1202 ответов в этой теме

[poltora]

Но нужна ли силовику такая тренированность?

Это неправильное позиционирование. Я в основном 8-12 повторов работал, потом попробовал Вейдеровскую силовую на 6 повторов, а потом когда на блочку перешел, это постепенно стало 5ками. Так что я работал, 12, 8 и 5 повторов блоками. Как правильно заметил Дмитрий (IDKFA) сила все-таки это работать на 2-3 повтора

[poltora]

Я тут заметил нехорошую тенденцию, все тягловые хорошо идут и стремятся к моим максимальным постепенно (близки), а жимовые все в упадке включая присед

Та же тяга в наклоне 115 6х5 была когда-то порядка 145 ПМ, а сейчас 105 5ками, и вот на 80х15 перешел, в теории 87х15 это 145 ПМ, румынка легко, и другие тяги кроме протяжки, но там плечо пока не дает было 80 6х5, - еще далеко. А в жимах и приседах все значительно грустнее, почему так - непонятно

 

Вообще спина и дельты очень хорошо реагируют на высокоповтор, переход за переходом на новый вес. А жимовые все застряли, ну кроме приседа он сильно занижен был в предвкушении 15 повторов

Сообщение изменено: poltora (07 ноября 2025 - 08:13)

[Семён]

почему так - непонятно

Похоже, ты просто вошёл в фазу “спина прёт, остальное отстаёт” - классика.
Тяги идут, потому что ЦНС их переваривает, а жимы и приседы уже перегружены.
Плюс плечо ноет, тело само ставит ограничитель, хочешь ты того или нет.
Сделай проще: урежь объём по жимам, дай им отдышаться;
поиграй с повторами и последи техникой, не гонись за весом,
не мешай тяжёлые жимы с высокоповторной спиной , восстановление не железное.
Ну и да, если плечо говорит хватит слушай, а не доказывай ему, кто тут альфа.
Сначала почини, потом накажешь штангу.

[Алексей Батькович]

Ну и да, если плечо говорит хватит слушай, а не доказывай ему, кто тут альфа.
Сначала почини, потом накажешь штангу.

Отличный совет  

 

Сейчас вообще не делаю жимы, подтягивания/вертикальные тяги, бицепс.

По симптомам "тендинит длинной головки бицопса", к врачам не ходил, хули к ним ходить.

"Диклофенак" + покой проверенный метод.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 ноября 2025 - 08:32)

[корнер59]

Сейчас вообще не делаю жимы, подтягивания/вертикальные тяги, бицепс

"тендинит длинной головки бицопса", к врачам не

Странно.

[Алексей Батькович]

Странно.

Не в первый раз просто. Проверенный метод.

[корнер59]

Не в первый раз просто. Проверенный метод.

При воспалении бицепса делать тяговые и на бицепс работать?

[Hamsterson]

При воспалении бицепса делать тяговые и на бицепс работать?

 

Он же написал, что бицепс НЕ делает. У меня скорее всего тоже самое, а может это и передняя дельта так себя проявляет. Я так и не смог точно определить. Даёт дискомфорт в жимах в которых собственно длинная головка бицепса работает наряду с передней дельтой. Я без дискомфорта могу делать любые тяги. И вертикальные и подтягивания. 

[корнер59]

Он же написал, что бицепс НЕ делает. У меня скорее всего тоже самое, а может это и передняя дельта так себя проявляет. Я так и не смог точно определить. Даёт дискомфорт в жимах в которых собственно длинная головка бицепса работает наряду с передней дельтой. Я без дискомфорта могу делать любые тяги. И вертикальные и подтягивания.

Да, тормознул. Увидел в первую очередь жимы и на них зациклился. Посчитал, что там точка. А дальше идёт перечисленные того, что делает.)
Но всё же странно, почему нельзя делать жимы. Бицепс же не работает.

Сообщение изменено: корнер59 (07 ноября 2025 - 09:21)

[Hamsterson]

Потому что одна из её функций - это сгибание плеча в плечевом суставе. 

[Алексей Батькович]

Да, тормознул. Увидел в первую очередь жимы и на них зациклился. Посчитал, что там точка. А дальше идёт перечисленные того, что делает.)
Но всё же странно, почему нельзя делать жимы. Бицепс же не работает.

Сухожилие длинной головки бицепса когда воспалено "вылазит" из своего "паза".

Есть чудесные видео и картинки, которые дают понимание.

Видел видос, там человечек рассказывал, у него "хроника" была и сухожилие себе "проточило" другой "паз".

 

Нужно, что-бы воспаление прошло, тогда оно "вернется" на место.

Потому покой, мажем противовоспалительными, можно холод прикладывать.

