12515 ответов в этой теме

[Alexhawk94]

а кто что перед тренировкой употребляет ? для энергии?

[Dimnick]

Alexhawk94
В Меню бодибилдера есть соответствующая тема - советую сначала ее почитать, а то сейчас опять наминусуют.

[andreo]

Alexhawk94
угли.. простые разумеется. Хотя вот я сегодня купил гуарану. Вещь! Вставляет не сильно, но держит в тонусе.

[drakosha]

да, кстати! об усвояемости - плюс к тому что обычной мирской пищи надо жрать меньше! ни в коем случае не переедать!!! а вот легкоусвояемые добавки - за милую душу! но тоже по инструкции и самочувствию.

угли.. простые разумеется. Хотя вот я сегодня купил гуарану. Вещь! Вставляет не сильно, но держит в тонусе.

Не неси пургу, тебе форум еще годик другой читать надо а не писать советы новичкам.

[SpielMitMir]

Я посчитал сколько мне калорий требуется, вышло 2311. Ну как я понимаю еще нужна энергия чтобы мышцы росли, дак вот насколько больше должно быть калорий чтобы они росли? Заранее спасибо

[Prosvett]

да парни тяжело.... посчитать
а вы думаете у профи почему такие лица "задумчивые"-они постоянно считают,выситывают сколько им надо калорий съесть

[nasever]

Доктор Любер порекомендовал мне на первой стадии кушать это, пока рост массы не остановится:

______
то есть, употребление протеина до и после тренировки при таком питании отпадает или все же желательно? задача проста: набрать массу именно мышц, а не растолстеть... хотя, как писал уже упомянутый мною Доктор, набирать стабильно массу мышц и при этом не набирать жировую прослойку без химии - невозможно.
а, посмотрев следущие стадии (на скриншоте самая первая), я, мягко говоря, в шоке...
p.s. а в самом деле в какао больше белка, чем в молоке?
p.p.s. пиздец, где я столько денег возьму, чтоб каждый день столько мяса лопать...

Сообщение изменено: nasever (20 июня 2010 - 06:52)

[Dimnick]

где я столько денег возьму, чтоб каждый день столько мяса лопать

А из чего ты собираешься мышцы строить? Из бесплатного воздуха?

[Romk]

nasever
там у тебя 400-500г мяса получается - ~70р - разве много это?

[nasever]

Romk
Я на днях схожу - посмотрю.
Блин, целая наука! все так расстраивает...
а мне кто-нибудь ответит насчет протеина то? По возможности лучше употреблять? сыворотночный до треньки и изолят после? ну изолят понятно - творог, молоко. а сыворотночный из каких продуктов можно намутить?

[Romk]

Сывороточный, яичный, казеин, соевый и т.п - это виды белка, определяются тем, из какого продукта его получают - соответственно из молока, яиц, сои и т.п
Изолят, коцентрат, гидролизат и т.п. - это "степень чистоты" или другими словами - степень концентрации белка на единицу измерения продукта и отсутствия иных примесей(лактоза, жир и т.п.)

[nasever]

Romk
Спасибо большое за объяснение. А просто интересно услышать твое мнение - лучше купить протеина или самому его делать? Я вот тут поглядел - цены конечно немаленькие, но масса там довольно большая. Если покупать то какой вариант более менее подойдет? Планирую принимать до и после тренировки.

[Dimnick]

nasever
Есть виды белка, которые ты из обычных продуктов никак не получишь. Если казеин еще можно творогом заменить, то изолят (а после тренировки тебе нужен именно он) ты ничем из натурпродукта не заменишь. А вообще сядь и посчитай стоимость белка из натурпродукта и из спортпита. Очень даже может быть, что спортпит для тебя окажется дешевле. А если учесть, что он еще и практически избавлен от жиров, которые часто сопровождают белок в обычных продуктах (временами - в ОЧЕНЬ больших количествах), то вывод будет очевиден.

P.S. А вообще погугли на слова протеин, казеин, сыворотка, изолят, концентрат, гидролизат - многие вопросы сами отпадут.

[Romk]

nasever
Если из натурпродуктов белка нормально набираешь - не парься. Если соберешься покупать, то если нет избытка финансов, то можно остановиться только на сывороточном протеине, и принимать его только после тренировки - упаковки на долго хватит и в принципе на остальные приемы пищи, лучше обойтись белком из натур продукта, те же яица, филе, творог и т.д - при ограниченности финансов - имхо самый нормальный вариант

[nasever]

Вот такая штука сойдет? Чтобы перед тренировкой кушать. Если заниматься 3 раза в неделю, на сколько хватит 2,2кг протеина? А то может побольше взять...

