1336 ответов в этой теме

[Quartus]

и все

А как же сечка на попе

[Arik]

Quartus,в след жизни ))

[Виктор С]

А как же сечка на попе

Зачем? И жопу не видно же.

Ширы - чтобы в дверь только боком, елки на квадрах, а на сиськах чтобы цепь не висела, а лежала.

И норм.

 

Quartus,в след жизни ))

Как знать.

[Arik]

Средний вес тушки упал на два с копейками кг , на этой неделе оторвался по обьему , как дебил ))
Две фулбади в понедельник , 3*15 на мг, два круга
Во вторник 5*10 два круга , паузы по 30 сек.

В натяговой в чт прибавил в 3х движениях (тяговых) по 2.5 кг , растерял в жимовых (пару повт). Загрузки углями не будет , так как в сб собирун планируется.
Теперь хуяк пиздык, у нас перепад с ливня и околонуля , до «как бы -20» к середине дня …будет Ледовое побоище
В общем , ехать на собирун надо на день раньше , что получится от «силовой» тренировки , хуй знает
Поеду сделаю подтяги и брусья с весом в каких-нибудь 3*2-4 , набью багажник пивом и на этом закончу неделю )

[Arik]

Брусья с весом выбывают из уравнения , на работе наебнул запястье. Тяги идут , подтяги идут , но прямое давление в кисть = вава , как говорит Маста
Гантели хорошо идут . Нашел сетевой зал , в котором чуть больше гантели завезли , в моем по 75 (пусть будет 30кг) , а в этом до 100 (гдето 45 кг) уже немного ближе к нормальным !)

Думаю на 5 недель перестать пить , зарядить белковку и катаболоиды (трена немножко) …но пока не решился

[Arik]

Убрал алкоголь и вес начал по 400-500гр в неделю уходить , хотя я даже углей добавил (50-80 перед тренировками)
Попробовал жать- ничего не мешает , не болит . «Долечу» кисть и точно начну жим разгонять , уже хочется.
По видухе все скромно , жир чуток ушел , вес 93. В идеале , наверное , сбросить жо 82-85 и хватит

Еще , из положительного , кардио убрал , но на легких весах с паузами по 30 сек хорошо идет, без умираловки
Не знаю , если можно это назвать объемкой … 6 сетов на мг в пн, 10 во вторник , 2-4 в четверг , 2-4 в субботу (все 4 тренировки фулбади , само собой)
Остался месяц этой дрочки , потом неделя отпуск и Накловская прога
Попробую прикрутить в туда обьемно легкие тренировки на нужные мне запчасти (дельты , биц, сиськи, икры)
Ноги и так сойдет , я ж не бодибилдер , в конце концов

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Arik (10 января 2023 - 01:05)

[Mr. White]

Ахуенный интерьер в фотостудии

[Семён]

Кабан! А лицо для чего замалевывать?

[Arik]

Кабан! А лицо для чего замалевывать?

а вдруг че ?))

[Arik]

Ахуенный интерьер в фотостудии

унитаз почти не видно , все цивильно !)

[Семён]

а вдруг че ?))

бля. Надо и мне замалёвывать

[Честер]

Ноги и так сойдет , я ж не бодибилдер , в конце концов

 

вообще прям качковская видуха

генетик хренов!

[merQ]

Мудрый Мастер говорил, что главное - миллиметры лица.

Качковскую видуху пускай сопрут и свою рожу приклеют, не жалко.

Хуже, если сопрут рожу и приклеют неизвестно куда

[Arik]

бля. Надо и мне замалёвывать

у тебя наоборот , высОты в спорте , лицо надо показывать ! Ну если не чудить, конечно ))

[Виктор С]

Ноги и так сойдет ,

Ещё как сойдёт - латеральные торчат! Видно, что их владелец трогает железо не первый год.

Кстати, латеральные - единственное, что и у меня вроде бы заметно.

Но у тебя и верх фундаментальный, сиськорукитрапы - класс, а я с верхом уже опоздал.

Поэтому и выбора пути нет - он очевиден и он в профиле.

 

А для тебя открыты все двери. Будь здоров!

[Семён]

Ну если не чудить, конечно ))

это как?)

[Михалы4]

а я с верхом уже опоздал. Поэтому и выбора пути нет

 
 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 января 2023 - 05:02)

[Arik]

это как?)

