103732 ответов в этой теме

[Апостол]

я никак не пойму скока же вы вешаете отягощение весом подтягиваясь 12 раз? вопрос к участникам диспута)

[AnatolyR]

принцип прогрессии нагрузки гласит что нагрузка должна по мере адаптации к ней увеличиватся чтобы обеспечить дальнейший рост
нагрузка может быть увеличена несколькими способами:
увеличение отягощения
увеличение обьёма(в повторах или в сетах)
или увеличение плотности тренировки(уменьшении времени отдыха)

при этом желательно чтобы интенсивность нагрузки в весе от 1пм
находилась в определённых пределах
слишком низкая интенсивность чаще всего не способна достаточно стимулировать
20 повторов это примерно 50%(или меньше) от 1пм - а оптимальные границы для интенсивности где-то 60%-80%

[лектор]

извиняюсь што встреваю,
но касаемо подтягиваний, очень зависит от собственного веса,
и 20 раз, про што пишет Миша Апостол, возможно тока для лехковесов,
из опыта своево и окружающих, подтягиваясь раз 12-15,(в отличной технике)
с грузом выходит раз на 8, а груз у каво как, но не 1.25 естесно, а от 15 хотябы..

[Апостол]

AnatolyR, читали,знаем...
просто вот чел пишет "мнебы 10 раз и уже бы повесил отягощение" какое там можно повесить отягощение?
и вопрос к вам Анатолий, какое оптимальное количество повторений в подтягиваниях для гипертрофии?

[Milik]

я никак не пойму скока же вы вешаете отягощение весом подтягиваясь 12 раз? вопрос к участникам диспута)

Ну не знаю я 20 делаю с оч большим трудом, и то когда без жира вешу 83-85кг. Когда розжираюсь до 96 то могу подтягиваюсь 15 раз максимум. А так счас вешаю 15кг и делаю 10 раз. Когда делаю подтягивания но НОТ, то 10кг на 10х10.

[лектор]

Апостол,

Миша, подтягиваясь 10 раз широким хватом чисто, я делал с десяткой 8 и с 15-ой - 6 разов...
это в конце трени спины

Сообщение изменено: лектор (11 декабря 2011 - 11:49)

[renepjd]

я никак не пойму скока же вы вешаете отягощение весом подтягиваясь 12 раз? вопрос к участникам диспута)

Миш, вопрос не в этом, а в том что вес, который чел может пожать/потянуть двадцать раз - слишком лёгкий, и толку с него нет.

[AnatolyR]

какое оптимальное количество повторений в подтягиваниях для гипертрофии?

такое же как и во всех других движениях
пачему подтягивание исключение из правил?

какое там можно повесить отягощение?

5кг
а какая разница?

[Tyrd]

Пару месяцев назад весил 78 кг., подтягивался раз 12 макс. с отягощением в 5 кг. на втором повторе получалось 6 раз, тоже пришел к выводу что надо подтягиваться на максимум раз 15-20 что бы выполнить 4 подхода по 8-12 повторов и силовые медленно растли, сейчас пошел прогресс но не использую отягощение хотя и вес дошел до 84.
На брусьях наоборот, добавляя вес увеличил количество повторов.

[renepjd]

просто вот чел пишет "мнебы 10 раз и уже бы повесил отягощение"

Конечно.
Тот вес, который делаешь раз десять, нуждается в довеске.

[Domus]

Апостол,
14 раз чисто
20х6; 25х4.

Наверно все таки играет разница в весе, поэтому и такие разные данные по повторам

[renepjd]

пачему подтягивание исключение из правил?

Плюс миллион.
Вот этот вопрос я частенько задаю

[Milik]

Миш, вопрос не в этом, а в том что вес, который чел может пожать/потянуть двадцать раз - слишком лёгкий, и толку с него нет.

Э нет, не скажите. Этот вес был бы недостаточным при 10 повторах, а при 20?

[Tyrd]

Самый быстрый прогресс у меня в подтягиваниях шел после игры лесенка и мышцы после нее чувствуешь ох как хорошо и без утяжеления.(ну не считая прогресса в детстве с 0 до 10) А когда каждый раз подтягивался до максимума по 3-4 подхода то не очень. Турник стоял дома то я экспериментировал.

[renepjd]

Вопрос конкретно к ЕВГЕНУ:
Допусти чел жмёт полтос, а хочет пожать стольник. Ему советуют всякие циклы и тд.
А если чел подтягивается раз шесть, но хочет подтянуться те же шесть раз но с двадцатником (например) ему советуют подтянуться пятьдесят раз, а для жима совсем другие советы
Почему подтягивания исключения из правил?

