54598 ответов в этой теме

[Терзатель плоти]

Михалы4:

75-100 подходов на группу мышц!

Че то из области фантастики ... Или это с грифом?

[olgeron]

Hamsterson
Ну значит нужно есть побольше!!! . я давно ен парюсь, что нужно то или иное съесть, так ем и не парюсь, соблюдаю некоторые рекомендации . Да и вообще на тему физиология человека не читаю в принцепи - надоело уже давно, тема интересная, но плохо рамками ограничена, пиздоболить можно много, но всех моментов не учесть, хожу в зал просто ради физкультуры, красоты и так - отдохнуть.


Закончил очередной цикл в ОТ стиле, далее недельку отдыха и потихоньку на ОСТ.... вот текущий уровень нагрузки

Ноги + спин
(разогревюсь 3 подходика пресс)
1. Присед на груди 112,5 * 8 * 5 (90 сек)
2 в ножницы 72,5 * 9 * 5 (60 сек)
3. Мертво-румынка 135 * 9 * 5 (90 сек)
4. Подтягивание с весом 20 * 8 * 3 + 17,5 * 8 * 2 (последний подход кривовато ) (90 сек)
5. Тяга горизонтальная 90 * 8 * 5 (90 сек)
6. Тяга гантели 60 * 8 * 5 (90 сек)
7. Трицепс на блоке в зоне 85 по плиткам (можно смело на два делить) 9*5 (50 сек)
8. Француз стоя параллеьный гриф + 20 кг блинами (50 сек)

Плечи + грудь
1. Жим гантелей сидя 34 * 8 * 3 + 32 * 8 * 2 (90 сек)
2. Жим арнольда 24 * 9 * 3 + 22 * 9 * 2 (60 сек)
3. Разводка на боковые стоя 16 * 8 * 1 + 15 * 8 * 4 (60 сек)
4. Разводка ан задние дельты 13 * 9 * 5 (60 сек)
5. Жим на наклонной лавке для верха грудных 40 * 8 * 3 + 38 * 8 * 2 (90 сек)
6. Разводка на чуть меньшем наклоне 26 * 9 * 3 + 24 * 9 * 2 (60 сек)
7. Брусья + 27,5 9*5 (90сек)
8. Подъем на банку w гриф (по-моему он 10 весит) + 30 кг блинами 8/9 * 5 (50 сек)
9. Молоты сидя гантелями 17 кг 8*5 (50 сек)
10. Икры на гакке...

[Hamsterson]

olgeron

Да ты монстер ещё тот.

У меня все рабочие намного скромнее.

Из своего рода достижений у меня сейчас разводка 5х10х12. Ты её, кстати, как делаешь с подседом как д. Вова завещал или без читинга? Я делаю пока без, но думаю, что читинг рано или поздно начну применять, типа чтобы прогресс в цифрах совсем не останавливался.

И интересное кино с тягой нижней получается. Я тяну довольно легко 5х8х80, то есть чуть меньше чем ты, а гантелько чуть ли не вдвое меньше. Херня тут какая-то. На следующей трене возьму гантелю поболее, может это в голове сидит, может я уже какой месяц халявлю, сам того не замечая.

Ну а присед вообще аццко смотрится, я лично больше чем 72кг на присед и не ставил никогда. Ещё интересует, пружинишь ли ты в нижней точке или чисто мышцами тянешь? Если второе, то ты вообще нинзя. Тебе походу если штангу на спину бросить да до параллели в одном повторе кил под двести поднимешь.

По разводке гантелей на лаффке. Внимательно прочитав описание упражнения в ЛТ я сделал вывод, вернее сие там чёрным по белому прописано, что плоскость движения должна быть не над головой, а дальше к ногам. Типа поднимите гантели вверх и начинайте опускать на прямых руках вниз пока не достигните точки, когда уже не сможете удерживать их, типа в этой плоскости и херачьте. Вот я и пытаюсь придерживаться завета, месяца полтора-два как делаю так и веса само собой небольшие. Делаю 5х8х17. С 17-тикилограммовыми гантельками и при неправильной технике я насколько помню ещё в январе разводку делал.

И по ОСТ ещё вопросик. Добавки что прям существенные в рабочих, а то думаю сейчас или следующий циклик ОТ-шный оригинальный сделать или на ОСТ извратиться.

[Игорек!]

Провел я 2 трени:
Грудь/спина
руки

и попал в функциональный спад.

теперича строго 1 МГ в день буду. Иначе пестец мне.

А вы ребяты молодцы, монстры. Респект вам и уважуха. Особливо Олжерон. Я такое не в жись не повторю.

