16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

13.03.2020

1. Отжимания на брусьях ( Св . Вес 92,0 кг) , 10; 20; 30; 40; 50 ( паузы 30 - 120 сек)
2. Гантели на бицепс стоя, 2 х 10 кг, 30; 25; 25 ( п. 1 мин)
3. Ходьба в ножницы ,( Св.в) , 2 х 40 ( 20 + 20) ( п. 30 сек)

Трисет
4. Гиперэкстензия (Св.в) 2 х 20
5. Пресс, скручивания, 2 х 20
6. Шраги с гантелями 2х 18 х 40; 2 х 30 кг х 32 ( паузы 1 мин)

Спал 4 часа, пришёл поздно, тренировка максимально облегчена.

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 95х4 подх.х5

Выпады 80х3 подх.х8

Рывок гири 24х3 подх.х15+15

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 65 мин. 

[Горец67]

14.03.2020
1 приседание 70 6х6
2 верх блок 66 5х8
3 жим гант сидя 19*19 3х10
4 пшнб 30 3х12
5 махи гант в накл 12.5*12.5 3х12
6 пресс скручивание лёжа 31.5 4х20

[beylbom]

Прошла неделька. 2я и 3я тренировка по косатию и 1я и 2ая по рябине

1д
ЖЛК2 70х8 80х6 92.5х6х2 92.5х5 75х5 70х6 80х5 95х4х2 80х5
Жлн 65 15 65 12 65 10
ПР1 120х5х5
Жгс 22 13 18 15 18 11
Мс 14 10 (7 7) 10 12 (5 6) 10 10 (5 7)
Фж 16.25 12 16.25 9 13.75 9
Трб 65 8 65 9 60 10
Пшнб 22.5 10 18.75 11 16.25 11
Рнт 90 20 90 15 90 15

2д
Твбзг 70 10 65 12 65 9
Тгбкж 14 12 14 10 13 11
Плврст 55 13 55 8 50 10

3д
ЖлК3 70 6 80 5 95 5 102.5 3 102.5 3 80 5 70 6 80 5 95 5 102.5 3 102.5 3 80 5 80 4
‌ПР2 125 5 по 3
Жстзг 45 14 45 9 40 10
Мс 10 15 (5 10) 10 10 (5 11) 10 12 (5 9)
Пкдк 140 10 140 10 130 10

4д
Фж 17.5 12 16.25 12 15 11
Трб 65 11 65 10 60 13
Разгтрцкрсв 40 11 35 12 30 12
Пшнб 22.5 12 20 10 17.5 10
Скт 8.75 10 7.5 13 7.5 12
Рнт 95 17 95 13 95 13
Бб 45 10 40 12 40 10

Сообщение изменено: beylbom (14 марта 2020 - 01:45)

[Maxim.94]

14.03.20 СБ
1.Становая сумо 175 кг 3х3
2.Жим лёжа (л)95 кг 4х5(пауза)
3.Дожим с бруска 105кг 2х8
4.Присед (л) 95 кг 2х8
5.Жим гантелей сидя 20кг 2х8
6.Махи в наклоне 12.5кг 3х10
7.Молитва на блоке 3х15
Растяжка 15 мин

Сообщение изменено: Maxim.94 (14 марта 2020 - 03:51)

[Горец67]

14.03.2020
1 приседание 70 6х6
2 верх блок 66 5х8
3 жим гант сидя 19*19 3х10
4 дожим с доски ср хв 57 3х12( забыл вписать))))
5пшнб 30 3х12
6 махи гант в накл 12.5*12.5 3х12
7пресс скручивание лёжа 31.5 4х20

[sandwolf77]

13.03.2020

Тяжелая жимовая
Военный жим средн.хв 71*10*10 
Дожим норм.хват с 2дос(3,5см). 81*5под*12повт 
Жим стоя 36*5под*12повт
Трицепс  с канатами  и резиновой  петлей. (фиол)*5*15 

 

14.03.2020
Тяжелая тяговая
Тяга гантели одной рукой 50кг *8под*5повт
Тя*га Ятса 83*10под*5повт
Биц с кан и рез.петля зеленый* 10*5 
 

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 марта 2020 - 04:05)

[Олег К]

1.Становая сумо 175 кг 3х3

Не ходи через штангу 

[beylbom]

Почему?

[Maxim.94]

Почему?

Примета плохая,неуважение.Как слышал

[beylbom]

Да это какой-то пережиток хер пойми чего. Полумракобесие. Если чужую еще лана (владельцу может бвть делать нефиг), то уж свою че хошь делай

[Олег К]

Да это какой-то пережиток хер пойми чего. Полумракобесие. Если чужую еще лана (владельцу может бвть делать нефиг), то уж свою че хошь делай

Можешь ещё штаны ширинкой назад поносить, чтобы мракобесом не слыть. 

[Валерочка]

Да это какой-то пережиток хер пойми чего. Полумракобесие. Если чужую еще лана (владельцу может бвть делать нефиг), то уж свою че хошь делай

А у вас свой личный гриф в зале? Дело не в суеверии, просто вопрос ТБ и гигиены. Можно запнуться, если народу много кто нибудь заденет в момент перешагивания, например. Ну и штангу другие люди держат у себя на хребте/груди, берут в руки и все такое, а вы скажем, из гальюна пришли и подошвами по грифу..

[beylbom]

А у вас свой личный гриф в зале?

