4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Как эту запись следует читать?

 

Я понял только то, что идёт блок "Сила".

 

Что такое "неделя четыре и четыре десятых"? Предыдущая запись была: "неделя три и три десятых" - это как?

Следует читать, как 4я неделя. 4.4.это типа шутка такая т.к. из-за сраных кетайцев приходится ломать изначальный план и на ходу перестраиваться. (((

[Михалы4]

Следует читать, как 4я неделя.

 

А продолжительность цикла заранее спроектирована? Если да, то неплохо было бы писать что-то типа "неделя 4 из 8".

 

А если не заранее - то по какому принципу идёт отсечение блока - и это указывать в комментарии, типа "неделя 4, чувствую то-то, а это значит что <...>".

[Олег К]

Михалы4, обычно длину планирую чётко. Это или 5-6 недель или 2 волны по 4-5 недель с перезагрузкой по середине. Между большими двухмесячными блоками либо недельный полный отдых от тренировок либо очень лёгкий тренинг. Если уезжаю куда-то в отпуск недели на 2-3, то там тоже стараюсь хоть как-нибудь тренироваться.

[Олег К]

Подробнее

 

8.2. Метод «Двойной волны».

В предыдущей части описания методики «Суперкомпаунд» (Усиленный вариант для опытных) мною вскользь упоминался данный приём управления нагрузкой в программах для опытных атлетов. Надо сказать, что этот метод, скопированный практически один в один из методических рекомендаций к ТА и ПЛ-тренингу, отлично зарекомендовал себя на практике.
Приведу конкретный пример тренировочного цикла для развития мышц ног:

День1-----------------------|Нед 1 |Нед 2 |Нед3 |Нед4 |Нед5 |Нед6 |Нед7 |Нед8 |
Становая тяга 3х10/3х5----- | 85 % |90 % |95 % |98% |90 % |95 % |100% |102.5%|
Жим ногами----------------- |1 х12 |2х 12 |2х12 |3 х12|2 х12|3х 12|3х 12|3 х 12|
(в блоке 2)-----------------|1х10 |2х 12 |2х 10|3 х12|3 х10|3х 10|3х 10|3 х10|

День2------------------------|Нед1 |Нед2|Нед 3|Нед4|Нед5|Нед6|Нед7|Нед8|
Лёгкий присед 3х10/3х5-------|70 % |75 %|75 % |80 % |75%|75 %|80 % |80 % |
Лёгкая румынская тяга------ |1х 10|2 10|2 х10|2х10|3х10|2х10|3 х10|3х 10|
(в блоке 2)------------------|2 х 5|2 х5|2 х 5|3 х5|2х5 |2х5 |3 х5 |3х 5 |

День3---------------------------|Нед 1|Нед 2|Нед3|Нед 4|Нед5|Нед6|Нед7|Нед 8|
Тяжёлый присед 3х10/3х5---------| 85 %| 90 %|95 %| 98 %|90 %|95 %|100 %|102.5%|
Присед метаболический---------- |1 х12|2 х12|2х12|3 х12|2х12|3х12|3 х12|3х 12|
(в блоке 2)---------------------|1х 10|2 х10|2х10|3х10|2х10|3 х10|3х10|3 х 10|
Сгибание ног--------------------|2х 12|3 х12| х12|3х12|2х12|3 х12|3х 12|3х 12|
(в блоке 2)------------------- -|2 х10|3х 10|3х10|3 х10|2х10|3 х10|3х10|3х 10|

В чём заключается метод? После 4-х (максимум 5-ти) недельного линейного наращивания весов на тяжелой тренировке в локомотивном упражнении, снова сбрасывается вес и линейно наращивается ещё 4 недели до выполнения личного рекорда в заданном протоколе, во вспомогательных упражнениях тренировочный объём в соответствии с «волной» может изменяться от 1-го до 3-х подходов.
Метод «Двойной волны» я предлагаю использовать очень опытным атлетам, когда простое линейное наращивание тренировочных весов в течение 6 недель в заданном тренировочном блоке уже не даёт силовой прибавки.

 

[Михалы4]

Метод «Двойной волны» я предлагаю использовать очень опытным атлетам, когда простое линейное наращивание тренировочных весов в течение 6 недель в заданном тренировочном блоке уже не даёт силовой прибавки.

 

Рецепторы забиты - вот нихрена и не растёт. Вместо "первой волны" надо брать освежающий отдых. Да, результат на отдыхе откатится - но зато потом накатится с лихвой. А постоянное педалирование рецептора - путь в никуда.

 

Надо прочитать Хейкока, какую теорию он вкладывал в свой "декондишн" (в ХСТ). У декондишена должны быть чёткие критерии, цифровые.

[Олег К]

Как-то хреново залилось, но суть вроде понятна )))

[regor]

Олег К., хорошее видео! Мощно так пожал,чисто,без читинга. Ты все-таки нашел зал для тренировок))) А что, /кроме оператора/ присутствующих, тренирующихся нет?Или..."Шейко всех выгнал"(с)?

Сообщение изменено: regor (06 мая 2020 - 10:02)

[Олег К]

Олег К., хорошее видео! Мощно так пожал,чисто,без читинга. Ты все-таки нашел зал для тренировок))) А что, /кроме оператора/ присутствующих, тренирующихся нет?Или..."Шейко всех выгнал"(с)?

Привет, Юра. Да, в тот день в зале была только очень маленькая тусовка.