Повезло хоть, что масса у меня от ВИТа выросла. На таком ОТ, что здесь практикуется ходил бы вечно с руками 39 см.

[Hamsterson]

Игорек:

На таком ОТ, что здесь практикуется ходил бы вечно с руками 39 см.

Трицать девять с половиной.

[Игорек!]

Hamsterson:

Трицать девять с половиной.

Я ж и грю, монстры вы здесь все какие-то! Мало того, что живы исчо от таких нагрузок, дык и растете к тому ж.

[Hamsterson]

Игорек:

и попал в функциональный спад.

Кстати интересно, про спад - это прикол или на самом деле? Интересует ибо я своего всё никак не дождусь.

Сообщение изменено: Hamsterson (30 апреля 2009 - 06:16)

[Терзатель плоти]

Hamsterson:

это прикол или на самом деле?

Опыт. Стажный атлет всегда с полпинка сумеет упороться вусмерть.

Ваще, как говорил один тренер, правда мозга а не тела, - все что не убивает меня к тому я уже адаптировался.

[AnatolyR]

Hamsterson:

про спад - это прикол или на самом деле

это не прикол...
это когда курс заканчиваешь(стероидный разумеется, не кройки и шитья)
и чуствуешь что веса тяжелеют
и тренироватся не хочется

[лектор]

да и без курса можно..

[Игорек!]

Hamsterson:

Кстати интересно, про спад - это прикол или на самом деле? Интересует ибо я своего всё никак не дождусь.

Это не прикол. Упадок сил, простуда и жить неохота. Сегодня пивом буду лечить.

AnatolyR:

это когда курс заканчиваешь(стероидный разумеется, не кройки и шитья)
и чуствуешь что веса тяжелеют
и тренироватся не хочется

Ага, а если курс только начался?
И вместо положенной прухи аццкий спад?

Объемка в духе Шварца/Гончарова в могилу быстрей сведет, чем даже сотонисцкия заклинания Приста.

[Hamsterson]

Игорек
Так ты наверно рванул на 3000м как на сто, вот и загнулся так сказать. Теперь только пивно-креветочные компрессы на стенку желудка смогут помочь. Я сейчас в который раз уж перечитываю "Логику тренинга" и как выясняется собственно аццкий мышечнонаборный тренинг начинается после осваивания среднего уровня тренированности. Это типа того, как Икар с Олжероном по тоннажу с интенсивностью херачат токмо ещё две тренировки добавить, чтоб скучно не было. И тада шкура по швам начнёт трещать. А до того мясо это типа как в довесок, могёт нарасти могёт нет.

[Игорек!]

Hamsterson:

и как выясняется собственно аццкий мышечнонаборный тренинг начинается после осваивания среднего уровня тренированности.

открою секрет.
Рост мяса никак не связан со "средним уровнем тренированности".
Я же как то нарастил мясо и поднял силовые без нее.

А то в каком режиме Олжерон иппашит я вообще не потяну. Если бы Олжерона вдруг резко "разорвало" я б еще призадумался о целесообразности такого тренинга. Но покамест только тоннаж наращивается.

А так я чисто для сушки решил заморочиться. Но вижу, что не тяну. Так что как нить своим путем.

[Hamsterson]

Игорек
Игорь тут и так никуя не растёт, а ещё ты деморализуешь своим примером.

Сообщение изменено: Hamsterson (30 апреля 2009 - 07:17)

[dip74]

Игорек

Quote

Я же как то нарастил мясо и поднял силовые без нее.

Ну вполне возможно, что у тебя генетически преобладают быстрые мышечные волокна. Ты ведь всегда был здоровым парнем, верно? Ты ж не был дрищём и до тренировок. Возможно что для тебя именно силовой тренинг, это и есть кратчайший путь к массе. Но ты ж понимаешь, что для кого-то, твой тренинг это путь только к травмам. Что кто-то никогда не дойдёт до твоих силовых показателей, и соответственно до такой же мышечной массы. Тренинг по Гончарову, или скажем так, обьёмный тренинг, это просто альтернатива. Так сказать, иной подход к вопросу. Я считаю, что если человек тонкокостный, то по настоящему сильным, он вряд-ли сможет стать. То есть для такого человека строить именно массу, через упорное увеличение силовых показателей, это путь в никуда. А вот прогрессировать по такой схеме как предложил Гончаров, вполне реально. То есть присутствует и рост рабочих весов, но из за большого объёма, этот рост не столь значительный. Ставка идёт на объём работы, и на рост весов, а не только на рост весов.
Так я думаю...а вообще, мышечную массу растят гормоны, а не системы ОТ, ВИТ, ВОТ, и.т.д.

Сообщение изменено: dip74 (30 апреля 2009 - 07:52)

[Михалы4]

Игорек:

Ага, а если курс только начался?