 

Ну у грифа какбе временнай владелец, пока выполняешь упражнение. Если рядом с другим грифом делает упражнение поклонник "старых традиций", его штангу можно и не переступать, а обойти. 

 

держат у себя на хребте/груди, берут в руки и все такое

 

А кто её трогает то? Переступают по воздуху - об этом была речь.

 

Можешь ещё штаны ширинкой назад поносить, чтобы мракобесом не слыть. 

 

Это не более "удобно", чем обходить штангу)

[Валерочка]

Ну у грифа какбе временнай владелец, пока выполняешь упражнение. Если рядом с другим грифом делает упражнение поклонник "старых традиций", его штангу можно и не переступать, а обойти. 
 

 
А кто её трогает то? Переступают по воздуху - об этом была речь

Это не более "удобно", чем обходить штангу)

Ох.. реальную причину узнают только те, кто накачался. А пока просто не перешагивайте.

[Олег К]

Ох.. реальную причину узнают только те, кто накачался. А пока просто не перешагивайте.

Ему может просто нравится, чтобы его в норм зале ебланом считали. 

(щас в ответ пойдут ролики с западными придурками  )

[beylbom]

Ох.. реальную причину узнают только те, кто накачался.

 

Звучит страшно!

[beylbom]

в норм зале

 

Нормальный - это что за зал такой, Олег)

[beylbom]

(щас в ответ пойдут ролики с западными придурками  )

 

 

Конечно пойдут    5:40

 

Эдди уже всё узнал

[Валерочка]

Эдди уже всё узнал

А зачем нам брать пример с варварских народов? Они там и ноги на стол кладут и едят в шапках..

[beylbom]

Американская наука - самая передовая во всем. Там всё в разы, именно в разы больше и лучше. А уж сколько они внесло в мировой быт - сколько муз жанров там родилось, видов одежды, и т.д. Да сами силовые виды спорта оттуда, сам пауэрлифтинг, бодибилдинг.

Но у нас есть ахуенная культурная инновация - не переступать через железяку в зале, а то будешь еблановым  западным придурком как Эдди холл 

[beylbom]

если бы Бом тренировался в обычной качалке то после того как перешагнул бы штангу в спину ему полетел диск 20-25 кг

 

Не полетел бы, я бы подтянуться столько не смог, и сделать подъем-переворотов, чтобы меня ваще в ту качалку пустили 

[Валерочка]

Американская наука - самая передовая во всем. Там всё в разы, именно в разы больше и лучше. А уж сколько они внесло в мировой быт - сколько муз жанров там родилось, видов одежды, и т.д. Да сами силовые виды спорта оттуда, сам пауэрлифтинг, бодибилдинг.
Но у нас есть ахуенная культурная инновация - не переступать через железяку в зале, а то будешь еблановым  западным придурком как Эдди холл 

Ну вот сначала штангу перешагивают, потом старикам место не уступают, мужики друг на дружке женятся, потом твой сын идёт в бател реп, а дочь танцует тверк. А потом ракеты строить некому, одни блогеры в стране.
Сказано: "Не переступай!". Нет, мы учёные больно..

[beylbom]

А потом ракеты строить некому

 

Вот в той "варварской стране", о которой ты упомянул, как раз-таки бател-репы и тверки и гавноблоггеры, и мужики друг на дружке женятся. И именно там ракеты строить ох как есть кому, и давно уже нас в этом деле перестроили, и перестроят еще раз в 10. Потому что не в этом дело, не в каких-то совершенно бессмысленных предрассудках, очевидно.

А в тебя в "цивилизованной стране" диктатор себя пожизненно в Конституцию вписал, перешагнув через цивилизованного тебя как Эдди Холл   Чего в "варварской стране" придурки бы ни за что не позволили)

[Валерочка]

Бейте его, бабоньки, он шпион американский! Вот пригрели змею на груди..

[yarema]

Всем привет.
Окончил цикл Джо Кандито,который порекомендовал мне Серёга Олдбой ,тренинг-линейка
Провёл проходку по жиму
50*40 разминка,потом 80*1,90*1,100*1,110*1,120*1,130*1,140*1,150*1,155*1,160*1.
Потом приседал 40*3,60*3,80*3,100*3,120*3,140*3,160*3
Потом тяга к груди 60*20(3)
И тяга одной рукой рычажная 3 по 20 раз
Как итог программы-прибавил 10-15 кг к жиму за 6 недель

[beylbom]

Ого, поздравляю!!! Класс что 6 недель не прошли зря.

[sandwolf77]

Всем привет.
Окончил цикл Джо Кандито,который порекомендовал мне Серёга Олдбой ,тренинг-линейка
Провёл проходку по жиму
50*40 разминка,потом 80*1,90*1,100*1,110*1,120*1,130*1,140*1,150*1,155*1,160*1.
Потом приседал 40*3,60*3,80*3,100*3,120*3,140*3,160*3
Потом тяга к груди 60*20(3)
И тяга одной рукой рычажная 3 по 20 раз
Как итог программы-прибавил 10-15 кг к жиму за 6 недель

интересно. повторять будешь? 

[yarema]

интересно. повторять будешь? 

Нет. Там написано что цикл токо раз. И было очень тяжело в конце цикла. Сейчас буду проходить сокращенный жимовой цикл Шейко. Прошлый раз на нем была прибавка 7,5 кг за 5 недель.