12515 ответов в этой теме

[Анатолий_Абрамов]

У моей супруги после сложного перелома плеча был поврежден лучевой нерв. Правая кисть практически не функционировала, пальцами шевелила, но удержать не могла ничего и чувствительности не было, около года восстанавливали - восстановили полностью. По нагрузкам - непрерывная прогрессия.

Кисти, предплечья пробовал разрабатывать? 

рад искренне за ваши успехи. да, после травмы очень важно не упустить время для восстановления. у меня немного иначе. предплечья мучаю  со смешными гантелями, и то только вправо-влево пока удается. на скручивание по оси предплечья беру весики побольше

Анатолий, и все-таки по набору ММ что можно использовать, как считаешь?

[Anatolii]

рад искренне за ваши успехи. да, после травмы очень важно не упустить время для восстановления. у меня немного иначе. предплечья мучаю  со смешными гантелями, и то только вправо-влево пока удается. на скручивание по оси предплечья беру весики побольше

Анатолий, и все-таки по набору ММ что можно использовать, как считаешь?

Что?) Тренировки и профицитное сбалансированное питание. Больше ничего не придумали пока)

[Анатолий_Абрамов]

Что?) Тренировки и профицитное сбалансированное питание. Больше ничего не придумали пока)

спасибо за беседу) здесь явно опыта вагон, так что как будут конкретные вопросы - я сюда) буду работать. 

[Veronika May]

Мне тренер тоже дала, как я поняла, стандартную белковую диету.

Но есть мнение что такое белковое пересыщение организма слишком большая нагрузка на печень и почки и сто они у многих с такой диетой быстро выходят из строя.

А я то вообще не привыкла так много есть вообще, тем более столько яиц, творога и мяса.

Развейте мои страхи по поводу вредности такой диеты.

Или, может, стоит сдать какие-то анализы, проверить состояние печени, почек заранее? чтобы еще сильнее не навредить этой диетой, если что-то не так.

Сообщение изменено: Veronika May (20 марта 2018 - 01:15)

[Виктор С]

Мне тренер тоже дала, как я поняла, стандартную белковую диету.

Но есть мнение что такое белковое пересыщение организма слишком большая нагрузка на печень и почки и сто они у многих с такой диетой быстро выходят из строя.

........

Развейте мои страхи по поводу вредности такой диеты.

Развеивание страхов http://forum.steelfa...entry1057577985

стоит сдать какие-то анализы, проверить состояние печени, почек заранее? чтобы еще сильнее не навредить этой диетой, если что-то не так.

Стоит http://forum.steelfa...entry1057364075

[Jandare Newes]

На сегодняшний день, я посчитал вес, ккал, БЖУ всего что съел, хотел бы поинтересоваться, все ли в норме? Или чего-то много, а чего-то наоборот мало?

 

Ккал - 3429
Белки - 220
Углеводы - 480,94
Жиры - 130

 

Утром дома я завтракал кашей, потом второй завтрак на работе, тоже каша + 2 яйца.

Обед: гречка с курицей

Полдник: курица 

2 порции гейнера, одна утром и одна днем (с маложирным молоком 1.5%)

Ужин: Макароны с свининой.

1 стакан кефира.

Яблоко

Апельсин

 

Вес 85 кг.

 

 

[amoritari]

http://forum.steelfa...showtopic=44442

[kich]

Ккал - 3429 Белки - 220 Углеводы - 480,94 Жиры - 130

и как ты это посчитал?

220*4=880

481*4=1924

130*9=1170

Итого: 3974.

Может в этом твоя проблема?

[Mr.55]

На сегодняшний день, я посчитал вес, ккал, БЖУ всего что съел

При таком питании надо много шевелиться.

[Very Fat Boy]

Гейнер в рационе точно лишний. И, вообще, ненужный продукт, по моему скромному мнению.

[Виктор С]

При таком питании надо много шевелиться.

85 кг с питанием 3974 кк надо шевелиться не останавливаясь.))

 

Jandare Newes, земляные работы (рытье траншей), отказ от всякого транспорта, бег 10 км через день....

Или может сократить рацион?

[Sakhalinets]

85 кг с питанием 3974 кк надо шевелиться не останавливаясь.))

Виктор,  а вот ни фига не все так однозначно...

Мне 4000 кк, при весе 80 кг и умеренной активности, едва-едва хватает на то, чтоб не постройнеть...)  

[Виктор С]

Виктор,  а вот ни фига не все так однозначно...

Мне 4000 кк, при весе 80 кг и умеренной активности, едва-едва хватает на то, чтоб не постройнеть...)  

Иван, при всем моем к тебе уважении, ты нерелевантный пример. Никто не просчитает какую фоновую нагрузку дают два железных ТБСа.

Жена, перейдя осенью с костылей на клюшку, продолжала сбрасывать на 2500 кк, а у неё был заменен только один ТБС. До операции для неё 2500 кк - это был набор, а сейчас всего лишь поддержка.

[Sakhalinets]

ты нерелевантный пример

да.. тут не поспоришь, пока не погуглишь...) Не знаю, почему у всех настолько разный КПД...ведь я был прожорлив и до того, как встал на путь киборга... В одном ты прав: таких как я - меньшинство. Ориентироваться на нас на нельзя, но игнорировать наше присутствие на вашей планете - тоже...

[Виктор С]

да.. тут не поспоришь, пока не погуглишь...) Не знаю, почему у всех настолько разный КПД...ведь я был прожорлив и до того, как встал на путь киборга... 

Полагаю, что влияет всё: и рост, и пол, и образ жизни.

На Сахалине воздух другой.))

