29767 ответов в этой теме

[корнер]

роме того, это зависит от реализации потенциала. Если вам 50-60, вы здоровы и жмете меньше 1.5 - 1.4 собственного веса или приседаете меньше 1.8- 2 веса ресурс не реализован и есть куда расти

 

А если в жиме порядок, а присед невозможен(колени убиты футболом)?

[Виктор С]

А если в жиме порядок, а присед невозможен(колени убиты футболом)?

Быть успешным во всем не у всех получается.

Ноги можно без приседа грузить. Херовато, но грузить.

[Anatolii]

А если в жиме порядок, а присед невозможен(колени убиты футболом)?

 жмете меньше 1.5 - 1.4 собственного веса ИЛИ приседаете меньше 1.8- 2 веса

У меня жим не растет уже 4 года, более того, он в откате 4 года, вот только сейчас вернулся. Но постоянно растет сумма троеборья. Это прогрессивное состояние. Кроме того, если нет приседа, планку в жиме можно приподнять)

Сообщение изменено: Anatolii (21 июля 2017 - 11:12)

[корнер]

Ну уж не совсем нет. Полуприсед кг70-80 раз на 40-30. И разгибатели-сгибатели в тренажёре. Вот эту стопочку в 80кг аэробно оаз на 50.

[sano]

Быть успешным во всем не у всех получается.
Ноги можно без приседа грузить. Херовато, но грузить.

с убитыми коленями только икроножные загрузишь, про остальное лучше забыть

[Виктор С]

с убитыми коленями только икроножные загрузишь, про остальное лучше забыть

Смотря какая степень убитости.

Ну уж не совсем нет. Полуприсед кг70-80 раз на 40-30. И разгибатели-сгибатели в тренажёре. Вот эту стопочку в 80кг аэробно оаз на 50.

Вроде бы не совсем убитые..)))

[корнер]

Вроде бы не совсем убитые..)))

 

Сам удивляюсь. Хирург, глядя на МРТ, спросил,: "Чьи это снимки?"."Мои": говорю. "А как же ты ходишь?", Говорю: " Я не хожу, а в футбол играю"

[sano]

Ну уж не совсем нет. Полуприсед кг70-80 раз на 40-30. И разгибатели-сгибатели в тренажёре. Вот эту стопочку в 80кг аэробно оаз на 50.

ну это уже скорее тренинг чтобы сберечь колени здоровые ,но склонные к траме . Как эфективность?

[SerjVK]

Когда колени болят, невозможно нормально грузить ноги, максимум физкультура, даже просто запампить и забить проблема, остаётся бицепс бедра и голень, квадрам в плане роста ничего не светит.


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

[Виктор С]

Когда колени болят, невозможно нормально грузить ноги, максимум физкультура, даже просто запампить и забить проблема, остаётся бицепс бедра и голень, квадрам в плане роста ничего не светит.

+ сокращенная амплитуда.

Вроде бы пока свет не потух:

Ну уж не совсем нет. Полуприсед кг70-80 раз на 40-30. И разгибатели-сгибатели в тренажёре. Вот эту стопочку в 80кг аэробно оаз на 50.

[SerjVK]

+ сокращенная амплитуда.
Вроде бы пока свет не потух:

Это сложно обьяснить, просто ноги вообще выкидываешь из тренинга, просто чтобы потом нормально ходить без боли, прокачки все равно не долбится, только боль и все, горят потом, ходить невозможно, настроение в 0, как и толку для мяса, так просто вздрочнул суставы, болевой порог не дал все равно даже чуть чуть прокачать, то и остаётся только воздух гонять...

[Anatolii]

Это сложно обьяснить, просто ноги вообще выкидываешь из тренинга, просто чтобы потом нормально ходить без боли, прокачки все равно не долбится, только боль и все, горят потом, ходить невозможно, настроение в 0, как и толку для мяса, так просто вздрочнул суставы, болевой порог не дал все равно даже чуть чуть прокачать, то и остаётся только воздух гонять...

Можно попробовать что-то вроде волевой гимнастики Анохина. Возможно сбалансированное напряжение мышц создаст комфортные условия для сустава.

[корнер]

. Как эфективность?

 

Да вроде нормально. С полгода как футболить перестал и колени и поясничный отдел спасибо сказали. Правда на хондопротекторах.

 

По полуприседу. Как 70-80 на количество делаю, всё ок. Как начинаю чудить и грузить штангу, так синовиальная подзаливает.

Сообщение изменено: корнер (21 июля 2017 - 12:36)

[Stas R]

сорри за повтор. Подскажите, косвенная корреляция между весом приседа и весом в гакк-машине существует ? Заменил классический приседом в гакк-машине . После обычного приседа шейный отдел не говорит спасибо , пока планирую отдых от оного , курс массажа . Один из вариантов подставить весы под ноги и посмотреть показания - или так не делают?

[Виктор С]

... Подскажите, косвенная корреляция между весом приседа и весом в гакк-машине существует ?

Про гак не знаю, а на телегах обычно коэффициент 2,5 .

Но все эти корреляции не нужны. Присед ничто не заменит.

Или у тебя процентовка в схеме?

[Anatolii]

сорри за повтор. Подскажите, косвенная корреляция между весом приседа и весом в гакк-машине существует ? Заменил классический приседом в гакк-машине . После обычного приседа шейный отдел не говорит спасибо , пока планирую отдых от оного , курс массажа . Один из вариантов подставить весы под ноги и посмотреть показания - или так не делают?

