"зная Диско, легко догадаться"
Так и я писал про 4 дня в неделю и сегментацию. "ДТ.02" -деструктивный тренинг версии 0.2 Диско. Та же MDT-2.
astrolog писал 15 Авг 2013 - 14:20:
В чем? Есть ссылка на исследование?Если вопрос на полном серьезе - то есть.
Иван56 писал 15 Авг 2013 - 14:21:
Месяц так и месяц по другому и сравнить? Можно конечно, но наверняка это уже кто-то исследовал или дал физиологическое объяснение.Попробовать самому не проще ?
Для мышц - любой кипишь только на пользу, так что лучше сравнить самому. Если кто сравнивал, то у него могла быть другая интенсивность, перетрен, плохой режим, да мало ли чего ещё... Так что лучше сравнивать самому.Месяц так и месяц по другому и сравнить? Можно конечно, но наверняка это уже кто-то исследовал или дал физиологическое объяснение.
Если кто сравнивал, то у него могла быть другая интенсивность, перетрен, плохой режим, да мало ли чего ещё... Так что лучше сравнивать самому.
Рихад же строит свой тренинг и питание на основе точных научных данных и неопровержимых доказательств.
И ниипет!
наверняка это уже кто-то исследовал
http://www.ncbi.nlm..../pubmed/7808251
http://www.ncbi.nlm....les/PMC1724546/
AnatolyR писал 15 Авг 2013 - 14:50:
http://www.ncbi.nlm..../pubmed/7808251
Fatigue contributes to the strength training stimulus.
AnatolyR писал 15 Авг 2013 - 14:50:
Обожаю это делоhttp://www.ncbi.nlm....les/PMC1724546/
Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training
Не знаю, является ли здесь авториттетом Денис Борисов, но он в одной из статей писал следующее:
Quote
Самое эффективное количество подходов и отдых между ними.Знаете, какое самое эффективное количество подходов и отдых? Многие думают, что Денис сейчас ударится в философию, мол, все зависит от ваших целей — сила, или масса, или выносливость…бла…бла…бла… Что ж, друзья, вовсе нет. В самом деле, есть самая эффективная система. Хотите знать, какая она? Что ж, ловите! Если вы сможете организовать вашу тренировку так, чтоб количество подходов было как при тренировке на гипертрофию, а отдых между подходами был как при тренировке на силу или даже больше. Понимаете? Такая тренировка приведет к очень существенному мышечному стрессу и росту. Причем каждый подход будет с очень высоким КПД из-за отсутствия продуктов закисления (лактата). У подобной тренировке есть только один недостаток – она будет длиться пол дня или даже весь день. Это вовсе не шутка, друзья. Я проводил опыт: делал подъемы штанги на бицепс в течении целого дня с перерывом 30 минут между ними. На следующий день в руках было плюс 2-2.5 см (это последствия глубоких травм в мышцах), через две недели у меня остался плюс 0.8-1.0 см. Система эта очень эффективная, но только для опытных. Она требует очень качественного восстановления и отдыха после подобной тренировки.
Не знаю, является ли здесь авториттетом Денис Борисов, но он в одной из статей писал следующее:
А так система ВИТ построена по этому принципу. За исключением количества подходов. Каждый подход эффективен, поэтому их много не требуется. От 3 до 8 на МГ.
Сообщение изменено: Kaчок (15 августа 2013 - 10:54)
Как что, так сразу химия! ВиТ-то тоже только на химии работает
Ну почему как что, во вполне определенных случаях. Ресурсы ограничены укладываем величину стимула в восстановительные способности - растем, превышаем не растем, если только не помочь извне
Ресурсы ограничены укладываем величину стимула в восстановительные способности
Вот мой пример : http://forum.steelfa...ic=31916&page=1
Quote
Странно,что Борисов полярные вещи пишет...20 сетов в полчаса на МГ это никуя не равно 20 сетов в 20 часов
Андрей, Денис говорит, что 20 сетов за 20 минут - это то, что нужно культуристу (ну, если совсем дословно, то он сравнивает культуриста, который делает 30 сетов за 30 минут и пауэрлифтера, который делает за это время, например, 10 сетов)
А насчет накачки рук в течение дня - это он уж так поделился своим опытом. Возможно, это срабатывает на мелких мышцах и при крайне редком использовании данного метода
Как по мне, так бред полный.МГ...25 сетов/МГ с отдыхом в 5 упрахХ5 сетовХ15-20 сек. между сетами.
Какие же тупые эти исследования.rihad:наверняка это уже кто-то исследовал http://www.ncbi.nlm..../pubmed/7808251 http://www.ncbi.nlm....les/PMC1724546/
Сообщение изменено: Kaчок (15 августа 2013 - 10:53)
Чтобы исполнить такое, тебе придется работать с весами 10%ПМ.
Для понимания ЭТОГО есть такая вещь,как СЕГМЕНТАЦИЯ!То есть ОДНО упро делается непрерывно в ряд20кгХ20 коротких репсов-19Х20...18Х20...17кгХ20...16Х20...Со сбросом веса 5% на полминуты отдыха...После-отдых 7-8 минут...Следующая сегментация-упро...Делать дольше 5-6 сетов-ограничение!Гликолиз глушит сам себя!Освоил два упра в 5-6 сетах(отдых=полминуты) после отдыха начинаешь лишний сет на упро...И так-2-3-4 раза...После еще сет...И ещё...Доходишь до 20 недель в ряд!Врубаешь?Это не РАЗОМ,как у Гончара!ПОСЕТНО в течении двух трёх трень на лишний сет!После врубаешь трен-болд и тест и хуячишь по одному лишнему сету от последнего по 15-20сек. отдыха...Когда исчерпаны 20 сетов по 30 сек.И МЯГКО выходишь к июню на 25 сетофф/МГ!И секундомер перед еблом!...И самое ГЛАВНОЕ-НИКАКИХ базовых ебучих идей!Только-изоляция!МГ работает чисто и почти ОДНА!
Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 августа 2013 - 08:58)
Да Комрадик тебе писал про интервальные дропы с 30" отдыхом. Давно было.
Ну значит я по Комрадику...До 15-17 сетов/МГ с паузой в 30 сек. пойду натурально(разницы в зеркале не вижу никакой с химозой) и до 24-=25 сетов пойду с БОЛДОМ и ТЕСТО и с АНАПОЛОНОМ...И с пентоксом...АБАЖАЮ вены!...Медленно и по одному сету в плюс...После по одному сету в паузу 15-20 сек. с конца...После по одному сету с конца на 15-20 и сеты с конца сегментации до 30 сек/сет(вместо 20сек).На ГОД хватит!
Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 августа 2013 - 09:12)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых