5891 ответов в этой теме

[renepjd]

Чота прям аж какая-то фантастика.

вот так всегда
Сначала просят методу, а потом говорят - фантастика
А ты попробуй

[OldBoy]

А вы Сергей говорите никто не пожмет... А как же Шейко?

Ну он тоже не волшебник - генетику не пробьешь. Хотя если сильно разжиреть, наверно, можно давануть 160. Но не факт - этой зимой набрал 10кг жира, а присед не вырос вообще. 

[zinid]

вот так всегда
Сначала просят методу, а потом говорят - фантастика
А ты попробуй

Да ладно, я ничего такого не имел в виду.

Попробую.

[renepjd]

Кстати, Алексей, а время между подходами у тебя было всегда одно и тоже?

Ну он тоже не волшебник - генетику не пробьешь. Хотя если сильно разжиреть, наверно, можно давануть 160. Но не факт - этой зимой набрал 10кг жира, а присед не вырос вообще. 

получается вырос на 10

[Дмитрий Р]

Олег(Ole), личка отключена? как можно задать пару вопросов?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 мая 2016 - 02:19)

[Temirbek]

Сначала 5х5 типа Мэдкоу

 

Олдбой, что за методика, поделись ссылкой?   

[OldBoy]

Олдбой, что за методика, поделись ссылкой?   

http://forum.steelfa...13#entry1744862

[ole]

Дмитрий Р,

  ща включу, только отвечу по возможности, не предсказуемо с этими виласепидистами, мысль теряю тс.ск.)

[ole]

Дмитрий Р,

а как личку включать то? забыл нахрен))

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, а как личку включать то? забыл нахрен))

В правом верхнем углу у ника галочка-мессенджер и слева "Включить ЛС"

[Temirbek]

http://forum.steelfa...13#entry1744862

что лучше, Madcow или Техасская методика?

[ole]

Дмитрий Р,

не нашел

[Дмитрий Р]

Кажись так.

Миниатюры

• 
• 

[ole]

вот

[Дмитрий Р]

fvmhjml.,l;,

<script> </script>

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати, Алексей, а время между подходами у тебя было всегда одно и тоже?

Нет с возрастом увеличивается))

[Ekarnyjbabaj]

Эээ,прастите какбэ ,что помешал.)
Почему я как огня боялся перерывов в общем тренинге или определенной группы мышц,так из за моментального отката.
Выставил 3000 ккл и не тренировал руки вот как третюю неделю.Объем упал с 38 до 36,8 уже.Вес остался прежним.Тренировки по фулбади по три упражнения всего с перерывом в 2 дня.

[Kaчок]

Почему я как огня боялся перерывов в общем тренинге или определенной группы мышц,так из за моментального отката.

Если условия в которых выполняется восстановление и рост не оптимальны, то так и происходит.

Тренировки по фулбади по три упражнения всего с перерывом в 2 дня.

Эти занятия некорректно называть тренировкой...

[Gjkmpjdfntkm]

Объем упал с 38 до 36,8

Напампленные объемы не сохраняются)) Тока реальные набранные сократиловкой адекватные реальным рабочим весам

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 мая 2016 - 08:16)

[puffi88]

Эээ,прастите какбэ ,что помешал.)
Почему я как огня боялся перерывов в общем тренинге или определенной группы мышц,так из за моментального отката.
Выставил 3000 ккл и не тренировал руки вот как третюю неделю.Объем упал с 38 до 36,8 уже.Вес остался прежним.Тренировки по фулбади по три упражнения всего с перерывом в 2 дня.

Фулбади по три упражнения это типа че такое?

[Ekarnyjbabaj]

Если условия в которых выполняется восстановление и рост не оптимальны, то так и происходит. Эти занятия некорректно называть тренировкой...

Это не основной тренинг.Я уже писал,по какой схеме попробую сейчас трениться.Даю рукам отдых от основного тренинга и тренируюсь по фулбади в свое удовольствие,не до отказа.

Пн.
Присед. 3*12-15
Жим в наклоне 3*10
Тяга штанги в накл.3*10

Чт.
Становая 4*8
Подтяг. 3*12
Отжим.на брусьях на грудь 3*15-20

Вс.
Жим ногами 3*20
Тяга гант.к поясу 3*8
Жим стоя 3*8

Далее идет 6 недель тренинга рук 2 раза в неделю и один день легкий день а-ля один из трех дней фулбади.
Правда с восстоновлением беда.По этому последний год увеличил перерывы между тренировками на 2 дня.
Например последние 3 дня сплю по 4-6. часа только.
Тренировка была 2 дня назад.После тренировки уснул нормально.3 табл.глицына под язык,виски натер маслом лаванды,принял триптофана с мелатонином и травяной успокаивающий чай.Лег в 11. Проснулся в 5 как огурец и все,выспался.День прошел нормально,без нервов.На свежем воздухе.А вот вторая ночь хуй уже.Уснул в 2 часа ночи и то после снотворного,ибо после полуночи начались вспышки ВСД.Поспал 4 часа и днем был как разьеба.Лег вчера в 10.30.Глицын,триптофан,мелатонин,чай,лаванда,теплый душь,уснул сразу.Разбудил кашлающий и плачущий ночью ребенок в 3 утра и все,дальше хуй,не уснуть.В итоге сегодня плановый тренинг а состояние опять убитое.Надо еще учиться,а бошка не варит.Пришлесь утром пить кофе.

[renepjd]

Ekarnyjbabaj, ну по идее нужен или объем или интенсивность
А у тебе ни того, ни другого
И ты два дня подряд тренишься ВС и пн?

[Дмитрий Р]

ну по идее нужен или объем или интенсивность

и то и то нужно.  что за бред с "или"?

[renepjd]

и то и то нужно.  что за бред с "или"?

ну если три подхода на мг, то надо до отказа
Дим, какая у тебя интенсивность в 5х8?
Первые подхода три вообще халява

[Дмитрий Р]

Дим, какая у тебя интенсивность в 5х8?

В смысле какая? от ПМ?

[renepjd]

В смысле какая? от ПМ?

в смысле близости к отказу
Грубо говоря, если делаешь 5х8 вес на сколько ПМ берёшь?
Думаю 15

[Дмитрий Р]

в смысле близости к отказу Грубо говоря, если делаешь 5х8 вес на сколько ПМ берёшь? Думаю 15

в зависимости от упра, порядка его в трене и вообще акцентов вес рабочий гуляет довольно свободно.

на разы не засекал особо никогда.

Последнее время работаю в длиной пирамиде,а не 5х8.

[AnatolyR]

50% от 1пм

[Дмитрий Р]

50% от 1пм

да нет, явно повыше. гляну дневник, отпишу.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 мая 2016 - 09:33)

[AnatolyR]

Я считал