[Milik]

20 повторов это примерно 50%(или меньше) от 1пм - а оптимальные границы для интенсивности где-то 60%-80%

Полагаю при отягощении 60% от РМ иненсивность будет в раене 75%. Оптимальной на мой взгляд будет 98,6% а значит веса лучше брать 75-85% от РМ но это лишь ИМХО

[renepjd]

Самый быстрый прогресс у меня в подтягиваниях шел после игры лесенка и мышцы после нее чувствуешь ох как хорошо и без утяжеления.

Прогресс в чём?
После пампинга хорошо чувствуешь мышцы, но растёт ли после него что-то?

[Domus]

Tyrd,
Да лесенка это супер )))

Сообщение изменено: Domus (11 декабря 2011 - 12:24)

[Tyrd]

Прогресс в чём?
После пампинга хорошо чувствуешь мышцы, но растёт ли после него что-то?

Прогресс в количестве подтягиваний. Подтягивались в 2 с братом, я макс 14 раз он 10, после недели игр(не подумайте ни о чем...)у меня стало 17 у него 15, хотя до етого я прибавил с 10 до 14 за 3 недели

[Abibossy]

нармальныё пасаны приседают со штангой!

А реальные пасаны сначала приседают, потом жмут ногами. А если потом блюешь - то это реально-нормальный пасан)))

[Milik]

Прогресс в чём?
После пампинга хорошо чувствуешь мышцы, но растёт ли после него что-то?

А почему нет?

[AnatolyR]

Полагаю при отягощении 60% от РМ иненсивность будет в раене 75%. Оптимальной на мой взгляд будет 98,6% а значит веса лучше брать 75-85% от РМ но это лишь ИМХО

чего чего?

[Milik]

чего чего?

Да это я как обычно в своем репертуаре. Это примерные данные из таблицы в этой теме: http://forum.steelfa...h=1

[Egorchik]

извиняюсь што встреваю,
но касаемо подтягиваний, очень зависит от собственного веса,
и 20 раз, про што пишет Миша Апостол, возможно тока для лехковесов,
из опыта своево и окружающих, подтягиваясь раз 12-15,(в отличной технике)
с грузом выходит раз на 8, а груз у каво как, но не 1.25 естесно, а от 15 хотябы..

не согласен
знаю многих тяжей(за 90-100+кг), которые подтягиваются и 20 и больше 20 раз, всё зависит от человека, если он захочет подтягиваться много , приложив к этому максимум усилий, он 100% этого добьется, независимо от того сколько он весит, 50 или 150кг
возможности нашего тела ограничиваем мы сами.. также и стереотипы дурманят многих людей....

Сообщение изменено: Egorchik (11 декабря 2011 - 12:54)

[лектор]

Egorchik,
я с тобой согласен, есть тока одно "но"
подтягивание ради подтягиваний мало каму интересно, а навешивание веса мало отражается на количесве подтягов без веса..
ну и плюс некоторые заточены под подтягивания.. а некотырые наоборот.. ..я же про "в основном"

[Апостол]

ради интереса пошёл к турнику и подтянулся 30 раз (последние три с дёрганьем ногами), а вот с 20-кой раз 8-9 тока смогу, ну 10 вымученно... наверное действительно количество повторов с отягощением и без мало зависящие друг от друга вещи!
пс ещё интересное наблюдение... до 25 в одном темпе нонстоп, а после 25 как отрезало, каждый последующий повтор с соблюдением техники давался с трудом...

Сообщение изменено: Апостол (11 декабря 2011 - 01:20)

[лектор]

... наверное действительно количество повторов с отягощением и без мало зависящие друг от друга вещи!

Апостол,

ясен пень.. разные вещи апсолютно - разные волокна работают, так не тока в подтягах, так везде..
што тренируешь - то и ..

[лектор]

..и спина шире как правило у тово кто с большим весом работает, а не больше подтягивается или с меньшим отдыхом меж сетами,
в прочем как и в любом упре!

[AnatolyR]

чем больше разрыв в ПМах тем слабее корреляция по весам
1пм и 5пм достаточно хорошо коррелируются
1пм и 15пм гораздо слабее
а выше 20пм и подавно

што тренируешь - то и ..

так точно

[vikk]

Вопрос конкретно к ЕВГЕНУ:
Допусти чел жмёт полтос, а хочет пожать стольник. Ему советуют всякие циклы и тд.
А если чел подтягивается раз шесть, но хочет подтянуться те же шесть раз но с двадцатником (например) ему советуют подтянуться пятьдесят раз, а для жима совсем другие советы
Почему подтягивания исключения из правил?

не заметил, что вопрос конкретно к ЕВГЕНУ скорее всего потому, что никто подобным подходом не заморачивался..
знаю, на Железной Шахте человек использует(использовал) циклы Шейко (которые для жима лёжа) - но для жима стоя. вроде работало.
да и про пятьдесят раз вряд ли..советуют обычно, если сумел раз 10-12 подтянуться без веса, то добавить вес и снова на до 10-12.