Я как прочитаю про то, что кто-то ушёл на химку, сразу вспоминаю вот этот коллаж на Алексея Серебрякова.

Химег - аццкий!

[AnatolyR]

Игорек:

Ага, а если курс только начался?
И вместо положенной прухи аццкий спад?

Объемка в духе Шварца/Гончарова в могилу быстрей сведет, чем даже сотонисцкия заклинания Приста

и такое было
правда не у меня
был у меня знакомый
засадил себе курс метана+ретаболил
прибавил 10кг веса за месяц
попал в перетрен и за месяц слил 15
вот так

[Игорек!]

AnatolyR:

попал в перетрен и за месяц слил 15

мНЕ БЫ ТАК.
Я попал в перетрен и набрал 3-4 кг.
Это типа аццкая сушка так у меня идет. Бегаю каждый день, пилять. По ОТ занимаюсь.

Придеца сегодня нажрацца.

[Monoceps]

Игорек
Хотел спросить тебя, сколько рука на фотке в профиле?

[Игорек!]

Monoceps
По-моему без раскачки щелкался - 49.
Хотя если на полугорячую после трени - полтос. Честно не помню.

[Ikar]

Hamsterson
По технике на руки-грудь, ноги-плечи, спин зацени кинцо "Хейни мускул билдир варкаут" (не все варианты исполнения подойдут под ЛТ толкование - например на ноги идет комплекс полуприсед на прлечах + жим ногами + разгибанья\сгибанья, но ... на мой взгляд одно из лучших 1,5 часовых видео)

1 часть
2 http://www.youtube.c...feature=related
3 http://www.youtube.c...feature=related
4 http://www.youtube.c...feature=related
5 http://www.youtube.c...feature=related
6 http://www.youtube.c...feature=related
7 http://www.youtube.c...feature=related
8 и последняя http://www.youtube.c...feature=related

[olgeron]

Игорек:

практикуется ходил бы вечно с руками 39 см.

А мне покуй, мне руки в 43 и нормульно , потом только с одежой париться... Итак уже джинсы по каталогу не закажешь, в ляшках малые в поясе широкие, максимум майки и аксессуары. Зачем портить себе настроение, если ничего для себя модное купить незя .

[olgeron]

Hamsterson:

Да ты монстер ещё тот.

У меня все рабочие намного скромнее.

Из своего рода достижений у меня сейчас разводка 5х10х12. Ты её, кстати, как делаешь с подседом как д. Вова завещал или без читинга? Я делаю пока без, но думаю, что читинг рано или поздно начну применять, типа чтобы прогресс в цифрах совсем не останавливался.

И интересное кино с тягой нижней получается. Я тяну довольно легко 5х8х80, то есть чуть меньше чем ты, а гантелько чуть ли не вдвое меньше. Херня тут какая-то. На следующей трене возьму гантелю поболее, может это в голове сидит, может я уже какой месяц халявлю, сам того не замечая.

Ну а присед вообще аццко смотрится, я лично больше чем 72кг на присед и не ставил никогда. Ещё интересует, пружинишь ли ты в нижней точке или чисто мышцами тянешь? Если второе, то ты вообще нинзя. Тебе походу если штангу на спину бросить да до параллели в одном повторе кил под двести поднимешь.

По разводке гантелей на лаффке. Внимательно прочитав описание упражнения в ЛТ я сделал вывод, вернее сие там чёрным по белому прописано, что плоскость движения должна быть не над головой, а дальше к ногам. Типа поднимите гантели вверх и начинайте опускать на прямых руках вниз пока не достигните точки, когда уже не сможете удерживать их, типа в этой плоскости и херачьте. Вот я и пытаюсь придерживаться завета, месяца полтора-два как делаю так и веса само собой небольшие. Делаю 5х8х17. С 17-тикилограммовыми гантельками и при неправильной технике я насколько помню ещё в январе разводку делал.

И по ОСТ ещё вопросик. Добавки что прям существенные в рабочих, а то думаю сейчас или следующий циклик ОТ-шный оригинальный сделать или на ОСТ извратиться.

Про боковые - чуток читингую, без подседа, но железно не в хуяк-стиле. По тяге - смотря какой станок, я вот в одном зале тянул и под 100, там именно была тяга нижняя, а здесь я тяну больше тягу горизонтальную и адаптер пошире... С тягой гантели я без перекура работаю почти 2 года (кстати, юбелий 1 июня будет - ровно 2 года). По приседу - я бинтую ноги это кг 5 дает железно (намотка не тугая, я в бинтах хожу все три ножных упра и ноги не синеют. Один раз замотался в инзер у меня через минут пять пальцы онимели ), отбивом не пользуюсь. Ну, а так у меня просто наверное сильные ноги, быть может я им с самого начала уделял особое внимание, так как они были на начальнмо этапе очень слабые. Про двести - нет, меня просто задавит нахрен, это к OLDBOY-ю, у нас фузкульт .