[Олег К]

Тренировка 06.05.20 (вчера)

Неделя 4.4))), блок Сила

 

1. Верхний блок 1х8(50),1х6(70)

Подтягивания 1х6, 5х6(+15 кг)/9 п  за 25 мин

Запаса почти нет

 

2.Тяга ниж. блок сидя шир.хв. 3х10(40)

 

3.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/6 п

С резинкой

 

 

4.Жим стоя 1х8(40),1х6(50), 4х5 (62)/6п

 

 

5.Румынка с пл. 1х8(80),1х8(100),2х8(120)/4п

 

 

6.Бицепс гантели 3х10 (16+16)

Отжимания узк. 2х12

 

6. Отведения блок (ср.дельта) 3х(10+10) 5 кг?

  Икры 3х20 тренажер (+25 кг)

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

  Шраги 3х20 (24+24 кг)

 

9.Предпл. 5х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время 2ч.10 мин.

[Don VOVCHIK]

Как-то хреново залилось, но суть вроде понятна )))

Это в карантинто ты такое вытворяешь?

[Олег К]

Это в карантинто ты такое вытворяешь?

Хм...эээ... Ну, ты понял, короче... )))

[Олег К]

Рецепторы забиты - вот нихрена и не растёт. Вместо "первой волны" надо брать освежающий отдых. Да, результат на отдыхе откатится - но зато потом накатится с лихвой. А постоянное педалирование рецептора - путь в никуда.

На самом деле работают оба способа. Но человеку с более нежным здоровьем лучше подойдёт твой.

Надо прочитать Хейкока, какую теорию он вкладывал в свой "декондишн" (в ХСТ). У декондишена должны быть чёткие критерии, цифровые.

Я не верю в объяснения Хейкока и вкладываю в СД другой смысл.

[Don VOVCHIK]

Хм...эээ... Ну, ты понял, короче... )))

Завидую.)

[Олег К]

Завидую.)

Ничего, скоро наладится всё.

[Олег К]

Тренировка 08.05.20

Неделя 4.4., Блок Сила

 

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(55),1х5(67.5), 1х3 (75), 5х5(87.5 кг)/7 п за 40 мин

Ух, пиздец, как тяжело...

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 1х10(26+26)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х3 (140), 1х3 (155),3х5 (170)/7 п за 30 мин

Рабочие- разнохват

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105)

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(90),2х8(105)

 

 

6.Тяга верх блока 3х10 (65 кг) 

 

7.Махи в наклоне 3х8(12+12)

  Икры стоя 3х20(+25 кг) тренажер

 

8.Бицепс 3х10 (16+16) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 2ч. 40 мин.

[Anatolii]

Жим, конечно, очень круто!

[Креатор]

Конечно жим круто.

А почему на последнем подходе вес гораздо больше и повторений много?

 1х8(40),1х6(55),1х5(67.5), 1х3 (75), 5х5(87.5 кг)/7 п за 40 мин

Не понимаю

[Anatolii]

Конечно жим круто.

А почему на последнем подходе вес гораздо больше и повторений много?

Не понимаю

Очевидно 87.5*5 в 5 подходах это и есть ядро тяжелой и довольно объемной тренировки, вполне логично подводящие подходы сделать максимально экономя силы.

[Креатор]

Я конечно просто физкультурник и мало что знаю.

Но получается можно сделать 4 подхода с небольшим весом, не особо напрягаясь и только один подход тяжелый с большим весом и до отказа?

И этого достаточно?

Олег интересно что скажет

[Anatolii]

Я конечно просто физкультурник и мало что знаю.

Но получается можно сделать 4 подхода с небольшим весом, не особо напрягаясь и только один подход тяжелый с большим весом и до отказа?

И этого достаточно?

Олег интересно что скажет

У него 5 подходов по 5 повторений с большим весом)

[Олег К]

Я конечно просто физкультурник и мало что знаю.

Но получается можно сделать 4 подхода с небольшим весом, не особо напрягаясь и только один подход тяжелый с большим весом и до отказа?

И этого достаточно?

Олег интересно что скажет

Не совсем понял суть вопроса.

[crossfitmen]

Не совсем понял суть вопроса.

Это типа как в ТА делают. 3-5 разминочно-подводящих и крайний тяжёлый. Я сам за это топлю, но у меня 5трень в неделю и нагрузка на МГ получается чаще одного раза в неделю.

[Олег К]

Это типа как в ТА делают. 3-5 разминочно-подводящих и крайний тяжёлый. Я сам за это топлю, но у меня 5трень в неделю и нагрузка на МГ получается чаще одного раза в неделю.

В ТА, Александр, по разному делают. Но чаще- несколько подходов с одним весом. (смотри таблицу Прилепина)

[crossfitmen]

В ТА, Александр, по разному делают. Но чаще- несколько подходов с одним весом. (смотри таблицу Прилепина)

Я смотрел видосы Клокова и Сухарева))

[Олег К]

Я смотрел видосы Клокова и Сухарева))

И что? Я тоже смотрел. У меня сын одно время ташкой занимался. )))

[crossfitmen]

И что? Я тоже смотрел. У меня сын одно время ташкой занимался. )))

А чё бросил?

[Олег К]

А чё бросил?

Распиздяй потому что. Потом и сам пожалел не раз.

[crossfitmen]

смотри таблицу Прилепина

Собственно на кф.ру и пишут по Прилепину, скорее всего, но мне интереснее

3-5 разминочно-подводящих и крайний тяжёлый

[Олег К]

crossfitmen, я когда-то давно занимался пирамидами. Это работает до какого-то уровня.

[crossfitmen]

Это работает до какого-то уровня.

Для моего теперешнего))