26289 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

вы сам себе враг

А то!!! Что я с собой враждую-дело ясное!!
себе бы я прогу резать не стал бы, а наоборот упров бы по 10 засобачил бы!!!
Disco
Въехал!! По мне сойдёть!
Serhio_Udalennyi
По мёртвой-можно раскинуть по дням присед и мёртвую!!
У мну на расширении так было-по 1 упру в день на ноги-вполне понравилось!!!
Disco

Ноги в поддержке, руки по желанию, ведущие загружены. Трапы можно спокойно ставить в спину - потянет.

Ноги можно и так, руки-на фоне дельт и спины пока можно не трогать, трапы-НАХ!!
Зы. что с грудью предлагаете????

[Дмитрий Р]

5. Сгибания 5х10

Де станок возьмёшь?????

1. Подтяги 5х8

Вес бушь цеплять???
Serhio_Udalennyi
вот ты и переметнулся на мой вариант неглассный-СПИНА!!!

[Disco]

Serhio_Udalennyi

1 день.
1. Подтяги 5х8
2. ТЯга гантели 5х8
3. Т-гриф 4х10
4. Разводка в наклоне 4х10-12
5. Бицепс 2-3 сетах12-15

Тяги (ведущее+подсобка): Подтягивания (х6-8) + тяга к груди (х12-15)
тяги (угол): Т-гриф (х10-12)
+
трапы(шраги тянут плечо вверх-назад и этот отдел в подтягиваниях слабо пашет)
бицепс (прицепом)

2 день
1. Жим гантелей 5х8
2. Разводка 5х10
3. Жим на наклонке 4х8
4. ФРОНТ 5х10
5. Сгибания 5х10

Жимы (ведущее+подсобка): Жим (х6-8)+разведения стоя(х10-12)
жим (комплексное): брусья (х10-12)
+
Фронт+сгибания

[Serhio_Udalennyi]

Цитата(Serhio_Udalennyi @ 5.7.2011, 12:13)
1. Подтяги 5х8
2. ТЯга гантели 5х8
3. Т-гриф 4х10
Цитата(Serhio_Udalennyi @ 5.7.2011, 12:13)
1. Жим гантелей 5х8
2. Разводка 5х10
3. Жим на наклонке 4х8
ну нахрена делать 14 сетов?

думаете 10 будет эффективнее? Почему если не секрет?

[Serhio_Udalennyi]

Вес бушь цеплять???

мы пока чиста теоретически обсуждаем Мож даже книгу напишем

[Фарик]

скажите ,пожалуйста, нормальная прога? без фанатизма и сверхамбиций, для дома.
цель - согнать жирок, кг. так 6-8. питаюсь тоже без фанатизма, 5-6 раз в сутки(стараюсь в основном запихать в себя белка побольше),но могу побаловать себя и шашлыком и пефком, во общем никуда не спешу.
после гантелей минут 20-30 боксерский мешок пресую.
тренировки через день
Тренировка первая. сеты повторения

1. Жим гантелей лежа на скамье. 3 - 4 10 - 12
2. Разведение гантелей в стороны в наклоне. 3 - 4 8 - 10
3. Шраги с гантелями. 3 - 4 10 - 12
4. Разведение гантелей в стороны стоя. 3 - 4 8 - 10
5. Тяга гантеля одной рукой в наклоне. 3 - 4 10 - 12
6. Наклоны вперед с гантелем (штангой) за головой. 3 - 4 8 - 10
7. Подъем туловища на наклонной скамье (на полу). 3 - 4 10 - 20

Тренировка вторая. сеты повторения

1. Разведение гантелей на скамье с наклоном в верх. 3 - 4 8 - 10
2. Жим Арнольда (в положении сидя). 3 - 4 8 - 10
3. Разгибание руки с гантелью из-за головы (сидя). 3 - 4 6 - 8
4. Подъемы гантелей на бицепс стоя. 3 - 4 8 - 10
5. Сгибание рук в запястьях на предплечье. 3 - 4 10 - 12
6. Вышагивания на платформу с гантелями в руках. 3 - 4 8 - 12
7. Косые скручивания. 3 - 4 10 - 20

Тренировка третья. сеты повторения

1. Полувер, тяга гантели из-за головы лежа. 3 - 4 8 - 10
2. Подъем гантелей перед собой стоя. 3 - 4 6 - 8
3. Разгибания руки с гантелью в наклоне. 3 - 4 8 - 10
4. Молоток. Поочередное поднятие гантелей на бицепс. 3 - 4 8 - 10
5. Круговые движения плеч с гантелями в руках. 3 - 4 10 - 12
6. Приседания с гантелями. 3 - 4 10 - 15
7. Подъем ног на полу на пресс. 3 - 4 20 - 25

[кастует заклинание, которое сделает этот пост не видимым для форумных троллей и им подобным]

п.с. обратите внимание на словосочетание - без фанатизма.

