1588 ответов в этой теме

[Skier]

Skier, а какой сейчас у вас этап подготовки и когда предполагаются старты.
И ещё вышеописаное это всё, что вы делаете или это плюс ещё работа по виду спорта.

Заканчивается межсезонье.

 

Профи-горнолыжники межсезонье периодизируют так:
 

1. первые два месяца тяжелые приседы и редкие прыжковые тренировки 

2. вторые два месяца меньше и легче приседы, больше прыжковых тренировок

3. третьи два месяца акцент на многоповторку в приседе и прыжках - развитие силовой выносливости, тяжелые веса убирают.

 

Я примерно повторяю периодизацию, но с меньшей амплитудой, так сказать.

Тренировки снежные начнутся только в ноябре.

[Skier]

Забыл спросить а какие цели вы перед собой ставите в плане физподготовки.

1. Присед 1,5 с/в (сила)

2. Прыжок в длину 2,45 м (взрывная сила)

3. Прыжки на тумбу 60 штук за 90 секунд (скоростная выносливость)

[Skier]

Надо бы еще тренировать силовую выносливость: 20 повторений приседа с собственным весом. 

Но это пока не по зубам и лишнее в плане общей нагрузки, может через пару-тройку лет подберусь к этому тренингу.

[oscid]

Забыл спросить а какие цели вы перед собой ставите в плане физподготовки.

Как там сушка?

[Михаил 111]

oscid,
Да я за этим не слежу и не обсуждаю.

Сообщение изменено: Михаил 111 (22 сентября 2024 - 09:22)

[Михаил 111]

Профи-горнолыжники межсезонье периодизируют так:
 

1. первые два месяца тяжелые приседы и редкие прыжковые тренировки 

2. вторые два месяца меньше и легче приседы, больше прыжковых тренировок

3. третьи два месяца акцент на многоповторку в приседе и прыжках - развитие силовой выносливости, тяжелые веса убирают.

А откуда эта информация, извини что много вопросов но это необходимо чтобы что-то дельное посоветовать.

[Михаил 111]

oscid,
Ну что-то я резковато ответил. Жирок потихоньку сбрасываю. Циклов по набору массы не делал уже год.

[oscid]

oscid,
Ну что-то я резковато ответил. Жирок потихоньку сбрасываю. Циклов по набору массы не делал уже год.

Вопрос без подвоха. Сколько вес?

[Skier]

А откуда эта информация, извини что много вопросов но это необходимо чтобы что-то дельное посоветовать.

Из программ подготовки горнолыжных сборных США и Канады.

 

На самом деле, там до хрена еще всего + к тренировкам, они ведь тренируются 5-6 часов каждый день кроме вс.

Но функциональная база именно такая - сила, взрывная сила, силовая выносливость. И периодизация именно такая - сначала акцент на силу, потом на взрыв, потом на выносливость взрывной силы.

[Михаил 111]

Skier,
Логика действительно понятно, но есть пара моментов которые могут немного улучшить ваш вариант снизить трудозатраты как минимум, сохранив эффективность или возможно даже увеличив ее.
Ещё действительно нужно сказать, что силовая тренировка - это ещё не всё. Ещё нужна выносливость в лактатном и окислительном режимах особенно. И очень большое место в тренировке должна занимать координация, тренировка реакции, тренировка устойчивости.
А насчёт оптимизации на этапе силы скоростно силовую работы можно не делать вообще это сэкономит время и трудозатраты. А вот на остальных этапах включая соревновательный силу по минимуму но тренировать нужно, причём я имею в виду минимум объёма но достаточно высокая наработанная за все прошлые этапы интенсивность.

Сообщение изменено: Михаил 111 (22 сентября 2024 - 10:32)

[Михаил 111]

oscid,
Давно не взвешивался около 110.

[rihad]

А самбо учит падать (самостраховка)... занимайтесь горнолыжным спортом, чтоб не падать и самбо, чтоб если уж упал, то сделать это безопасно.)))

В самбо же бьют тоже, и если удар удар в голову, то мини-нокаут на секунду происходит, куда там до группировки. На льду - да, может помочь головой не стукнуться землю, но все равно конец трубы обязательно будет торчать откуда-то.

[Skier]

В трекере fitbit 4 дня назад появилась новая функция: готовность к тренировке.

Учитывая, что моя главная проблема в спорте, что я слишком много тренируюсь, теоретически функционал может помочь.
Буду наблюдать оценку и сопоставлять с реальностью.

 

Сегодня 97 баллов - сам бог велел идти в зал .

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Skier (29 сентября 2024 - 09:11)

[Виктор С]

В трекере fitbit 4 дня назад появилась новая функция: готовность к тренировке.

Учитывая, что моя главная проблема в спорте, что я слишком много тренируюсь, теоретически функционал может помочь.
Буду наблюдать оценку и сопоставлять с реальностью.

