1282 ответов в этой теме

[Олег К]

У него куда меньше возможносей просто взять и уйти, как у протона. Ему через мембрану переть против осмоса, а молекула не маленькая. Жжение секунд на 20, а накачка минут на 20. Это как раз разница в скорости утилизации H+ и лактата.

Тем не менее бОльшую часть утилизируется прогоном крови через печень. Собственно, именно поэтому и пульс растёт на силовых упражнениях, и отдышаться не можешь сразу потом...

[sergei-777]

<<Повышенные уровни лактата, ионов водорода, неорганического фосфата и сниженный уровень фосфокреатина наблюдаются при сокращении мышц (106). Исходя из этого механизма, было предложено, что снижение pH крови может способствовать росту мышечной массы, усиливая выделение гормона роста (GH) и увеличивая рекрутирование моторных единиц (MU) для поддержания силы (107). Тем не менее, как было указано в предыдущем разделе данного обзора (см. «Острые изменения системных анаболических гормонов, вызванные силовыми тренировками»), изменения в сывороточных уровнях GH (и его различных изоформ) после силовых тренировок не коррелируют, механически не согласуются и не приводят к стимуляции синтеза мышечного белка (MPS) (отметим, что ткани, богатые коллагеном, такие как кости, значительно чувствительны к GH) или гипертрофии (73, 74). Более того, не было зафиксировано дополнительной гипертрофии мышц после силовых тренировок с ограничением кровотока — модели силовых тренировок, используемой для повышения продукции метаболитов за счет ограничения кровотока — по сравнению с традиционными силовыми тренировками (108). Напротив, силовые тренировки с ограничением кровотока продемонстрировали более слабое рекрутирование моторных единиц с высоким порогом (109). Кроме того, увеличение концентрации лактата в плазме не вызывает дополнительного увеличения MPS (74) или площади поперечного сечения (CSA) по данным МРТ (76) после силовых тренировок и силовых тренировок с ограничением кровотока соответственно. В целом, практически нет доказательств того, что какой-либо отдельный метаболит или даже их вероятная комбинация влияет на анаболическую сигнализацию или гипертрофию, вызванные силовыми тренировками.>>

[sergei-777]

<<Скандальные данные получены в исследованиях, где исследуемыми были тяжелоатлеты, которые использовали анаболические стероиды. Как правило, стероиды принимают в концентрациях в 10-40 раз выше терапевтических доз. Силовая тренировка в комбинации с потреблением стероидов сильно изменяет липидный спектр крови в отрицательную сторону. 

На основе использования меченных молекул ЛПВП установлено, что анаболические стероиды увеличивают катаболизм ЛПВП. Увеличивается также катаболизм обоих аполипопротеинов ЛПВП - апо-AI и апо-AII, а также уменьшается синтез апо-А1. После прекращения приема стероидов липидный состав крови восстанавливается в течение следующих б месяцев. Можно заключить, что у спортсменов, которые принимают стероиды, очень высокий риск развития атеросклероза.>>

[aid]

Скандальные данные получены в исследованиях

 

Как-то странно сформулировали. Как будто ухудшение липидного профиля от стероидов - это открытие. Или открытием стало, что атлеты применяли стероиды? Если так, то что же тогда исследовали?

 

ПС - не заметил, что эта новость с 1988 года.

Сообщение изменено: aid (18 декабря 2024 - 07:17)

[sergei-777]

[sergei-777]

[sergei-777]

 Тяги.mp4    2,5Мб

[Олег К]

Тяги.mp4

Верно, пока до максимального напряжения в становой не дойдёшь. А потом само тело выберет, как тебе выгодно поднимать.

[sergei-777]

Верно, пока до максимального напряжения в становой не дойдёшь. А потом само тело выберет, как тебе выгодно поднимать.

Это понятно. Суть в отличии румынки от классики... румынка более интересна многим невыступающим в кач-ве сугубо тренировочного ср-ва.

[sergei-777]

На добивку квадр... до ацидоза...)

 plometei.ru.mp4    8,23Мб

[sergei-777]

<<Биохимический механизм белкового синтеза в послерабочий период имеет ярко выраженную специфичность. 

Накопленные при работе метаболиты (промежуточные продукты обмена в клетках) являются индукторами процессов синтеза, начинающегося после прекращения работы. 

Т.е. метаболиты определяют состав того, что будет синтезироваться.>>

 

<<Имеющиеся метаболиты определяют состав синтезируемых белков, а гормоны усиливают синтез. На этой основе происходят морфофункциональные изменения в организме.>>

 

 

[IDKFA]

Короче, Верхошанский - чисто за метаболический стимул.

[Wal72]

... румынка более интересна многим невыступающим в кач-ве сугубо тренировочного ср-ва.