Кого волнует, кто как делает? С весами нормальный вариант, хоть сколько-то достоверный. Фронтальный присед, треп-гриф не пробовал? Всяко лучше тренажеров.

Сообщение изменено: Anatolii (21 июля 2017 - 12:46)

[Stas R]

Но все эти корреляции не нужны. Присед ничто не заменит. Или у тебя процентовка в схеме?

Согласен , присед ничто не заменит , но слабое звено пока у меня шея (шейные позвонки). Гакк-машины в прошлом зале не было. В новом есть , по ощущениям на следующие дни - "правильная крепатура". Процентовки нет . 

[Anatolii]

Гриф высоко ставишь? По идее, никакого давления на шейные позвонки не должно быть. Хотя, напряжение передается.

[Виктор С]

Тогда забей на корреляцию и пыхти в своё удовольствие. Но с прогрессией..)

[SerjVK]

Можно попробовать что-то вроде волевой гимнастики Анохина. Возможно сбалансированное напряжение мышц создаст комфортные условия для сустава.

 
Спасибо, погуглю!

На данный момент для квадр без последствий, проходит только классический жим двумя ногами, правда детским весом 100-160 кг, ноги вместе, высоко на платформе, но упражнение с такой постановкой ног почти не цепляет квадры, плюс вес смешной, увеличения веса, смена постановки ног, перебор других упражнений, все весьма печально сказывается на ощущениях в коленях. Получается только нормально качать бицепс бедра, на сгибателе и мертвой тягой, и голень. Все эти ограничения нагоняют тоску, желание есть, возможности нет. Буду дальше пробовать, и искать свой Грааль... Проставлю второй раз гиалуроновую кислоту, в этот раз попробую 1% х 5 уколов, до этого ставил 1,5% х 3. Посмотрю что это даст в плане прокачки квадр. 

Что касается коленных суставов и моих наблюдений, эллипсоид - зло!!!(возможно все аналогичные тренажеры, велотренажеры..) Монотонная постоянная нагрузка вытерает сустав на сухо изнутри до болевых ощущений, в моем случае мне хватает всего 35 минут ходьбы на эллипсоиде, и после пару дней отходников, в противовес, могу поставить пешую ходьбу, весь день на ногах, и могу ходить много, и в итоге без дискомфорта в суставах - 10 км, 20 км. Зимой, с рюкзаком в теплой одежде, ходил так же много, колени чувствовали себя отлично, летом еще больше хожу, городской режим, улицы, дороги, парки, спуски, подъемы и тд, постоянно меняется нагрузка, скорость движения, нет монотонности и постоянной не естественной нагрузки, и все хорошо, стоит залезть на эллипсоид и печаль... Вот такие наблюдения.  Да, по ходьбе и эллипсоиду - это после того как я проставил гиалуроновую кислоту первый раз.        

[Stas R]

Фронтальный присед, треп-гриф не пробовал? Всяко лучше тренажеров.

Фронтальный со 100 кг даже мысли нет . С треп-грифом становая хорошо отзывалась в следующие дни , присед не представляю как делать. В прошлом году в гаке очень тяжело было заниматься , сейчас даже удивился прогрессу . ( иногда хожу в разные залы и не всегда есть привычные тренажёры). К обычному приседу вернусь , пока чувствую дискомфорт в шее от грифа на трапах.

[Виктор С]

Мне эллипс тоже не нравится.

[Stas R]

Гриф высоко ставишь? По идее, никакого давления на шейные позвонки не должно быть. Хотя, напряжение передается.

Бывает , неудачно снимаю со стоек или при подходе на исходную позицию . Гриф высоко не ставлю . 

[smile123]

Мне эллипс тоже не нравится.

Они достаточно разные по ощущениям в зависимости от производителя.

Lifefitness вроде норм, но они только в "элитных" клубах...

[Виктор С]

Они достаточно разные по ощущениям в зависимости от производителя.

Lifefitness вроде норм, но они только в "элитных" клубах...

В моем неэлитном зале хорошая линейка, но принцип работы не нравится - движение в 3 плоскостях.

[Anatolii]

Фронтальный со 100 кг даже мысли нет . С треп-грифом становая хорошо отзывалась в следующие дни , присед не представляю как делать. В прошлом году в гаке очень тяжело было заниматься , сейчас даже удивился прогрессу . ( иногда хожу в разные залы и не всегда есть привычные тренажёры). К обычному приседу вернусь , пока чувствую дискомфорт в шее от грифа на трапах.

С треп-грифом держишь спину зафиксированной в удобный угол и работаешь только ногами. Т.е. делаешь не тягу, а приседы со штангой в опущенных руках.

[Stas R]

В моем неэлитном зале хорошая линейка, но принцип работы не нравится - движение в 3 плоскостях.

Для жителей мегаполисов есть такие бесплатные фишки в каждом метро

[Stas R]

С треп-грифом держишь спину зафиксированной в удобный угол и работаешь только ногами. Т.е. делаешь не тягу, а приседы со штангой в опущенных руках.

Спасибо. Вывод сделал - веса наше всё!!!

[Anatolii]

Спасибо. Вывод сделал - веса наше всё!!!

Ну, не прямо все) Но свободный вес делает движение более естественным, а развитие более функциональным.

[sano]

Спасибо. Вывод сделал - веса наше всё!!!

я бы не был столь категоричен, стремление повысить рабочий вес очень часто мешает прогрессировать в росте мм