 

 

Я грешу на "суммарное" негативное действие жима лежа, подтягиваний хватом снизу в полную амплитуду (они не очень безопасны, тем более с весом 100+) и "бабочки".

Все эти движения грузят сухожилие длинной головки бицепса.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 ноября 2025 - 09:40)

[poltora]

Короче очередная травма, заднюю поверхность бедра коцнул на этот раз
Может просто растяжение сильное, синяков нет

 

Через 4 дня пошел тренировать ноги, первый три повторения приседа ничего, потом натяг пошел, к 8 уже боль и по нарастающей, думал хотя бы присед и румынку сделаю 70кг поставил понял к 5му повтору что дальше не стоит

 

Тренировка 13.11.2025

 

Присед 125кг 13, 10, 8 (по боли, минус повтор-два от max)

Пока день ног буду или пропускать или пробовать присед, если надрыв то и следующая и через одну не прокатит, тогда уберу день ног на какое-то время

[Vovan74]

Короче очередная травма, заднюю поверхность бедра коцнул на этот раз
Может просто растяжение сильное, синяков нет

 

Через 4 дня пошел тренировать ноги, первый три повторения приседа ничего, потом натяг пошел, к 8 уже боль и по нарастающей, думал хотя бы присед и румынку сделаю 70кг поставил понял к 5му повтору что дальше не стоит

 

Тренировка 13.11.2025

 

Присед 125кг 13, 10, 8 (по боли, минус повтор-два от max)

Пока день ног буду или пропускать или пробовать присед, если надрыв то и следующая и через одну не прокатит, тогда уберу день ног на какое-то время

Присед с тягой с какой периодичностью идут по программе  - сколько дней отдых?

[poltora]

Присед с тягой с какой периодичностью идут по программе  - сколько дней отдых?

Номинально раз в 5 дней, формально думал будет 3+1
1. грудь, дельты, трицепс
2. спина, бицепс, предплечья
3. ноги
4. отдых

Ноги не отходят поэтому повадился день отдыха давать после груди еще
ББ 4х упражнениях работает может поэтому так вышло

[Vovan74]

Номинально раз в 5 дней, формально думал будет 3+1
1. грудь, дельты, трицепс
2. спина, бицепс, предплечья
3. ноги
4. отдых

Ноги не отходят поэтому повадился день отдыха давать после груди еще
ББ 4х упражнениях работает может поэтому так вышло

Поспрашивал бы у других кто с хорошими весами работает - какой период отдыха между тяжелыми базовыми упрами?

 

Я как любитель, не профи, мне не выступать, у меня и то 2 недели между приседом с тягой перерыв.

Иногда через неделю после тренировки ног поднимаясь по ступенькам в подьезде чувствую, что ещё не восстановились сухожилия..

Куда там нах приседать.

 

Оно канеш можно.

Насмотрен, всякое видел в зале)

[Skobyelena]

Поспрашивал бы у других кто с хорошими весами работает - какой период отдыха между тяжелыми базовыми упрами?

 

Я как любитель, не профи, мне не выступать, у меня и то 2 недели между приседом с тягой перерыв.

Иногда через неделю после тренировки ног поднимаясь по ступенькам в подьезде чувствую, что ещё не восстановились сухожилия..

Куда там нах приседать.

 

Оно канеш можно.

Насмотрен, всякое видел в зале)

в его возрасте это индивидуально и сильно зависит от образа жизни вне тренировок

[Vovan74]

в его возрасте это индивидуально и сильно зависит от образа жизни вне тренировок

Это очевидно, но тяжело тренить  присед и тягу раз в 5 дней - норм?

[Skobyelena]

Это очевидно, но тяжело тренить  присед и тягу раз в 5 дней - норм?

это даже для молодого не для каждого

[IDKFA]

Редкие тренировки ног - это ловушка.
Реже тренируешься - больше постболи, дольше восстановление - реже тренируешься.
Замкнутый круг.

Три раза в неделю - ничего не болит. Если банально энергии не хватает - ну можно хоть по одному рабочему подходу делать.
Три подхода в неделю - это минимум, достаточный для поддержки.

[renepjd]

Как раз сегодня попалось

Силовая база: насколько часто можно делать присед, жим лежа и становую тягу?
https://cmtscience.r...gu?ref-id=35009

[renepjd]

Но схема там походу бредовая
Откуда что возьмётся если с лёгкими весами долбить 2*5?