По ОСТ - я лично не делал ОСТ первые полгода, может и больше... Сейчас взал за практику 2ОТ+1ОСТ. Как совет - на ОСТ низя использовать сплит НОГИ+СПИН и ПЛЕЧИ+ГРУДЬ (особенно если у тя превалирует гантельное обеспечение) в ОСТ вполне можно специплизацию мелкую протащить ... руки или типа того.... Ксати, спрашивал у двоих дядек, которые имели икры, то они комментировали, что первые два года голени у них не было, это стажное явление, поэтому типа я им поверил ... а то, что-то она держиться в отметке 39 и вообще никак ... Как руку доберу до 43, буду все силы тратить на голень ...

Сообщение изменено: olgeron (01 мая 2009 - 08:48)

[Hamsterson]

Ikar
Осилил пока два первых куска. Читингуют нехры неслабо. Или это то, к чему стремиться надо?

olgeron:

ПЛЕЧИ+ГРУДЬ

А почему нет, из-за слишком высокой нагрузки на трицепс наверно?

Я всё больше склоняюсь к мысли закончить текущий цикл и начать циклик из ЛТ без изменений и потом уже если ни спада ни особого роста рабочих весов не будет то испробовать ОСТ. А потом уже догнав тоннаж с интенсивностью до нормального уровня попробовать пятидневку или даже, шестидневку. Вернее я даже думал о шести тренировках в пять дней, выходные святое, да и день для маневра было бы неплохо иметь. Но это так, пока в так сказать необозримом будущем.

Я тут решил было разыскать шефа на просторах паутины и нашёл его следы. Тут он например даёт кое какие рекомендации по питанию. Ничего революционного. Но если кому интересно.

here

[olgeron]

Quote

А, еще, есть и хоpошие
новости - в воскpесенье мои атлеты едят все, что хотят. Тоpты, - все, в общем.
Пpи таком тpенинге, как y нас, все сжигается. Конечно, не пеpед соpевнованиями,
в межсезонье только. Психологически это pазгpyжает очень неплохо. Пpавда,
последние годы все "наелись" и в воскpесенье едят все тоже. В общем, надо
пеpеходить на такое питание постепенно и без конфликтов (по возможности)

поддреживаю....

[Вождь]

olgeron

Quote

6. Тяга гантели 60 * 8 * 5

Вес, подходы, повторы?
Нипойму
Игорек

Quote

теперича строго 1 МГ в день буду. Иначе пестец мне.

А скока упров и подходов с повторами?

Сообщение изменено: Вождь (02 мая 2009 - 12:05)

[Hamsterson]

Вождь:

Вес, подходы, повторы?

5 подходов по 8 повторов с гантелей массой в 60кг.

olgeron
А ты для себя каллораж подсчитывал или ешь как придётся, то бишь на глазок?

Там же Владимир озвучил цифирь в 2г белка на кило убойной массы. Похоже придётся мне хочу я этого или нет белки подтягивать по количеству.

[Вождь]

Hamsterson

Quote

5 подходов по 8 повторов с гантелей массой в 60кг.

Понял.
olgeron
Дай фоту пасмареть.

Quote

Ноги + спин
(разогревюсь 3 подходика пресс)
1. Присед на груди 112,5 * 8 * 5 (90 сек)
2 в ножницы 72,5 * 9 * 5 (60 сек)
3. Мертво-румынка 135 * 9 * 5 (90 сек)
4. Подтягивание с весом 20 * 8 * 3 + 17,5 * 8 * 2 (последний подход кривовато ) (90 сек)
5. Тяга горизонтальная 90 * 8 * 5 (90 сек)
6. Тяга гантели 60 * 8 * 5 (90 сек)
7. Трицепс на блоке в зоне 85 по плиткам (можно смело на два делить) 9*5 (50 сек)
8. Француз стоя параллеьный гриф + 20 кг блинами (50 сек)

Все это на одной трене
Ты пестец какой сильный.

Сообщение изменено: Вождь (02 мая 2009 - 12:25)

[KAPOCTA]

И пестец какой выносливый...

[Hamsterson]

Да хорош, уже достиг по идее уровень средней тренированности. Сейчас, если верить В. Гончарову, а я ему верю, можно с уже развитой функционалкой начать снимать сливки и делать больший акцент на мышечноразвивающием треннинге и обрастать качественным мяском.