лучше вообще как Дауда. см с 15 мин. Off season Back workout | Samson Dauda

[sergei-777]

 functional-power-plometei.ru.mp4    983,42К

[sergei-777]

<<Величина нагрузки характеризуется по параметрам интенсивности и объема. Интенсивность нагрузки в какой-то мере определяет ее направленность (адрес). 

Чем больше интенсивность, тем больше воздействие, направленное на скоростные и силовые качества; чем меньше интенсивность, тем больше нагрузка на выносливость. 

Объем же нагрузки предопределяет размеры воздействия упражнений на организм, их достаточность для прироста или поддержания двигательного качества.

Для иллюстрации значения оценки величины нагрузки приведем следующий пример.

 

Шестиклассник в течение восьми недель на каждом уроке физкультуры (раздел легкой атлетики) пробегал два раза с интервалом отдыха 3 мин дистанцию 60 м с предельной для себя скоростью. Утомления при этом он не испытывал. Какова величина этой нагрузки? Какой будет результат? Интенсивность нагрузки максимальная (зона I алактатная), а объем малый. Нагрузка направлена на максимальную скорость, но ее прироста практически не будет (малый объем).

 

Другой школьник выполнял эту же нагрузку повторно-серийным методом - две серии с 2-минутным отдыхом (ходьбой) между ними. В каждой серии - по три забега с 30-секундными интервалами. К концу нагрузки у школьника отмечалось - утомление, потливость, покраснение лица, снижение скорости в последнем забеге на 10%.

 

Интенсивность нагрузки у второго школьника такая же, как у первого, но объем больше. Этот объем обеспечивает достаточный СТЭ на каждом занятии, который, суммируясь (два раза в неделю), должен дать положительный КТЭ, т.е. прирост максимальной скорости.>>

 

 

 

[sergei-777]

<<Интервальная нагрузка направлена одновременно на развитие нескольких качеств (например, на скоростную и общую выносливость) и особенно эффективна в развитии специальной выносливости в видах спорта, соревновательная деятельность которых производится в зонах субмаксимальной и большой мощности.

 

Повторным методом выполняются нагрузки, преимущественно направленные на развитие силовых и скоростно-силовых качеств (зоны максимальной и субмаксимальной мощности), т.е. адрес нагрузки (одно качество, один навык) более точен, чем при интервальном методе. Типичными примерами повторного метода выполнения нагрузки являются тренировки прыгунов, метателей, спринтеров, гимнастов, штангистов.

 

Для повторной и интервальной нагрузок характерен повторно-серийный метод выполнения, при котором относительно более короткие интервалы отдыха между повторениями внутри серий чередуются с более длинными - между сериями. Повторно-серийный метод выполнения нагрузки позволяет достигнуть сильного воздействия на тренируемые системы организма и ожидать соответственно выраженного тренировочного эффекта.>>

[Kaчок]

Отправлено Сегодня, 14:49

Зато не как все... Зачем? Почему? Для чего?

И гладиолусы растут!

[Александр Черепанов]

Зато не как все... Зачем? Почему? Для чего?

И гладиолусы растут!

Как вариант работы там где нет тренажеров, к примеру вне зала, на улице. Я уже лет 8 использую в уличных тренировках при ОФП-работе со спортсменами или при реабилитационной работе похожие варианты упражнений со скейтом.  

[sergei-777]

<<На практике под силовой выносливостью подразумевается способность поддерживать повторное преодоление относительно больших сопротивлений, имевших примерно 4-20 ПМ или в относительных величинах - 50-80% от максимума. Силовая выносливость специфична для разных величин сопротивлений.

Так, например, тренировка силовой выносливости при сопротивлении 30% дает слабый перенос на силовую выносливость с сопротивлением 80% от максимального.

Тренировка динамической силовой выносливости оказывает относительно небольшое влияние на статическую силовую выносливость и наоборот.

Поэтому при характеристике нагрузки на силовую выносливость следует указывать величину силовых усилий (повторный максимум или величину сопротивления по отношению к максимальному) и ее изотонический или изометрический режим.>>

[sergei-777]

 Анимация работы прямой мышцы живота.mp4    13,66Мб

 

Вот так наверное будет чисто динамически работать прямая мышца живота, если делать так, как Качок когда-то советовал - скручивания (подворот) таза в висе на турнике... ноги выступают сугубо в кач-ве противовеса.

То есть выполняется максимально локальная работа чисто тазом, без подъёма ног и движения в плечевых суставах.

[sergei-777]

Жим лежа узким + широким хватом для силы и объема.

<<Жим лежа узким хватом на 5 раз, а потом без перерыва — 5 раз широким хватом. Почему вначале узким хватом? Большинство атлетов жмут широким или средним хватом хорошие «рабочие» веса, а узким хватом, где трицепс несет большую нагрузку и амплитуда больше в движении штанги, вес на снаряде уменьшается.

Пример. Вы устанавливаете на штангу 70 кг, жмете ее узким хватом 5 раз, ставите на стойки. Беретесь широким хватом и опять 5 раз. За один подход получается 10 повторений, но в разном режиме. Вы прорабатываете трицепс и грудь. И плечи у вас работают под разными углами. 10 повторений — это объемный жим!

