50287 ответов в этой теме

[o_z]

или я черепаха?

скорее супербизон

[Биг-дик]

отличные показатели, добавляй пока добавляется. Запас видно очень хороший по весам

спасибо! буду добавлять!

скорее супербизон

посмотрим что будет дальше!

[MikeKazakov]

Биг-дик

дядь Миш не отвечал ты мне, по отчёту о пятой тренировке.

А ты расчитываешь, что я тебе после каждой тренировки буду одно и тоже отвечать?

[Сын Ярости]

Это после круговой (облегченный вариант СМТ,как Майк где-то в теме сказал)

Ну ты крутая баба! Умничка!
Если б мог - влепил бы плюсик.

мои показатели норм, или я черепаха?

Знаешь, судя по себе могу сказать что задумываться о том, стоит ли добавлять веса, нужно только тогда когда скокрость перемещения снаряда стала резко падать. Если вес двигается быстро - всё норм.
А время у тебя хорошее.

[Ksy]

Сын Ярости
За бабу отдельное спасибо

[max77]

мда, не перевелись придурки на свете. У меня правда тоже частенько эксцессы бывают, при том что занимаю всего 2 грифа и стараюсь приходить когда в зале мало людей.

да уж
мне повезло
я пишел в зал когда захотел взял чего захотел
пацаны даже ади интереса местто уступают и толпой прикалываются как я бегаю говорят что я ху -й занимаюсь
вся критка кончается когда предлагаю повторить хоть половину тренировки
крутят у веска и говорят типа: тут не все молодые сдюжат а нам нафиг это надо вооще
зато жена стала говорить что я опять как 18летний становлюсь

[филин]

2-я тренировка СМТ-2. Провальная.
Жим лежа – 2-й подход последние три повтора осилил только через отдых-паузу и полную амплитуду.
Жим узким – нормально
Присед – 2-й подход после 2-х повторов не смог встать – пришлось разбирать-собирать штангу
Жим стоя – легко
Подтягивания – сделал, снизив вес на 5 кг.
Бицепс – легко.
Итого – 10,75 мин, мощность 601. Видимо сказалась замена в выходные метаболики на дачные работы – не ощущалось легкости.
По большим упражнениям думаю снизить максимум килограмм на 5. По ЖУХ и ПШНБ посмотрю 3-ю тренировку и видимо, наоборот, повышу

[mambetus]

блин это что то )) мышцы рук болят уже почти неделю - такого не было оч. давно! Как будто в первый раз в первый класс, что называется - руки в локтях не разгибаются, трицепс уже почти неделю шокирован, ноги подгибаются самопроизвольно. Только грудь и спина перестали болеть. Надеюсь такое состояние не на всём протяжении смт5 будет ) Майк, табличные веса на 12-24 пришлось кое где занизить. Не справляюся с заданными параметрами отдыха и количества подходов ( Через неделю должно стать проще.

[Sokol72]

Я брал вот здесь за 600 рублей, причем эта модель идет с беспроводным нагрудным датчиком. Присутствует звуковой сигнал превышения заранее установленного уровня ЧСС.

Я б взял....
Как заказать то энту штуковину?

[mambetus]

Как заказать то энту штуковину?

click
ps гугл на что?

[EternalRush]

В пятницу была тяжёлая треня СМТ-2, а в субботу поспарринговал в перчатках (надо отметить - очень давно этого не делал). Так вот не знаю то ли от трени, то ли от спарринга, но мышцы верхнего плечевого пояса не кисло болят до сих пор, ну и нога толчковая Даже бицепс который мне редко удаётся полностью пробить с железками, проработан на все 100.
Выносливость значительно возросла и восстанавливался после очень быстро.

[tenretni]

Всем доброго! Начал 3 неделю 1 мц. Решил после отдыха добавить везде по 2,5 кг. Вышел на показатели: жим лежа - 70кг, жим узким хватом - 50кг, присед - 70, жим стоя - 37,5, тяга верхнего блока - 85, ПШНБ - 32,5. Итого: общий вес - 16 200 (+850), но время - 22:30, и итоге мощность 720 (-137,5 к прошлой тренировке). Реально было тяжело в ЖУХ, жиме стоя и ПШНБ. Пришлось делать в режиме пауза-отдых. Думаю веса оставить теже и работать над сокращением времени. Буду признателен узнать мнение более опытных товарищей. Всем удачи!

[Demis]

Провел еще три трени первого микроцикла. Получились такие показатели

О 18540
В 17
М 1091

О 19020
В 17
М 1119

О 19080
В 16,5
М 1156

Последняя что-то тяжело далась. 30 секунд уменьшения времени дались очень тяжело. Вообще сейчас дошло, что надо было не выпендриваться, а брать чуть ниже старт, тогда бы рост мощности и весов более выражен был от тренировки к тренировке. Но еще 3 тренировки впереди. Пока попробую не откатывать.
У меня вопрос к Майку. У меня супруга хочет присоединиться с славному племени СМТшников
Можно ли данный комплекс:
============
Жим 4*10
Трицепс 4*15 на блоке

Суперсет
Приседания 4*10
Разгибания ног в тренажёре 4*15

Суперсет
Становая на прямых ногах 4*10
Сгибания ног в тренажёре 4*15

Суперсет
Подтягивания с помощью 4*10
Поднятие штанги на бицепс 4*15
============

Изменить до вида:
===============
Жим 4*10
Жим узким 4*15

Суперсет
Приседания 4*10
Жим стоя 4*15

Суперсет
Становая на прямых ногах 4*10
Выпады 4*15

Суперсет
Тяга штанги к поясу 4*10
Поднятие штанги на бицепс 4*15
======================

[MikeKazakov]

Demis
Можно.