[Serhio_Udalennyi]

Де станок возьмёшь?????

Бомбовое упражнение ТЫДЫКА

[Disco]

Serhio_Udalennyi

Бомбовое упражнение ТЫДЫКА

Сгибания ног па ИндЭйски!?

[Дмитрий Р]

Бомбовое упражнение ТЫДЫКА

Я даж не рискую иво делать!!!
Сам садюга ищо тот!!!!

[Апостол]

Фарик здесь негласное правило... без заполненного профиля не отвечать)... по сабжу прога для продвинутого атлета, набор упров хаотичен...
скинуть жирок? вам сюда http://forum.steelfa...showtopic=30274

[Serhio_Udalennyi]

Сгибания ног па ИндЭйски!?

зэтс райт

[MikeKazakov]

Дмитрий Р

Это урезок от обычной треньки вводного тренинга!

И что? От этого оно стало умным?

[Дмитрий Р]

И что? От этого оно стало умным?

Осталось рабочим!! прога в отличие от людей умной быть и не обязана!

[MikeKazakov]

Дмитрий Р

Осталось рабочим!

[Дмитрий Р]

MikeKazakov
Вы намекаете на нерабочесть???
Не говорю, что оптималный/идеальный/самый лучший вариант!!!Но рост быть обязан!!

зы. забыл добавить-поскольку время ограничено, то будем смешивать-ОТ и СМТ!!
От- набор упров из соображений баланса, повторный ряд(ну это условно-диапазон более используемый 6-12), техника, темп подхода.
СМТ-принципы-сокращение отдыха,подсчёт плотности, стремление её увеличить, что будет неминуемо при постоянном времени и росте тоннажа.
Стартуем ориентировочно(пока навскидку-тренек не было особо) с 300 кг/мин.Ну и на тоннаж тож естественно ориентируемся!
Мы не звери-пока за ближайшую цель берём 500, 1000 на потом-при загрублении проги и суперсетах!!
А чё ж делать-время ограничено, желание есть!!

[AnatolyR]

Почему если не секрет?

потому что у обьёма нагрузки есть оптимальные границы
и 15 сетов на группу это уже не оптимально

[Disco]

то будем смешивать-ОТ и СМТ!!

ох, таки Вас пабьют! ©

[Alexhawk94]

можно ли начать так?

Присед
Подъемы на носки
Жим стоя
Шраги


Жим лежа
Тяга в наклоне
Сгибания рук со штангой

Становая тяга
Подтягивания
Отжимания на брусьях

подходы 3-4, по 8-10 повторений
+в конец последних двух по одному упражнению на пресс
хотя думаю что прога шлак, но чтоб бросить якорь, напишу хоть что-то, вдруг на путь верный повернут)

[Silovichok]

Disco
Писать за кого то?А нахрена? Кто хочет жрать..встает и идет к холодильнику, а не сидит и не ждет когда ему принесут...

[Silovichok]

Alexhawk94

можно ли начать так?

А можно и не так...

[Disco]

Ну, тогда 99% топов можно закрывать... .
Оставить только Дневники тренировочные и фототему.

[Олег К]

Alexhawk94
Нормальная сокращёнка

[MikeKazakov]

Disco
Есть элементарные принципы составления программ.

[Disco]

MikeKazakov

Есть элементарные принципы составления программ.

Хотелось бы взглянуть на печатный вариант такой книги.

[Serhio_Udalennyi]

Есть элементарные принципы составления программ.

не желаешь их рассмотреть?

[tdk]

Нормальная сокращёнка

третий день понравился

[Serhio_Udalennyi]

Тяги (ведущее+подсобка): Подтягивания (х6-8) + тяга к груди (х12-15)
тяги (угол): Т-гриф (х10-12)

Кстати, Александр почему подходы не написали? У нас тут спор с Анатолием что лучше 25 подходов или 10

[Disco]

Serhio_Udalennyi
( 25 + 10 ) / 2 = ... ну около 15-17 думаю будет нормально!!

[AnatolyR]

У нас тут спор с Анатолием

из участвующих в споре почти всегда один - дурак, а второй - негодяй

P.S. не хочу быть негодяем

[MikeKazakov]

Disco
Я бы тоже хотел посмотреть, как читатели медицинской энциклопедии сами себе делают трепанацию черепа, по описанию операции.