Неделя 1

Тренировка 1: Проходка (определение 1ПМ)
Тренировка 2: 2x5 с 55% от 1ПМ
Тренировка 3: 2x5 с 65% от 1ПМ
Тренировка 4: 2x5 с 50% от 1ПМ
Тренировка 5: 2x5 с 65% от 1ПМ
Неделя 2

Тренировка 1: 2x5 с 70% от 1ПМ
Тренировка 2: 2x5 с 55% от 1ПМ
Тренировка 3: 2x5 с 65% от 1ПМ
Тренировка 4: 2x5 с 50% от 1ПМ
Тренировка 5: 2x5 с 65% от 1ПМ
Неделя 3

Тренировка 1: 2x5 с 70% от 1ПМ
Тренировка 2: 2x5 с 55% от 1ПМ
Тренировка 3: 2x5 с 65% от 1ПМ
Тренировка 4: 2x5 с 50% от 1ПМ
Тренировка 5: 2x5 с 65% от 1ПМ
Неделя 4:

Тренировка 1: Определите ваш новый 1ПМ и пересчитайте процентовки

[poltora]

Иногда через неделю после тренировки ног поднимаясь по ступенькам в подьезде чувствую

Боль в мышцах тут не показатель, чем чаще тренируешься тем меньше болит.

А вот по травматичности сложно конечно, накопится и...

 

но тяжело тренить  присед и тягу раз в 5 дней - норм?

Вряд ли это можно назвать "тяжело" номинальные 60%. От максимального ПМ так вообще 50%. Близко к отказу - да

Сообщение изменено: poltora (16 ноября 2025 - 12:30)

[Vovan74]

Короче очередная травма, заднюю поверхность бедра коцнул на этот раз
Может просто растяжение сильное, синяков нет

 

Через 4 дня пошел тренировать ноги, первый три повторения приседа ничего, потом натяг пошел, к 8 уже боль и по нарастающей, думал хотя бы присед и румынку сделаю 70кг поставил понял к 5му повтору что дальше не стоит

 

Тренировка 13.11.2025

 

Присед 125кг 13, 10, 8 (по боли, минус повтор-два от max)

Пока день ног буду или пропускать или пробовать присед, если надрыв то и следующая и через одну не прокатит, тогда уберу день ног на какое-то время

 

 

Присед с тягой с какой периодичностью идут по программе  - сколько дней отдых?

 

 

Номинально раз в 5 дней, формально думал будет 3+1
1. грудь, дельты, трицепс
2. спина, бицепс, предплечья
3. ноги
4. отдых

Ноги не отходят поэтому повадился день отдыха давать после груди еще
ББ 4х упражнениях работает может поэтому так вышло

 

 

Редкие тренировки ног - это ловушка.
Реже тренируешься - больше постболи, дольше восстановление - реже тренируешься.
Замкнутый круг.

Три раза в неделю - ничего не болит. Если банально энергии не хватает - ну можно хоть по одному рабочему подходу делать.
Три подхода в неделю - это минимум, достаточный для поддержки.

 

 

Боль в мышцах тут не показатель, чем чаще тренируешься тем меньше болит.

А вот по травматичности сложно конечно, накопится и...

 

Вряд ли это можно назвать "тяжело" номинальные 60%. От максимального ПМ так вообще 50%. Близко к отказу - да

 

Нет боли - нет результата, как раньше говорили.

Ну его нах это восстановление.

[IDKFA]

Нет боли - нет результата, как раньше говорили.

Болит - значит, растëт (с) Онколог

[poltora]

Нет боли - нет результата

Тут не корреляции, да и лучше чтоб не болело

[Vovan74]

Тут не корреляции, да и лучше чтоб не болело

Когда коцнуло тогда  и...

[commandos]

Vovan74,смотря какой боли.Боль может быть стреляющей в поясницу,например,в грудном отделе.Я как то два года стараюсь заниматься без болей,ибо дорого всё это потом обратно восстанавливать и шибко болезненно.

[Vovan74]

Vovan74,смотря какой боли.Боль может быть стреляющей в поясницу,например,в грудном отделе.Я как то два года стараюсь заниматься без болей,ибо дорого всё это потом обратно восстанавливать и шибко болезненно.

Я работаю массажистом и у меня был период в жизни, где пару лет я не мог вообще нормально жить из-за болей в спине.

Поверь, я знаю, что такое острая боль)

 

Лет 20 назад.

Сообщение изменено: Vovan74 (16 ноября 2025 - 06:40)

[poltora]

Когда коцнуло тогда  и...

А куда деваться, совокупность, стечение

И ББ перерабатывал, и не первая травма на этой ноге, и возраст, и упражнение самопальное не самое удобное.

Да может еще обойдется все, растяжение просто

[poltora]

Я работаю массажистом и у меня был период в жизни

Коллега жене. Она правда никогда не работала, но меня спасает регулярно