103732 ответов в этой теме

[SunTrope]

Переходить на сплит стоит тогда, когда веса не просто подростут, а тогда, кода Вы не сможете выдерживать прежнюю плотность с ними, а сам рост силовых прекратится. Тоесть когда поймете что с увеличением рабочих весов больше не можете тренироваться как раньше и эффект от тренировок начинает снижатся. Вот тогда и прижаться что-то менять.

окей, а так у меня не слишком перегруженная программа?

[smirn9ga]

Похоже, что я попал в перетрен, хотя странно,я в последние 2-3 недели занимаюсь 1-2 раза в неделю, правда в в четверг был очень интенсивный треннинг, отдыхал мало между подходами, делал жим ногами (кстати в первый раз в жизни, понравилось, но голова после него кружилась, давленице видимо от него скакнуло), потом разгибания ног, потом жим лежа, потом гантелей, потом суперсет ПШНБ+ разгибания на блоке, делал все в 4 подходов, мало отдыха, после такой тренировки тяжело себя чувствовал, вскрывало от усталости, думал вырублюсь, следующие 2 ночи я почти не спал, была дичайшая бессонница, в первую ночь поспал часа 2, во вторую максимум 3, на 3 ночь принял феназепам таблеточку, в итоге кое как уснул и проспал 7-8 часов, чувствовал себя бодренько, пошел в зал и по пути почувствовал легкую усталось, заторможенность, поделал присяды, потом разгибания (я делаю упор на ноги в последнее время) и такую дикую усталось почувствовал, отдышка была ппц, потом решил сделать тягу верх. блока, нк чтоб спина хоть как-то поработала и все, больше ничего не смог, в раздевалке минут 10 приходил в себя, от усталости блевать хотелось,кое как дошел до дома

Это он самый, перетрен?
Обидно ,наоборот стал заниматься реже и тут такое

[2kich]

добрый вечер всем.....немог бы кто-нибудь посоветовать несколько программ фулбоди расчитанных на 3 дня по которым Вы лично занимались.... попутно вопрос....что даст больший к росту массы....2-х или 3-х дневная программа?... конечно таких программ куча.....но вот в большинстве их есть куча не нужного .....и как я понял фулбоди это проработка всего тела на одной тренировке с упором на базовые упражнения...стан....жим....и приседания.....зарание благодарен за ответы!

[pendel]

Похоже, что я попал в перетрен, хотя странно,я в последние 2-3 недели занимаюсь 1-2 раза в неделю

При такой частоте тренировок сложно в перетрен попасть. Скорее всего у тебя недотрен и организм просто оказался не готов к интенсивной нагрузке что и дало такие последствия. Перетрен обычно постепенно наступает, не так сразу сказывается. Я бы посоветовал насчёт тренинга подумать/поменять, да давление мерить регулярно, тем более что голова кружится. К врачу кстати сходить не помешает.
Сам понимаешь, что это только предположения. Точную причину сложно установить.

[ДжаГэть]

Похоже, что я попал в перетрен, хотя странно,я в последние 2-3 недели занимаюсь 1-2 раза в неделю, правда в в четверг был очень интенсивный треннинг, отдыхал мало между подходами, делал жим ногами (кстати в первый раз в жизни, понравилось, но голова после него кружилась, давленице видимо от него скакнуло), потом разгибания ног, потом жим лежа, потом гантелей, потом суперсет ПШНБ+ разгибания на блоке, делал все в 4 подходов, мало отдыха, после такой тренировки тяжело себя чувствовал, вскрывало от усталости, думал вырублюсь, следующие 2 ночи я почти не спал, была дичайшая бессонница, в первую ночь поспал часа 2, во вторую максимум 3, на 3 ночь принял феназепам таблеточку, в итоге кое как уснул и проспал 7-8 часов, чувствовал себя бодренько, пошел в зал и по пути почувствовал легкую усталось, заторможенность, поделал присяды, потом разгибания (я делаю упор на ноги в последнее время) и такую дикую усталось почувствовал, отдышка была ппц, потом решил сделать тягу верх. блока, нк чтоб спина хоть как-то поработала и все, больше ничего не смог, в раздевалке минут 10 приходил в себя, от усталости блевать хотелось,кое как дошел до дома Это он самый, перетрен?

ничо удивительного если за 3 дня не восстановился организм. в частности ноги.

При такой частоте тренировок сложно в перетрен попасть.

легко.

Сообщение изменено: ДжаГэть (11 декабря 2011 - 05:19)

[pendel]

легко.

Ну тебе конечно виднее.