троллить , жопы показывать , на что фантазии хватит ) за чемпионами и известными личностями следит больше народу , соответственно , любое движение в сторону - будет вонь
Вспомни твою же тему , как развели непонятно что из-за покрашеных волос

[Arik]

Ещё как сойдёт - латеральные торчат! Видно, что их владелец трогает железо не первый год.
Кстати, латеральные - единственное, что и у меня вроде бы заметно.
Но у тебя и верх фундаментальный, сиськорукитрапы - класс, а я с верхом уже опоздал.
Поэтому и выбора пути нет - он очевиден и он в профиле.
 
А для тебя открыты все двери. Будь здоров!

спасибо , на добром слове. Ты себе хороший вариант выбрал , не все могут с возрастом быть как Казаков )) или Семен

[Семён]

развели непонятно что из-за покрашеных волос

Считаешь это " чудить" ?) Мне так это пахую, от слова совсем )

[Arik]

Пока жирком ушло с рук , спины . Силовые вроде держатся , перед отпуском за месяц убрал алкоголь и добавил тренболонью )
Бешенства нет , кашля нет , сон не испортился … вроде все пока хорошо )

Сегодня надо было исполнить 2 сета вертикальной и 2 горизонтальной тяг на блоках , обе были заняты , бахнул подтяги с 20кг 5-10 и заебись !) если ничего болеть не начнет и не обосрусь в субботу на «силовых» подтягах , то и выкину нахуй эти вертикально горизонтальные движения по четвергам
Два видео для наглядности , в «силовых» подтягах пытаюсь делать с виса , в «натяговых» телепаюсь абы как
Гигантские монструозные голени прилагаются !

Прикрепленные файлы

•  trim.1602A7AC-CAC0-4DCB-B16E-F98CD5514186.MOV    10,81Мб   282 Количество загрузок
•  trim.9D6694AB-452C-4634-BF3D-61077FBCFB28.MOV    15,84Мб   274 Количество загрузок

[Arik]

Сразу пишу , заметка для себя , так как подход ебланский , тупой и индивидуальный ))

С ноября до марта у меня затишье с работой , поэтому взял уд2.0
Начал по стандартному сплиту, грузился ниже рекомендаций. Вес стоял. Загрузки убрал , вес потихоньку начал уходить вниз
В гликосжигающих сначала делал сеты около 45 сек , два круга по 3 сета , 1 упро на мг . Спустя месяц начал понедельно добавлять сеты , добавил фарша . Вышел на 6 сетов на мг два круга (два дня подряд , как рекомендует Лайл) , начал делить тренировку на пополам (до и после работы) . Перестал хуярить по таймеру , качался «до закиси» , паузы уменьшил до 45 сек.
Как только тренировки начали сильно переваливать за час каждая , срезал отдых до 30 сек.
«Натяговые» и «силовые» обьем не крутил , не менял, на одной неделе попробовал - чуть не сдох
Итог : вышел на 7сетов на мг , два круга , два дня подряд , отдых 30 сек
Из положительного : точно подтянул выносливость , чуток жира убрал (6-7см с пуза) 6-7кг веса , выбрал «попадающие» упражнения за счет такого ебанутого обьема
Из отрицательного : под большим вопросом , стоит ли полученный результат , потраченных на него усилий (думаю , что нет). Появился дискомфорт в запястьях (но ушел в плечах) , вряд ли получится так мало жрать на длительном отрезке времени

«Рацион» блять )) : два черпака изолята , черпак клетчатки /оливкового масла (когда как) утром , два после тренировки , на обед 50-90 гр риса и 600-800 гр криветок . Если голод сильный , то греч йогурт с сахзамом.Соусы не считал , калории не считал. Фарма же сама сжигает жир)))
На НГ бухал , жрал селедку под шубой и тд , ибо зож хуеж ебал туда сюда , раз в год

Пробовал жидкие угли вокруг тренирвки, на силовых , почему то , заебись . На сжигающих это было тупо , но я попробовал …хуйня
Упры, примерно такие
Сгибания сидя
Разгибания сидя /жим ногами
Жим гантелей на наклонке/сведения в тренажере/Троссы сверху вниз
Тяга вертикального блока/тяга горизонтального блока/пуловер
Махи гантелей в стороны , лежа на лавке /махи стоя
Икры в жиме ногами / икры стоя
Шраги с блинами
Пгнб сидя на лавке / пгнб стоя обратным хватом
Разгибания на блоке вниз / разгибания на блоке из-за головы