В «Спортстудии» я даю такое упражнение своим подопечным регулярно раз в неделю или десять дней. Но иногда варьирую количество повторений: 4+5, 4+4 или 6+6.

Это силовое упражнение хорошо подходит и для тех, кто хочет увеличить мышечный объем трицепса, грудных мышц и дельт. Не делайте большого перерыва между жимом узким и широким хватом. Поставили на стойки после последнего повторения жима узким хватом и сразу беритесь широким хватом и приступайте к жиму. Я часто замечал, как спортсмен в упражнении опускает руки, трясет и только потом приступает к жиму широким хватом. Этого делать не надо!!!>>

[sergei-777]

<<Упражнение – лишь инструмент для создания определенного режима нагрузки на целевые мышцы. Снижение результативности тренинга может быть обусловлено выполнением упражнения длительное время в одном и том же режиме.>>

[sergei-777]

Дамам велотренажер! А мужчинам?

<<Дамам велотренажер, а мужчинам гребной тренажер!

Почему?

Женщина в первую очередь должна следить за тонусом и формой своих ног! Велотренажер обеспечит ей условия для поддержания этих задач! Если он не превратится в вешалку! Выделяя 10 минут в день, хозяйка может совершать виртуальные велопрогулки!

А мужчине надо "держать грудь колесом" и "подтягивать живот"!

Гребной тренажер поможет мужчине развивать мышцы спины, которые позволят "держать грудь колесом", иметь красивые руки и подтянуть мышцы пресса!>>

[sergei-777]

<<В шестидесятых и семидесятых годах прошлого столетия в залах тяжелой атлетики мужики много жали под углом. На специальных или импровизированных скамьях. Углы постановки спинки были разными. Но в большинстве старались выполнять жим под углом 45 градусов.

Если занимающийся не ставит задачи выступать по пауэрлифтингу, то жим лежа ему не нужен. Жим под углом принесет ему больше пользы.

Многие начнут возражать, что жим лежа хорошо развивает грудные мышцы и так далее.

С уверенностью могу сказать, что если регулярно жать под углом, то с гордостью можно расстегивать две верхние пуговки на рубашке, обнажая верх груди! 

А «рабочие» плечи и трицепсы от этого упражнения будут дополнять спортивный облик фигуры!>>

 

<<"под углом" руки широко не ставят!>>

Сообщение изменено: sergei-777 (25 декабря 2024 - 01:55)

[sergei-777]

Выпады с диском над головой. Прекрасно и просто для осанки, бедер и ягодиц!

 

 

<<Выпады с диском над головой по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений для формирования осанки, развития мускулатуры бедер и ягодиц.

Не все могут правильно приседать с диском или со штангой над головой. И это упражнение позволит постепенно вам подготовить свое тело к наиболее сложным упражнениям.

В сравнении с приседаниями, выпады позволяют сконцентрировать нагрузку на одной ноге и проработать мышцы бедер и ягодиц более тщательно. Большой плюс – нарабатывается хорошая координация движений.

При выполнении этого, на вид простого упражнения, вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины. Не наклоняйтесь вперед, держите туловище и руки вертикально! Хочу упомянуть и мышцы рук, которыми вы держите диск – они работают в статике.

С определением нагрузки очень просто.

Вначале не хватайтесь за тяжелые диски. 5 кг будет достаточно, чтобы правильно наработать движения. Четыре подхода по десять раз на каждую ногу будет нормальной нагрузкой на ваши мышцы!

Через несколько занятий можете подходить к 10 или 15-килограммовым дискам. Если есть возможность, подбирайте диски (блины) с ручками. Вам будет удобнее их держать.>>

 

[renepjd]

Снижение результативности тренинга может быть обусловлено выполнением упражнения длительное время в одном и том же режиме.>>

это значит, надо постоянно менять режимы, как я?

[renepjd]

Вот так наверное будет чисто динамически работать прямая мышца живота, если делать так, как Качок когда-то советовал - скручивания (подворот) таза в висе на турнике... ноги выступают сугубо в кач-ве противовеса.

что-то опять вы с Качком лажанулись
По Качку ноги как противовес равно нулю
Интенсивность ноль КПД ноль короче все умноженное на 0 = 0

[sergei-777]

это значит, надо постоянно менять режимы, как я?

Ну если скучно и просто хочется находиться в диапазоне тех резов, что были десяток лет назад, то наверное можно... твой пример это только подтверждает.)

А так вообще вариативность в тренинге не равна частому бессистемному разнообразию!

[sergei-777]

все умноженное на 0 = 0

Себя смотри ненароком с нолём не перемножь, «математик»...)))

 

[AnatolyR]

А болгарские штангисты тоже все время меняли упражнения и "режимы работы "? Вопрос риторический с подьебом