[new login]

вторая треня 2 мкц смт1. такое ощущение, что веса окончательные... было тяжеловато в третьих подходах... моща 560. зато время порадовало=)) 13 минут...1 мкц были у меня 20-24 минуты=))
а вообще по иотгам прошедшего времени... вес практически не меяется... 86-87 кило... но некоторые говорят, что я поправился 0_о. впервые я стал наблюдать, что у меня есть плечи!! (хоть и сразу после тренировки) а сегодня и грудь была похожа на спортивную=)))
и самочувсвтвие, как всегда отличное=)))))

[mariukaz]

6 тренировка 1 микроцикла

время 16 минут, меньше никак не получается

мощность 390

в принципе все легко делается, думаю добавлять веса, или подождать начала второго микроцикла, а то сейчас добавлю, через 3 тренировки опять добавлю и не потяну...

самочувствие супер! тренируюсь в 7 утра, перед работой, все в 8.00 на пятиминутке как сонные мухи, а я как на пружинах

[Chapa209]

Всем привет! Давно не отписывался. Тренировки проходят нормально, только жара сказывается потихоньку. Я щас сушусь, всё проходит вообще на ура!!, правда веса на штангах не прибавляются, также как при наборе массы. Но это и не надо,наверно, но я стараюсь и увеличиваю.
Сегодня отренировался СМТ-1, 2 круг, 3 мц, 5 тренировка, веса в некоторых упрах встали:
ЖЛ 85*4*6 вес встал уже 2 тренировки, скину 5 кг
ЖУХ 66,5*4*9 прибавлю до 67,5
ПР 100*4*6 прибавлю до 105
ЖС 51,5*4*9 идёт тяжело так что оставлю
ТН 80*4*6 пока оставлю
ПШБ 35*4*9 убавлю 5 кг
Время 14:30
Т: 11868
М:818

Дядь Миш будет хорошо если я так сделаю? 4-е оставшиеся тренировки буду добавлять по 1,25 кг в тех упрах в которых скинул. Так?

Сообщение изменено: Chapa209 (06 июня 2011 - 01:54)

[Demis]

MikeKazakov

Ясно, спасибо!

Сегодня провели пристрелочную с 2-мя подходами.

[joker-08]

Отчет за первую неделю СМТ

Пока втягиваюсь. Пробую веса, скорость выполнения упр-я. Сегодня отдых между подходами 17 сек. Было тяжко на жиме стоя.

Тренировки нравятся, вот только не знаю как они отразятся на результате в русском жиме. Там (в РЖ) нужно жать определённый вес (55,75,100 и т.д) на максимальное кол-во раз. На выполнение жима даётся 5 мин и разрешены две паузы ("отдых") со штангой на груди. И таким макаром три подхода (жимавой марафон).
Майк, если возможно, хотелось бы узнать реально ли тренироваться по СМТ и увеличить результат в РЖ. Или это фантастика

Сообщение изменено: joker-08 (06 июня 2011 - 03:16)

[Sokol72]

click
ps гугл на что?

НЕЕЕ!
Там же доставка выйдет дороже самого прибора.

[AndrewOZI]

Sokol72, на dealextreme.com доставка бесплатная. Нужно только зарегистрироваться и оплатить через инет.

[karate-kontakt]

Начал СМТ-3 ,после недели вынужденного отдыха.
Тренировка отпад!!!!
Дышал как паровоз? потел как конь
дядя Миша огромное спасибо

[MikeKazakov]

Chapa209
Будет нормально.
joker-08
Прогресс будет по любому.

[MikeKazakov]

mariukaz
Добавляй, меньше думай.

[Биг-дик]

А ты расчитываешь, что я тебе после каждой тренировки буду одно и тоже отвечать?

вообще то да! так я там задал вопросы касающиеся тренировок, мол можно каждый день заниматься, или строго по графику, а ответа не последовало!

[MikeKazakov]

Биг-дик
На подобные вопросы я уже много раз отвечал, читай тему.

[stm]

Думаю веса оставить теже и работать над сокращением времени.

правильно думаешь, на 1 мкц СМТ-1 до отдых-пауз доводить не надо. тут важнее скорость.

[davyd]

был перерыв 2 дня.Тренировка началась тяжело - в течении дня закрутился, толком не пообедал.Накинул в жиме приседе и жиме стоя.
СМТ1,мкц-2
ЖИМ 60
ЖУХ 40
Присед 67,5
ЖИМ стоя 37,5
подтягивания 65
ПШНБ 30
время 12,5 - рекорд
мощность 882 - рекорд

Сообщение изменено: davyd (06 июня 2011 - 07:13)

[sergant666]

7-ая треня 1мкц ,все через опу ((=
1.жим -70 норм с 10 секунд отдыха
2.жух -40 ,все норм трицепс привык отдых пока 15 сек
и вот она опа ,смит был занят ...
3 жим стоя 20кг ,не смог...как следует отдых 30 сек ,после жимов плечи сдали и отказывались поднимать руки...
4 жим ногами-60
5 тяга блока 55кг
6пшнб-25кг отдых 30 сек
время трени 16 минут((=

Дядя Миша посоветуй как быть,в жиме то могу еще 2.5 кило набросить..,а все остальное из-за этого встанет походу

[Scatch]

Дядя Миш, пропустил 2 тренировки (занимался в прошлый вторник) откатить веса или еще не надо?