7657 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Саш ну естли Аметист и вправду с этими весами впахивается за 70-80 мин.. для него они действительно тяжелые..это повод для смеха??

Саша, ты цитату полностью прочитай) Он удивляется, типа чем там 2 часа можно заниматься?))) Типа 70-80 мин, больше и не надо :-)))

[sergei-777]

Может ошибаюсь, но думаю DimaSem вот это имел ввиду:


ЗЫ Он это и процитировал, только не полностью.

Вполне возможно, но... 

Новичку гнаться с места в карьер за рекордной плотностью тренировки не надо и даже может быть вредно/травмоопасно. Он же не отжимается, приседает без веса и прыгает на скакалке, а делает (и осваивает) вполне себе тяжёлые и энергоёмкие многосуставные движения. На их освоение и общее укрепление организма нужно время. 

[Олег К]

Может ошибаюсь, но думаю DimaSem вот это имел ввиду:

Видимо ты мало его постов на этом форуме прочитал )))

Ну если б я тянул, жал приседал 250/150/200 например, то вряд-ли бы 35 подходов за 45 минут осилил))) Нагрузка на организм совсем другая имхо.

В 5х5? Ну, тогда эта прога точно не для тех людей. )))

А так...До часа может занимать тяжёлый присед примерно такого формата -70х8,90х6,110х5, 125х3, 140х3, 150 5х5. Вся тренировка до 2-х часов, хотя вполне реально утрамбовать и в 1.5 часа.

[Grillmaster]

sergei-777
Сергей, я выше на подобный вопрос ответил

[Grillmaster]

А так...До часа может занимать тяжёлый присед примерно такого формата -70х8,90х6,110х5, 125х3, 140х3, 150 5х5. Вся тренировка до 2-х часов, хотя вполне реально утрамбовать и в 1.5 часа.

Олег, ну так и я об этом.

[Олег К]

Олег, ну так и я об этом.

Так он и пишет про свой уровень, а то, что мы сейчас обсуждаем с тобой, уже не хардгейнер ))))

[Ametist25]

Ametist25, видос с приседом мне в личку кинь. Можно несколько. Но с видом сбоку обязательно. Хочу увидеть твою поясницу при доседе.

Ты имел ввиду круглится или нет? Хорошо, попробую снять

[Ametist25]

вывод от приседаний с 60 кг? Напахал.

 

Саш ну естли Аметист и вправду с этими весами впахивается за 70-80 мин.. для него они действительно  тяжелые..это повод для смеха??

Вообще не понял юмора насчет упахиваний. Я образно выразился  ине применительно к себе. Вот скриншот вчерашней тренировки. Время там вообще 40 минут.

Миниатюры

• 

[oscid]

31 марта 12-15
Жим лёжа тяж 30-1х10 40-1х8 50-1х5 60-5х4 62.5-1х5 (180с) RPE9
Присед легкий 20-1х10 40-5х5 (90с) RPE6
ТВБ легко 43-4х8 (60с) RPE8
Гиперэкстензия 10-3х8 (60с) легко RPE6
Отведения ч/стороны 4-4x10 (60с) RPE9
Пшнб EZ гриф 20-3х8 (90с) RPE8
70 минут

Вчера доых весь день как Медвед ))
С утра вточил каши, бутеров с маслом и сыром, кофею, морковного сока с кефиром, и через 3 часа пошёл, помолясь.

Неожиданно легко поехало
Паузы 3 минуты. В последнем подходе не удержался, повесил ещё 2,5 (прости Учитель). Пожалось

[Олег К]

oscid, на следующей неделе 62.5 

[Виктор С]

... В прошлый раз норм было, а тут прям не идет. Ссу за воскресный жим с повторением рекорда 60кг-5х5 ))

31 марта 12-15
Жим лёжа тяж ... 60-5х4 62.5-1х5 (180с) RPE9

Неожиданно легко поехало

Ты себя недооцениваешь. Ранее мне это тоже было знакомо, распространенная ошибка.

[Олег К]

Это сколько - плюс 7,5 кг за неделю ?

Плюс 2.5 кг

[oscid]

 3 апреля 7-40
Присед тяж 20-1х10 30-1х10 40-1х8 50-1х5  65-1х5 62.5-4х5
Жим лёжа легкий 20-1х10 30-1х10. 40-1х8 45-5х5
Тяга среднего блока 31-4х10 суперсет с
Сгиб ног 36-3х10
Жим сидя гант (10+10)-4х10 суперсет с
Биц скотт 22-3х8 в суперсете
Пресс подъем ног 2х21
78 минут

 

Дай думаю попробую 65. Приселось, но уж больно вязко. Скинул 2.5. Доприседал. На след неделе не буду поднимать. 62.5 в самый раз.

[Олег К]

На след неделе не буду поднимать. 62.5 в самый раз.

У тебя ж 6я неделя пошла, про какую следующую  с добавкой веса ты говоришь?

[oscid]

У тебя ж 6я неделя пошла, про какую следующую  с добавкой веса ты говоришь?

 

А внатуре! . Заработался.  )))  27 февраля же начало было! Тогда все вопрос закрыт ))

 

Получается присед спрогрессировался  50-3х5 -> 62.5-5х5

[Горец67]

А внатуре! . Заработался.  )))  27 февраля же начало было! Тогда все вопрос закрыт ))

 

Получается присед спрогрессировался  50-3х5 -> 62.5-5х5

а еще харгейнером прикидывался)))во как прет ))

или дело в программе?

[Виктор С]

Получается присед спрогрессировался  50-3х5 -> 62.5-5х5

 

или дело в программе?

и дисциплине.

[oscid]

 

и дисциплине.

 

Ну с этим у меня проблем никогда не было. Обычно что написано заранее в бумажке то и делаю. Единственный перерыв был на месяц в начале этого года, когда заболел гриппом жоско.

[Jurik-11]

Получается присед спрогрессировался  50-3х5 -> 62.5-5х5

Получается вполне хорошая, рабочая программа для новичков. 

Сообщение изменено: Jurik-11 (03 апреля 2019 - 03:19)

[Виктор С]

Ну с этим у меня проблем никогда не было. Обычно что написано заранее в бумажке то и делаю. 

Симметрично. 

 

В прошлом в теме новичков ненадолго появился чел, который за 5-6 месяцев успел попробовать 5-6 схем от разных авторов на форуме. Потом куда-то пропал, наверное перетренировался.)

[oscid]

Симметрично. 

 

В прошлом в теме новичков ненадолго появился чел, который за 5-6 месяцев успел попробовать 5-6 схем от разных авторов на форуме. Потом куда-то пропал, наверное перетренировался.)

 

мясо растет долго

у натуралов ооочень долго

у натуралов после сорока оооооооочень долго

 

[Виктор С]

мясо растет долго

у натуралов ооочень долго

у натуралов после сорока оооооооочень долго

Да ну? Ты открыл мне глаза.))

[Горец67]

мясо растет долго
у натуралов ооочень долго
у натуралов после сорока оооооооочень долго
 

а после 50ти вообще как бы сохранить то что есть)))

[oscid]

5 апреля 8-00

Подтягивания 4х5 (Верхний блок занят был, думаю дай жахну просто подтягивания)

Твб тяж 50-2х6 (Освободился, добил)
Гакк присед 10-3х8 норм
Жим стоя 20-1х10 25-3х8 суперсетом с
Гудмонинг 25-3х8 (так то легко, но впадлу было в суперсете блины скидывать и обратно натягивать)
Жлух 30-1х8 35-3х8 (так то нормально, но чет не люблю я его. некомфортное упражнение)
Тяга гант в наклоне на з.д. (5+5)-4х10
Пресс скруч 3х21 (ох зашибись, нравится)
52 минуты

[Олег К]

некомфортное упражнение

В чём некомфортность заключается?

[oscid]

В чём некомфортность заключается?

 

Руки длинные. Вроде держу как надо, руки параллельно, локти вдоль тела, кладу на низ груди, а в суставах запястья какой то дискомфорт.

[Олег К]

Руки длинные. Вроде держу как надо, руки параллельно, локти вдоль тела, кладу на низ груди, а в суставах запястья какой то дискомфорт.

Дык возьми шире, под средний хват и локти не прижимай, чуть разводи в стороны. 

[oscid]

Кстати жор закончился на 6 неделе. Так рос вместе с нагрузкой. На пятой недели пик. Щас притух. Кое как в себя второй завтрак запхал. Видать жранье тоже циклично. )) 

[Михалы4]

Жим стоя 20-1х10 25-3х8 суперсетом с

Гудмонинг 25-3х8 (так то легко, но впадлу было в суперсете блины скидывать и обратно натягивать)

 

Не понял? Нахрена блины менять, если вес один и тот же? Доктор прописал делать жим и после крайнего повторения опускаешь вес на плечи и тут же херачишь гудмонинг. Потом бросаешь. Отдыхаешь. Опять с пола закидываешь на грудь и пошёл жать. Пожал - покланялся - отдыхай!

 

П.С. Я зачеркнул первый ненужный подход. Видимо, опечатка.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 апреля 2019 - 08:34)