технических традициях старины Скотта) ?

Для ОСТ-пирамид вроде само то.

Экстраполируя твой тренинг в будущее получим что-то типа в комментах оппонентов и "хронически перетренированных" нубов.

[olgeron]

Ikar
Мен больеш всего убивает - отсутствие гантель более 60 кг . Сейчас на тяге штанги к поясу готовлюсь в ОСт тяге, ну не то, нет такого чтоб штырило ... Потом буду тягу гантели с доворотами хреначить

ну или немного суперсетить ...

ну или немного суперсетить ...

Как тебе такая разводко в стиле полупротяжко (в лучших технических традициях старины Скотта) ?

Ну в принцепи сойдет, а то тягу к челюсти широким хватом для ОСТ ен очень запятье вывараивает сильно ...

[olgeron]

Экстраполируя твой тренинг в будущее получим что-то типа в комментах оппонентов и "хронически перетренированных" нубов.

не знаю, у нас тут маленький полк ОТ-шников-фузкультурников, для которых эти нагрузочки - обычная практика ....

[Hamsterson]

Тут Игорь спину заказывал, правда не мою, но как раз сфотал и выкладываю. Для сверку первое фото 27 ноября 2008 около 3 недель с начала тренировок. Фото номер два сегодня пятого мая 2009.

[Butt-Head]

Цитата, пост №37: "Вот так все и происходит. Объемный, объемно-силовой, функциональные спады - (загрузочная фаза - восстановительная фаза - фаза суперкомпенсации, фаза стабилизации), снова объемный."

1. ОТ 5х8
2. ловим спад
3. 3 недели 3х8 сокращенной проги. происходит выход из спада и по сути компенсация, увеличиваются объемы тела и поднимается настроение.
4. опять ОТ 5х8. веса не выше доспадочных.
5. потихоньку повышаем веса.


Hamsterson
ну дрищем ты никогда не был

[Hamsterson]

1. ОТ 5х8
2. ловим спад
3. 3 недели 3х8 сокращенной проги. происходит выход из спада и по сути компенсация, увеличиваются объемы тела и поднимается настроение.
4. опять ОТ 5х8. веса не выше доспадочных.
5. потихоньку повышаем веса.

6. Играем с числом подходов 4, 5, 4, 5, 4, 5.... до тех пор пока есть прибавка по мясу и затем уже снова пункт 1.

ну дрищем ты никогда не был

Ну прям совсем не был, но фото, если посмотреть правде в глаза говорит само за себя. Если это онанизм, как об этом принято говорить, то я лучше промолчу. А когда я в пампе, тогда я ваще раздуваюсь, как грится шопестец.

[vikk]

Я легкий , так что все обычно ...

меня лично не подтягивания удивляют, а присед на груди 112,5*8*5. 40 повторов это сильно.

Сообщение изменено: vikk (05 мая 2009 - 01:50)

[Михалы4]

Вот недавно объяснил нам, что, оказывается, подтянуться до касания турника низа груди куда круче, чем сделать выход силой на две.

Для особо одарённых: эт я так пошутил, поставив вот такой смайлик ->

Ничего сверхъестесственного в подтягивании до груди, конечно же, нет. Ну а если кто-то что-то там себе подумал - то это их проблемы.

Я, кстати, когда занимался, делал выход на две хватом снизу пять раз подряд. Хватом сверху - естесственно, ещё больше.

Но вообще "на разы" это упражнение не критичное - слишком многое от раскачки и прочей казуистики техники зависит.

[Игорек!]

Тут Игорь спину заказывал, правда не мою, но как раз сфотал и выкладываю. Для сверку первое фото 27 ноября 2008 около 3 недель с начала тренировок. Фото номер два сегодня пятого мая 2009.

Вроде спрогрессировал. Потенциал однозначно есть.

Свою засвечу, по ВИТ недоделанную.
[attachment=1511
23:IMG_0193.JPG]

Миниатюры

• 

[Hamsterson]

Игорек
Аццкий сотона. У меня монитор маленький и я тебя могу рассматривать токмо частями.

Побежал тренироваться ибо застыдился немощи своей.

[Игорек!]

Побежал тренироваться ибо застыдился немощи своей.

Ты только это, не более 2-х сетов в отдых-паузе делай. Тогда может попрет децл.
А 5х8 и таг пять раз оставь до лучших времен. Когда делать некуй будет.

[Терзатель плоти]

я тебя могу рассматривать токмо частями.

Кстати, хорошие пазлы могли бы получиться. Собери спину или квадрицепс. Совсем не делают игрушек для культуристов ....

[Hamsterson]

Игорек
А что у тебя такой маленький дверко, ты туда боком походу пролазишь?

А если всерьёз, то, что парень ты здоровый это давно и всем известно. А не задумывался ли ты свою массу проработать/разделить? Мне кажется будет вообще круто смотреться. А то я как раз у д. Вовы про сие начитался, ну мне разделять да прорабатывать пока нечего а тебе то в самый раз.

[Игорек!]

А что у тебя такой маленький дверко, ты туда боком походу пролазишь?

Кстати да, во все двери как правило боком. Ширина косяков 60-75 см, руки к талии у меня не прижимаюцо, локти торчат в стороны (типа крылья мешают ) такшта только боком.

А не задумывался ли ты свою массу проработать/разделить?

Разделяется уменьшением жировой прослойки. Это надоть мало жрать и много бегать. мне это трудно дается. Но я типа стараюсь.
Да, и когда бегаешь, мясо палица. Замкнутый круг. Не всем дано быть рельефными. А "платить" неадекватную цену за рельеф мне западло. Тем паче для себя вроде как качаемся, выступать не планирую.

[olgeron]

Игорек

ЗАчет однозначно, спина как грицо есть (даже пицец какой спин то). А это есть фотки старые, хочецо это в прогрессе увидет, я думаю, ты такой спинец не пару годков на качелях катался !?

[Качёк]

Игорек
Сауна

[Hamsterson]

Разделяется уменьшением жировой прослойки. Это надоть мало жрать и много бегать. мне это трудно дается. Но я типа стараюсь.

Как пишет В. Гончаров прорабатывающий треннинг - это вовсе не сушка а именно треннинг. Ниже привожу цитату из "Логики тренинга"

ГЛАВА 14 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ПРОРАБАТЫВАЮЩЕГО ТРЕНИНГА
Рассматриваемый вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата, выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей.
С этой целью используется особый двигательный режим тренинга, характеризующийся применением большего количества упражнений, воздействующих на мышечную партию под разными углами. Поскольку прорабатывающий тренинг не является функционально активным, применение большего количества упражнений ведет к снижению количества выполняемых подходов - до трех, четырех в одном упражнении. В практике прорабатывающего тренинга широко применяется такой тренировочный прием, как использование суперсерий. Суперсерия, или комбинированный подход - это такой технический прием, при котором после выполнения подхода в одном упражнении спортсмен немедленно приступает к выполнению подхода во втором упражнении.

[Berserkr]

характеризующийся применением большего количества упражнений

ну еще бы, стока еды не влезет чтобы скомпенсировать затраты енергии от таких трень вот и разделицо все