 

Сегодня 97 баллов - сам бог велел идти в зал .

Прикольная функция, может быть полезной.

Но на 100% доверять электронике управление своим тренингом - это сомнительно.

И как же принцип у некоторых продвинутых: "пропуск тренировки если реанимация или арест"?

[Skier]

И как же принцип у некоторых продвинутых: "пропуск тренировки если реанимация или арест"?

Я и следовал этому принципу последние 1,5 года. Никогда не пропускал плановые, плюс еще добавлял дополнительные тренировки.

Но с начала сентября провожу эксперимент - иду на тренировку только тогда, когда чувствую, что на 70% и более % восстановился.

Таким образом осталось 6 тренировок в неделю, 4 на ноги и две на верх тела. Это максимум, который мой хилый организм тянет на условиях восстановления.

 

А все лето хреначил 6 тренировок на ноги и две на верх тела. И недовосстанавливался.

Сообщение изменено: Skier (29 сентября 2024 - 09:52)

[Skier]

28.09.24

 

1. Глубокий присед с блином под пятками

8*40, 5*60, 3*70, 2*80

2. Тяга штанги к поясу 

3*10*55

 

29.09.24
 

1. Жим лежа 

8*40, 5*65, 3*70, 7*65 (скорее всего через 1-2 повторение был бы  отказ).

Небольшой прогресс есть, в прошлом году 6*65 был отказ.

2. ПШНБ строгий 

8*25, 5*35, 1*40, 0*45.

ПШНБ нестрогий 1*45 (не у стенки довольно легко)

3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4 подхода по 20 

4. Подтягивания 3*8*(-18)

[Михаил 111]

А все летопись хреначил 6 тренировок на ноги и две на верх тела. И недовосстанавливался.

Ничего себе какой объём действительно немало.
А по поводу вот таких цифровых технологий это может быть вполне неплохо но их данные надо сравнивать с какими-то другими показателями тогда будет понятно как эти данные вообще интерпретировать, например старый добрый кистевой динамометр вполне подойдёт.

[Skier]

Присед
8*40, 5*62,5, 5*70, 4*72,5

Тяга штанги к поясу
3*10*55

Видео 4*72,5. По вашему мнению сколько тут rpe, сколько повторов до отказа?

Прикрепленные файлы

•  VID_20241004_110829.mp4    74,98Мб

[renepjd]

По вашему мнению сколько тут rpe, сколько повторов до отказа?

выглядит как будто максимум один раз мог ещё встать а может и ни разу

[Skier]

выглядит как будто максимум один раз мог ещё встать а может и ни разу

Думаю, следующий раз уже встал бы не ногами, а спиной.

[Виктор С]

..............

Видео 4*72,5. По вашему мнению сколько тут rpe, сколько повторов до отказа?

Олдбой или Олег авторитетно подскажут.

 

Я в приседе не соображаю.

Но когда будешь жать что-нибудь раз на 15-20, я оценю.

[renepjd]

Но когда будешь жать что-нибудь раз на 15-20, я оценю.

а разве рпе 9-10 по разному выглядит на разных весах?

[OldBoy]

Видео 4*72,5. По вашему мнению сколько тут rpe, сколько повторов до отказа?

Кажется что в упор, но в такой технике все достаточно непредсказуемо.

[Fortnite]

Кажется что в упор, но в такой технике все достаточно непредсказуемо.

каждый следующий повтор может стать последним , причем надолго

[renepjd]

каждый следующий повтор может стать последним , причем надолго

из-за быстрого негатива?

[Fortnite]

из-за быстрого негатива?

он падает со штангой вниз , пытаясь в отбив встать , колени за это спасибо не скажут

Сообщение изменено: Fortnite (04 октября 2024 - 08:06)

[Eak cat]

Присоединюсь к мнению что быстро падать вниз нельзя, я по молодости приседал всегда в бинтах, на них резко падал вниз и хорошо вставал от того что пружинили хорошо, потом ни приседал несколько лет, а когда начал то перешел на наколенники 3 мм., а вот вниз падал так же резко. Один раз когда дошел до веса 120 три подхода на 8, серьезно заболел, но восстановившись через две недели решил вес не снижать и начать сразу со 120, с тех пор и начались мои проблемы с приводящими... До сих пор со штангой на спине нормально приседать не могу, перешел на фронтальные и радуюсь пока... 

[renepjd]

Я хоть не приседун ну сразу об этом подумал
Походу зря меня разжаловали из тренера года

[sergei-777]

Походу зря меня разжаловали из тренера года

Тебя уже разжаловали? Да, не долго музыка играла...)

[oscid]

Присед
8*40, 5*62,5, 5*70, 4*72,5

Тяга штанги к поясу
3*10*55

Видео 4*72,5. По вашему мнению сколько тут rpe, сколько повторов до отказа?

Так тяжело отошел, как будто там 120.