16994 ответов в этой теме

[AlexJK]

100 пудов - реверсивные....... ШРАГИ (а вы что думали - ну не жим лежа же?).Ленты - одним концом к потолку - другимза гриф и давай шрагировать с прижка - лента снизу будет помогать стартануть + прижок - в верхние 3 мм атлет сам дотянет, вес можно взять больше чем в частичных полушрагах на 10-20 % = невероятный рост трап, дельт, шеи, бицепса и перплечий.

 

И шраги плавно превращаются во взятие на грудь, а там чё уж - взял на грудь, можно и толкать. А если ещё и широким хватом, под блины, возьмётся - получится рывок. Вот так - от частичек в шрагах  до олимпийских рекордов по тяжелой атлетике   

[SHEG]

Нада Рихарду обязательно посоветовать принимать бром перед общением на форуме.....дабы быть збагойным

Лечение бромом?

[Борзый]

Лечение бромом?

[SHEG]

Лечение бромом?

Не вопрос!!! Бром же есть!!! 

Сообщение изменено: SHEG (14 апреля 2014 - 01:11)

[merQ]

Бром жи* есть!

[Samuel Wimes]

дабы быть збагойным

Откуда этот баян про "збагойствие" лемуров? У них видок совсем не спокойный. Скорее "только дай мне шанс и ослабь бдительность, и я разорву тебе глотку". Или как минимум "в гробу я вас всех видал". Жуткие создания.

[Борзый]

Откуда этот баян про "збагойствие" лемуров? У них видок совсем не спокойный. Скорее "только дай мне шанс и ослабь бдительность, и я разорву тебе глотку". Или как минимум "в гробу я вас всех видал". Жуткие создания.

заметь не я это выдумал

[merQ]

Поди из мультика какого детского, а взрослые накаченные мужики сидят и форсят этот баян, пуская слюни!

[Борзый]

Поди из мультика какого детского, а взрослые накаченные мужики сидят и форсят этот баян, пуская слюни!

все мы немного дети(с)  

[Dimik]

.И тут - бац! кто-то отпускает шутку, Рихад "взрывается" и тему за один день закрывают.  

Выследить подлеца!!! И наказать!!!

[Samuel Wimes]

Поди из мультика какого детского, а взрослые накаченные мужики сидят и форсят этот баян, пуская слюни!

А, точно, я уже спрашивал... Из "Мадагаскара"... 

[AlexJK]

Сегодня

 

"Вышагивание" на тумбу, гантели в обеих руках              0/10, 10/10, 15/5, 20/5

Жим                                                                          20/20, 50/4, 60/4, 70/4, 80/4, 82.5/4/6 подходов

Тяга в наклоне двух гантелей                                      5/20, 10/10, 15/5, 20/5/3 подхода

Прыжки на скакалке

Сообщение изменено: AlexJK (14 апреля 2014 - 02:18)

[Gjkmpjdfntkm]

становая тяга 160кг - 5х5

жух 82.5кг - 5х5

разводка стоя 16кг - 15,12

[merQ]

Выследить подлеца!!! И наказать!!!

Так он наказан, судя по последнему посту в теме Рихада

[Борзый]

Выследить подлеца!!! И наказать!!!

по моему на пожизненое 

[Denis_Vostrikov]

Подтягивания 18-11-9-8-7

Подтягивания параллельным узким 10-8-9-8-8-7

Тяга сидя к груди 4х15

Бицепс на скамье 15-12-11-11

Брусья 20-12-11-8

[Dimik]

Так он наказан, судя по последнему посту в теме Рихада

а, паренек что фотошопом Рихада нас(и Рихада) радовал? так это просто под горячую руку Рихада, будучи сам в разгоряченном состоянии попал...
в том последнем посте темы истинный виновник, не в первый раз виновный в банах Рихада и все время "выходящий сухим" в цитате Рихада упоминается

Сообщение изменено: Dimik (14 апреля 2014 - 04:57)

[aid]

Откуда этот баян про "збагойствие" лемуров? У них видок совсем не спокойный. Скорее "только дай мне шанс и ослабь бдительность, и я разорву тебе глотку". Или как минимум "в гробу я вас всех видал". Жуткие создания.

И не говори

[Samuel Wimes]

И не говори

Два маленьких просто прикидываются, а большой точно что-то замышляет

[SHEG]

SHEG, водой не заливает?