Чередовал их , если что-то слишком устало или для разнообразия.
Натяговые :
По началу делал присед , потом выкинул , сил больно дохуя отбирает
Жим ногами , румынка , сгибания сидя , разгибания сидя , икры в жиме ногами , жим гантелей на наклонке , подтяги с весом , жим гантелей на горизонталке , тяга штанги в наклоне , махи в стороны ,пгнб /пшнб , разгибания на блоке , тяга хэйни
Все примерно в 2-3*8-12
«Силовые»:
Та же история с приседом , убрал накуй , тягу и не начинал , точнее , пару раз начал и быстро передумал
Подтяги с весом , брусья с весом (быстро отказался , так как наебнул кисть) / жим гантелей лежа /жим штанги стоя(начал уже в конце), тяга штанги в наклоне , жим ногами , икры в жиме ногами , пшнб (в конце стал делать пшнб сидя аля армреслер)
Сеты повторы 3*5-8

В выгодном свете и пампе , тушка выглядит значительно лучше ( текстовое фото )
Осталось добить этот ебланский тренинг чуть менее двух недель .
Чешется поверить макс количество подтягиваний без веса / Макс доп вес в подтягиваниях , силовые в остальных движениях , в данный момент похую. Тк лечу в пт, наверное сделаю «сжигающую» в пн /вт , загрузку в среду и недо проходку в четверг .

После отдыха , если работа будет на спаде , опробую другой объемный вариант на месяц-два , опять же , зависит от графика . PHAT от Нортона
Потом точно будет дохуя работы , так что запущу низкообьемную жиробилдерскую от Наклза на 3 дня в неделю по часу-полтора
Если все нормально будет и я вообще не брошу всю эту хуету , вернусь к этому посту и повторю сплит и курс через год , к отпуску

Все

[Arik]

Кому то нравятся дамы по 45 кг , мой единственный «клиент» и половина , она же подстрахуй и помощник в читмилах, , гдето 65 кг
Подтяги со своим весом у нее 7 , у меня 25
При том , что она их вообще не делает , а я читерю лямками )

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  trim.3DC09F72-6191-459E-A23D-FD2AE2608DA3.MOV    5,37Мб   301 Количество загрузок
•  trim.BABE8FF3-C154-4DB6-AE41-C7C32AA8F5B4.MOV    12,73Мб   332 Количество загрузок

[ole]

Кому то нравятся дамы по 45 кг , мой единственный «клиент» и половина , она же подстрахуй и помощник в читмилах, , гдето 65 кг
Подтяги со своим весом у нее 7 , у меня 25
При том , что она их вообще не делает , а я читерю лямками )

Шикарный  у тебя потенциал верха тела, такое можно наворотить, шо это не дай Бог!

[Семён]

Шикарный  у тебя потенциал верха тела, такое можно наворотить, шо это не дай Бог!

девушка тоже ничего, крепкая такая

[Семён]

Кому то нравятся дамы по 45 кг , мой единственный «клиент» и половина

классная. Я тоже не люблю дохлых

[Виктор С]

Подтяги со своим весом у нее 7 ,

Отлично, прелесть, конфетка!

И подтягивалась амплитуднее и чище чем ты.

Хороший у неё тренер.

 , у меня 25

После 20 стал уже филонить - не до бороды.

Но с таким пулеметным темпом всё равно круто. Громила.

 она же подстрахуй 

Когда девчонки страхуют ребят на жиме лежа - это круто смотрится.

Есть фото, где на жиме 50 кг меня страхует девулька 5 лет - дочь лифтера напросилась. Для меня ценное фото.

Сообщение изменено: Виктор С (04 февраля 2023 - 04:51)

[Виктор С]

классная. Я тоже не люблю дохлых

Точно. И она его дотащит куда угодно.

[Arik]

Ну каждому свое , мне нравятся дамы аля кроссфиттерши , но здоровье жены ценю , так что в кроссфит не направлю )
А насчет данных по верху тела , на самом деле , просто от трена поперло здорово …уберу его и опять все будет скромнее выглядеть

С подтягиваниями без веса , было просто интересно посмотреть , что получится . В брусьях я вышел на 50 раз без веса и наебнул кисть.
С весом (подтяги)все тормознулось, больше 40кг на 8-9 не выходило.

Знакомый , намного более одаренный , нагнал и обогнал меня, пидр … за два месяца. Потом еще и подтянулся на одной руке. Теперь это моя новая красная тряпка

Сообщение изменено: Arik (04 февраля 2023 - 04:57)

[Семён]

Потом еще и подтянулся на одной руке. Теперь это моя новая красная тряпка

балуйся)
Я, помню когда гирю 2х пудовую жал много раз в юности, очень мощная рука была с плечом, подтягивалсяя на одной, вот не помню только сколько раз, то ли 3, то ли 9 ))