[chappa]

Вот такая штука сойдет? Чтобы перед тренировкой кушать. Если заниматься 3 раза в неделю, на сколько хватит 2,2кг протеина? А то может побольше взять...

У тебя вообще цель то какая, набрать массу?

[Dimnick]

nasever
Я бы лучше ел не до, а после. И не то, что ты указал, a ISO 100 или 100% Whey Gold Standard (это из бюджетных), из более дорогих - VP2, Zero Carb или Nectar. Но об этом лучше в разделе Спортивное питание поговорить. А вообще попробуй для начала полноценное питание из обычных продуктов. Вот если его будет не хватать - тогда уже к добавкам переходи.

[nasever]

chappa
Да, мышечную. Увеличить объемы.
Dimnick
Сейчас летом есть не очень хочется, поэтому и спрашиваю... Спасибо, прислушаюсь.

[гость 22]

в связи с ухудьшением финансового состояния пришлось отказаться от гейнера ( покупал 7 кг пакет от multipower) гейнер пил во время рабочего дня (нет времени на обед и прочее) брал с собой 3 шейкера с заранее смешанной массой, как быть сейчас? есть ли более бюджетный вариант гейнера и как его приготовить чтоб в нем был и набор витаминов и соотношение белка и углей 60 на 40... ?!

[Dimnick]

гость 22
Купить обычные продукты и приготовить нормальную еду.

[chappa]

брал с собой 3 шейкера с заранее смешанной массой

Ты себе там ЖКТ не посадил?

И вообще гейнер не заменит обычную пищу.

[nasever]

Хотел поинтересоваться. Заметил тут одну особенность, что в основном люди пишут в своем питании об обезжиренном твороге и йогурте. А в чем отличие от обычного, за исключением того, что они обезжирены? Я вот ем обычные йогурты и обычный развесной творог. А обезжиренные зачем? Какой толк? Какие преимущества?

[Dimnick]

nasever
Отличие именно в том, что они обезжирены. Здесь люди в основном следят за своим рационом, в том числе за соотношением БЖУ. Поскольку основная проблема именно с жирами (их часто получается больше, чем надо), то и используют обезжиренные продукты. Плюс жирные продукты более калорийны, а лишние калории сам знаешь где копятся.

Вот в твоем развесном твороге наверняка жира процентов 18, не меньше (БЖУ творога 18% жирности - 14/18/2,8). В моем - 1% (БЖУ 16,3/1/1,3). А теперь давай посмотрим, что мы с тобой получаем в энергетическом плане, съев 100 г творога. Я получаю 82% белка, 11% жира, 7% углей и 80 ккал. Ты получаешь 24% белка, 71% жира, 5% углей и 232 ккал. Т. е. ты съел в основном жир, поглотив при этом фактически 8-10% от своего дневного рациона, а я - почти чистый белок и меньше 3% от своего рациона. Чтобы догнать тебя по калоражу, я могу съесть еще 200 г своего творога и получить дополнительно 32,6 г белка. Плюс из-за высокой жирности твой мизерный белок будет усваиваться очень долго, т. е. за день ты усвоишь меньше белка, чем я (а мы помним, из чего строятся мышцы, да?). Про сочетание жиров и быстрых углей я вообще молчу...

[kerrion]

Dimnick

Вот в твоем развесном твороге наверняка жира процентов 18, не меньше (БЖУ творога 18% жирности - 14/18/2,8). В моем - 1% (БЖУ 16,3/1/1,3).

А я развесной кстати творог встречал очень сухой, едва ли не рассыпчатый, подозреваю что жирность его на много ниже 18%. не мерял жирности конечно, но на вкус жирным не выглядит и в блендере до пастообразного состояния хрен размешаешь, так что бывают домашние твороги с пониженной жирностью.

[Dimnick]

kerrion
Все может быть. Просто судя по постановке вопроса, nasever поисками такого продукта не заморачивается. Ну и потом - пусть там будет не 18, а 9 или даже 5 процентов жира - суть-то остается.

[kerrion]

Dimnick
Спорить не буду, суть остается, а вот калорийность меняется

[Dimnick]

Спорить не буду

+1

[nasever]

Dimnick
Большое спасибо за развернутый ответ. Но, как я понял, творог совсем обезжиренным быть не может. У меня в молочных палатках продаются 1%-3% - это он и есть?

[Romk]

nasever
он и есть - в обезжиренном как правило от 1%-вплоть до 0 - это обезжиренный, 2-3% - обычно называется - нежирный

Сообщение изменено: Romk (01 июля 2010 - 06:24)

[andreo]

nasever
Не наделай ошибок! творог за один прием нужно есть не больше 50 грамм (развесной тем более). Остальное сгниет у тебя в ЖКТ.