ничо удивительного если за 3 дня не восстановился организм. в частности ноги.

А сколько дней должен организм восстанавливаться, в частности ноги?

[ДжаГэть]

в частности ноги - около 5-7 дней

[pendel]

в частности ноги - около 5-7 дней

Странно. У меня почему то 2-3 дня максимум.
Тебе это кто то сказал или прочитал где?

[ДжаГэть]

в основном из собственного опыта. а прочитал у макроберта, но пока сам не испытал на себе - не поверил.
2-3 дня у меня только болят ноги. но еще пару-тройку дней нужно для роста мышц.
а может и недели не хватить, если как смирняга жопу рвать.

[MikeKazakov]

но еще пару-тройку дней нужно для роста мышц

2 недели, читай дальше.

[Domus]

smirn9ga,
Ты просто резко взвинтил интенсивность тренинга. Вот тебе и организм тебе и дал обратную связь. Спеши медленно

[pendel]

2-3 дня у меня только болят ноги. но еще пару-тройку дней нужно для роста мышц.

А напиши для примера что ты делаешь с ногами на тренировке (упражнения, веса, кол-во подходов, отдых между подходами). Просто интересно как нужно усиратьтся, чтобы потом ноги 2-3 дня болели и потом ещё 2-3 дня росли.

[ДжаГэть]

присед 2*15. вес 82.5.
отдых по самочувствию. обычно около 4минут. сильно не усираюсь, ибо на другие упражнения сил не хватит.

[Gary]

нах этого Макроберта, год в своё время на него потерял, пустышка

[Abibossy]

присед 2*15. вес 82.5.

ИМХО, от такого неделю окуевать - позор...

[EVGEN]

Вопрос конкретно к ЕВГЕНУ: Допусти чел жмёт полтос, а хочет пожать стольник. Ему советуют всякие циклы и тд. А если чел подтягивается раз шесть, но хочет подтянуться те же шесть раз но с двадцатником (например) ему советуют подтянуться пятьдесят раз, а для жима совсем другие советы Почему подтягивания исключения из правил?

слушай....я не знаю:)...но знаю что с тех пор когда я набирал 50...а потом 60 в сумме....теперь подтягиваюсь раз в неделю в понедельник(один поход в начале трени....всегда 20-23...свой вес 87-90) и два в конце тренировки (10.10).
а вообще по вопросу...тут мне думается механника упражнения совсем иная, надо приучить все стабилизаторы держать тело на подтягиваниях, приучить кисти , предплечия к такой нагрузке...пресс....поэтому тут получше действуют такие многоповторы.....хотя опять же...кому как....может тебя с отягощением лучше пропрет...

[Domus]

Abibossy,
Ну зря ты так - у каждого свои возможности

[pendel]

присед 2*15. вес 82.5.

Я так понимаю 2 подхода по 15 раз и всё? И это 1 раз в неделю? И не усираешься при этом.
Не могу понять ноги то у тебя почему 2-3 дня болят
А какой присед на макс?

[Abibossy]

Domus,
Так для того и занимаемся, чтобы выносить свои возможности на новый уровень!

[Апостол]

ДжаГэть ,еслиб чаще ноги тренил, не болели бы так!

[ДжаГэть]

А какой присед на макс?

Так для того и занимаемся, чтобы выносить свои возможности на новый уровень!

в марте 40кг 2*10 сделал. потом ноги НЕДЕЛЮ болели.

еслиб чаще ноги тренил, не болели бы так!

думаешь я не пробовал?)

[Domus]

Abibossy,
Конечно, но зачем других позорить то ?)))

[Апостол]

думаешь я не пробовал?)

думаю да!...)

[ДжаГэть]

Апостол, ты ошЫбаиссо)

[Abibossy]

Конечно, но зачем других позорить то ?)))

И мысли такой не было)

[pendel]

думаешь я не пробовал?)

Попробуй ещё.
Я тоже сомневаюсь что ты пробовал

Сообщение изменено: pendel (11 декабря 2011 - 09:00)

[Domus]

Abibossy,
Ну значит я неправильно понял твой пост

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&view=findpost&p=2053674

[Апостол]

Апостол, ты ошЫбаиссо

врядли... ищо скажи ты особеный)... чел на видео ты?

[ДжаГэть]

ищо скажи ты особеный

да я особенный. вериультрасупермегахардгейнер.
чел на видео - я.

[Domus]

ДжаГэть ,
Вот именно из за этого не совсем принимаю МакРоберта. Чуть что - я хардгейнер. От одного только термина веет упадническими нотками