 Ориентироваться на нас на нельзя, но игнорировать наше присутствие на вашей планете - тоже...

Ориентироваться на таких как ты и твои собеседники на форуме коксартроза надо всем, кто неоправданно полагает, что им тяжело.

[MrCherdak]

часто качки включают в рацион орехи. вероятно жиры какие-то там полезные и т.д. 

а можно ли заменить орехи подсолнечными семечками?  чем семечки хуже орехов?

[sergkomisar]

а можно ли заменить

Можно их вообще не есть.

[Dren]

А правда ли что творог имеет высокий инсулиновый индекс и что лучше его не применять как основной источник белка даже для набора мышечной массы? А то у меня в диете в день сейчас по 650г творога. Может его стоит заменить на что то другое?

Отправлено с моего Redmi Note 3 через Tapatalk

[Satan_klaus]

А правда ли что творог имеет высокий инсулиновый индекс и что лучше его не применять как основной источник белка даже для набора мышечной массы? А то у меня в диете в день сейчас по 650г творога. Может его стоит заменить на что то другое?

Отправлено с моего Redmi Note 3 через Tapatalk

А у вас что диабет? Или подготовка на олимпию?

[Dren]

А у вас что диабет? Или подготовка на олимпию?

Не то и не другое, но слышал такое утверждение что инсулин вызывает резестивность в мышцах на нутриенты и с высоким инсулином мышцы не будут прогрессировать.

Отправлено с моего Redmi Note 3 через Tapatalk

[Виктор С]

А правда ли что творог имеет высокий инсулиновый индекс 

Не знаю и неинтересно. Данные по индексации продуктов в открытом доступе.

 лучше его не применять как основной источник белка даже для набора мышечной массы? А то у меня в диете в день сейчас по 650г творога. Может его стоит заменить на что то другое?

Источник белка почти не имеет значение, имеет значение количество.Замена одного типа  белка на другой организму почти безразлична.

Однообразное питание на дефиците позволяет легче держать этот дефицит, а на наборе больше вольностей.

Для для молодого и энергичного при весе 77 кг 650 г творога - не вижу трудностей. Если нравится, а не через силу.

Один немолодой, но энергичный спокойно употребляет 350-400 г при весе 79 кг

 инсулин вызывает резестивность в мышцах на нутриенты и с высоким инсулином мышцы не будут прогрессировать.

Об этом можно забыть и вспомнить после руки 41.

Тренируйся без пропусков (как будто идешь на работу) и прогресса не избежать.

"Маленькие знания и большая дисциплина"(с) Дейв Дрейпер

[knartz]

Задумываюсь на тему спортпита. Так не слежу за бжу в принципе. По утрам амлет из 4х яиц, днем паста / гречка, вечером когда как. Сегодня вот дошел до магазина спортпита. Продавец все время вздыхал и толком ничего не сказал. Спросил какой протеин лучше брать - говоит бери любой, какой нравится по вкусу. В общем взял себе лямки на запястья и пару тестеров, продовец глянул на это и тяжело вздохнул . Ушел оттуда с пониманием, что я ничего не знаю о спортпите.

На что обратить внимание при выборе? Может вообще не протеин? Так после тренировок делаю себе коктейль из творога

Сообщение изменено: knartz (09 марта 2019 - 08:33)

[BleedingMind]

knartz,продавец осознающий бессмысленность своей роли. Прям как я.

Зачем протеин то нужен? 

[Виктор С]

На что обратить внимание при выборе? Может вообще не протеин? Так после тренировок делаю себе коктейль из творога

https://znatok-ne.li....com/38336.html

Протеин не вреден, но можно и без него. Попробуй, чтобы не считать себя лохом и больше не бери, а витамины и рыбий жир купи обязательно.

[knartz]

knartz,продавец осознающий бессмысленность своей роли. Прям как я.
Зачем протеин то нужен? 

Мышечная масса. Не уверен что потребляю достачно белков с пищей. Да и в принципе хочу понять нужен ли сейчас спортпит или просто будут выкинуты деньги

[BleedingMind]

Мышечная масса. Не уверен что потребляю достачно белков с пищей. Да и в принципе хочу понять нужен ли сейчас спортпит или просто будут выкинуты деньги

Второе. Посчитайте, чего зря деньги тратить. Хотя, по цене примерно так же будет.

Посчитайте БЖУ.

[Виктор С]

Мышечная масса. Не уверен что потребляю достачно белков с пищей. 

Начинай считать и узнаешь.

Белок можно набрать и из обычной еды

 Да и в принципе хочу понять нужен ли сейчас спортпит или просто будут выкинуты деньги

Спорткорм не повредит, но сильно и не поможет. Не знаю твоего кошелька, но если исследовать спорткорм в достаточном объеме, то может получиться 8-10 т.р. в месяц.

[Мастадонт]

Да и в принципе хочу понять нужен ли сейчас спортпит или просто будут выкинуты деньги

Спортпит это в 90% случаев выкинутые деньги в твалет. Кушай правильно и сбалансировано. Лучше еще не придумали.

[Grillmaster]

Еда точно так-же вылетит в твалет. Какая разница что жрать - порошок белковый, или мясо/яйца/рыбу/творог? С протом хотя-бы всё ясно, а из чего сделан тот-же творог, поди знай.... :-)))

[BleedingMind]

Еда точно так-же вылетит в твалет. Какая разница что жрать - порошок белковый, или мясо/яйца/рыбу/творог? С протом хотя-бы всё ясно, а из чего сделан тот-же творог, поди знай.... :-)))

Я знаю одно осмысленное действие с протеином-запеканка)))насчет остального не уверена))