Визуально водой не залило, а весов дома нет (взвешиваюсь только в зале), поэтому и расстраиваться не пришлось ))

7 неделя. Взвесился вчера в трен. зале. Полкило в минус )) Углеводная загрузка!! Пламенный рефидпривет Рихаду!!!

 

1. Жим лежа в наклоне - 82,5 кг 3х10 1х8 (план на след. 80 кг) ((

2. Брусья с акцентом на грудь - +15 кг - 4х10 (план. + 17,5 кг)

3. Жим сидя за голову - 70 кг - 4х10 (план. 72,5 кг)

4. Подъем рук в стороны сидя в тренажере - 2х17,5 кг - 4х10 (план. 2х18,75 кг)

5. ЖУХ - 62,5 кг - 4х10 (план. 65 кг)

6. Жим ногами лежа в тренажере - 155 кг - 4х15 (план. 160 кг)

7. Разгибание ног сидя в тренажере - 53 - 3х20 (план. + 55 кг)

8. Подъем туловища на наклонной скамье - 100 (50-30-20)

[Ikar]

Шибко дохлый рефид - надо было 2 пиццы по полкило кажная осиливать - тут же +0,002мм на бицепц.

[Борзый]

Шибко дохлый рефид - надо было 2 пиццы по полкило кажная осиливать - тут же +0,002мм на бицепц.

Рихард откинется подкоректиррует)

[Игорь17]

1. Жим гантелей в наклоне: 22х13, 35х12, 42,5х8, 5, 4, 3

2. Подтягивание широким хватом 12, 9, 7, 7

3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 8, 9, 12 повторений с уменьшением веса.

4. Сведение рук в блоках, сидя на наклонной лавке, с акцентом на центр груди с увеличением веса 12, 10, 6, 5

5. Сведение рук в блоках стоя с наклоном вперёд, с акцентом на нижний центр груди, с понижением веса 5, 6, 11

6. Подтягивание узким параллельным хватом к поясу 8, 6, 5

7. Тяга верхнего блока узким параллельным хватом к солнечному сплетению с понижением веса 8, 10, 12

8. Фронтальный жим широким хватом в тренажёре с увеличением веса 10, 8, 5, 4

9. Тяга верхнего блока прямыми руками широким хватом с увеличением веса 12, 10, 8

10. Тяга гантели к поясу в наклоне 45х12, 52,5х8

[merQ]

1) ПШНБ 41,5кг х 8 х 8 х 8

2) Брусья +35кг х 8 х 8 х 6

3) Подъем гантелей на наклонной лавке 15кг х 11 х 11 х 9

4) Француз на этой же скамье 40,5 кг х 9 х 9 х 8

5) Молот с гатнлеями стоя 15 кг х 10 х 10 х 9

5) Блок на трицепс (канат) 50кг х 12 х 12 х 11

[Dimik]

1) ПШНБ 41,5кг х 8 х 8 х 8
2) Брусья +35кг х 8 х 8 х 6
3) Подъем гантелей на наклонной лавке 15кг х 11 х 11 х 9
4) Француз на этой же скамье 40,5 кг х 9 х 9 х 8
5) Молот с гатнлеями стоя 15 кг х 10 х 10 х 9
5) Блок на трицепс (канат) 50кг х 12 х 12 х 11

даже не вспотел поди

[merQ]

Вспотел

Получилось, что во всех движениях либо больше повторов, либо больше вес, чем в прошлый раз.

 

Как упрусь в весах/повторах или надоест, скину веса, но буду делать по 4 подхода с интервалом 1 минута. На данный момент отдыхаю по самочувствию

Сообщение изменено: merQ (15 апреля 2014 - 08:05)

[renepjd]

даже не вспотел поди

а главное пропотеть?
Бля, надо в сауну переезжать заниматься.

[Седьмой]

Сегодня присед: 70,100,140 по 6-8 повторений, 190*4, 230*1, 250*3, 3 подхода
Румынская тяга 120*6, 4 подхода
Присед с паузой 10 сек внизу 135, 3 подхода
Голень

Миниатюры

• 

[Gary]

Как вы так руки кладёте хз, у меня и не гнуться так, а при приседе еле еле на края штанги у блинов их закидываю, грудные дальше не пускают

[Седьмой]

Привык уже)